K@in 821 Опубликовано 14 марта, 2020 Всем привет пока я прохлаждаюсь на скамейке запасных после травмы грудной. Да,да, выступать в апреле по троеборью я не буду. Так как самое большее что удалось мне одолеть без риска усугубления травмы это 70 кг в 3 подходах на 12 раз. Но сидеть сиднем это скучно, по этому я нашел для себя альтернативу. Силовой Экстрим или Стронгмен , кому как удобно... Напомню было у меня две жалкие попытки выступления в данной дисциплины , обе они были без какой либо подготовке. В обоих случаях я практически не работал на стронговском оборудовании, пару тренировок с бревном не в счет , технику тогда так и не понял. Соответственно какая была подготовка , такой был и результат)) В обоих случаях я был в конце но не последним))) Сейчас же у меня вырисовывается другая картина, полноценные работа на оборудовании, осознанность движений, техника какая никакая) Да есть множество косяков , но я только учусь. И главное во всей этой котовасии радует то, что моя функционалка более менее готова к такой работе, два года я держал приемлемую форму и не разжирался, даже по бб выступил, но это другая история)... В общем подытожим, ориентировоный старт "Чемпионат Москвы" первого мая. Если конечно не отменят из за ВИРУСА. Немного расскажу про свой тренировочный процесс. В нем присутствует много сумбура, так как техника плохая стараешься движения делать более часто, из-за это план может поменяться буквально на ходу, погода тоже делает свои корректировки. Например сегодня должна была быть работа с фермерами , покрышкой но из за погоды возможно придется отрабатывать технику в логлифте с малыми весами. Понедельник Приседания 240 3х4 Йок 290 3 подхода по 20м Разгибание голени 3х10 Кор 4х10 Среда Лог лифт 110 7х3 Жим под углом 50 6х6(если бы травмы не было к этому весу прилипла еще соточка) Махи с гантелями 4х15 Разгибания рук на блоке 4х12 Кор Пятница Тяга 300 2х1 300х3 Прогулка фермера 125 3х20 метров Тяга вертикального блок 3х12 Тяга горизонтального блока 3х12 Кор Суббота Кантовка покрышки 260кг около 8-10 оборотов не вспомню(но тут понятно, что моя спина была убита еще в пятницу после тяги) Йок 300 на 40 метров Фермера 100 на 40 метров с разворотом Гантель 60 два сингла Камни атласа 120 на 130 см На этой тренировке толком ничего не сделал так как моя спина была просто не восстановленна, после этой неделе план перекроил. Приседания и тяга были вынесены в один день в среду. Лог лифт делается в понедельник . Гантель в пятницу. В субботу всегда разнообразно, но буду стараться просто сделать то что не успел в своем зале. 2 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tracktor Dan 3,461 Опубликовано 14 марта, 2020 Приятно знать, что травма тебя не выбила из колеи) по крайней мере вписался в другую 😁 Красавец, желаю успеха и скорейшего восстановления 💪 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
vitoos 4,231 Опубликовано 14 марта, 2020 Монстр! Отличные показатели... не борщи с весами береги себя 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты