Перейти к содержанию
Авторизация  
  • записей
    16
  • комментариев
    149,595
  • просмотров
    1,998

Тренировки. Акцент верх

Авторизация  
ROCKET

7,461 просмотр

Тренировочный план на ближайшее время:

Спина + бек дельты

  • Т-тяга х4 -15-12
  • Рычажная тяга х5 -12-10
  • Тяга верхнего блока к груди х4 12+
  • Тяга на верхнем блоке книзу одной рукой х4 -15+
  • Тяга верхнего блока за спину х5 -12+
  • Жим за голову х5 -15+
  • Махи на бэк дельты х5 -15+
  • Махи в блоке бэк дельты х5 - 15+

Грудь (верх груди) + передние дельты

Все упр на грудь на скамье в 45 градусов

  • Жим на скамье х4 12-10
  • Жим в тренажере х4 12-10
  • Кроссовер х5 15+
  • Разводка х5 15+
  • Тяга к подбородку х5-12-15 + тяга к подбородку в блоке (добивка), узкий хват
  • Жим над головой сидя х5-10-12 - гантели
  • Махи перед собой х5-15+

2 дня отдыха

Спина + руки

  • Тяга штанги в наклоне + становая тяга х5 12-15
  • Горизонтальная тяга в блоке х4 15+
  • Наклоны со штангой х5 12-15
  • Шраги х5 12-10-8
  • Подъем штанги на бицепс + французский жим х4 15+
  • Попеременный подъем гантель на бицепс + разгибание рук на блоке х4 15+
  • Сгибание рук на бицепс в верхнем блоке + попеременное разгибание рук на блоке х4 15+
  • Молот х4 15+
  • Подъем штанги на бицепс обратным хватом х4 15+

Грудь (горизонтальный) + Средние дельты

  • Жим груди х4-12-10
  • Жим гантелей х4 -12-10
  • Кроссовер х4 -12-15
  • Пуловер х4 12-15
  • Жим Свенда х4 12-15
  • Тяга к подбородку широкий хват х5 15+
  • Махи на ср. дельту х5 15+
  • Попеременный мах на ср. дельту в блоке х5 15+

2 дня отдыха

 

Фарма: Как и писал ранее это тест+нандролон по 500 мг в неделю, только добавил метан табл по 60 мг. Через неделю заменю его жидкой формой по 100 мг 1 раз в день.

В таком режиме буду тренировать до отдыха (скоро ждет мост, а какая продолжительность, пока не понятно)

  • Нравится 2
  • Супер 1
Авторизация  


704 Комментария


Рекомендуемые комментарии



Гость Shanebeami

Опубликовано

Здравствуйте!
Наши услуги помогут вам приобрести диплом ВУЗа с доставкой по всей России и без предварительной оплаты - это быстро и надежно!
Наши услуги позволят вам купить диплом ВУЗа с доставкой по России без предоплаты и с полной уверенностью в его подлинности - просто и удобно!
https://clients1.google.tl/url?q=https://originality-diplomiki.com
https://cse.google.bf/url?sa=t&url=https://russdiplomik.com
https://www.google.cd/url?sa=i&url=https://originality-diploman.com
http://clients5.google.com/url?q=https://russdiplomag.com
https://www.google.dz/url?q=https://lands-diploms.com

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость TimsothySob

Опубликовано

В наше время, когда диплом становится началом удачной карьеры в любой отрасли, многие ищут максимально быстрый и простой путь получения качественного образования. Наличие документа об образовании переоценить невозможно. Ведь диплом открывает дверь перед людьми, желающими начать профессиональную деятельность или учиться в университете.
Наша компания предлагает оперативно получить этот важный документ. Вы сможете приобрести диплом, и это будет выгодным решением для человека, который не смог закончить обучение, утратил документ или желает исправить плохие оценки. дипломы изготавливаются с особой аккуратностью, вниманием ко всем нюансам, чтобы в результате получился полностью оригинальный документ.
Преимущества подобного подхода состоят не только в том, что можно максимально быстро получить диплом. Весь процесс организовывается удобно, с нашей поддержкой. Начав от выбора подходящего образца до правильного заполнения личных данных и доставки в любой регион России — все под полным контролем наших специалистов.
Для всех, кто ищет быстрый способ получить требуемый документ, наша компания может предложить отличное решение. Приобрести диплом - это значит избежать длительного процесса обучения и не теряя времени перейти к личным целям, будь то поступление в университет или старт удачной карьеры.
www.diplomexpress.ru

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость Ismaelhib

Опубликовано

В нашем обществе, где диплом - это начало успешной карьеры в любой сфере, многие пытаются найти максимально быстрый и простой путь получения образования. Важность наличия документа об образовании переоценить просто невозможно. Ведь именно диплом открывает дверь перед каждым человеком, желающим начать трудовую деятельность или учиться в ВУЗе.
В данном контексте наша компания предлагает быстро получить этот важный документ. Вы можете приобрести диплом, что является удачным решением для всех, кто не смог завершить образование или утратил документ. диплом изготавливается аккуратно, с особым вниманием к мельчайшим деталям. В итоге вы сможете получить продукт, полностью соответствующий оригиналу.
Превосходство этого подхода заключается не только в том, что вы быстро получите свой диплом. Весь процесс организован комфортно, с профессиональной поддержкой. Начав от выбора требуемого образца до точного заполнения персональной информации и доставки в любое место России — все под полным контролем наших специалистов.
В результате, для всех, кто хочет найти оперативный способ получения требуемого документа, наша услуга предлагает выгодное решение. Приобрести диплом - значит избежать длительного обучения и не теряя времени переходить к своим целям, будь то поступление в ВУЗ или начало успешной карьеры.
www.99diplomov.ru

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

This is very fascinating, You're an excessively professional blogger. I've joined your feed and look forward to in quest of extra of your excellent post. Also, I've shared your site in my social networks
www.diplom07.ru

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость diploman-russiya.com

Опубликовано

Получение образования представляет собой основным этапом во пути всякого человека, который определяет его будущее и карьерные возможности.
Аттестат открывает двери к перспективным перспективам и возможностям, гарантируя возможность к качественному получению знаний и престижным профессиям.
В нынешнем обществе, где борьба на рынке труда всё растёт, имение аттестата становится обязательным требованием для выдающейся профессиональной деятельности.
Диплом утверждает ваши знания, умения и навыки, умения и умения перед профессиональным сообществом и обществом в целом.
http://www.diploman-russiya.comкупить аттестат о среднем - решение для тех, кто стремится к успеху без лишних препятствий. Это шанс закончить обучение о техническому образованию, предоставляющий новые перспективы и престижным карьерным путям. Наш портал гарантирует качество и конфиденциальность, помогая вам достичь ваших целей быстро и эффективно.
В дополнение, диплом дарует веру в свои силы и увеличивает оценку себя, что способствует персональному развитию и развитию. Окончание образования также вложением в будущий путь, обеспечивая устойчивость и достойный стандарт жизни.
Именно поэтому отдавать должное внимание образованию и бороться за его получению, чтобы обрести успеха и удовлетворение от своей труда.

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость Ismaelhib

Опубликовано

В наше время, когда диплом является началом отличной карьеры в любом направлении, многие ищут максимально быстрый и простой путь получения качественного образования. Наличие официального документа переоценить просто невозможно. Ведь диплом открывает дверь перед каждым человеком, который собирается вступить в сообщество квалифицированных специалистов или учиться в любом ВУЗе.
Предлагаем оперативно получить этот необходимый документ. Вы можете купить диплом старого или нового образца, и это становится удачным решением для человека, который не смог завершить образование или потерял документ. диплом изготавливается с особой аккуратностью, вниманием ко всем деталям, чтобы в итоге получился документ, 100% соответствующий оригиналу.
Плюсы этого подхода заключаются не только в том, что вы сможете оперативно получить свой диплом. Весь процесс организован комфортно, с профессиональной поддержкой. Начав от выбора подходящего образца документа до точного заполнения персональной информации и доставки по стране — все под абсолютным контролем квалифицированных мастеров.
Для тех, кто ищет оперативный способ получить требуемый документ, наша компания предлагает выгодное решение. Купить диплом - это значит избежать долгого процесса обучения и не теряя времени перейти к достижению личных целей, будь то поступление в университет или старт карьеры.
diplom-msk.ru

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость SShanebeami

Опубликовано

В современном мире, где диплом является началом отличной карьеры в любой области, многие ищут максимально быстрый и простой путь получения образования. Наличие официального документа об образовании переоценить просто невозможно. Ведь диплом открывает дверь перед любым человеком, желающим начать профессиональную деятельность или продолжить обучение в ВУЗе.
Мы предлагаем оперативно получить этот важный документ. Вы имеете возможность купить диплом, и это является отличным решением для человека, который не смог завершить обучение, потерял документ или желает исправить свои оценки. дипломы изготавливаются с особой тщательностью, вниманием ко всем деталям. В результате вы сможете получить 100% оригинальный документ.
Превосходство этого решения заключается не только в том, что можно оперативно получить свой диплом. Весь процесс организовывается комфортно, с нашей поддержкой. От выбора подходящего образца диплома до консультации по заполнению личной информации и доставки по стране — все находится под абсолютным контролем наших мастеров.
Для всех, кто хочет найти быстрый и простой способ получить требуемый документ, наша компания может предложить выгодное решение. Купить диплом - это значит избежать долгого обучения и не теряя времени перейти к достижению личных целей, будь то поступление в университет или начало удачной карьеры.
http://diplom-gotovie.ru

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

На сегодняшний день, когда диплом становится началом отличной карьеры в любой области, многие стараются найти максимально быстрый и простой путь получения образования. Наличие документа об образовании трудно переоценить. Ведь именно он открывает двери перед людьми, стремящимися вступить в профессиональное сообщество или учиться в высшем учебном заведении.
В данном контексте наша компания предлагает очень быстро получить этот необходимый документ. Вы имеете возможность заказать диплом старого или нового образца, и это будет отличным решением для всех, кто не смог закончить образование, утратил документ или хочет исправить свои оценки. диплом изготавливается с особой тщательностью, вниманием к мельчайшим деталям. В результате вы сможете получить полностью оригинальный документ.
Превосходство подобного решения состоит не только в том, что можно быстро получить свой диплом. Процесс организовывается комфортно и легко, с профессиональной поддержкой. Начав от выбора нужного образца до грамотного заполнения персональных данных и доставки по России — все под абсолютным контролем наших специалистов.
Для тех, кто хочет найти оперативный способ получить необходимый документ, наша компания предлагает отличное решение. Купить диплом - это значит избежать длительного обучения и сразу переходить к личным целям, будь то поступление в ВУЗ или старт карьеры.
http://mtw2014.tmweb.ru/forum/?PAGE_NAME=message&FID=1&TID=8549&TITLE_SEO=8549-russianydiplomans&MID=307116&result=new#message307116
http://wp1065308.server-he.de/doku.php?id=landsdiploms
http://blog2.der-krauter.com/?p=9&unapproved=348267&moderation-hash=b2ebac2734dc474a261ef94537446e0c#comment-348267
https://dancerussia.ru/forum/viewtopic.php?p=23284
http://www.sttnsk.ru/product/detskie-chuni_yh/reviews/

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость Ismaelhib

Опубликовано

В современном мире, где диплом является началом отличной карьеры в любой сфере, многие ищут максимально быстрый и простой путь получения качественного образования. Наличие официального документа сложно переоценить. Ведь диплом открывает двери перед людьми, стремящимися начать профессиональную деятельность или учиться в любом ВУЗе.
Предлагаем оперативно получить любой необходимый документ. Вы имеете возможность купить диплом нового или старого образца, и это является отличным решением для человека, который не смог завершить образование, потерял документ или хочет исправить плохие оценки. дипломы выпускаются аккуратно, с максимальным вниманием ко всем элементам, чтобы на выходе получился 100% оригинальный документ.
Плюсы такого подхода заключаются не только в том, что можно оперативно получить свой диплом. Весь процесс организован комфортно, с профессиональной поддержкой. Начиная от выбора необходимого образца до консультации по заполнению личной информации и доставки по стране — все находится под полным контролем опытных специалистов.
Для всех, кто пытается найти быстрый способ получения требуемого документа, наша услуга предлагает выгодное решение. Приобрести диплом - это значит избежать долгого процесса обучения и сразу перейти к своим целям: к поступлению в университет или к началу удачной карьеры.
www.ab-diplom.ru

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость Lhanebeami

Опубликовано


Hello, its pleasant article regarding media print, we all be aware of media is a wonderful source of information.
server-attestats.com

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость Fobertdig

Опубликовано

В нашем обществе, где диплом - это начало удачной карьеры в любой сфере, многие ищут максимально быстрый и простой путь получения качественного образования. Факт наличия документа об образовании переоценить невозможно. Ведь именно он открывает двери перед каждым человеком, который собирается начать трудовую деятельность или учиться в любом институте.
В данном контексте мы предлагаем максимально быстро получить этот важный документ. Вы можете купить диплом, что будет удачным решением для человека, который не смог завершить образование или потерял документ. диплом изготавливается с особой аккуратностью, вниманием к мельчайшим элементам, чтобы на выходе получился 100% оригинальный документ.
Плюсы подобного подхода состоят не только в том, что вы сможете максимально быстро получить диплом. Процесс организовывается комфортно, с профессиональной поддержкой. От выбора необходимого образца документа до консультации по заполнению персональных данных и доставки по стране — все будет находиться под абсолютным контролем квалифицированных специалистов.
Таким образом, для тех, кто ищет оперативный способ получения необходимого документа, наша компания предлагает выгодное решение. Заказать диплом - это значит избежать продолжительного обучения и сразу перейти к достижению собственных целей: к поступлению в ВУЗ или к началу успешной карьеры.
man-attestats24.com

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость SShanebeami

Опубликовано

В наше время, когда диплом является началом отличной карьеры в любой отрасли, многие ищут максимально быстрый и простой путь получения образования. Необходимость наличия документа об образовании переоценить невозможно. Ведь именно диплом открывает дверь перед всеми, кто стремится начать трудовую деятельность или учиться в ВУЗе.
В данном контексте мы предлагаем очень быстро получить этот необходимый документ. Вы сможете заказать диплом старого или нового образца, что становится выгодным решением для человека, который не смог завершить образование или утратил документ. Каждый диплом изготавливается аккуратно, с максимальным вниманием ко всем нюансам, чтобы на выходе получился документ, максимально соответствующий оригиналу.
Плюсы такого подхода заключаются не только в том, что можно быстро получить свой диплом. Весь процесс организован просто и легко, с нашей поддержкой. Начиная от выбора требуемого образца диплома до консультаций по заполнению персональной информации и доставки в любое место страны — все находится под полным контролем опытных специалистов.
Для тех, кто пытается найти оперативный способ получения необходимого документа, наша услуга предлагает отличное решение. Купить диплом - значит избежать длительного обучения и не теряя времени перейти к своим целям: к поступлению в ВУЗ или к началу успешной карьеры.
http://vuzdiploma.ru

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость Fobertdig

Опубликовано

В нашем обществе, где диплом - это начало успешной карьеры в любом направлении, многие стараются найти максимально быстрый и простой путь получения качественного образования. Факт наличия официального документа об образовании сложно переоценить. Ведь именно он открывает двери перед каждым человеком, который хочет вступить в сообщество профессионалов или продолжить обучение в любом университете.
В данном контексте мы предлагаем быстро получить любой необходимый документ. Вы имеете возможность приобрести диплом нового или старого образца, и это становится отличным решением для человека, который не смог завершить образование, утратил документ или желает исправить плохие оценки. Все дипломы выпускаются с особой тщательностью, вниманием к мельчайшим деталям, чтобы в итоге получился 100% оригинальный документ.
Преимущества подобного подхода состоят не только в том, что вы сможете оперативно получить свой диплом. Процесс организовывается комфортно, с профессиональной поддержкой. От выбора необходимого образца до правильного заполнения персональных данных и доставки по России — все находится под полным контролем опытных мастеров.
Всем, кто ищет быстрый способ получения требуемого документа, наша компания предлагает отличное решение. Приобрести диплом - это значит избежать долгого обучения и не теряя времени перейти к достижению личных целей, будь то поступление в ВУЗ или старт успешной карьеры.
http://no-smoking.tehpodderzka.ru/2016/09/griffin-25.html
http://mail.unnewsusa.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1810622
http://www.uepd.de/w3/doku.php?id=diplomaasx
http://www.gamla.vykort.com/member.php?action=showprofile&user_id=26717
http://autodozor.com/profile.php?u=elawe

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Приветики!
Как заказать и купить диплом Вуза недорого без предоплаты на сайте? Доставка в любую точку России
У нас в компании Вы можете купить диплом Гознак со скидкой, гарантией и доставкой в любой город РФ
https://clients1.google.com.pr/url?sa=t&url=https://originality-diploman.com
https://clients1.google.com/url?sa=t&url=https://originality-diploman.com
https://www.google.com.mt/url?sa=t&url=https://rudiplomisty.com
https://images.google.kz/url?sa=t&url=https://originality-diploman.com
https://images.google.com.sb/url?q=https://premialnie-diplomany.com

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость TimsothySob

Опубликовано

В нашем обществе, где диплом - это начало отличной карьеры в любой отрасли, многие стараются найти максимально быстрый и простой путь получения качественного образования. Наличие официального документа сложно переоценить. Ведь диплом открывает дверь перед людьми, желающими вступить в сообщество профессионалов или учиться в университете.
Наша компания предлагает максимально быстро получить этот важный документ. Вы можете приобрести диплом старого или нового образца, и это будет отличным решением для всех, кто не смог завершить обучение, потерял документ или желает исправить свои оценки. Каждый диплом изготавливается с особой аккуратностью, вниманием ко всем нюансам, чтобы в итоге получился документ, 100% соответствующий оригиналу.
Превосходство такого решения заключается не только в том, что вы сможете оперативно получить свой диплом. Весь процесс организован комфортно, с нашей поддержкой. Начав от выбора требуемого образца до точного заполнения личной информации и доставки в любой регион страны — все под абсолютным контролем квалифицированных специалистов.
Для тех, кто пытается найти быстрый способ получить требуемый документ, наша компания предлагает отличное решение. Купить диплом - значит избежать продолжительного процесса обучения и не теряя времени переходить к своим целям: к поступлению в университет или к началу трудовой карьеры.
http://arenda.mineralgroup.ru/index.php?subaction=userinfo&user=yvival
http://www.suricoma.com/2016/01/blog-post.html
http://tok-ok-dv.ru/index.php?subaction=userinfo&user=ehagadi
http://petkit.com.cn/member/index.php?uid=ulekuh&action=viewarchives&aid=6604
http://www.fantasyroleplay.co/wiki/index.php?title=rudiplomisty

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость Lhanebeami

Опубликовано

В современном мире, где диплом является началом успешной карьеры в любой отрасли, многие ищут максимально быстрый путь получения качественного образования. Наличие официального документа об образовании сложно переоценить. Ведь диплом открывает двери перед любым человеком, желающим вступить в сообщество профессионалов или продолжить обучение в университете.
Наша компания предлагает максимально быстро получить этот необходимый документ. Вы сможете приобрести диплом, и это является удачным решением для человека, который не смог закончить образование, потерял документ или желает исправить свои оценки. Все дипломы выпускаются с особой тщательностью, вниманием к мельчайшим нюансам. На выходе вы сможете получить продукт, максимально соответствующий оригиналу.
Превосходство данного подхода состоит не только в том, что можно оперативно получить диплом. Весь процесс организован комфортно и легко, с нашей поддержкой. Начиная от выбора нужного образца до консультации по заполнению личной информации и доставки в любое место России — все будет находиться под абсолютным контролем наших специалистов.
В результате, для всех, кто пытается найти быстрый способ получить требуемый документ, наша услуга предлагает отличное решение. Заказать диплом - это значит избежать длительного обучения и сразу перейти к личным целям, будь то поступление в университет или старт карьеры.
http://russa24-attestats.com

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость TimsothySob

Опубликовано

В наше время, когда диплом становится началом удачной карьеры в любой отрасли, многие ищут максимально простой путь получения образования. Наличие официального документа об образовании переоценить попросту невозможно. Ведь именно диплом открывает дверь перед каждым человеком, который собирается начать трудовую деятельность или продолжить обучение в ВУЗе.
В данном контексте наша компания предлагает оперативно получить этот важный документ. Вы можете заказать диплом старого или нового образца, что становится удачным решением для человека, который не смог завершить обучение, потерял документ или желает исправить свои оценки. Все дипломы выпускаются с особой тщательностью, вниманием к мельчайшим деталям, чтобы в результате получился документ, максимально соответствующий оригиналу.
Плюсы данного решения состоят не только в том, что можно оперативно получить диплом. Процесс организовывается комфортно, с нашей поддержкой. От выбора требуемого образца до грамотного заполнения персональных данных и доставки по России — все под абсолютным контролем опытных специалистов.
Всем, кто пытается найти быстрый способ получить необходимый документ, наша компания предлагает выгодное решение. Заказать диплом - это значит избежать продолжительного обучения и сразу переходить к достижению собственных целей, будь то поступление в ВУЗ или старт карьеры.
www.saksx-attestats.ru

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость Earnestjer

Опубликовано


This is very interesting, You are a very skilled blogger. I've joined your feed and look forward to seeking more of your fantastic post. Also, I have shared your web site in my social networks!
www.arusak-attestats.ru

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость Ismaelhib

Опубликовано

Приветики!
Получите диплом ВУЗа без предварительной оплаты с доставкой по всей России - просто, надежно, выгодно!
http://www.diplomany-asx.ru

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
Гость Fobertdig

Опубликовано

В современном мире, где диплом становится началом отличной карьеры в любой отрасли, многие стараются найти максимально быстрый и простой путь получения образования. Наличие официального документа сложно переоценить. Ведь диплом открывает двери перед каждым человеком, который хочет вступить в профессиональное сообщество или продолжить обучение в любом ВУЗе.
В данном контексте мы предлагаем оперативно получить этот необходимый документ. Вы сможете купить диплом, что является удачным решением для человека, который не смог завершить образование или потерял документ. диплом изготавливается с особой аккуратностью, вниманием к мельчайшим нюансам. В результате вы получите 100% оригинальный документ.
Превосходство данного подхода заключается не только в том, что можно максимально быстро получить свой диплом. Весь процесс организовывается комфортно и легко, с профессиональной поддержкой. От выбора подходящего образца до консультаций по заполнению личной информации и доставки по России — все находится под абсолютным контролем качественных специалистов.
Для тех, кто ищет быстрый способ получения требуемого документа, наша компания предлагает отличное решение. Заказать диплом - это значит избежать длительного обучения и сразу перейти к своим целям, будь то поступление в университет или старт профессиональной карьеры.
diploman-russia.ru

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

×
×
  • Создать...