Виды гипертрофии мышц

[K@in 821]

Итак - виды гипертрофии мышц: саркоплазматическая гипертрофия и миофибриллярная гипертрофия.
-
Саркоплазматическая гипертрофия - это рост мышечных клеток за счёт преимущественного увеличения объёма саркоплазмы, т. е. несократительной части волокон. Гипертрофия этого типа происходит за счет повышения содержания несократительных (в частности, митохондриальных) белков и метаболических резервов мышечных клеток: гликогена, креатинфосфата, миоглобина и др. Сгущение капиллярной сети в результате тренировки также может вызывать некоторое увеличение объемов мышцы.
-
Миофибриллярная гипертрофия связана с увеличением числа и объёма миофибрилл, т. е собственно-сократительного аппарата мышечных клеток. Одновременно с этим возрастает плотность миофибрилл в мышечном волокне. Данный тип гипертрофии мышечных волокон ведет к значительному росту силовых показателей мышцы. Существенно увеличивается и абсолютная сила мышцы, а при рабочей гипертрофии первого типа она или совсем не изменяется, или даже несколько уменьшается. По всей видимости, наиболее предрасположены к миофибриллярной гипертрофии быстрые мышечные волокна. Не трудно догадаться, что к первому виду стремятся бодибилдеры, ко второму виду - пауэрлифтеры.
Конечно есть и те кто совмещает – вот они и добиваются максимума в бодибилдинге)))
-
Тренировка бодибилдера и лифтера будут сильно отличаться. Пауэрлифтеру нет смысла иметь большие (дутые) объёмы, гораздо важнее для него плотность мускулатуры и количество миофибрил на единицу объёма. Всё остальное добавляет ненужную массу и удержаться в весовой категории становится проблематично, а переход в следующую требует значительного увеличения силовых показателей. Для сравнения - в классике норматив МСМК (ФПР) в 93 и 105 категории отличаются на 40 кг (775 / 815)


Хотя многие авторы спортивной тематики считают что сила мышцы прямо пропорциональна площади её поперечного сечения и любая силовая нагрузка вне зависимости от вариационных параметров приводят к гипертрофии мышц обоих типов в равной степени. -
Вот с этим высказыванием я и готов поспорить. Я не раз видел как парни с очень маленькими объёмами ног показывали в приседе результаты на десятки килограммов отличающиеся от спортсменов в той же весовой категории чьи ноги казались значительно массивней и объемней. Так же и в остальных упражнениях. -
Так, теперь давайте подытожим важные моменты для лифтера – объёмы мышц не прямо пропорциональны силовым показателям, жир и прочие метаболические резервы мышечных клеток в большом объёме требуют больших силовых показателей в лифтинге, но никак на них не влияют.