Ruslan1886

Я смотрю по более молодому поколению, пивнухи да, но там уже без 5ти минут бомжи на мой взгляд 🧐

«Общий подход к бодибилдингу у вас должен быть таким – сначала приведите в норму свое питание. Помните, питание — это фундамент тренировок, и если тут у вас будет беспорядок, то и результатов не ждите. Это основа всего в бодибилдинге по очень простой причине. Питание предопределяет сроки восстановления после нагрузок. Если можешь потратить штуку баксов в неделю на отличную еду, спортивные продукты, да восстановительную фармакологию, то и тренироваться можно хоть по несколько раз в день. А вот если такой возможности нет, то подход будет совсем другим. Нужно дать себе тот максимум, который позволяет карман, а потом смотреть, сколько раз в неделю можно тренироваться на таком рационе. Лично у меня поначалу денег было немного. Всё, что я мог себе позволить дополнительно, так это дешёвый соевый протеин. Вот я и начал экспериментировать. Сначала пробовал тренироваться три раза в неделю, но, смотрю, этого с моим питанием многовато. Понизил количество тренировок до двух раз в неделю и так "вписался" в свой рацион. Распространённая причина, по которой любители никак не могут толком вырасти, заключается в том, что они поступают наоборот. За образец они берут абстрактные комплексы из интернета, а уж потом начинают думать о питании, пытаясь подогнать его под свой уровень интенсивности. Ну а поскольку средств у большинства маловато, а то и совсем нет, новички хронически недовосстанавливаются. Между тем, я это знаю по себе, расти можно и на вполне обычном питании. Все дело в балансе нагрузок и восстановления. Если получаешь в день не больше 2000-2500 килокалорий, тренируйся предельно интенсивно не чаще 2, а то и 1 раза в неделю, и всё равно масса будет расти. Главное, чтобы мышца смогла получить между тренингом весь объём питательных веществ, нужных ей для восстановления. Это и называется режимом анаболизма. А вот если с таким питанием начнёшь тренироваться 3, а то и 4 раза в неделю, то получится лишь пустая и вредная для организма растрата сил». Дориан Ятс © Звучит конечно крайне интересно, хорошо бы точно знать сколько тебе следует тренироваться, самое грустное то, что человек может хорошо выкладываться и практически не ощущать отклика, силовые и форма будут стоять на месте, сам долгое время нахожусь в таком вот "плато". Не тренировался дней 5 и все равно чувствую себя уставшим, есть довольно тяжелая работа еще и возможно дело в этом. Итак, что по мнению Дориана и других спортсменов является идеальным питанием? Ну вот есть бжу и калорийность, едим от 1.5гр белка на кг массы тела, держим профицит углеводов, следим за аминокислотным профилем (в мясе хватает незаменимых аминокислот) Что еще по питанию требует настолько больших затрат и пристального питания на ваш взгляд?

Перепись старцев) хотя замечал что в жирных семьях и дети жирные, сам жирдяй с детства и бомбит просто пиздец от такого. Сидение в интернете лучше чем бухара, обратите внимание что быдла стало значительно меньше и быдло в интернете не одобряется, это хорошая тенденция. Конечно трата времени на игры и интернеты это "бычий кайф", в последствии придешь во взрослую жизнь не подготовленным, без важных навыков, с высокой вероятностью познаешь только негативную и сложную сторону жизни. Если судить по городам 300к населением, то качалочек и боксов хватает, хобби на любой вкус. Хоккей для миллионеров, дорого оч)) деревенские если не спиваются, то с фантазией сами делают инвентарь, правда с фармой, анализами и питанием все сложнее гораздо, вон на Шредера посмотрите того же, сделал довольно неплохую форму, только вот пиздабол) Но в основном деревенские спиваются конечно, интернет внес огромный вклад в жизни людей, даже живя в лесу, если есть интернет то все в порядке, общение и любая информация под рукой, красота

В пятерочках точно есть)

Купил кстати ролтон этот, 2 вида, попробовал говяжий пока, могу сказать на порядок интереснее кубиков, цена та же, неплохо

Нормас🤔🤔🤔

Завтра посмотрю, кубики неудобные сучары, их нужно раздавливать, потом если он открытый полежит, то становится черствый и застежки нет, неудобный формат. Херово так просыпаться конечно🤔

Бля это звучит действительно странно 😅 Я ранее ел острые бичпакеты и добавлял в них еще перца, вместо воды заваривал бульоном от куры)) Бессонница - жиза, долго мне ебала мозги, в 5 утра нужно вставать, в 23:00-00:00 ложишься и ворочаешься до 3 часов , сейчас пару месяцев использую донормил, хаваешь 1-2 колеса и через минут 30 начинаешь хотеть спать, через час где то максимальное желание наступает. Как бы не вырубает а вот прям хочется спать, так приятно , глаза слипаются и ложишься 😌 Конечно иногда приходилось и по 3 таблы пить за раз , рекомендую попробовать. 10 колес 150 а 30 колес 350, обычно по рецепту но они безучетные, уже месяца 2 пользуюсь одним рецептом, и то его не всегда спрашивают Прям настоятельно рекомендую 🤔

Привет спортсмены, последнее время чувствую что как то лень варить макароны и крупы, обычно заваривал кипятком овёс и ел, вкус конечно не очень, но долгое время ел только это. Подумал о вермишели быстрого приготовления, некоторые бичпакеты мне нравятся по вкусу, прям отличное сочетание приправ, + к этому никакой готовки, залил и заточил. Так вот стало интересно, кроме высокого гликемического индекса, какие еще недостатки могут быть в таком питании? Если все же придется готовить гарнир, что приготовить проще и вкуснее на ваш взгляд? Киньте рецепт - какие специи вы добавляете. Я лично в данный момент использую только аэрогриль, плитку и кастрюльки не использую , можно конечно и в нем замутить что то из гарнира, но преимуществ перед варкой не увидел Не то что бы я обленился , много сплю и работаю в последнее время, каждую свободную минуту трачу на сон или какие то дела, ну и лени тож есть чутка из за усталости Спасибо за ваши мысли, буду благодарен за простые рецепты

Да я в основном работал за копьё и предпочитал сразу затариваться , сейчас повеселее (тьфу-тьфу-тьфу) но привычка затариваться осталась, в хату нужно многое покупать . может у тебя вкусовые сосочки пободрее работают))) Разницы не чувствую замороженная или охлаждённая, 1 курочка готовится например сейчас, вторая сразу достается из морозилки в холодильное отделение, завтра она будет охлаждённая как раз. Я пью сырые яйца и на вкус они как курица для меня, все всегда вкусно 🤔 ну тут дело удобства конечно, я иногда забывал размораживать, приходишь с ночной, магазины еще закрыты, достаешь курочку из морозилки , голодный пиздец и потом режешь этот лед 😹

Привет, стан точно нормальный, по факту силовые резко пошли вверх, за пару недель восстановил свои максимальные показатели в жиме лёжа. Сил на трене как то прибавилось (раньше часто ловил себя на мысли что хочется "убежать из зала "), не закончив треню. Сейчас такого нет. Что то точно рабочее, если сила подрастет то это будет первый прогресс за год в жиме лежа. Дней 10 где то использую или чутка больше

Добрый вечер спортсмены, возник вопрос о лёгкой тренировке, новичка как правило вообще их не делают и растут, спортсмены получившие большие показатели, зачастую сталкиваются с замедлением дальнейшего роста и им приходится менять программы тренировок. Кто то прогрессирует довольно долго или после смены тренировочный программы прогрессирует с хорошим темпом, кто то же долгое время стоит на месте. Хотелось бы узнать о вашем опыте смене программы, и, возможно выявить безотказный вариант её для каких то случаев, рассмотрим несколько примеров 1 предположим у вас 1 тяжёлая тренировка в неделю, в середине недели в день лёгкой тренировки вы чувствуете что не восстановили полностью и мышцы немного побаливают, будете ли вы проводить запланированую тренировку этой группы мышц? Снизит ли её интенсивность? Если такие мышечные боли редкое явление, то можно ли сделать вывод, что по умолчанию вы подобрали слишком малое время отдыха? Или все зависит от редкой, повышенной интенсивности. 2 предположим вы жмёте штангу лежа в день тяжёлой тренировки, есть ли смысл заменить это упражнение в лёгкий день? Например жим гантелей, Разводка и Трицепс на блоке Какой промежуток времени оптимален на ваш взгляд между тяжёлыми тренировками? 1 отказной подход с весом 60% от максимума будет лёгкой или тяжёлой тренировкой? 😅

Ох и жиза приятель) Ситуация 1 в 1, как то без фармы худел, такого жора не было, ел каждый день одно и тоже количество пищи, в одно и тоже время. Потом на тесте соло жор увеличился, в некоторые дни так же сжирал кучу ед. Сейчас курс как нандролон станаза и суст, пока значительных изменений не заметил но по умолчанию часто голоден. После трени обычно чувство голода отступает на какое то время

#87324 заказ приехал, все на месте, спасибо. Наконец то поинтереснее курсы пошли В прошлый раз заказывал сибутрамин на пробу, преп хорошо себя показал, на протяжении 12 дней отбивал апетит, так что перед массой все же стопил малясь жирка

Я больше испугался что действительно от этого 😒😒

Доброго времени суток друзья, у меня есть пробелы в понимании переодизация и её принципов. Общаясь на форуме я часто вижу Инфу про неё и она почти всегда разная, повторения и рекомендуемые веса. В свое время я применял её по рекомендации спортсмена высокого уровня, мне её рекомендовал человек с общего чата магазина, с неё я получил хороший прирост в многоповторке и закрепил разовый максимум. Самое интересное получается вот что - суть лёгкой тренировки в том, что она лёгкая, в моем же случая эта "лёгкая" тренировка была наоборот тяжёлой, я работал с весом 60-70% на 10 повторений в очень медленном темпе, 6 секунд и временем отдыха 1 минута. Частенько мышцы болели как раз после лёгкой тренировки. Далее посмотрел видосы на ютубе, распространённых мнений 2 1 (кажется бредом) и видос маловероятно найду) восстановление мышечных волокон идёт дольше чем восстановление гликогена, гликоген так же имеет сверхомпенсацию, она проходит к моменту восстановления мышечных волокон, для этого мы тратим его на лёгкой тренировке и имеем пик к моменту тяжёлой 2 забивка кровью мышцы положительно влияет на восстановление Хотелось бы услышать вашими словами необходимость переодизация (я так понимаю микро переодизация, когда вторая тренировка на группу мышц идёт лёгкая) Сегодня так же основательно начну изучение и для более лёгкого усвоения хотел бы почитать ваши знания, зачем её делать, какая будет оптимальна "новичку"

Там запятой нет) получается левадопа не юзать, дгт или левадопа, не юзать дгт 🤯

Вот ппц жыза 🤣🤣🤣 так бы и сделал))

Питание много всего 😅 белок с кг куры, минимум 2 гр на вес тела, жиры с курочки и углей много, выходит от 5 к калорий, 2400 с белка и жира, остальное угли, гр 300 круп и остальное печенье и прочее 🤔 Жим лежа и присед силовые буду стараться набрать а верх могу держать в скольки то повторениях, я что то делал пздц не правильно и не рос, хочу вот все поменять, скорее всего верх тела теперь будет на 10-12 повторений просто качаться

На сушке начинал считать а потом чот забросил, ну вот например, ещё только день, вечером ещё столько же скорее всего 🤔🤔 5 ияц забыл записать ещё. Постараюсь не забывать записывать

Доброе утро друзья, предлагаю вам потратить немного своего времени на прогнозирования результатов от курса тестостерон + нандролон, так же можем определиться и с дозировка и в этой теме, все исходные данные про отдых, тренировки и питание я изложу. Разумеется для многих из вас, спортсменов со стажем это тема уже не так интересна, но каждый новичок задаётся вопросом "сколько наберу" в первую очередь, потом уже идут визуализация формы и прирост силовых показателей. Информации везде куча и она очень разнится, информация на сайтах магазинов спортивной фарма колонии часто завышает результативность стероидов (стоит объективно отметить что конкретно в этом магазине все расписано довольно грамотно, никакого вангования, в основном сухие данные, какое вещество, как действует, на что влияет) Так вот в наличии есть дека из этого магазина, сустанон и станаза В рекомендациях часто указывается дозировка 200-400 деки в неделю, тестостерона больше в 2 раза, по умолчанию планировал 400 и 800, поправьте если это необходимо Питание, в этот раз планирую выжать максимум из всего этого, будет минимум по белку 1 кг курицы и куча углей, так же немного яиц и возможно творог, питание будет очень каллорийным, будут витаминки и все прочее Восстановление, лежачий образ жизни + более чем достаточное количество сна, работа по 12 часов мелкой активности 4 дня в неделю Тренировки - планирую значительно поднять силовые показатели, тренировки будут включать в себя пеиеолищацию, основной упор будет на жим лежа и присед, + верх тела для тонуса Вот и вопрос к вам, чего можно ожидать от таких 8 или более месяцев? На что обратить внимание и чему уделить большее значение? Станазу оставить на сушку или так же включить для увеличения набора массы и силы? Важно получить какой то прирост за это время, потом начнётся сушка, в этот год вообще не спрогрессирова(( Всем добра друзья и больших результатов😅

Так а дгт юзать или не юзать?

Только собираюсь, вот получить никак не могу, он еще хуже сделает?

Какие именно? Тесто и гспг ток не так давно, остальное месяца 3 назад, медкомиссия, сам не смотрел но комиссию прошел

Щас уже дней 4-5 угли ведрами + сладкое, жру как не в себя, собрался массу набирать, перед этим 12 дней голоданий и работы, в зал не ходил, в зале позавчера был и началась эта хня снова с разбитостью(