-
-
Темы
-
- 10889 replies
- 134817 views
-
- 765 replies
- 28819 views
-
- 702 replies
- 46060 views
-
общение Фильмы и ролики на тему мотивации в бодибилдинге. 1 2 3 4 15
By Predator, in Свободное общение
- 367 replies
- 24480 views
-
вопрос Жим лёжа и увеличение силовых, с чего начинается?
By Ruslan1886, in Пауэрлифтинг и силовые тренировки
- 1 reply
- 30 views
-
важно Бонусы к заказу. Хочу кеш-бэк! 1 2 3 4 64
By Бригадир, in Отзывы о Danabol.club
- жадный брига
- бригадир уже не торт
- (and 1 more)
- 1589 replies
- 55217 views
-
- 25 replies
- 157 views
-
- 23 replies
- 264 views
-
- 50 replies
- 1021 views
-
- 1 reply
- 30 views
-
- 3 replies
- 56 views
-
- 3 replies
- 58 views
-
Forums
-
Обсуждение магазина
-
- 255
- posts
-
- 2679
- posts
-
-
Фармакология
-
- 915
- posts
-
- 2539
- posts
-
- 152
- posts
-
-
Тренировки, питание и все о спорте
-
- 1261
- posts
-
- 175
- posts
-
- 139
- posts
-
- 810
- posts
-
- 290
- posts
-
- 106
- posts
-
-
Свободное общение
-
- 16141
- posts
-
- 676
- posts
-
-
Архив
-
- 350
- posts
-
-
Forum Statistics
524
Total Topics26506
Total Posts
-
Записи блога
-
-
Пользователи
-
Member Statistics
-
Сообщения
-
Если в силовом стиле то работа 1-4 повтора, если русский жим, то работаем на выносливость, работа с собственным весом на максимальное количество повторений, делаем периодизацию (три тренировки тяжелые) одна тонизирующая легкая, работает большая грудная, передний пучек дельтовидных, трицепс, прямая мышца живота. Делать сначала на силу, а потом дрочить многоповторки, смысла нет, выбираешь специализацию и адаптируешь организм (нервную систему, связки, мышцы) -
By Ruslan1886 · Posted
Привет всем, через несколько месяцев будут соревнования по жиму лёжа, скорее всего на коэффициент или как русский жим. Так вот, хотелось бы показать хороший результат, в данный момент силовые не велики, почитав информацию я нашел только 2-3 основных момента 1 на тренировке проследить отрезок в амплитуде, в котором замедляется скорость движения штанги, что бы понять какая группа мышц не справляется. При выжимании насколько я понимаю работают в основном грудь в нижней точке и трицепс в верхней точке, кое где дельты еще но их мало чувствую 2 на время отказаться от упражнений на другие группы мышц и это дасть больший прогресс в жиме лежа В данный момент уже долгое время тренировка строится таким образом 1 разводка на максимум 2 занимаюсь другими группами мышц 3 жим лежа, проходка до одноповторного максимума, далее снижается вес до 80%от максимального и делаю на максимум повторений 4 занимаюсь другими группами мышц 5, обычно перед уходом выполняю разводку на максимальное количество повторений, 1 подход Вопросы к вам друзья, с каким весом в% работать и сколько повторов? Сколько групп мышц можно тренировать вместе с грудью на одной тренировке? Как найти отстающую группу мышц в диме лежа и как ее тренировать? Завтра же собираюсь начать работать с жимом лёжа Буду рад услышать и ваш опыт, как боролись за лишние кг на штанге и сколько смогли отвоевать ? -
-
-
Изображения
