K@in

1 час назад, Ecrofeturb сказал:

Пройтись сегодня что-ли...

Я как правило в дни когда нет тренировок стараюсь находить  не меньше 10000. 

У меня кардио в виде пеших прогулок . 

Только что, Tumka сказал:

Вот это называется спорт высшего мастерства. Чувствовать организм и себя! 

Только мне ще до высшего мастерства как до Китая раком))) Но стремлюсь к сильнейшим. 

4 минуты назад, Tumka сказал:

Ну основа то запланирована, от неё и пляшешь туда сюда

Запланирован  примерный микроцикл.
Присед+жим
Тяга 
Жим +присед 
Но , присед может быть и один, да и тяга порой один раз в две недели. Могут быть и две тяжелые подряд , а может и все легкими быть. Есть в голове конечно какие то веса, к которым нужно выйти. 

Только что, sCt сказал:

Четко запланированный план даёт четко анализировать твою динамику) ну по крайне мере логически если рассуждать) так то тоже тренил как ты

Как мне сказал один наимудрейший дядька из мира пауэрлифтинга  Риф Гадиев.
"Жить по строго заданной программе--удел середняков.Чемпион это всегда озарение что не отменяет пахоты."

С Тором все по другому, конкурентов на рекорд Хола все равно не было. Да и и в зале тянуть или  при зрителях около 10т. По моему куражнуться можно куда лучше при зрителях. Сам рекорд по себе это большое шоу, как и силовой экстрим.  В общем двоякая ситуация. 
Но турниры по пауэрлифтингу это точно бред, тупо организаторы собирают бабло) 
 

У меня четко распланировать никогда не получается, больше интуитивный тренинг выходит. Все из-за работы и своего самочувствию. 
Да и четко запланированный план это путь в никуда много факторов присутствуют. 
А так как правило есть подготовительный период, потом соревновательный, дальше восстановительный и по новой. 

Тут все индивидуально. Многие  женщины не испытывают никакого дискомфорта  во время 1,3,5 фазах.  Тренируются во время месячных и никакого дискомфорта не испытывают. А некоторым лучше вообще и не тренить в данный период. 

Не сомневался , что все разрешится! Да думаю все и так с пониманием отнеслись к задержкам . Это же понятно , что есть сейчас обстоятельства непреодолимой силы. 

2 минуты назад, Arni сказал:

На массанобор она пойдет? Если да, то попробую на этот период. 

Нет!!! 3-4 тренировки не больше.  Это чисто мое имхо.  

Вот никогда Арни не был кумиром,  а смотивировал к занятиям штангист , Олег Чен.   
На счет плана тренировок это реально, тем более с таким коротким отдыхом веса большие не получиться взять. Только смыла во всем этом мало... 

Только что, Ecrofeturb сказал:

Насколько я помню там идёт интерпретация "лагерного труда", вот только в мире где потребление уже не поспевает за производством, имхо не возможно.

Там Государство в состоянии войны, и для того что бы делать деньги на войне. Нужно, что бы все работали, все слушались.  Там один из лозунгов "Война это Мир"
Мне больше всего понравилось про пролов,  их там около 85%.  И они не осознают что если они поднимутся , этот строй просто исчезнет. В общем интересная книга, всем советую. 
 

Я сейчас прочитал классику "1984". Прям как с нашего времени писали... 

8 часов назад, Grogian сказал:

Приветствую железных братьев по безумию !

Сейчас на сустаноне и оксандралоне (две недели, как добавил в курс). 

Скоро перехожу на пропионат + оксандролон на месяц.

В планах добавить кардио, снизить калорийность. Немного подтопить жирка

налипшего на курсе сустанона.

 Заметил, что немного пробежать стало проблемой. На поезд опаздывал, пытался бежать, совсем печаль.

Пройтись быстрым шагом метров 500, тоже проблема. Забивается передняя поверхность

голени так, что приходится идти медленно, если не сбавлять темп, то в какой-то момент

просто невозможно дальше идти. 

До курса бегал нормально по 5 км. Ходил быстрым шагом без ограничений.

Сейчас не представляю, как быть с кардио. Тренинг в силовом стиле, с ним нет проблем.

Залитости нет , контролирую эстрадиол и пролактин, держу в рефах ближе к верхним значениям.

Сталкивался с таким кто ? Как побороть забитость ? Ходить на дорожке с большим наклоном, 

до отказа (забивания передней поверхности голени) ? Бегать до отказа, передышка и снова ?

 

Анализ на эстро сдай. А так янтарку в больших дозах хавай. 
По своему опыту скажу, спина начинается забиваться когда эстро в небесах. 

  Всем привет пока я прохлаждаюсь на скамейке запасных после травмы грудной.  Да,да, выступать в апреле по троеборью я не буду. Так как самое большее что удалось мне одолеть без риска усугубления травмы это 70 кг  в 3 подходах на 12 раз.  Но сидеть сиднем это скучно, по этому я нашел для себя альтернативу. 
Силовой Экстрим или Стронгмен , кому как удобно...
  Напомню было у меня две жалкие попытки выступления в данной дисциплины ,  обе они были без какой либо подготовке. В обоих случаях я практически не работал на стронговском оборудовании, пару тренировок с бревном не в счет , технику тогда так и не понял. Соответственно какая была подготовка , такой был и результат)) В обоих случаях я был в конце но не последним)))
Сейчас же у меня вырисовывается другая картина, полноценные работа на оборудовании, осознанность движений, техника какая никакая)  Да есть множество косяков , но я только учусь.  И главное во всей этой котовасии радует то, что моя функционалка более менее готова к такой работе, два года я держал  приемлемую форму и не разжирался, даже по бб выступил, но это другая история)...
 В общем подытожим,  ориентировоный старт "Чемпионат Москвы" первого мая. Если конечно не отменят из за ВИРУСА.

Немного расскажу про свой тренировочный процесс. В  нем присутствует много сумбура, так как техника плохая стараешься движения делать более часто, из-за это план может поменяться буквально на ходу, погода тоже делает свои корректировки. Например сегодня должна была быть работа с фермерами , покрышкой но из за погоды возможно придется отрабатывать технику в логлифте с малыми весами. 

Понедельник 
Приседания  240 3х4
Йок 290 3 подхода по 20м
Разгибание голени 3х10
Кор 4х10

Среда 
Лог лифт 110 7х3
Жим под углом 50 6х6(если бы травмы не было к этому весу прилипла еще соточка)
Махи с гантелями 4х15
Разгибания рук на блоке 4х12
Кор

Пятница 
Тяга 300 2х1 300х3
Прогулка фермера 125 3х20 метров
Тяга вертикального блок 3х12
Тяга горизонтального блока 3х12
Кор

Суббота 
Кантовка покрышки 260кг около 8-10 оборотов не вспомню(но тут понятно, что моя спина была убита еще в пятницу после тяги)
Йок 300 на 40 метров
Фермера 100 на 40 метров с разворотом
Гантель 60  два сингла
Камни атласа 120 на 130 см
На этой тренировке толком ничего не сделал так как моя спина была просто не восстановленна, после этой неделе план перекроил.
 

Приседания и тяга были вынесены в один день в среду. 
Лог лифт делается в понедельник . Гантель в пятницу.  В субботу всегда разнообразно,  но буду стараться просто сделать то что не успел в своем зале. 
 

31 минуту назад, Санёк сказал:

То есть чувак не жмет даже два своих веса? Как то не впечатляет 

А хера толку два своих веса жать . Ну жму я их, но меня никто не знает... А его знают все. 
Тем более есть коэфиценты . 
 

2 часа назад, Санёк сказал:

На его фоне штанга выглядет как гантель. Сколько вес у него?

Около 200 кг. 

Вчера был установлен новый абсолютный рекорд в жиме лежа, который равен 350 килограммам.

36 минут назад, Predator сказал:

Моя жена захотела поднабрать мышечной массы никогда в зал не ходила. Месяц оттренила на сухую после предложил попробовать оксану. Первую неделю по одной  таблетке ела  со второй по две начала. Силовые выросли в два раза и в массе прибавила в районе шести килограмм. Менструальный цикл не нарушился. По питанию ела всё. Отлично на ней сработала оксана.

Что то рановато ты ее на оксану подсадил. 

5 часов назад, Бригадир сказал:

Привет, не все подвержены этому, но я испытывал. Резиновый член. Бля это худшее что может быть. Смотриш на бабу а она не нужно тебе. ) Пиздец

Разок и на меня нападал этот зверь)) С неделю примерно это все длилось, но меня больше покарал предтрен. Выпил порцию , не спал где то дня 3. На 4-й день чет не так все работало и я как начал накручивать себя что это все вялового словил и понеслось...))) 
Все проблемы в голове! 

Итак - виды гипертрофии мышц: саркоплазматическая гипертрофия и миофибриллярная гипертрофия.
-
Саркоплазматическая гипертрофия - это рост мышечных клеток за счёт преимущественного увеличения объёма саркоплазмы, т. е. несократительной части волокон. Гипертрофия этого типа происходит за счет повышения содержания несократительных (в частности, митохондриальных) белков и метаболических резервов мышечных клеток: гликогена, креатинфосфата, миоглобина и др. Сгущение капиллярной сети в результате тренировки также может вызывать некоторое увеличение объемов мышцы.
-
Миофибриллярная гипертрофия связана с увеличением числа и объёма миофибрилл, т. е собственно-сократительного аппарата мышечных клеток. Одновременно с этим возрастает плотность миофибрилл в мышечном волокне. Данный тип гипертрофии мышечных волокон ведет к значительному росту силовых показателей мышцы. Существенно увеличивается и абсолютная сила мышцы, а при рабочей гипертрофии первого типа она или совсем не изменяется, или даже несколько уменьшается. По всей видимости, наиболее предрасположены к миофибриллярной гипертрофии быстрые мышечные волокна. Не трудно догадаться, что к первому виду стремятся бодибилдеры, ко второму виду - пауэрлифтеры.
Конечно есть и те кто совмещает – вот они и добиваются максимума в бодибилдинге)))
-
Тренировка бодибилдера и лифтера будут сильно отличаться. Пауэрлифтеру нет смысла иметь большие (дутые) объёмы, гораздо важнее для него плотность мускулатуры и количество миофибрил на единицу объёма. Всё остальное добавляет ненужную массу и удержаться в весовой категории становится проблематично, а переход в следующую требует значительного увеличения силовых показателей. Для сравнения - в классике норматив МСМК (ФПР) в 93 и 105 категории отличаются на 40 кг (775 / 815)


Хотя многие авторы спортивной тематики считают что сила мышцы прямо пропорциональна площади её поперечного сечения и любая силовая нагрузка вне зависимости от вариационных параметров приводят к гипертрофии мышц обоих типов в равной степени. -
Вот с этим высказыванием я и готов поспорить. Я не раз видел как парни с очень маленькими объёмами ног показывали в приседе результаты на десятки килограммов отличающиеся от спортсменов в той же весовой категории чьи ноги казались значительно массивней и объемней. Так же и в остальных упражнениях. -
Так, теперь давайте подытожим важные моменты для лифтера – объёмы мышц не прямо пропорциональны силовым показателям, жир и прочие метаболические резервы мышечных клеток в большом объёме требуют больших силовых показателей в лифтинге, но никак на них не влияют.

 

Сейчас юзаю окси в дозировке 50мг в день. Эфект такой же как и у любого анаболика.  

Вакуум - упражнение из золотой эры ББ.
Frank Zane (трехкратный мистер Олимпия) считается что именно он привнёс это упражнение в железный спорт. Он впервые представил позу «вакуум» и продемонстрировал восхищенной публике, словно вырезанный из камня пресс.


⠀
Вакуум – это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота, в результате его выполнения мышцы горят, однако никакого движения в суставе не происходит. В ходе исследований было выявлено, что поперечные мышцы живота лучше всего реагируют на изометрические сокращения с длительным временем напряжения (от 1-2 минут) и 2-3 сетами в упражнении. Внутренние мышцы – это медленно-сокращающиеся волокна, которые хорошо откликаются на каждодневный тренинг, поэтому оптимально делать вакуум до 5 раз в неделю.
Поперечная мышца живота (TVA) является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу. Она действует как естественный корсет с функцией утяжки брюшной стенки, когда происходит укрепление TVA-мышц, происходит утяжка “тального ремня” в результате чего живот становится более плоским и тугим. О͟͟д͟͟н͟͟а͟͟к͟͟о͟͟ с͟͟а͟͟м͟͟о͟͟ п͟͟о͟͟ с͟͟е͟͟б͟͟е͟͟ у͟͟п͟͟р͟͟а͟͟ж͟͟н͟͟е͟͟н͟͟и͟͟е͟͟ в͟͟а͟͟к͟͟у͟͟у͟͟м͟͟ н͟͟е͟͟ н͟͟а͟͟к͟͟а͟͟ч͟͟а͟͟е͟͟т͟͟ п͟͟р͟͟е͟͟с͟͟с͟͟,͟͟ н͟͟е͟͟ у͟͟б͟͟е͟͟р͟͟е͟͟т͟͟ ж͟͟и͟͟в͟͟о͟͟т͟͟ и͟͟ н͟͟е͟͟ с͟͟о͟͟ж͟͟ж͟͟е͟͟т͟͟ ж͟͟и͟͟р͟͟ с͟͟ о͟͟п͟͟о͟͟я͟͟с͟͟ы͟͟в͟͟а͟͟ю͟͟щ͟͟е͟͟й͟͟ т͟͟а͟͟л͟͟и͟͟ю͟͟ о͟͟б͟͟л͟͟а͟͟с͟͟т͟͟и͟͟,͟͟ д͟͟л͟͟я͟͟ э͟͟т͟͟о͟͟г͟͟о͟͟ н͟͟у͟͟ж͟͟н͟͟а͟͟ а͟͟э͟͟р͟͟о͟͟б͟͟н͟͟а͟͟я͟͟ н͟͟а͟͟г͟͟р͟͟у͟͟з͟͟к͟͟а͟͟ (͟͟к͟͟а͟͟р͟͟д͟͟и͟͟о͟͟)͟͟.͟͟
Кроме того, корректировка рациона питания является даже более важным инструментом, чем локальное упражнение. Поэтому только комплексом мер можно добиться задач по уплощению живота и сужению талии.
Упражнение, главным образом задействует «внутренний пресс» – поперечная и многораздельная мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки и контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений. Мышцы кора и в т.ч. поперечные, опоясывают талию, создавая естественный корсет.


 

Выполняя упражнение вакуум, Вы вправе рассчитывать на следующие преимущества:
1. избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
2. уменьшение незначительного диастаза (до 2-3 см) без оперативного вмешательства;
3. существенное сужение талии за короткий промежуток времени;
4. визуальное увеличение грудной клетки;
5. развитие силы поперечных брюшных мышц;
6. более сильный форсированный выдох при закрытом рте и носе (проба Вальсальвы); 7. лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;
8. плоский живот без опасения перекачать пресс;
9. способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;
10. можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.

8 часов назад, Sergius сказал:

Согласен, юзаю эту тему, без сладкого тоже не могу, он мой враг, не поем в день, хоть две конфеты жрать хочу еще больше.

Вот если бы ты выложил скрин например с фат секрета или аналогичного калькулятора калорий. Все встало бы на свои места. 

Только продукты нужно записать все съеденные за сутки, со всеми перекусами, со всеми конфетками, ложками сахара. 

И главное в сыром виде. 

Сам бы удивился сколько выходит по факту кбжу.

Тогда бы и отпали самототипы сами собой. 

Я начал заниматься ПЛ был жирным, выходит я эндоморф, по вашей логике и логике многих. 

А как стал всегда смотреть в свою тарелку,  быть мышечным и сухим  то меня поменяло в сторону мезоморфа... 

По моему что то здесь не так))) 

1 минуту назад, Sergius сказал:

Как раз на оборот, я конечно не ебашу целый день, но набираю с 2000ккал, и вес мой 95 кг. А друган водитель целый день на жопе, вес его 70 максимум, я им даже качался

Советую посчитать как следует свой каллораж . Как правило кто говорит что ничего практически не ест и набирает "врут" в первую очередь себе. Кто то например соки не считает и все в этом духе.