Jump to content
Sign in to follow this  
Ruslan1886

вопрос Жим лёжа и увеличение силовых, с чего начинается?

Recommended Posts

Привет всем, через несколько месяцев будут соревнования по жиму лёжа, скорее всего на коэффициент или как русский жим.

Так вот, хотелось бы показать хороший результат, в данный момент силовые не велики, почитав информацию я нашел только 2-3 основных момента 

1 на тренировке проследить отрезок в амплитуде, в котором замедляется скорость движения штанги, что бы понять какая группа мышц не справляется. При выжимании насколько я понимаю работают в основном грудь в нижней точке и трицепс в верхней точке, кое где дельты еще но их мало чувствую 

2 на время отказаться от упражнений на другие группы мышц и это дасть больший прогресс в жиме лежа 

В данный момент уже долгое время тренировка строится таким образом 

1 разводка на максимум

2 занимаюсь другими группами мышц 

3 жим лежа, проходка до одноповторного максимума, далее снижается вес до 80%от максимального и делаю на максимум повторений 

4 занимаюсь другими группами мышц 

5, обычно перед уходом выполняю разводку на максимальное количество повторений, 1 подход 

Вопросы к вам друзья, с каким весом в% работать и сколько повторов? 

Сколько групп мышц можно тренировать вместе с грудью на одной тренировке? 

Как найти отстающую группу мышц в диме лежа и как ее тренировать? 

Завтра же собираюсь начать работать с жимом лёжа 

Буду рад услышать и ваш опыт, как боролись за лишние кг на штанге и сколько смогли отвоевать ? 

NLBIAIcZvWs.jpg

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 часа назад, Ruslan1886 сказал:

Привет всем, через несколько месяцев будут соревнования по жиму лёжа, скорее всего на коэффициент или как русский жим.

Так вот, хотелось бы показать хороший результат, в данный момент силовые не велики, почитав информацию я нашел только 2-3 основных момента 

1 на тренировке проследить отрезок в амплитуде, в котором замедляется скорость движения штанги, что бы понять какая группа мышц не справляется. При выжимании насколько я понимаю работают в основном грудь в нижней точке и трицепс в верхней точке, кое где дельты еще но их мало чувствую 

2 на время отказаться от упражнений на другие группы мышц и это дасть больший прогресс в жиме лежа 

В данный момент уже долгое время тренировка строится таким образом 

1 разводка на максимум

2 занимаюсь другими группами мышц 

3 жим лежа, проходка до одноповторного максимума, далее снижается вес до 80%от максимального и делаю на максимум повторений 

4 занимаюсь другими группами мышц 

5, обычно перед уходом выполняю разводку на максимальное количество повторений, 1 подход 

Вопросы к вам друзья, с каким весом в% работать и сколько повторов? 

Сколько групп мышц можно тренировать вместе с грудью на одной тренировке? 

Как найти отстающую группу мышц в диме лежа и как ее тренировать? 

Завтра же собираюсь начать работать с жимом лёжа 

Буду рад услышать и ваш опыт, как боролись за лишние кг на штанге и сколько смогли отвоевать ? 

NLBIAIcZvWs.jpg

Если в силовом стиле то работа 1-4 повтора, если русский жим, то работаем на выносливость, работа с собственным весом на максимальное количество повторений, делаем периодизацию (три тренировки тяжелые) одна тонизирующая легкая,  работает большая грудная, передний пучек дельтовидных, трицепс, прямая мышца живота. Делать сначала на силу, а потом дрочить многоповторки, смысла нет, выбираешь специализацию и адаптируешь организм (нервную систему, связки, мышцы)

  • Нравится 3
  • Супер 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

1)  Правильно 1ым упражнением делаем отстающую группу. В данном случае жим лежа 

2) зачем делать пирамиду до разового максимума? ( это приведёт к переутамлению нервной системы) 

3)определеив отстающую группу что ты добавил из упражнений? 

4) сколько дней в неделю у тебя тренировки? И как строится тренировочный план? 

5) чтобы много жать нужно жать=) 

6) выстроить чёткий тренировочный план от которого нельзя отходить! 

  • Нравится 3
  • Класс! 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
19 часов назад, Tumka сказал:

1)  Правильно 1ым упражнением делаем отстающую группу. В данном случае жим лежа 

2) зачем делать пирамиду до разового максимума? ( это приведёт к переутамлению нервной системы) 

3)определеив отстающую группу что ты добавил из упражнений? 

4) сколько дней в неделю у тебя тренировки? И как строится тренировочный план? 

5) чтобы много жать нужно жать=) 

6) выстроить чёткий тренировочный план от которого нельзя отходить! 

Привет, вот буквально сегодня был в зале, тренировки 2 раза в день, по амплитуде понял что отстают грудные, первую часть амплитуды я прохожу с трудом а во второй части могу спокойно удерживать штангу какое то время. Даже могу сделать пару повторений во второй части амплитуды

Конкретно сегодня тренировка выглядела так

разводка 1 подход все плашки на 8 повторений (ухудшился показатель)

Тяга сидя 1 рукой 2-3 подхода все плашки на 5 в среднем повторений (улучшился результат)

жим лежа 60*3 80*2 100*1 110*1 120*1 100*6 90*8 (улучшился)

Трапеции одной рукой 76*5 86*5 96*4

Предплечья немного

гиперэкстензия 25*1 45*1 65*1 90*1 (негативы, вообще хз сколько месяцев не делал ее) 

Все показатели пока еще незначительно хуже чем до изоляции 

Что изменить в данный момент? Что добавить? 

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

2 тренировки в один день? Не перебор ли это для силы. Разводку поставь после жима! И остальные пункты я уже писал

  • Нравится 3
  • Супер 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 часа назад, Tumka сказал:

2 тренировки в один день? Не перебор ли это для силы. Разводку поставь после жима! И остальные пункты я уже писал

В неделю 2-3 😅 Отвлекся на что то когда писал 😅 Спасибо, щас все попробую 

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

У меня тут вопрос встал. Можно ли повысить силовые, занимаясь «микровесами», то есть не выходя за рамки 80% от ПМ? В среднем работая в диапазоне от 50% - 75%.
Кто-нибудь пробовал подобные программы, типа саморасчитывающихся циклов Головинского?! Как результат?

Зы. Просто тут с одним тренером в зале у нас вышел небольшой спор. Он уверял что можно прогрессировать и что он своего мсмк добыл примерно так и тренируясь. Хотя по мне, имхо, неважно какой уровень мастерства у тебя и какие веса жмешь... Хоть 100кг хоть 300, но если, хоть иногда, не тренировать ЦНС выходами на 95%+ на разы то вряд ли прогресс будет возможен. Имхо. Мышцы может быть и нарастят и силовые вроде бы от этого должны вырости, но ЦНС в тот момент когда ты возьмешь в руки 100%+ просто ох@еет и выключится. И нихрена не выжмешь.

Может я в чем то не прав? Поясните кто имеет опыт таких тренировок.

 

Edited by Алекс4
  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
29 минут назад, Алекс4 сказал:

У меня тут вопрос встал. Можно ли повысить силовые, занимаясь «микровесами», то есть не выходя за рамки 80% от ПМ? В среднем работая в диапазоне от 50% - 75%.
Кто-нибудь пробовал подобные программы, типа саморасчитывающихся циклов Головинского?! Как результат?

Зы. Просто тут с одним тренером в зале у нас вышел небольшой спор. Он уверял что можно прогрессировать и что он своего мсмк добыл примерно так и тренируясь. Хотя по мне, имхо, неважно какой уровень мастерства у тебя и какие веса жмешь... Хоть 100кг хоть 300, но если, хоть иногда, не тренировать ЦНС выходами на 95%+ на разы то вряд ли прогресс будет возможен. Имхо. Мышцы может быть и нарастят и силовые вроде бы от этого должны вырости, но ЦНС в тот момент когда ты возьмешь в руки 100%+ просто ох@еет и выключится. И нихрена не выжмешь.

Может я в чем то не прав? Поясните кто имеет опыт таких тренировок.

 

Однозначно работа нс тут важна, и про связки не стоит забывать, по поводу силовой, в режиме многоповторок, конечно прогрессия будет но очень мала, здесь можно разделить на: сначала гипертрофия затем сила, 

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...