Jump to content
  1. Обсуждение магазина

    1. Новости магазина

      Акции, завозы продукции, новости о работе магазина.

      255
      posts
    2. Отзывы о Danabol.club

      Отзывы о работе магазина анаболических стероидов Danabol.club

      2679
      posts
  2. Фармакология

    1. Анаболические стероиды

      Обсуждение и отзывы о анаболических стероидах и производителях.

      915
      posts
    2. Курсы стероидов

      Составление курсов, готовые курсы - обсуждение и отзывы о проведенных курсах

      2539
      posts
    3. Гормон роста и пептиды

      Обсуждение гормона роста, схемы приема ГР и пептидов

      152
      posts
  3. Тренировки, питание и все о спорте

    1. Бодибилдинг и фитнес

      Обсуждение питания и тренировок по любительскому бодибилдингу и фитнесу

      1261
      posts
    2. Пауэрлифтинг и силовые тренировки

      Техника упражнений, планы, питание для силовых тренировок

      175
      posts
    3. Функциональные тренировки

      Кроссфитеры, турникмены и брусьямены - все сюда

      139
      posts
    4. Спортивное питание

      Обсуждение спорпита, отзывы и рекомендации по приему

      810
      posts
    5. Тренировки для девушек

      Обсуждение тренировок для девушек, похудение, диеты и прочее

      290
      posts
    6. Единоборства

      Новости, Бокс, ММА, тренировки и все что связано с единоборствами

      106
      posts
  4. Свободное общение

    1. Свободное общение

      Свободное общение на форуме.

      16141
      posts
    2. Выступление

      Новичок на форуме? Представьтесь и мы будем знать кто вы!

      676
      posts
  5. Архив

    1. 350
      posts
  • Forum Statistics

    524
    Total Topics
    26506
    Total Posts
  • Записи блога

  • Пользователи

  • Member Statistics

    • Total Members
      1316
    • Most Online
      92

    Newest Member
    Сева
    Joined
  • Сообщения

    • Если в силовом стиле то работа 1-4 повтора, если русский жим, то работаем на выносливость, работа с собственным весом на максимальное количество повторений, делаем периодизацию (три тренировки тяжелые) одна тонизирующая легкая,  работает большая грудная, передний пучек дельтовидных, трицепс, прямая мышца живота. Делать сначала на силу, а потом дрочить многоповторки, смысла нет, выбираешь специализацию и адаптируешь организм (нервную систему, связки, мышцы)
    • Привет всем, через несколько месяцев будут соревнования по жиму лёжа, скорее всего на коэффициент или как русский жим. Так вот, хотелось бы показать хороший результат, в данный момент силовые не велики, почитав информацию я нашел только 2-3 основных момента  1 на тренировке проследить отрезок в амплитуде, в котором замедляется скорость движения штанги, что бы понять какая группа мышц не справляется. При выжимании насколько я понимаю работают в основном грудь в нижней точке и трицепс в верхней точке, кое где дельты еще но их мало чувствую  2 на время отказаться от упражнений на другие группы мышц и это дасть больший прогресс в жиме лежа  В данный момент уже долгое время тренировка строится таким образом  1 разводка на максимум 2 занимаюсь другими группами мышц  3 жим лежа, проходка до одноповторного максимума, далее снижается вес до 80%от максимального и делаю на максимум повторений  4 занимаюсь другими группами мышц  5, обычно перед уходом выполняю разводку на максимальное количество повторений, 1 подход  Вопросы к вам друзья, с каким весом в% работать и сколько повторов?  Сколько групп мышц можно тренировать вместе с грудью на одной тренировке?  Как найти отстающую группу мышц в диме лежа и как ее тренировать?  Завтра же собираюсь начать работать с жимом лёжа  Буду рад услышать и ваш опыт, как боролись за лишние кг на штанге и сколько смогли отвоевать ? 
  • Изображения

×
×
  • Create New...