Лидеры

Вчера почти всю тренировку провёл под дождём. Сегодня солнце и тепло. Придётся опять на тренировку пойти Всем доброго утра!

Доброе время суток, форумчане✋🏻 Практикует ли кто нибудь из вас, интервальную кардио тренировку? При которой, будет развиваться выносливость, уплотнятся митохондрии, так же топится жирок, стабилизируется АД, в общем бонусов хороших много☺️ Как строится интервальная кардио тренировка: Для этого нам необходимо узнать пороги, Аэробный и Анаэробный. Можно конечно по формуле, но погрешности уж очень большие, поэтому, будем использовать метод «открытого рта» Выставляем на кардио тренажёре RPM 60-70, начинаем с 1-го сопротивления, на 2 минуты, затем повышаем сопротивление на ступень, на 2 минуты, и до тех пор, пока не почувствуем жение в мышцах, как почувствовали, зафиксировали сопротивление и ЧСС, это ваш Аэробный порог. Повышаем дальше ступень по 2 минуты работы, до тех пор, пока не начнёт качать, почувствуете усталость и начнёте дышать ртом, зафиксировали мощность, чсс - Поздравляю, вы дошли до своего Анаэробного порога) В интервальной тренировке, мы работаем одновременно с аэробным порогом (чуть ниже) И анаэробным, соответственно, выставляем сопротивление при нашем аэробном пороге, работаем в таком режиме ~3 минуты, после выставляем сопротивление как при анаэробном пороге, на ~1,2 минуты, потом снова опускаем, поднимаем и так далее, начинаем с 15 минут, затем время периодически увеличиваем. 3 минуты Аэп + 1,2 минута Анп + 3 минуты Аэп + 1,2 Анп и так далее✋🏻 Интервальные тренировки можно совмещать с силовой, только при условии что не будут, на кардио, задействованы те мышечные волокна Которые мы использовали на силовой, тоесть делали верх силовую, после основной тренировки можно использовать вело тренажёр, низ добавляйте, что ещё важно знать💥

Но я не удаляю Steam :D

Да не то, чтобы нет, есть чем себя занять более интересным.)

Мда, слов нету)

Взрослеешь)

Чего так времени нет.

Мотивация – понятие мутное, слабое - сегодня «она» есть завтра нет. Всегда можно сказать ну что, то нет мотивации сегодня и все. А вот ДИСЦЕПЛИНА либо она есть либо нет. Давайте придерживается дисциплины а не искать мотивацию.

У меня кардио в виде пеших прогулок .

Блин, не делаю кардио..... Только высокоинтенсивный тренинг

Удачи?

Привет бро

У нас горы. Тяжко ногам. Как раз получается интервальная нагрузка, а я предпочитаю равномерное кардио.

Любил раньше так же. Жару, ледяное пиво и пляж.

Почему на велике не катаешься? Или бегать больше нравится)

2 в 1. И закалишься и накачаешься)

То же делаю в одном темпе. Для жиросжигания самое то. А тренировка ССС, так она у нас и так тренированая. У меня диагноз "спортивное сердце". Интервальная тренировка больше подходит бойцам.

Сходил на почту с утра. Забрал посылочку и сразу на кардио. 9 км пробежал, минус 1 кг воды 😁

Godsmack_-_Cryin'_Like_A_Bitch!!_(Official_Music_Video)_(_480_X_480_).mp4

Пыталась практиковать, но....давление сильно скакать начинает и становится плохо. Поэтому мой вариант - длительные кардио сессии, но в среднем темпе

Привет ножки супер. Сладкие энергетики не очень нравятся)))

Приветы, атлеты-катлеты! у нас, как обычно уже, солнушко. Сегодня на тренировочку...ножки убивать ))))) а вечером доползти бы до койкоместа )))) с утра на работу взяла себе monster белый, без сахара. Сладкий, аж жуть. Но вроде бодрит

Привет в хорошую погоду и настроение хорошее.

В хорошую погоду, грех не позаниматься)))) Всем хой! ✋🏻

Доброе утро. Вот и пятница наступила😀😀😀

Благодарю

Хобби)

Все приходит с опытом.

Так это понятно , что то и то не вариант)

Спасибо

Слишком далеко, а после суток не до этого

Привет шпана. Получил заказ. Заказывал первый раз, все четко. Бригадиру большое спасибо. Очень рад

Бро....абсолютно тоже самое было))))

В воскресенье синоптики обещают +29 !!!

Да пздц, смотрю у всех открываются залы, у нас пока даже не планируют снимать карантин, а естественно и качалки будут закрыты, придется гаситься, напрашиваться в залы, чтобы пустили. Задолбало.

Не не, неделю назад качалки все перекрыли. Тот в который ходил там штрафа на 150к накидал и 4 дела возбудили, сегодня попал в др клуб, через знакомого прошел, а то там только для своих и время посещения было с 7 утра до 10 утра

Потренил и неделю не мог спать или я что-то не так понял?

Здорова, у нас сегодня тепло

А я опять мало играю

Ага, секс марафоны устраивать. Закидываешь дапокса и на два три часа! По окончанию минус два кг и респект от жены 😁

Привет)

Получилось свой заказик. Всё норм. Упаковали слабовато но всё целое. Заказ от первого числа. Забрал сегодня. Сколько на почте лежал не знаю, ибо трек ещё не дали. Получил по извещению. @Бригадир обрати внимания, упаковщики халтурят. И благодарю за витамины.

Не думаю, ведь на следующий день все нормально.

Чот от жары я плыву...голова вообще уезжает и реально плохеет. Опасно по улице одной ходить, блин.

Кастрировали кота вечером и съездил за молоком свежим от коровы.Теперь сижу за компом.

А я завтра до обеда работаю и домой.Вечером треня на руки на пампе.

Составь себе план по неделям, где ты сначала будешь набирать, потом недели где будешь скидывать жир, а так что и сжигать и набирать это анрил

Это да, но вот если вдруг кто то из них захочет набрать массу, есть же схема тренировок как лучше гипертрофировать мышцы, так примерно мне даже и никто не написал, я знаю только в теории, не практиковал, это очень медленная скорость выполнения упражнений И например манжетой перекрывать кровоток, чтоб накапливался метаболический стресс)