Перейти к содержанию
Авторизация  
  • записей
    16
  • комментарий
    148,341
  • просмотров
    1,969

Тренировки. Акцент верх

Авторизация  
ROCKET

5,820 просмотров

Тренировочный план на ближайшее время:

Спина + бек дельты

  • Т-тяга х4 -15-12
  • Рычажная тяга х5 -12-10
  • Тяга верхнего блока к груди х4 12+
  • Тяга на верхнем блоке книзу одной рукой х4 -15+
  • Тяга верхнего блока за спину х5 -12+
  • Жим за голову х5 -15+
  • Махи на бэк дельты х5 -15+
  • Махи в блоке бэк дельты х5 - 15+

Грудь (верх груди) + передние дельты

Все упр на грудь на скамье в 45 градусов

  • Жим на скамье х4 12-10
  • Жим в тренажере х4 12-10
  • Кроссовер х5 15+
  • Разводка х5 15+
  • Тяга к подбородку х5-12-15 + тяга к подбородку в блоке (добивка), узкий хват
  • Жим над головой сидя х5-10-12 - гантели
  • Махи перед собой х5-15+

2 дня отдыха

Спина + руки

  • Тяга штанги в наклоне + становая тяга х5 12-15
  • Горизонтальная тяга в блоке х4 15+
  • Наклоны со штангой х5 12-15
  • Шраги х5 12-10-8
  • Подъем штанги на бицепс + французский жим х4 15+
  • Попеременный подъем гантель на бицепс + разгибание рук на блоке х4 15+
  • Сгибание рук на бицепс в верхнем блоке + попеременное разгибание рук на блоке х4 15+
  • Молот х4 15+
  • Подъем штанги на бицепс обратным хватом х4 15+

Грудь (горизонтальный) + Средние дельты

  • Жим груди х4-12-10
  • Жим гантелей х4 -12-10
  • Кроссовер х4 -12-15
  • Пуловер х4 12-15
  • Жим Свенда х4 12-15
  • Тяга к подбородку широкий хват х5 15+
  • Махи на ср. дельту х5 15+
  • Попеременный мах на ср. дельту в блоке х5 15+

2 дня отдыха

 

Фарма: Как и писал ранее это тест+нандролон по 500 мг в неделю, только добавил метан табл по 60 мг. Через неделю заменю его жидкой формой по 100 мг 1 раз в день.

В таком режиме буду тренировать до отдыха (скоро ждет мост, а какая продолжительность, пока не понятно)

  • Нравится 2
  • Супер 1
Авторизация  


576 Комментариев


Рекомендуемые комментарии



Selim and Heba Hassaan 9 Personalised Medicine Genome Maintenance Lessons Learned from Studies in Yeast as a Model Organism lasix dose for chf The fibrotic deposition of extracellular matrix components, known as the desmoplastic reaction, accompanies late stage PanIN lesions in mouse models of PDAC 14, 15

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

These specialists include bariatric surgeons, medical weight management specialists and a psychologist who runs a popular cognitive behavioral weight management class on Zoom i pledge accutane Vajaranant, T

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Vibradox induced reproductive toxicity at all dosages that were examined in this study, as even the lowest dosage tested 50 mg kg day induced a statistically significant reduction in sperm velocity stromectol 12 mg

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Już nie musisz wychodzić z domu do kasyna by zagrać emocjonującą partie pokera. Dzięki naszym żetonom przeżyjesz z przyjaciółmi przygodę jakbyś znajdował się w Las Vegas. Doskonały wygląd oraz odpowiednia waga około 11,5 gram gwarantują niezapomniane doznania w czasie gry. Nasze produkty to połączenie najlepszej klasy surowców oraz najnowszych technologii. Wszystkie żetony są produkowane z precyzją i z myślą o bezpieczeństwie by mogły Państwu służyć przez lata. Dodaj ten produkt do jednej z utworzonych przez Ciebie list i zachowaj go na później. Puzzle, Gry planszowe, Gry dla dzieci, Poker i karty do gry, £amig³, Gry pozosta³e, Gry karciane, Gry figurkowe i bitewne, Gry RPG po polsku, Gry dla doros³ych 25 fioletowych żetonów (wartość: 500) Ean: 0073854010716
https://andywmcl041175.livebloggs.com/19805315/boty-poker
W przypadku bukmacherów, najważniejszym etapem podczas wybierania serwisu będzie upewnienie się, czy firma działa legalnie, posiadając licencję bukmacherską wydaną przez Ministra Finansów Rzeczypospolitej Polskiej. Następnie sprawdź, które serwisy wspierają obstawianie mecze CSGO - ofertę zweryfikować można bez logowania się do panelu użytkownika. Jeżeli dany bukmacher jest licencjonowany i wspiera e-sporty, dobrym pomysłem okazać może się sprawdzenie oferty bonusowej, czy też szczegółów dotyczących metod wpłat i wypłat z serwisu. Gamdom to strona hazardowa ze skórkami CSGO, na której możesz grać i wygrywać skórki, obstawiając różne gry. Strona istnieje od trzech lat. Wpłaty dokonane na stronie są zamieniane na monety, które następnie można wykorzystać do obstawiania dostępnych gier. Gamdom jest aktywnie obecny w mediach społecznościowych i można go śledzić na Twitterze, Instagramie i VK.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

×
×
  • Создать...