Директор Стадиона

Аппетит хороший у него.

Да. Извиняюсь за не точность. Ео сути большая разница получается в пике. 36 часов после 100мг. Надо поправить сообщение.

Всех категорически приветствую: То чувство, когда твой бро за две недели спрогрессировал больше чем ты за 10 лет работы в спортзале. *** две недели тест/дека

Всего два куба. Делю просто на два раза. Получается 2/0,5*2 недели но это все те же 200 в неделю.

Два куба. Два раза в неделю.

Да 100 % норм фарма. Пока это мой выбор👍

ТестЦ800/МастЭ400/НанД200/ТренЭ200 Все РОсфарм две недели. 36 часов после инж.

Думал не рабочий кабер, ошибся ☝️

Ну вот анализы подошли:

Перевод так себе, но читать можно.

Как увеличить тестостерон естественным Путем: Спортивный мир был пронизан употреблением препаратов, повышающих работоспособность. Это могут быть анаболические стероиды, HGH, искусственные стимуляторы или ускорители крови. Мы видели, как стероиды снова и снова потрясали мир бейсбола, а допинг крови разрушал мир велоспорта. Хотя это больше скрыто от радара, это широко распространено в спорте средней школы. Спортсменам трудно чувствовать, что они играют на равных, когда парни вводят стероиды и выглядят как культуристы. Правда в том, что использование этих препаратов совершенно не нужно. Преимущества тестостерона Тестостерон повышает сухопарую массу тела, уменьшает время восстановления и дает психологическое преимущество уверенности, концентрации, когнитивной функции и решимости. Низкий уровень тестостерона приводит к ожирению, потере мышц, слабости костей и депрессии, но также увеличивает вероятность сердечных заболеваний, диабета, болезни Альцгеймера и других серьезных проблем со здоровьем. Он достигает своего пика в период полового созревания и продолжает хорошо служить вам примерно до 40 лет. Тем не менее, уровни резко меняются в каждой возрастной группе, что делает особенно важным понимание того, что удерживает тестостерон от падения. Исследователи сообщают, что уровень тестостерона снижается с каждым поколением, что проявляется в способности парней застегивать узкие джинсы. Исследования показывают значительное падение, не связанное с возрастом, - падение на 1 процент в год. Это означает, что у 65-летнего мужчины в 2002 году уровень тестостерона был бы на 15 процентов ниже, чем у 65-летнего мужчины в 1987 году, а доля мужчин в 2002 году имела бы уровень тестостерона ниже нормы, чем в 1987 году. Финское исследование показало, что мужчина, родившийся в 1970 году, имел на 20 процентов меньше тестостерона в возрасте 35 лет, чем поколение его отца в том же возрасте. Почему мужчины теряют тестостерон? Хотя может показаться ясным, как повысить уровень тестостерона, в настоящее время существует много предположений относительно точных причин, по которым мужчины имеют более низкий уровень тестостерона. Кажется довольно очевидным, что именно сочетание ксеноэстрогенов (химическое сельское хозяйство, одеколон, пластиковые бутылки с водой, средства для умывания лица и тела, кремы), загрязняющих окружающую среду, лекарств, малоподвижного образа жизни и диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием зерна/сахара способствует этой проблеме. В исследовании, опубликованном в журнале Scientific American, воздействие диоксина и BPA на беременную самку крысы привело к снижению уровня тестостерона у четырех поколений мышей. Когда мы смотрим на исследования из Бразилии, которые также приняли генетически модифицированные культуры и, следовательно, интенсивное использование пестицидов и гербицидов, мы обнаруживаем, что эти химические вещества снижают уровень тестостерона и повышают уровень эстрогена. Химическое сельское хозяйство было введено в начале 1900-х годов, и с тех пор его использование усугублялось вместе с нашими показателями заболеваемости. ГМО продвинули это количество еще дальше, несмотря на обещания, что для этого потребуется меньше химических веществ. Вместо этого природа создала супер-сорняки. Другое исследование показало, что высоких скачков сахара в крови было достаточно, чтобы снизить уровень тестостерона на целых 25% в случайной группе здоровых, преддиабетических и диабетических мужчин. Здесь мы обнаруживаем ошибочность загрузки рафинированными зерновыми углеводами и сладкими спортивными напитками; они делают вас слабее, а не сильнее. Окислительный стресс от физических упражнений, фторированной воды и загрязняющих веществ также облагает тестостерон налогом, что делает диетические антиоксиданты и адаптогены очень важными. Холестерин: Строительные блоки анаболического тестостерона и катаболического кортизола В течение долгого времени медицинское сообщество настаивало на отказе от богатой холестерином пищи, такой как яйца, мясо (мышцы и органы) и цельные жирные молочные продукты из-за страха перед высоким уровнем холестерина. Тогда стало ясно, что диетический холестерин имеет очень мало общего с общим уровнем холестерина, и на самом деле чрезвычайно важно потреблять. Мясо, яичные желтки, печень, сердце и молочные продукты содержат значительное количество пищевого холестерина. В организме он служит важным компонентом клеточных мембран, особенно нервных тканей. На самом деле холестерин является предшественником витамина D, тестостерона, эстрогена и адреналина. Лимитирующим этапом в производстве тестостерона является превращение холестерина в прегненолон. Что происходит, если уровень холестерина слишком низок, а уровень тестостерона и витамина D слишком низок? Вы получаете одного депрессивного, слабого и тревожного человека. Позвольте этому осознаться на мгновение, когда вы размышляете о снижающих уровень холестерина препаратах и стремлении к низкому уровню холестерина. Вот преобразование: преобразование тестостерона Что еще вы можете увидеть из этой диаграммы преобразования? Кортизол (гормон стресса, который разрушает мышцы) конкурирует за строительный материал (холестерин) с тестостероном. Надпочечники располагаются поверх почек и состоят из слоев. На внешнем слое у вас есть минеральные кортикоиды, которые контролируют ваш электролитный баланс. Если вы не заправляетесь электролитами, ваш организм переходит на следующий уровень кортикостероидов, которые контролируют уровень сахара и вырабатывают гормоны стресса. Перетренированность, умственное напряжение и эмоциональное напряжение приведут к третьему слою, где вы будете вырабатывать гормоны роста и половые стероиды. Это когда вы повышаете уровень кортизола, лишая вас мышц, уверенности и ясности ума; нарушая вашу способность увеличивать тестостерон. Механизм обратной связи, называемый гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой осью, управляет реакциями на стресс, регулирует пищеварение (стресс вызывает расстройство желудка), иммунитет, настроение, эмоции, половое влечение, накопление гликогена и расход калорий. Вот почему я рекомендую использовать кордицепс, который, как было обнаружено, уравновешивает ось ГПА и помогает вам адаптироваться к стрессу и предотвратить катаболические эффекты. Особенно для спортсменов, перетренированность может быть хронической проблемой. Бывает очень трудно убедить кого-то, что иногда выходной может быть более продуктивным, чем тренировка. Перетренированность приведет к избытку кортизола, снижению тестостерона, ухудшению долгосрочной работоспособности, увеличению мышечной потери и снижению умственных функций. Ничто не истощит ваше тело и не заберет ваши с трудом заработанные мышцы и силу быстрее, чем кортизол. Ешьте Больше Жира, Получайте Больше Тестостерона Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины, показало, что силовые спортсмены, потреблявшие больше всего жира, также имели самый высокий уровень тестостерона, однако избыток белка также скомпрометировал анаболическую реакцию. Исследование, проведенное в Журнале Клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки снижает уровень тестостерона у мужчин среднего возраста. Мужчины, у которых уровень тестостерона был немного выше среднего, имели на 45% меньше шансов иметь высокое кровяное давление, на 72% меньше шансов пережить сердечный приступ и на 75% меньше шансов страдать ожирением, чем мужчины, у которых уровень тестостерона был немного ниже среднего. Оптимальный уровень, по-видимому, находится в диапазоне 550-900 нг/дл для снижения риска по данным Американского колледжа кардиологии. Исследование также показало, что диета с высоким содержанием клетчатки с пшеничными отрубями также истощает витамин D на 43% быстрее. Диета с менее чем 40 процентами энергии в виде жиров (включая насыщенные) приводит к снижению уровня тестостерона. Подожди секунду? Вы имеете в виду, что все это время продвижения низкокалорийной диеты, опасающейся насыщенных жиров, построенных на зерновой пирамиде, полностью разрушало мышечный тестостерон и истощало витамин D? Поэтому, если вы видите, что кто-то настаивает на диете с низким содержанием жиров, углеводов с рогаликами и спрашивает, ели ли вы сегодня утром пшеницу, бегите в другую сторону с вашим богатым тестостероном телом. Они тебя не поймают. Беспокоитесь о насыщенных жирах? Насыщенные жиры подвергаются нападкам уже довольно давно и часто группируются с трансжирами, что кажется нелогичным без указания источников этих жиров. Естественный транс-жир у животных-это не то же самое, что маргарин, в то время как насыщенный жир у диких или травянистых животных-это не то же самое, что у больных животных с кукурузой и соей. Именно это невнимание к деталям заставляет сферу питания менять свое отношение к пище каждое десятилетие. С низким содержанием жира? Высокий жир! Яичный белок? Целое яйцо! Цельные зерна? Нет зерна! Мясные субпродукты, такие как печень и сердце, содержат большое количество питательных веществ, таких как витамины группы в, CoQ10 и цинк, а также холестерин и насыщенные жиры. Печень и сердце вполне могут быть недостающим звеном для тестостерона, который полностью исчез с современной тарелки. Насыщенные жиры все еще считаются спорными в медицинском истеблишменте, и моя позиция по-прежнему отвергает создание изолированного злодея из природного соединения. Вы можете доказать, что исследования, которые обнаружили корреляции с насыщенными жирами в красном мясе и различными заболеваниями, были слишком низкими в защитном CLA, витамине Е, витаминах группы В, омега-3 жирных кислотах и слишком высокими в омега-6 жирных кислотах, токсинах, генетически модифицированной кукурузе и сое, гормонах роста и антибиотиках. Питались Травой, Зерном Кормили 2-4x больше противовоспалительных Омега-3 жирных кислот Содержит до 10x больше Омега-6 жирных кислот (провоспалительных, производящих вес) Здоровый жир и меньшая токсическая нагрузка благодаря более чистой окружающей среде Зерновое мясо имеет более высокое содержание токсичного жира Низкий уровень CLA и высокий уровень омега-6 жирных кислот способствуют увеличению абдоминального жира (преобладают при метаболическом синдроме и повышенной инсулинорезистентности) витамин Е в 4 раза выше, чем у крупного рогатого скота на откормочных площадках, и почти в 2 раза выше, чем у крупного рогатого скота, учитывая синтетический витамин Е Витамин Е имеет решающее значение для здоровой сердечно-сосудистой системы, а дефицит может повлиять на функцию сердца Более высокое содержание витаминов группы В, кальция, магния и калия Витамины группы В важны для здорового обмена веществ, а дефицит может повлиять на потерю мышечной массы и низкий уровень энергии Никаких антибиотиков, гормонов или неизвестных кормов, данных антибиотиков, гормонов и генетически модифицированной кукурузы, сои и сомнительных кормов. или более 125 часов в возрасте до 7 лет, имели примерно в три раза больше шансов иметь аномально низкий уровень общего тестостерона. Я могу подтвердить это с подростками-пловцами, которых я видел в нашей практике с низким уровнем общего тестостерона. Ищите бассейны с морской водой или используйте океан, если вы живете на побережье. Я хотел бы, чтобы родители, тренеры по плаванию и водному поло отнеслись к этому серьезно и начали лоббировать школы, чтобы перейти на бассейны с морской водой. Пейте Больше Алкоголя, Набирайтесь Меньше Сил В одном небольшом исследовании под названием "Острое употребление алкоголя усугубляет снижение мышечной работоспособности после напряженных эксцентрических упражнений" здоровые мужчины занимались силовыми тренировками, а затем после тренировки употребляли алкоголь или апельсиновый сок. Измерения проводились с помощью изометрических, концентрических и эксцентрических измерений силы до, через 36 часов и через 60 часов после 300 концентрических сокращений четырехглавой мышцы с помощью алкоголя или апельсинового сока. Хотя алкоголь не влияет на болезненность, он влияет на мышечную силу на целых 40 процентов. Пейте Больше Пива И Алкоголя, Получайте Меньше Тестостерона Хмель в пиве является эстрогенным, и употребление слишком большого количества алкоголя может привести к превращению тестостерона в эстроген (помните об этом в следующий раз, когда ваш приятель будет много обниматься и говорить всем, что он их любит). Согласно книге Sacred and Herbal Healing Beers, до использования хмеля в пиве, gruit ale был основным продуктом пива, изготовленным в основном из сладкого гейла, болотного мирта и тысячелистника. Эти травы были слегка наркотическими, а некоторые считались афродизиаками, и из-за этих качеств они подвергались крайнему допросу со стороны протестантской церкви. Недовольные тусовочными привычками католиков, протестанты сыграли свою роль в запрете некоторых трав и замене их хмелем. Почему? Хмель вызывает сонливость и снижение полового влечения. Они знали это еще до того, как мы поняли, что такое эстроген. Вечеринка окончена. Уровень, который кажется наиболее благоприятным, находится между 550-900 нг/дл, стремясь к более высокому концу. Вы можете использовать чтобы отслеживать ваше соотношение жиров, белков и углеводов бесплатно. Я следил за своим и постоянно попадал примерно на 55% жира, 20% белка и 25% углеводов ежедневно.

Жаль. Пока оак только пришли. Жду тесто, пролактин и эстро.

Бро сорян. Не увидел: рост 180

Конечно есть. Там вообще дрищь, тут не такой уже)

Чет я не посмотрел. Invitro с ограничением?

Приветствую, сдал анализы ждем результатов. ***Бро завтра сдает.

Вот форма Бро. Вторая неделя курса. Поднабрал. Скорее всего метаха была бы лишней. И так прет.

Влияние добавок полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 на повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой. (статья скопипащена и переведена коряво, но есть интересные моменты) Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями (EIMD), приводит к временному воспалению мышц, потере силы, болезненности мышц и может привести к последующему отказу от упражнений. Добавки омега-3 (омега 3) могут минимизировать EIMD за счет своих противовоспалительных свойств, однако их эффективность остается неясной. Методы Здоровые мужчины ( n = 14, 25,07 ± 4,05 года) были рандомизированы для приема 3 г / день добавок омега 3 (омега 3, n = 7) или плацебо (PLA, n = 7). После 4 недель приема добавок был выполнен протокол бега под гору (60 мин, 65% V̇O 2 макс, - 10% градиент). Креатинкиназа (CK), интерлейкин (IL) -6 и фактор некроза опухоли (TNF) -α, воспринимаемая болезненность мышц, максимальное произвольное изометрическое сокращение (MVIC) и пиковая мощность были количественно определены до, после, а также через 24, 48 и 72 часа после. -EIMD. Результаты Мышечная болезненность была значительно ниже в группе омега 3 по сравнению с группой PLA через 24 часа после EIMD ( p = 0,034). IL-6 был увеличен в PLA ( p = 0,009), но не в омега 3 ( p = 0,434) после EIMD, однако между группами не было отмечено значительных различий. Пиковая мощность была значительно подавлена в PLA по сравнению с до-EIMD, но не в группе омега 3 через 24 часа после EIMD. Однако между группами не наблюдалось значительной разницы в пиковой выходной мощности. MVIC, CK и TNF-α были изменены EIMD, но не различались между группами. Заключение Добавка омега 3 в течение 4 недель может успешно ослабить незначительные аспекты EIMD. Хотя эти результаты не улучшают работоспособность, они могут иметь отношение к избеганию упражнений, связанных с болезненностью. Задний план Восстановление после высоких спортивных результатов касается многих групп людей, от спортсменов до физически активных людей. Эксцентрические упражнения, особенно новые или эксцентрические протоколы с высокой силой, могут вызвать значительное повреждение мышечных волокон [ 1 , 2 ]. Такие упражнения высокой интенсивности могут привести к повреждению мышц, вызванному физической нагрузкой (EIMD) [ 3 ]. Симптомы EIMD включают боль, отек, мышечную силу и потерю мощности, снижение диапазона движений (ROM), отсроченную болезненность мышц (DOMS) и нарушение восстановления [ 4 , 5 ]; приводящее к ухудшению работоспособности [ 6]. Функционально мышечная сила сразу же снижается примерно на 20–50%, а после тренировки может потребоваться от 2 до 7 дней для полного восстановления [ 7 ]. Системно EIMD сопровождается воспалительной реакцией с участием многих медиаторов, таких как антагонист рецептора интерлейкина-1 (IL-1ra), интерлейкин (IL) -6, IL-10 и белки острой фазы [ 8 ], а также высвобождение специфичных для мышц креатинкиназа [ 1 , 9 ]. Таким образом, стратегии по снижению повреждения и воспаления мышц после EIMD могут быть полезны людям, заинтересованным в увеличении скорости восстановления и поддержании работоспособности. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (омега 3 PUFA) имеют двойную связь, которая находится ближе всего к метильному концу (-CH 3 ) ацильной цепи [ 10 ]. омега 3 ПНЖК включаются в фосфолипиды, изменяя клеточные мембраны, которые обычно содержат высокую долю арахидоновой кислоты (АК). Это приводит к увеличению накопления эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) и параллельному снижению уровня AA; и потенциально притупляет реактивные формы кислорода (АФК) и продукцию воспалительных цитокинов [ 10 ]. Противовоспалительные медиаторы, полученные из омега 3 ПНЖК и ее основных биоактивных жирных кислот, таких как EPA и DHA, были признаны вместе с механизмом их действия [ 10]. Было высказано предположение, что омега 3 ПНЖК могут оказаться жизнеспособной стратегией ослабления мышечного воспаления и улучшения функционального восстановления после упражнений высокой интенсивности [ 11 ]. Одна из связей между омега 3 ПНЖК и воспалением мышц заключается в подавлении провоспалительных цитокинов, таких как TNF-α и IL-6, снижении выработки АК и АФК, что, как следствие, приводит к снижению воспалительной реакции. [ 12 ]. Все больше данных свидетельствует о том, что добавление омега 3 ухудшает провоспалительные цитокины и продукцию АФК, и, следовательно, может показать прямую связь между интенсивным восстановлением после упражнений и маркерами воспаления [ 12 , 13 ]. Хотя исследования на животных показали неоднозначные результаты при оценке эффективности добавок омега 3 в отношении повреждения мышц, метаболизма при физической нагрузке и работоспособности; Исследования на людях показали, что физиологические параметры, которые связаны с улучшением физической работоспособности и использования кислорода, такие как кровоток во время упражнений, могут быть увеличены за счет диетических омега 3 ПНЖК [ 11 , 14 ]. Tarbinian et al. [ 15 ], Jouris et al. [ 16 ] и Jakeman et al. [ 17] показали уменьшение боли после EIMD с добавлением омега 3. Недавний метаанализ [ 18 ] также пришел к выводу, что добавка омега 3 может облегчить синдром синдрома усталости после эксцентрических упражнений. Кроме того, Аташак и др. [ 19 ] сообщили о существенном снижении CK и C-реактивного белка после упражнений с отягощениями для нижней части тела после 1 недели приема 540 мг EPA и 360 мг DHA. Кроме того, другие исследования [ 20 , 21 ] продемонстрировали, что добавление омега 3 положительно влияет на протоколы эксцентрических упражнений, снижая концентрации IL-6 и TNF-α. Однако к настоящему времени получены смешанные результаты, а другие [ 22 , 23], не наблюдая влияния добавки омега 3 на маркеры воспаления и повреждения мышц, вызванные физической нагрузкой, и функциональные маркеры, такие как максимальное произвольное сокращение (MVC) и DOMS. Остается неясным, оказывает ли добавка омега 3 какой-либо положительный эффект в ослаблении эффектов EIMD, увеличивая скорость восстановления функциональных характеристик, снижая циркулирующие провоспалительные цитокины или и то, и другое. Из-за отсутствия ясности в литературе цель настоящего исследования заключалась в том, чтобы добавить доказательств, оценивая влияние добавок омега 3 на EIMD после бега под гору. Было высказано предположение, что добавление 3 г омега 3 в течение 4 недель ослабит мышечное воспаление после EIMD, что впоследствии уменьшит время восстановления и, таким образом, улучшит выполнение упражнений. Методы Участников Этическое одобрение было получено Комитетом по этике исследований Колледжа гуманитарных наук и научных исследований Вестминстерского университета (ETH1617–0182). Вся работа в данном документе соответствует стандартам, установленным Хельсинкской декларацией 1975 года. Письменное информированное согласие было получено от всех участников до их участия. Для участия в этом экспериментальном исследовании были привлечены 23 здоровых, физически активных мужчин (по самооценке: структурированные упражнения 4–5 раз в неделю) в возрасте 18–35 лет. После исключения из исследования ( n = 9; невозможность посещать все посещения, травма или болезнь вне испытаний или невозможность пройти протокол скоростного спуска) 14 участников (25,07 ± 4,05 года) завершили протокол и включены в анализ ниже. От участников требовалось воздерживаться от любых структурированных упражнений в течение 48 часов и от алкоголя и кофеина за 24 часа до базового визита и протокола EIMD. Их также попросили воздержаться от эксцентрических напряженных упражнений в течение 5 недель исследования, а также в течение следующих 72 часов после тренировки с повреждением мышц. Критерии исключения включали возраст (вне диапазона 18–35 лет), курение, пол, прием любых лекарств (например, нестероидных противовоспалительных препаратов) и прием добавок рыбьего жира <6 месяцев до начала исследования и наличие каких-либо известных иммунные, сердечно-сосудистые или метаболические заболевания. Чтобы еще раз подтвердить, что участники не страдали инфекциями верхних дыхательных путей, они заполнили анкету по конкретному заболеванию (WURSS-21) [ 24]. Кроме того, участники не испытывали боли или травм, что было определено с помощью опросника физической активности (PAR-Q) перед тренировкой. Участники также были исключены, если они регулярно выполняли скоростной спуск или эксцентрические упражнения (например, упражнения с отягощениями, приседания) в рамках своей обычной тренировки менее чем за 6 месяцев до начала исследования. Экспериментальная конструкция Все участники были обязаны посещать лабораторию по оценке возможностей человека утром 5 раз. Во время посещения 1, в течение ночи натощак, участники выполнили базовые измерения, которые включали антропометрические измерения, образец мочи и образец венозной крови. Воспринимаемая болезненность мышц, максимальное произвольное изометрическое сокращение (MVIC) на ноге и анаэробная пиковая мощность с помощью теста Вингейта были определены как косвенные маркеры повреждения мышц, полностью описанные ниже. После исходных измерений участники выполнили тест V̇O 2 max на беговой дорожке (HP Cosmos Mercury 4.0, Nussdorf-Traunstein, Германия) с анализом выдыхаемых газов с помощью онлайн-системы «дыхание за дыханием» (Cortex Metalyser 3B, Biophysik, Лейпциг, Германия). Перед каждым тестом Metalyser откалибровали в соответствии с инструкциями производителя. После завершения испытания V̇O 2 max, проверка скорости 6-минутного бега (V- тест ) при 65% V̇O 2 max была проведена на спуске с градиентом - 10%, как мы сообщали ранее [ 25 ]. После базового тестирования участники были рандомизированы простым слепым методом в группу омега 3 (3 г / день омега 3 ПНЖК) или PLA (плацебо) с помощью заранее созданной компьютером блочной рандомизации (http://www.randomization.com ). За две недели до начала тестирования участники заполняли анкету о состоянии здоровья (WURSS-21) в каждый из 14 дней, предшествующих испытанию, чтобы убедиться, что у них не было симптомов простуды перед тестированием. Во время посещения 2 участники сообщили в лабораторию в 07:00, что они голодали всю ночь и выполнили протокол EIMD (бег под гору; 60 минут при 65% V̇O 2 max с градиентом - 10%). Все вышеуказанные измерения были повторены до и сразу после исследования EIMD. За день до посещения участникам было предложено пить воду в зависимости от их массы тела (5 мл / кг) [ 25] перед тем, как обратиться в лабораторию, чтобы убедиться в адекватной гидратации перед тренировкой. Идентичные последующие оценки, за исключением анализа мочи, были повторены во время визитов с 3 по 5 (24, 48 и 72 часа после EIMD), во время которых участники не голодали. Обзор дизайна исследования представлен на рисе. 1 . рисунок 1 Схема экспериментальных процедур: УЗИ, удельный вес мочи; BIA - анализ биоэлектрического импеданса; ВАШ, визуальная аналоговая шкала для отсроченной болезненности мышц; MVIC - максимальное произвольное изометрическое сокращение; V̇O 2 max, максимальное потребление кислорода; омега 3, группа добавок омега-3; PLA, группа плацебо; EIMD, повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой. 2-е посещение объединяет измерения до и после, непосредственно до и после стимула EIMD, соответственно. Еще один тест Вингейта был добавлен во 2-е посещение и все последующие посещения. Статус гидратации Образцы мочи были собраны на исходном уровне и перед EIMD для оценки состояния гидратации участников. Гидратация была подтверждена проверкой того, что удельный вес мочи (USG) (рефрактометр Atago MASTER-SUR / Na, Atago Co., Ltd., Токио, Япония) по прибытии находился в диапазоне от 1,001 до 1,029 [ 26 ]. Цвет мочи также проверяли с помощью утвержденной таблицы цветов мочи (шкала 1–8) [ 26 ]. Антропометрические измерения Рост (с точностью до 0,1 см) измеряли с помощью настенного ростометра «Харпенден» (Holtain Ltd., Crymych, Уэльс, Великобритания), снабженного высокоскоростным счетчиком Veeder-Root (Veeder-Root, Элизабеттаун, Северная Каролина, США) с участники стояли босиком, пятки вместе, плечи и ягодицы соприкасались с ростомером. Вес тела (с точностью до 0,1 кг), ИМТ и% телесного жира (с точностью до 0,1%) измеряли с помощью BIA (Tanita SC-330ST, Токио, Япония), когда участник находился на голодном приеме и с пустым мочевым пузырем. Дополнение Добавка омега-3 состояла из 3 капсул, покрытых желатином в день (1 употреблялась утром, 1 в обед и 1 вечером), каждая из которых содержала 1040 мг омега 3 ПНЖК (715 мг EPA и 286 мг DHA) на капсула (Maximum Strength Pure Fish Oil, Nature's Best, UK) в общей сложности 3900 мг рыбьего жира в день, содержащая 3 г омега 3 ПНЖК (2145 мг EPA и 858 мг DHA) в день в течение 4 недель . В то время как обычно сообщаемые побочные эффекты приема омега 3, такие как неприятный вкус, изжога, желудочно-кишечный дискомфорт и головная боль, обычно незначительны [ 27], количество омега 3 соответствует рекомендациям по питанию как часть нормальной диеты и не вызывает никакого вреда или побочных эффектов. Ежедневный прием до 5 г омега 3 ПНЖК в день при длительном потреблении считается безопасным Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов (EFSA) [ 28 ]. Более длительная продолжительность или высокие дозы могут повлиять на иммунную функцию из-за подавления воспалительной реакции [ 29 ]. Высокие дозы также могут увеличить время кровотечения за счет снижения агрегации тромбоцитов [ 29]. Группа плацебо получала 3 капсулы по 600 мг в день коллагена (Troo Healthcare, Колчестер, Великобритания), потребляемых по соответствующей схеме. Участникам давали капсулы только на 1 неделю. Первоначально письменные напоминания отправлялись ежедневно, чтобы обеспечить единообразие практики приема добавок в течение дня. Соблюдение требований участниками также подтверждается еженедельными письменными и устными напоминаниями, подсчетом оставшихся капсул в конце каждой недели и выдачей капсул на будущие недели. Далее участников просили угадать, в какой группе они были по завершении тестирования, с 2 из 7 в группе плацебо и 5 из 7 в группе омега 3, правильно угадав группу добавок. Диета и контроль активности Участникам было предложено сохранять обычную диету и физическую активность на протяжении всего исследования. Был предоставлен 48-часовой дневник питания (включая 1 день недели и один выходной день) для записи всех продуктов и напитков, потребленных до начала периода приема добавок. После 4 недель приема добавок участники заполнили второй 48-часовой дневник питания за 2 дня до испытания EIMD. Письменные и устные напоминания также предоставлялись на регулярной основе, чтобы обеспечить единообразие диеты и физических упражнений на протяжении всего исследования. Дневники питания были проанализированы с помощью Nutritics® для количественного определения общего потребления энергии, макроэлементов (углеводов, белков, жирных кислот), омега 3 и n-6 ПНЖК до и после периода приема добавок. Кроме того, в начале периода приема добавок всем участникам был предоставлен список продуктов с низким (<250 мг на порцию), умеренным (~ 250 мг на порцию) и высоким (> 500 мг на порцию) продуктами питания омега-3. жирные кислоты, чтобы предотвратить увеличение потребления омега-3 с пищей. Пороговые значения использовались Министерством сельского хозяйства США SR-21 (2008) [ 30 ]. Протокол EIMD После 3-минутной разминки участники бегали в течение 60 минут в индивидуализированном заданном V- тесте с градиентом - 10%. Частота сердечных сокращений (ЧСС) и оценка воспринимаемого напряжения (RPE) по шкале Borg 6–20 [ 31 ] регистрировались на протяжении всего испытания каждые 10 минут. Образец газов, истекший через 60 секунд, был собран через 20 и 40 минут испытания и проанализирован онлайн-системой «дыхание за выдохом» на V̇O 2, чтобы убедиться, что участники бегали при 65% V̇O 2Максимум. Вода подавалась ad libitum каждые 15 минут во время бега. Сразу после схватки с повреждением мышц участники сели и взяли образец крови (после EIMD). Затем участники оценили воспринимаемую ими болезненность мышц, и были выполнены тесты MVIC и Wingate для оценки силы и выходной мощности участников после EIMD, соответственно. Венозная плазма В каждый момент времени собирали в общей сложности 12 мл венозной крови в две вакуумные пробирки на 6 мл (K 2 EDTA и литий-гепарин; BD, Оксфорд, Великобритания). Гематокрит капиллярным методом с использованием считывающего устройства для микрогематокрита (Hawksley & Sons Ltd., Lancing, UK) и концентрацию гемоглобина с помощью фотометра (Haemocue, Sheffield, UK) анализировали сразу на гепаринизированной цельной крови в трех экземплярах. Впоследствии концентрация маркеров в плазме была скорректирована с учетом изменения объема плазмы с помощью метода Дилла и Костилл [ 32 ]. Оставшуюся цельную кровь центрифугировали (Hettich Universal 320 R, Германия) при 5000 об / мин в течение 10 минут при 4 ° C, аликвотировали плазму и замораживали при -80 ° C. Циркулирующую активность ЦК измеряли с помощью химического анализатора (Werfen ILab Aries, Италия). Активность ЦК определяли с помощью кинетической спектрофотометрии при 340 нм с минимальным пределом обнаружения 3 Ед / л, неразбавленной линейностью до 900 Ед / л. Коэффициент вариации (CV) был в пределах диапазона <1,2%, всего <2,5%. Все образцы и стандарты анализировали в двух экземплярах. Аликвоты плазмы анализировали на концентрацию IL-6 и TNF-α в плазме с помощью иммуноферментного анализа (ELISA) DuoSet kits и дополнительных пакетов реагентов (IL-6 DY206, TNF-α, DY210, расходные материалы DY008, R & D Systems, США) в двух экземплярах, согласно инструкции производителя. Планшеты считывали при 450 нм и закрывали до 590 нм. Воспринимаемая болезненность мышц Мышечная болезненность была самостоятельно оценена участниками по 10-балльной визуально-аналоговой шкале (ВАШ) с указанием на линии от 0 (без боли) до 10 (сильная боль) [ 33 ] во время приседания со стеной с бедрами, параллельными ногам. пол под углом 90 0 градусов. Максимальное произвольное изометрическое сокращение MVIC оценивали на динамометре (Globus Kineo 7000, Италия). Кресло отрегулировали таким образом, чтобы подушка для ноги располагалась на нижней части передней большеберцовой мышцы, а стержень - на латеральном надмыщелке правой ноги. Максимальную силу измеряли при разгибании ног 60 o . Пиковая сила определялась как среднее значение четырех максимальных изометрических сокращений продолжительностью 3–5 с. Время сокращения фиксировалось экспериментатором. Пиковая мощность Участники выполнили 10-секундный тест Вингейта на велоэргометре (Monark Ergomedic 894E, Швеция), закрепленном с помощью оптического датчика (OptoSensor 2000 ™, Sport Medicine Industries, США) с данными, полученными с помощью программного обеспечения Monark Anaerobic Test Software. Во время протокола спринта участники ехали сидя, с сопротивлением, равным 7,5% их веса. На протяжении всего теста участников поощряли устно. статистический анализ Нормальное распределение всех данных было выполнено с помощью теста Шапиро-Уилка. Следуя тесту Левена на равенство дисперсий, исходные характеристики, данные о питании и гидратации сравнивались между группами с использованием двустороннего t-критерия независимых выборок. Изучение влияния добавки омега 3 на активность CK, IL-6, TNF-α и DOMS в плазме проводилось с помощью непараметрических тестов, поскольку эти переменные не соответствовали нормальному распределению. U-критерий Манна-Уитни проводился для изучения различий между группами омега 3 и PLA в каждый момент времени. Тест Фрейдмана использовался для определения основного эффекта времени внутри группы, и апостериорные тесты с ранговыми знаками Уилкоксона (с использованием скорректированного альфа-значения Бонферрони) выполнялись, когда определялось значительное время.Данные MVIC и пиковой мощности соответствовали всем предположениям, необходимым для нормальности, и были проанализированы с использованием двухстороннего смешанного дисперсионного анализа повторных измерений между участниками (ANOVA). Парные сравнения с поправкой Бонферрони использовали апостериорный анализ, когда это было необходимо для изучения различий внутри субъектов. Значения были выражены как среднее ± стандартное отклонение для данных параметрических тестов и как медиана и межквартильный размах для данных непараметрических тестов. Статистическая значимость принята какСтатистическая значимость принята какСтатистическая значимость принята какр <0,05. Величина эффекта рассчитывалась с использованием методов, предложенных Коэном [ 34 ], при этом размеры эффекта считались малыми (0,2), средними (0,5) или большими (0,8). Статистический анализ выполняли с использованием программного обеспечения SPSS 25 (IBM SPSS, Нью-Йорк, США). Все рисунки были созданы в GraphPad Prism (версия 8, GraphPad). Расчет мощности Размер выборки был оценен на основе расчетов выборки (G * Power 3.1) с альфа-уровнем 0,05, степенью (1-β) 0,80 и средней величиной эффекта 0,5 и предполагает, что всего n = 12 будет достаточно. Результаты Описательные характеристики Физические характеристики участников, завершивших EIMD, представлены в таблице 1 . Все характеристики участников между группами были однородными. Таблица 1 Физические характеристики участников, прошедших EIMD, сравнение независимого выборочного t-теста между омега 3 и группой плацебо Таблица полного размера Описательные характеристики диетических данных на исходном уровне (до приема добавок) участников из обеих групп представлены в таблице 2 . Был проведен t-тест независимых выборок для сравнения энергии, макроэлементов и соотношения n-6 / омега 3 между группами, а U-критерий Манна-Уитни был проведен для сравнения потребления омега 3 [омега 3, Md = 7,57 (53,00 ); PLA, Md = 7,43 (52,00), U = 24,00, Z = -0,064] и потребление n-6 [омега 3, Md = 8,21 (57,50); PLA, Md = 6,79 (47,50), U = 19,50, Z = -0,640] между группами. Не было существенной разницы в потреблении пищи ( p > 0,05) на исходном уровне между группами омега 3 и PLA (таблица 2 ). Таблица 2 Диетические данные на исходном уровне между группами омега 3 и PLA Таблица полного размера Описательные характеристики диетических данных после периода приема добавок участников из обеих групп представлены в таблице 3 . Для сравнения энергии, макроэлементов, потребления омега 3 и n-6 между группами был проведен t-тест независимых выборок. Наблюдалась значительная разница в потреблении омега 3 с группой омега 3, показывающей более высокое потребление омега 3 после приема добавок. Однако значимых различий в потреблении какой-либо другой пищи ( p > 0,05) между группами не было (таблица 3 ). Таблица 3 Диетические данные после приема добавок (+ 3 г добавки омега 3) участников, завершивших EIMD, сравнение независимого выборочного t-теста между группой омега 3 и плацебо Таблица полного размера Кроме того, был проведен t-тест для независимых выборок для сравнения состояния гидратации участников перед EIMD между омега 3 и группой PLA. Не было значимой разницы в статусе гидратации [омега 3, n = 7, (M = 1,015, SD = 0,007) и PLA, n = 7, (M = 1,012, SD = 0,007); t (12) = 0,72, p > 0,05, двусторонний] между группами. Маркеры крови ANOVA Фридмана предположил влияние времени на активность CK для групп PLA и омега 3 (обе p <0,001), с апостериорным тестом, предполагающим, что обе группы были увеличены через 24, 48 и 72 часа относительно исходного уровня ( p <0,05, r = 0,63 , указывающего размер среднего эффекта для всех трех временных точек;. Рисунок 2 . Рис. 2 фигура 2 Плазменные маркеры повреждения и воспаления мышц как функция времени. a CK (% изменение от исходного уровня), b IL-6 (% изменение от исходного уровня) и c TNF-α (% изменение от исходного уровня). Данные представлены в виде медианы, полосы ошибок указывают межквартильный размах. Пунктирная горизонтальная линия означает 100% (базовая линия). * указывает на значительное отличие от исходного уровня. Точки данных с согласованием по времени смещены по горизонтали для большей ясности Полноразмерное изображение А). Однако в любой момент времени не было существенной разницы между PLA и омега 3. U-критерий Манна-Уитни использовался для сравнения концентрации IL-6 в плазме между группами омега 3 и PLA. Никакой существенной разницы между группами в любой момент времени не было. Тем не менее, дисперсионный анализ Фридмана показал, что уровень IL-6 в плазме не изменялся с течением времени в группе омега 3 ( p = 0,434), но не изменялся в группе PLA ( p = 0,009). Последующее тестирование показало, что уровень IL-6 был повышен в группе PLA сразу после EIMD относительно исходного уровня ( p <0,05, r = 0,61, что указывает на средний размер эффекта), но не в другие моменты времени (рис. 2 ) Б). U-критерий Манна-Уитни был проведен для сравнения концентрации TNF-α в плазме между группами. Плазменный TNF-α не отличался со временем ни в группе PLA ( p = 0,274), ни в группе омега 3 ( p = 0,345; рис. 2 c). Функциональные измерения U-тест Манна-Уитни проводился для сравнения ощущаемой болезненности мышц в группе омега 3 и PLA в каждый момент времени. Наблюдалась статистически значимая разница в DOMS между группами через 24 часа после EIMD, при этом PLA показывала более высокую болезненность мышц по сравнению с группой омега 3 ( p = 0,034) со средней величиной эффекта ( r = 0,56). Тест Фридмана показал, что DOMS значительно различалась как в группе омега 3, так и в группе PLA ( p <0,001). Парные сравнения показали, что группа омега 3 имела повышенный DOMS сразу после ( r = 0,57) и через 24 ч после EIMD ( r = 0,59) по сравнению с до (все p <0,05), в то время как группа ПЛА поддерживается DOMS дольше, поднимаются немедленно после (г = 0,64), и в обоих 24 и 48 ч после EIMD ( г = 0,6) по отношению к предварительно (все р <0,05;. Рис 3 а). Рис. 3 рисунок3 Функциональные показатели мышц до (до) и после (после - 72 ч) EIMD. DOMS, данные указывают на то , срединные линии погрешности межквартильный диапазоне. Оба б MVIC (кг), и с пиковой мощности передачи данных (W) указывают средства, ошибки баров стандартное отклонение. * указывает на существенное отличие от предварительной временной точки, # указывает на разницу между группами в указанную временную точку. Точки данных с согласованием по времени смещены по горизонтали для большей ясности Полноразмерное изображение Для MVIC (повторные измерения ANOVA, p = 0,813) или основного эффекта группы ( p = 0,338) не было отмечено взаимодействия группы x время . Существенный основной эффект времени наблюдался для силы ноги MVIC ( p = 0,011, η p 2 = 0,813). Этот результат предполагает большую величину эффекта при подавлении MVIC по сравнению с pre в группах омега 3 и PLA (омега 3 = 29,6 (± 8,8) кг против 20,8 (± 10,6) кг, PLA = 36,5 (± 10,2) кг против 27,1). (± 7,4) кг, оба р . <0,05) сразу же после EIMD, но никаких других временных точек (рис 3 б). Не было отмечено взаимодействия группы x время для пиковой мощности (повторные измерения ANOVA, p = 0,514) или основного эффекта группы ( p = 0,310). Значительный основной эффект для времени наблюдался для пиковой мощности ( p = 0,014, η p 2 = 0,841). Этот результат предполагает большой размер эффекта с апостериорным тестированием, предполагающим отсутствие изменения пиковой мощности после EIMD в группе омега 3, но подавление пиковой мощности в группе PLA через 24 часа по сравнению с до [pre-EIMD = 825,6 (± 90,7) , 24 ч = 763,0 (± 103,1) Вт, p <0,05] (рис. 3, в). Обсуждение Представленные здесь результаты предполагают, что 4-недельный прием 3 г / день омега 3 ПНЖК компенсирует болевой ответ, вызванный EIMD, после одного сеанса упражнений высокой интенсивности. В то время как в группе омега 3 сразу после EIMD наблюдались пониженная пиковая выходная мощность через 24 ч после EIMD и притупленный временной ответ провоспалительного маркера IL-6, различий между группами не обнаружено. Хотя полученные данные свидетельствуют о снижении MVIC и повышении CK в плазме после EIMD, различий между группами не наблюдалось, что в целом свидетельствует о минимальном положительном приросте физической активности с добавлением омега 3. Маркеры крови Наши данные показывают значительное увеличение активности ЦК после EIMD перед возвращением к исходному уровню в обеих группах, что отражает ранее сообщенные [ 9 , 35 ]. Напротив, Bloomer et al. [ 20 ] не сообщили о значительном повышении активности ЦК после эксцентрических упражнений. Этот вывод согласуется с выводами Atashak et al. [ 19 ], другое исследование [ 36 ] с аналогичным протоколом упражнений после 40-минутного бега с горы, и Tsuchiya et al. [ 23 ] после эксцентрического протокола с аналогичной дозой, но с более длительным периодом приема добавок (8 недель). Представленные здесь данные показали высокую степень вариабельности циркулирующих ЦК (от 65 до 4939 Ед / л), что соответствует предыдущим исследованиям [ 37 ]. Следовательно, сам по себе КК может не точно отражать степень повреждения мышц после эксцентрических упражнений [ 38 ] из-за большой индивидуальной вариабельности реакции в диапазоне от 236 до 25 244 МЕ / л [ 1 ]. Следовательно, результаты эффективности добавки омега 3 в отношении биомаркеров непрямого мышечного повреждения, таких как CK, после максимальной физической нагрузки могут быть противоречивыми из-за одной только вариабельности, и такие маркеры не следует рассматривать изолированно. Концентрация IL-6 в плазме достигала пика сразу после EIMD для группы PLA. Этот пик плазменного IL-6 после физических упражнений подробно описан в литературе [ 39 , 40 , 41 ]. Однако не было существенной разницы в концентрации IL-6 в плазме между группами омега 3 и PLA. Этот вывод согласуется с выводами Tarbinian et al. [ 41 ], которые не обнаружили существенной разницы между группами в концентрации IL-6 в плазме сразу после тренировки. Аналогично плазменному IL-6, не было различий в концентрации TNF-α в плазме после EIMD между группами омега 3 и PLA. Существуют противоречивые данные о поведении реакции TNF-α после тренировки с повреждением мышц. Тофт и др. [ 42 ] показали, что уровень TNF-α в плазме повышался после продолжительных упражнений, другие не наблюдали никаких изменений [ 43 ], а другие регистрировали снижение TNF-α [ 44 ]. В исследовании Lenn et al. [ 45 ], TNF-α не был значительно повышен, что является аналогичным результатом с настоящим исследованием, в котором не было продемонстрировано значительного увеличения концентрации TNF-α в плазме. Это может быть связано с механизмом обратной связи, согласно которому IL-6 ингибирует TNF-α [ 43]. Таким образом, может оказаться, что TNF-α в плазме не является оптимальным маркером для количественной оценки воспаления, вызванного EIMD. Функциональные измерения Мы сообщаем о значительном изменении оценки боли по ВАШ после EIMD в обеих группах, что является дополнительным доказательством того, что используемый протокол упражнений вызвал значительное повреждение мышц. В частности, восприятие боли участниками достигло пика сразу после EIMD и оставалось повышенным через 24–48 часов после EIMD, что согласуется с другими данными [ 1 , 46 ]. Наше исследование продемонстрировало значительную разницу в ощущаемой болезненности мышц между группами через 24 часа после EIMD, предполагая, что омега 3, возможно, испытывал меньшую боль по сравнению с группой PLA на этом этапе. Предыдущие исследования [ 17 , 18 , 47] также обнаружил значительные различия в DOMS между группами после EIMD, при этом в группе с рыбьим жиром отмечалась меньшая болезненность мышц. Напротив, Jakeman et al. [ 17 ] острая доза омега 3 ПНЖК сразу после тренировки, повреждающей мышцы, продемонстрировала одинаковую болезненность мышц между группами. Отсутствие эффекта на DOMS может быть связано с острой дозой добавок после тренировки и недостаточным для изменения содержания фосфолипидов в мышцах [ 48 , 49 ] по сравнению с 4 неделями приема добавок, используемых здесь. На выполнение последующих упражнений в значительной степени влияет EIMD и его симптомы [ 2 ]. Потеря мышечной силы считается наиболее достоверным косвенным измерением повреждения мышц [ 50 ]. Как и ожидалось, и при наблюдении большого размера эффекта сила ног значительно снизилась сразу после EIMD в обеих группах по сравнению со значениями до EIMD. Однако не было значительных различий в MVIC между группами и не наблюдалось какого-либо эффекта взаимодействия, что позволяет предположить, что уровни повреждения мышц не изменились при потреблении омега 3. Эти данные совпадают с данными Gravina et al. [ 51], которые сообщили об отсутствии влияния 4-недельного приема омега 3 на силу ног, несмотря на более высокую дозу (эквивалент 0,1 г / кг / день добавки в капсулах, 1000 мг омега 3 ПНЖК на капсулу, при среднем потреблении 7 ± 2 капсулы в день) и Gray et al. [ 20 ], которые не показали группового эффекта, с большей продолжительностью (6 недель) приема омега 3. Кроме того, в недавнем исследовании Ramos-Campo et al. [ 52 ], исследуя повреждение мышц после эксцентрических упражнений, не обнаружили значительной разницы в дефиците силы между группой добавок и плацебо после 10-недельного приема омега 3. Следовательно, выводы предыдущих и наших исследований заключаются в том, что добавление омега 3 не оказывает значительного положительного воздействия на восстановление мышечной силы. В качестве вторичной меры мышечной функции мы исследовали пиковую мощность при езде на велосипеде без существенной разницы между группами. Однако группа PLA продемонстрировала значительное подавление пиковой мощности через 24 часа после EIMD по сравнению с предварительной, в то время как в группе омега 3 не было изменений по сравнению с pre-EIMD. Снижение пиковой выходной мощности в течение 24 часов после EIMD соответствует предыдущим исследованиям [ 53 ]. Потенциал сохранения произвольной максимальной выходной мощности будет интересен спортсменам, которым требуется многократное выполнение максимально мощных упражнений, которое усиливается различиями в ощущаемой боли в этот момент времени. Кроме того, мы исследовали состояние гидратации участников перед EIMD, чтобы убедиться, что они начали упражнения с обезвоживанием, чтобы гидратация не была одним из основополагающих факторов для выполнения упражнений. Мы также оценили потребление омега 3, используя 48-часовой дневник питания в период до и после приема добавок. Никаких различий в потреблении омега 3 между группами до приема добавок не отмечалось. Как и следовало ожидать, после приема добавок наблюдалось увеличение потребления омега 3 в группе омега 3 по сравнению с группой PLA. Ограничения, рекомендации и будущие направления Следует признать некоторые потенциальные ограничения настоящего исследования. Низкая статистическая мощность из-за небольшого размера выборки сыграла роль в ограничении значимости проведенных статистических сравнений. Строгие критерии включения, а также выполнение заданий на спуске затрудняли набор участников. Дополнительные биомаркеры крови, такие как миоглобин и С-реактивный белок, также могут предоставить дополнительную информацию в будущих исследованиях повреждения мышц. Более четкая картина изменения функции мышц может включать изучение добавок омега 3 и повреждения мышц с учетом нескольких функциональных измерений, таких как крутящий момент MVC при нескольких углах суставов, ROM, отек конечностей и / или высота прыжка.Измерения мышечной функции следует использовать в сочетании с косвенными маркерами плазмы, чтобы получить более надежные данные при оценке степени повреждения мышц. В идеале прямое измерение повреждения мышц с помощью биопсии мышц было бы оптимальным, хотя и высокоинвазивным. Кроме того, в будущих исследованиях можно рассмотреть возможность взятия образцов крови в дополнительные острые моменты времени, например, через 1, 3, 6 или 12 часов после упражнения на повреждение мышц. Поступая так, мы могли бы наблюдать разницу в острой воспалительной реакции между группами, как это наблюдалось в другом месте [мы могли наблюдать разницу в острой воспалительной реакции между группами, как это наблюдалось в другом месте [мы могли наблюдать разницу в острой воспалительной реакции между группами, как это наблюдалось в другом месте [17]. Диеты участников явно не контролировались в течение 4-недельного периода нагрузки, однако 48-часовой дневник питания записывался непосредственно перед периодом приема добавок и повторялся за 48 часов до окончания приема (непосредственно перед EIMD); Результаты показали, что участники не меняли свои привычные макроэлементы или общее количество калорий. В будущих исследованиях может быть рассмотрен метод контроля потребления пищи участниками, например предоставление предварительно упакованных блюд или ведение полных дневников питания в течение периода приема добавок и фазы восстановления. Однако это повлечет за собой значительные затраты и потребует от участников большей приверженности этим методам. В попытке изолировать эффект от приема омега 3, коллаген был выбран в качестве плацебо в этом исследовании, чтобы избежать манипуляций с соотношением n-6 / омега 3.В литературе нет доказательств того, что коллаген оказывает про или противовоспалительное действие, и, следовательно, он не препятствует действию добавок омега 3. Принимая во внимание, что в других отчетах в качестве контроля плацебо использовалось кукурузное масло с высоким содержанием n-6 и, таким образом, не могло быть истинным плацебо [11 , 54 ]. Заключение В целом, эти результаты подтверждают гипотезу о том, что 4-недельный прием 3 г / день омега 3 может ослабить незначительные аспекты EIMD, как это наблюдается в DOMS и пиковой мощности. Как правило, между группами не наблюдалось значительных различий, однако в группе омега 3 наблюдалось притупление воспалительной реакции сразу после эксцентрической нагрузки и снижение активности КК через 24 часа после тренировки с повреждением мышц. Также не было значительных различий в силе ног между группами, что указывает на то, что добавление омега 3 будет иметь ограниченное влияние на функцию мышц и последующую производительность. Хотя эти результаты не улучшают работоспособность, они могут иметь отношение к избеганию упражнений, связанных с болезненностью. Доступность данных и материалов Наборы данных, созданные и проанализированные в ходе текущего исследования, доступны в качестве дополнительных материалов у соответствующего автора по разумному запросу.

Не пались так то)))

Добрый вечер

HMB является ßMethylbutyrat аббревиатура ß-Hydroxy -. HMB является потомком аминокислоты с разветвленной цепью лейцина или ее метаболического производного KIC. Его можно найти в растительной и животной пище. Обычно он образуется и в организме человека. В зависимости от формы питания собственное производство человека составляет 1-3 грамма в день. HMB повышает способности организма в условиях повышенного стресса, например, интенсивные тренировки, свести к минимуму распад белков мышечной клетки. Минимизация распада белка приводит к лучшему и более быстрому увеличению мышечной массы и силы. Согласно последним исследованиям, 3 г в день оказались полезными. HMB содержится в таких продуктах, как люцерна, грейпфруты и Catfish. Он образуется в организме человека как производное аминокислоты лейцина. В последние годы HMB был предметом обширных медицинских исследований. Сага об этом невероятном веществе началась в 1988 году, когда некий доктор. Ниссен, ветеринар и исследователь из Университета штата Айова, поручил группе студентов кормить несколько овец веществом под названием гидрокси-метилбутират, чтобы проверить, можно ли увеличить производство мяса с его помощью. Было синтезировано небольшое количество-гидрокси-метилбутират (HMB), и вы приступили к работе. К изумлению всех, первые результаты были настолько многообещающими, что вскоре уже были начаты дальнейшие попытки. Через несколько лет выяснилось, что HMB станет новой суперзвездой в небе спортсмена. Тесты на животных прошли так хорошо, что подошли к применению на людях. Здесь результаты также были ошеломляющими. Студенты, которые получали HMB и одновременно тренировались, увеличивали мышечную массу и уменьшали жир - идеальная комбинация. Последовали дальнейшие исследования, и вскоре стало ясно, что HMB-это не просто "модный тег", а высокоэффективное, естественное средство повышения производительности. Говорят, что на Олимпийских играх 1996 года в Атланте большинство медалистов взяли HMB, согласно инсайдерским сообщениям. HMB - это продукт распада аминокислоты лейцина, который естественным образом встречается в организме. Различные продукты также содержат HMB, но только в минимальных количествах. Таким образом, HMB практически не имеет побочных эффектов. Последние исследовательские отчеты даже показывают, что HMB также может улучшить производительность выносливости. Даже пожилые люди (в одном исследовании были привлечены 65 - 80-летние подопытные) отлично правят на HMB! HMB внедряется в мышечный метаболизм и влияет там на синтез белка. В научном исследовании культуристы создали в три раза больше мышц и силы после трехнедельного приема HMB, чем спортсмены сравнительной группы, которые следовали одной и той же программе спорта и питания, но не принимали HMB. В другом исследовании было обнаружено, что у культуристов потребление 3g HMB в день, также значительно больше силы и значительное увеличение мышц по сравнению с контрольной группой. Кроме того, у пользователей HMB процент жировых отложений в организме значительно снизился. Эти два исследования подтверждают результаты предыдущих исследований на животных, в которых прирост мышц измерялся в среднем от 20 до 30 процентов путем введения HMB. Действие HMB, вероятно, основано на предотвращении повреждения мышц (в виде мельчайших разрывов мышечных волокон) и минимизации протеолия, то есть распада мышечного белка после сильной физической нагрузки (антикатаболический эффект). Кроме того, эффективность Протеина, т. е. увеличивает HMB представляет собой белковую мачты с ок. 4gr. Белок на кг массы тела имеет тот же мышечный эффект, что и с 2gr. Белок на кг массы тела и дополнительный прием ХМБ. В то же время он также, по - видимому, ускоряет сжигание жирных кислот-интересный двойной эффект для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения. Рекомендации по потреблению Первоначально рекомендуется фаза зарядки в неделю, в течение которой вы должны потреблять от пяти до шести граммов HMB. После этого достаточно трех граммов в день. Поскольку HMB имеет период полураспада всего около 2 часов, его нужно принимать больше раз в день. HMB хорошо сочетается с добавками, содержащими креатин, поскольку он уменьшает распад фосфатов креатина и, таким образом, косвенно помогает в наращивании силы и мышц. HMB должно быть предпринято с углеводами (например, углеводный напиток). Поскольку HMB эффективен непосредственно в мышечных клетках, усиленное выделение инсулина (углеводы вызывают выделение инсулина) может привести к поглощению большего количества HMB в клетки и привести к лучшим результатам. Половину дневной дозы следует принимать сразу после тренировки. Побочный эффект Кроме акне, до сих пор не известны побочные эффекты и непереносимость, острых рисков передозировки также нет. О рисках при длительном приеме пока нет исследований. Поэтому будьте осторожны, обратитесь к врачу, если вы наблюдаете побочные эффекты, которые вы связываете с приемом HMB. В конце концов, добавки HMB существуют только с 1995 года, поэтому предыдущие наблюдения за эффектом и побочным эффектом не являются окончательными. Кто хочет уменьшить деградации Белка в организме, который должен обязательно покрывать хотя бы минимальной суточной потребности в основных питательных веществ (углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов и т. д.). Еще что, я читал во многих рапортах спортсменов что не имели никакое повышая представление влияние питанием HMB. Это указывает на то, что вы не дозировали оптимально. Вряд ли какое-либо другое дополнение тип дохода настолько имеет решающее значение для эффекта. Неправильно потребляемый он не приносит вообще, и идеально дозированный, он является одним из самых эффективных добавок когда-либо. Кривой перевод но понятно.

Заказал по случаю. Буду тестить. Хотя как его рабочесть проверить? Чисто по ощущениям, но тут все индивидуально и субъективно.

Категорически всех приветствую. Так, сегодня был третий инж. Не стал все делать в одном. Поделил пополам и в разные квадры. Кашель начался, но слабее чем в предидущий раз и прошел быстрее. Вообще если не давать ему ходу можно и перетерпеть. Болевых ощущений не было, что подтвердило мое предположение о количестве. 4 куба масла все таки многовато в одно место, хотя скорее всего и это индивидуально. В остальном норм. Всем анаболизма. **** Позже скину Бро. Он поднялся на кило, ну и немного прибавил формы.

Вообще короткие - круто. Но один минус часто колоть.