Перейти к содержанию
Авторизация  
Ruslan1886

тренировки Русский жим, тренировки, информация, блогеры

Рекомендуемые сообщения

Привет всем, скоро соревы и они скорее всего будут проходить как и русский жим, сейчас собираюсь как следует изучить всю эту инфу и вот хотелось бы сразу начать изучать правильную информацию, какие ютуб каналы делают большой акцент на русский жим и все хорошо объясняют? Какие тренировочные программы вы использовали и какой прирост получили? 

257978787_2054572cf168163310ba85fa6f7748c0_800.png

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

 

В 8/17/2020 в 6:16 AM, Ruslan1886 сказал:

Привет всем, скоро соревы и они скорее всего будут проходить как и русский жим, сейчас собираюсь как следует изучить всю эту инфу и вот хотелось бы сразу начать изучать правильную информацию, какие ютуб каналы делают большой акцент на русский жим и все хорошо объясняют? Какие тренировочные программы вы использовали и какой прирост получили? 

257978787_2054572cf168163310ba85fa6f7748c0_800.png

У нас только один жимовик, Тимка) 

Остальные билдеры)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
3 часа назад, ROCKET сказал:

 

У нас только один жимовик, Тимка) 

Остальные билдеры)

Я вообще просто посетитель зала.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
2 часа назад, Санёк сказал:

Я вообще просто посетитель зала.

И тренер по совместительству. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Выступал только по кл жиму и по ПЛ б/э.

При жиме 150*1 жал 100*22 без упора ног.  По это при весе 120+-) 

На тренировках больше 6 повторов никогда не делал. 

Результат не крутой но все же. 

Когда жал 170*1 120*15 было. 

Это все на сухую. 1курс только сейчас. 

Если интересны советы, то могу только исходя из опыта подсказать :

1) Увеличивай ПМ

2) Проходки на больше кол-во повторений делай очень редко и то лучше оставляй запас на 2-4 раза

3) Подход надо уложить в 40 секунд(это как раз то время которое мы можем работать в гликолитическом режиме) Если не знаешь что это погугли.

4) трицепс очень важен, поэтому увеличь ПМ в жиме узким хватом.

5) ну и очень важное на мой взгляд : работай как пружина ( то есть не бросай на грудь, а быстро опускай и натягивайся, как только коснулся выстреливай ее) 

Потренируй технику - толчек ногами (очень много дает) 

Удачи в подготовке! 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
В 8/19/2020 в 11:08 AM, Valentin22 сказал:

Выступал только по кл жиму и по ПЛ б/э.

При жиме 150*1 жал 100*22 без упора ног.  По это при весе 120+-) 

На тренировках больше 6 повторов никогда не делал. 

Результат не крутой но все же. 

Когда жал 170*1 120*15 было. 

Это все на сухую. 1курс только сейчас. 

Если интересны советы, то могу только исходя из опыта подсказать :

1) Увеличивай ПМ

2) Проходки на больше кол-во повторений делай очень редко и то лучше оставляй запас на 2-4 раза

3) Подход надо уложить в 40 секунд(это как раз то время которое мы можем работать в гликолитическом режиме) Если не знаешь что это погугли.

4) трицепс очень важен, поэтому увеличь ПМ в жиме узким хватом.

5) ну и очень важное на мой взгляд : работай как пружина ( то есть не бросай на грудь, а быстро опускай и натягивайся, как только коснулся выстреливай ее) 

Потренируй технику - толчек ногами (очень много дает) 

Удачи в подготовке! 

 

Спасибо, узкий даже не практиковал 😲

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

×
×
  • Создать...