Ruslan1886 728 Опубликовано 3 августа, 2020 Привет всем, последнее время прогресс в тренировках стал пропадать и силовые показатели встали, посмотрю конечно что будет после самоизоляции, тренировки на брусьях были в лайтовом режиме и их можно считать отдыхом. Я знаю что среди местной элиты имеются тренера и очень опытные спортсмены с большим стажем Не могли бы вы рассказать основные приемы преодоления плато в тренировках? Заранее спасибо, силовые на данный момент между кмс и первым взрослым 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 3 августа, 2020 Какой стаж тренировок? Какие цели преследуешь? Как кушаешь ? Как тренируешься? Как востонавливаешься? 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 4 августа, 2020 Бесконечно прогрессировать все таки не возможно и организу нужно давать время на восстановление и отдых и физический и психологический. Поработать некоторое время с режиме "кровь погонять" или вообще сменить вид нагрузки 3 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 4 августа, 2020 17 часов назад, Ruslan1886 сказал: Привет всем, последнее время прогресс в тренировках стал пропадать и силовые показатели встали, посмотрю конечно что будет после самоизоляции, тренировки на брусьях были в лайтовом режиме и их можно считать отдыхом. Я знаю что среди местной элиты имеются тренера и очень опытные спортсмены с большим стажем Не могли бы вы рассказать основные приемы преодоления плато в тренировках? Заранее спасибо, силовые на данный момент между кмс и первым взрослым Сделай шаг назад, чтоб потом сделать два вперёд, ведёшь дневник? делай периодизацию, начни со среднего веса (60% от 1 пм), на 2 недели, затем прибавляй 2,5% веса, снова на 2 недели, снова 2,5% Веса и тд. Делай так же в другие дни тонизирующие тренировки, с весом 60-70% в 2,3 подхода.(Не напрягая нс, и не утомляя мышцу рабочую) Ещё как вариант можно попрактиковать поделать негативы, но тут потребуется помощь ребят, 120% пм, медленно опускаешь сам, выталкиваешь уже с помощью друга (помогает) либо это можно делать в смите самостоятельно, или гантелями, включай фантазию) 3 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Ruslan1886 728 Опубликовано 4 августа, 2020 12 часов назад, Arni сказал: Какой стаж тренировок? Какие цели преследуешь? Как кушаешь ? Как тренируешься? Как востонавливаешься? Лет 8 с большими перерывами и сейчас 1.5 года без перерывов (не считая изоляции). Троеборье больше всего интересует, склонен к полноте, по белкам всегда добираю, с углями осторожничаю но бока растут все равно 😒 Не считая работы просто лежу и ем много, боль в мышцах полностью проходит за 2 дня в среднем 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Ruslan1886 728 Опубликовано 4 августа, 2020 3 часа назад, sCt сказал: Сделай шаг назад, чтоб потом сделать два вперёд, ведёшь дневник? делай периодизацию, начни со среднего веса (60% от 1 пм), на 2 недели, затем прибавляй 2,5% веса, снова на 2 недели, снова 2,5% Веса и тд. Делай так же в другие дни тонизирующие тренировки, с весом 60-70% в 2,3 подхода.(Не напрягая нс, и не утомляя мышцу рабочую) Ещё как вариант можно попрактиковать поделать негативы, но тут потребуется помощь ребят, 120% пм, медленно опускаешь сам, выталкиваешь уже с помощью друга (помогает) либо это можно делать в смите самостоятельно, или гантелями, включай фантазию) Сложно не утомлять😲 Обычно ту же грудь добиваю в разводке с отказом после жима лежа Негативы слышал, сейчас все восстановится и попробую, пока народу мало в залах, а ты использовал такую периодизацию? Просто она надолго затянется, был прирост? 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 4 августа, 2020 (изменено) 2 часа назад, Ruslan1886 сказал: Сложно не утомлять😲 Обычно ту же грудь добиваю в разводке с отказом после жима лежа Негативы слышал, сейчас все восстановится и попробую, пока народу мало в залах, а ты использовал такую периодизацию? Просто она надолго затянется, был прирост? Затянется не очень надолго зато эффективно, Лично я нет, у меня нет целей силовой и проходить плато, у меня цель объемы, утомить хорошенько, но другие таких и подобные схемы используют, вариаций очень много как можно пройти по поводу, как ты написал про утомления, в тонизирующей тренировке мы работаем без утомления, нс не напрягается но силовые показатели при этом остаются, подготовка так сказать к след тренировке, к стрессу Изменено 4 августа, 2020 пользователем sCt 2 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты