тренировки Как люди составляют план тренировок? Оптимальное количество повторений

[Ruslan1886 728]

Вечер в радость чифир в сладость ребят, посмотрев на некоторых индивидов, решил что допускаю большую ошибку в тренировках и количестве повторений, решил накидать план тренировок и вспомнил что время от времени я использовал разное количество повторений. В основном разумеется малоповторка и часто подходы с 1 повторным максимумом.

Из мышечных групп делал в основном только грудь, трапеции, широчайшие, предплечья, становая и присед довольно редко, обычно делаю все на 1й тренировке, часто прироста в силовых нет, с формой пока не ясно, большой процент жира, основной акцент сейчас на жим лежа.

Есть ли классические схемы которые всегда работают? Сколько ориентировочно возьмет тренер за программу? 

С тренерским составом у нас не оч дела обстоят, есть девчонки (тела кста ппц какие красивые) и есть парни, форма у парней конечно атлетическая но силовые значительно меньше, да и что то мне подсказывает что после сушки я буду более качественный и мышц будет значительно больше, вопрос только в том, будет ли такой период "после сушки" :с

Что бы вы могли порекомендовать? 

 

[sCt 2,958]

3 часа назад, Ruslan1886 сказал:

Вечер в радость чифир в сладость ребят, посмотрев на некоторых индивидов, решил что допускаю большую ошибку в тренировках и количестве повторений, решил накидать план тренировок и вспомнил что время от времени я использовал разное количество повторений. В основном разумеется малоповторка и часто подходы с 1 повторным максимумом.

Из мышечных групп делал в основном только грудь, трапеции, широчайшие, предплечья, становая и присед довольно редко, обычно делаю все на 1й тренировке, часто прироста в силовых нет, с формой пока не ясно, большой процент жира, основной акцент сейчас на жим лежа.

Есть ли классические схемы которые всегда работают? Сколько ориентировочно возьмет тренер за программу? 

С тренерским составом у нас не оч дела обстоят, есть девчонки (тела кста ппц какие красивые) и есть парни, форма у парней конечно атлетическая но силовые значительно меньше, да и что то мне подсказывает что после сушки я буду более качественный и мышц будет значительно больше, вопрос только в том, будет ли такой период "после сушки" :с

Что бы вы могли порекомендовать? 

 

У нас программа тренировочная 2500 стоит, и вопрос о целях, сила? Выносливость? Обьемы? Повторения можешь чередовать так же как и подходы, наша задача это утомить мышцу (если разговор идёт о гипертрофии) у моих клиентов все индивидуально, отталкиваясь от целей, физической подготовкой, травмы и тд

например есть клиент, при 8-10 повторениях у него от натуживания становится «тяжелая» голова и он не очень комфортно себя чувствует, но при 15-20 повторениях ему намного лучше, комфортнее, нюансов хватает, примеров много....

Напиши свои цели, чего бы ты хотел

[Санёк 6,781]

К гипертрофии приводит любой вес. Оптимально для гипертрофии работать с весом от 30 до 80 процентов от 1пм. Очень важно работать близко к отказу иногда и в отказ. Это основы, остальное индивидуально как для каждого человека так и для каждой мышечной группы.

[sCt 2,958]

1 час назад, Санёк сказал:

К гипертрофии приводит любой вес. Оптимально для гипертрофии работать с весом от 30 до 80 процентов от 1пм. Очень важно работать близко к отказу иногда и в отказ. Это основы, остальное индивидуально как для каждого человека так и для каждой мышечной группы.

Согласен, но я лично не сторонник многоповторок от 15 и выше, сильно повышается лактат, и рекрутировать высокие двигательные единицы мне сложновато, нс сильно грузит, а вот 8-12 самое оно

[sCt 2,958]

1 час назад, Санёк сказал:

К гипертрофии приводит любой вес. Оптимально для гипертрофии работать с весом от 30 до 80 процентов от 1пм. Очень важно работать близко к отказу иногда и в отказ. Это основы, остальное индивидуально как для каждого человека так и для каждой мышечной группы.

Для этого мы и есть) чтобы написать и составить тренировочный план для определенного человека, а кто жлобится на тренера, начинает копаться в инете слушая псевдо тренеров незная элементарного)

[ROCKET 7,541]

3 часа назад, sCt сказал:

Для этого мы и есть) чтобы написать и составить тренировочный план для определенного человека, а кто жлобится на тренера, начинает копаться в инете слушая псевдо тренеров незная элементарного)

Ни разу не занимался с тренером))) я жлоб😂

[sCt 2,958]

55 минут назад, ROCKET сказал:

Ни разу не занимался с тренером))) я жлоб😂

Жлобяра))) 

[ROCKET 7,541]

6 минут назад, sCt сказал:

Жлобяра))) 

Да есть столько тренеров.... Не очень...

Сам постигал , изучал все аспекты, которые меня интрерсовали....

[Санёк 6,781]

5 часов назад, sCt сказал:

Согласен, но я лично не сторонник многоповторок от 15 и выше, сильно повышается лактат, и рекрутировать высокие двигательные единицы мне сложновато, нс сильно грузит, а вот 8-12 самое оно

Ну тут тоже много нюансов. Можно 8 повторений сделать за 10 сек а можно за 40. Время под нагрузкой... Ну ты в курсе 

А так тоже многоповторку не люблю, но когда есть проблемы с суставно-связочным аппаратом, то она очень даже выручает.

[Санёк 6,781]

1 час назад, ROCKET сказал:

Ни разу не занимался с тренером))) я жлоб😂

Я то же 

Но в моей деревне просто небыло таковых

[Ruslan1886 728]

7 часов назад, sCt сказал:

Для этого мы и есть) чтобы написать и составить тренировочный план для определенного человека, а кто жлобится на тренера, начинает копаться в инете слушая псевдо тренеров незная элементарного)

Это про меня 😒 но в начале все росло 

[Ruslan1886 728]

9 часов назад, sCt сказал:

У нас программа тренировочная 2500 стоит, и вопрос о целях, сила? Выносливость? Обьемы? Повторения можешь чередовать так же как и подходы, наша задача это утомить мышцу (если разговор идёт о гипертрофии) у моих клиентов все индивидуально, отталкиваясь от целей, физической подготовкой, травмы и тд

например есть клиент, при 8-10 повторениях у него от натуживания становится «тяжелая» голова и он не очень комфортно себя чувствует, но при 15-20 повторениях ему намного лучше, комфортнее, нюансов хватает, примеров много....

Напиши свои цели, чего бы ты хотел

Я жирный обычно и больше на силу ориентировался 🤔, держался малоповторки но чо то не выходит долгое время 😒 в многоповторке замечаю что лень работать

[Predator 11,799]

45 минут назад, Ruslan1886 сказал:

Я жирный обычно и больше на силу ориентировался 🤔, держался малоповторки но чо то не выходит долгое время 😒 в многоповторке замечаю что лень работать

Я чередую многоповторку с малоповторкой

[sCt 2,958]

4 часа назад, Санёк сказал:

Ну тут тоже много нюансов. Можно 8 повторений сделать за 10 сек а можно за 40. Время под нагрузкой... Ну ты в курсе 

А так тоже многоповторку не люблю, но когда есть проблемы с суставно-связочным аппаратом, то она очень даже выручает.

Да, согласен, недавно при жиме гантелями, при закидывании, локоть заболел, сделал в итоге многоповторку с маленьким весом и увеличеным временем под нагрузкой, утомил отлично прям

[Arni 17,496]

3 часа назад, Predator сказал:

Я чередую многоповторку с малоповторкой

Я тоже не навож многоповторку. Но в программах чередую ее

[ROCKET 7,541]

В 8/26/2020 в 4:33 AM, Arni сказал:

Я тоже не навож многоповторку. Но в программах чередую ее

Я вчера пришел в зал, думаю дай-ка ещё руки потреню, начинаю делать рабочий вес на трицепс а не могу😂 

В итоге пампом баловался) ост части тела не хотел тренить, от слова совсем)

[Arni 17,496]

6 часов назад, ROCKET сказал:

Я вчера пришел в зал, думаю дай-ка ещё руки потреню, начинаю делать рабочий вес на трицепс а не могу😂 

В итоге пампом баловался) ост части тела не хотел тренить, от слова совсем)

Бывает такое. Наверное подустал ты)

[ROCKET 7,541]

42 минуты назад, Arni сказал:

Бывает такое. Наверное подустал ты)

Да я чё то руки слишком начал изучать 😂 хочу большие банки, а не растёт)

[Arni 17,496]

45 минут назад, ROCKET сказал:

Да я чё то руки слишком начал изучать 😂 хочу большие банки, а не растёт)

У тебя и так огромные. Как у Арни

[ROCKET 7,541]

50 минут назад, Arni сказал:

У тебя и так огромные. Как у Арни

У меня ветки, до Арни ещё далеко😂 на пике вродь 55 у него было, не?

[Predator 11,799]

1 час назад, ROCKET сказал:

У меня ветки, до Арни ещё далеко😂 на пике вродь 55 у него было, не?

53-55 вроде

[Arni 17,496]

1 час назад, ROCKET сказал:

У меня ветки, до Арни ещё далеко😂 на пике вродь 55 у него было, не?

Так это на пике, а я про сейчас говорю 

[Tumka 1,739]

Хммм сушка заветное слово))) 

Знаешь все индивидуально и тренировочный план, лучше оставлять под себя, я бы рекомендовал, неделю памп, неделю сила. А самое главное выстроить питание!!! 

[sCt 2,958]

12 часов назад, Tumka сказал:

Хммм сушка заветное слово))) 

Знаешь все индивидуально и тренировочный план, лучше оставлять под себя, я бы рекомендовал, неделю памп, неделю сила. А самое главное выстроить питание!!! 

О да, без питания сложновато))) щас кстати тоже начал так практиковать, одна неделя в режиме 15-18 повторений, вторая 8-12

[Assindicate 7,434]

В 8/29/2020 в 6:58 AM, sCt сказал:

О да, без питания сложновато))) щас кстати тоже начал так практиковать, одна неделя в режиме 15-18 повторений, вторая 8-12

Тяжелая неделя
Лёгкая
Силовая
Памп
Фулл бади
постоянно чередую всё..