Тренировки. Акцент верх
Тренировочный план на ближайшее время:
Спина + бек дельты
- Т-тяга х4 -15-12
- Рычажная тяга х5 -12-10
- Тяга верхнего блока к груди х4 12+
- Тяга на верхнем блоке книзу одной рукой х4 -15+
- Тяга верхнего блока за спину х5 -12+
- Жим за голову х5 -15+
- Махи на бэк дельты х5 -15+
- Махи в блоке бэк дельты х5 - 15+
Грудь (верх груди) + передние дельты
Все упр на грудь на скамье в 45 градусов
- Жим на скамье х4 12-10
- Жим в тренажере х4 12-10
- Кроссовер х5 15+
- Разводка х5 15+
- Тяга к подбородку х5-12-15 + тяга к подбородку в блоке (добивка), узкий хват
- Жим над головой сидя х5-10-12 - гантели
- Махи перед собой х5-15+
2 дня отдыха
Спина + руки
- Тяга штанги в наклоне + становая тяга х5 12-15
- Горизонтальная тяга в блоке х4 15+
- Наклоны со штангой х5 12-15
- Шраги х5 12-10-8
- Подъем штанги на бицепс + французский жим х4 15+
- Попеременный подъем гантель на бицепс + разгибание рук на блоке х4 15+
- Сгибание рук на бицепс в верхнем блоке + попеременное разгибание рук на блоке х4 15+
- Молот х4 15+
- Подъем штанги на бицепс обратным хватом х4 15+
Грудь (горизонтальный) + Средние дельты
- Жим груди х4-12-10
- Жим гантелей х4 -12-10
- Кроссовер х4 -12-15
- Пуловер х4 12-15
- Жим Свенда х4 12-15
- Тяга к подбородку широкий хват х5 15+
- Махи на ср. дельту х5 15+
- Попеременный мах на ср. дельту в блоке х5 15+
2 дня отдыха
Фарма: Как и писал ранее это тест+нандролон по 500 мг в неделю, только добавил метан табл по 60 мг. Через неделю заменю его жидкой формой по 100 мг 1 раз в день.
В таком режиме буду тренировать до отдыха (скоро ждет мост, а какая продолжительность, пока не понятно)
-
2
-
1
Авторизация
Подписчики
0
673 Комментария
Рекомендуемые комментарии