K@in

2 минуты назад, Sergius сказал:

Это смотря с какой стороны посмотреть, почему я начал с типа телосложения и именно Эндоморф, есть побочки на курсах так!? если будешь херачить превышенные дозировки без ароматазы и антиэстрогенов, каберголина, гонадотропина и т.д. то твое тело будет похоже на эндоморфа, а тобиш у нас гормоны хуячат больше чем у другого типа Эктоморфов и Эндоморфов, эстроген у нас завышен. На счет правильного питания я тут за все 100% и не диета, а правильное питание, вот: Санёк правильно сказал: Тучность тела от профицита калорий , но давай рассмотрим тот факт что я могу вес набирать с 2000ккал а кто-то с 8000ккал, почему, если по вашим словам все мы одинаковые и гормоны тут не причем!?  

При чем здесь побочки от курса и "типы сложения". У того же"эктоморфа" могут быть побочки более жесткие... 
А если чел набирает с 2000 ккал это только говорит о том что он нихера не делает, нет тупо никакой активности или весит около 60-70.
А тот кто ест 8000, может ебашить как проклятый)  
2000 ккал это сушка для бикинисток))) 

Соматотип это миф, если не ошибаюсь эту теорию про телосложения вообще выдвинул психолог. Почему то в концлагерях кость была у всех не широкая... Так что подойдут любые препараты, можно и на деке подводиться к старту по бб. Решает питание. Тут все опять же сводиться к дефициту и повышенной активности или профициту. Но если набор, это не значит что нужно жрать как свинья. 

Хочу подарок в заказ #65070

1 час назад, Санёк сказал:

Ну не совсем согласен. К примеру такие мышцы как трапы. Думаешь стоит девушкам тренировать их специально, делать шраги к примеру?

Конечно нет. Вот пришел человек  с улицы среднестатистический клиент, программа тренировок была бы практически аналогичной с мужчиной. 

Так же бы жали, приседали и тянули как и мужики, со временем. 

Шраги и сам не делаю, от тяги трапы и так увеличиваются. 

11 минут назад, Санёк сказал:

Всем привет. Хотел бы обсудить такую тему, как различия мужских и женских тренировок. Есть ли такие различия и если да то в чем и почему. Какие мышечные группы женщинам вообще не стоит тренировать. Какие упражнения вы бы исключили из женских тренировок и т.д. и т.п.

Делитесь своим мнением и опытом.

Всем мир!

Привет, как по мне тренировка у женщин должна отличаться только объемом и интенсивность.  Интенсивность меньше, объем больше. Не беру в расчет всеразличные дисциплины, к примеру "бикинистке" не стоит выполнять жим лежа, смысла попросту нет. 

У меня задняя дельта в день спины, а точнее в женб тяги, дельту вообще заднюю не тренировал, а от тяг различных она неплохо таки гипертрофировалась . . Так же и с передней, много жимов , передние дельты не треню. А вот средние бомблю в жимовые тренировки. 

8 часов назад, Митя сказал:

У нас некоторые лифтеры жрали дексаметазон чтоб силовые поднять)ну и плюс думали что массу набирают)хотя это только жир был, он же сильный катаболик вроде как)плюсом кости разрушает)если только разово делать инъекции или очень коротким курсом)

Поэтому я и написал, что долгое применение не рекомендуется ибо побочки. 

19 минут назад, Arni сказал:

Пошел искать. Ты диклафинак пробовал? Что лучше будет?

Сейчас жутко болели колени, вколол ампулу дексаметазона в субботу часов в 10 вечера, к 12 уже колени практически не болели. 

С диклофенаком такого нет. 

10 часов назад, Arni сказал:

Спасибо. А он по рецепту продается?

Никакого рецепта и стоит копейки.

И так, тема про СПВП (стероидные противовоспалительные препараты).
Сразу хочу выделить наиболее часто упоминаемый и используемый – дексаметазон, мой опыт использования в основном основан на нем.
СПВП это ГЛЮКОКОРТИКОИДЫ, высокоэффективные противовоспалительные средства, их действие связано с угнетением фосфолипазы А2. При этом нарушается образование простагландинов, лейкотриенов и ФАТ... в инете полно ифы)
Ну а теперь более просто – применяю часто, в основном при не сильной/средней травме (без отрыва или надрыва), при тупых болях в суставах и общем переутомлении (когда болит все тело и движение приносит не приятную боль).
Не бывает профессиональных спортсменов, у которых бы не болел какой-нибудь сустав или сухожилие. А основная причина таких болей – воспаление. Дексаметазон способен буквально за сутки снять все боли в суставах. Не важно, где находится воспаление и какова его причина. Действие дексаметазона будет одинаковое.
Да, да, да… Эффект как правило не заставляет себя ждать, уже после первой ампулы на ночь, с утра проходит почти все. И это не сказки!!! Далее, для закрепления эффекта продолжаю прокалывать ещё 2-3 дня уже в меньших дозах. И есть ещё одна особенность у дексаметазона, если прокалывать прям в место где у вас травма, то препарат при всасывании в кровь будет оказывать и местный эффект на межклеточном уровне. Об этом нигде не написано, но это реально работает.
Если сравнивать с НПВП, то эффективность СПВП на порядок или более выше… и там где требуется 1-3 недели на восстановление и купирование симптомов боли с НПВП, стероидные препараты справляются за 1-3 дня и они более физиологичны для нашего организма чем НПВП, вопрос только к дозировкам.
По длительности и дозировкам – никогда не превышал одной ампулы в день и трёх ампул подряд, далее дозу всегда уменьшал вдвое каждый третий день и постепенно выходил на 1мг (0,25 ампулы) через день.
-
ВНИМАНИЕ: ПРЕПАРАТ ИМЕЕТ КУЧУ ПОБОЧНЫХ ДЕЙСТВИЙ И ДОСТАТОЧНО ОПАСЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПРИ БЕСКОНТРОЛЬНОМ ПРИМЕНЕНИИ. ЗА ВСЕ ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ СО СВОИМ ОРГАНИЗМОМ, В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ, ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НЕСЁТЕ ТОЛЬКО ВЫ! БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ И ВНИМАТЕЛЬНО ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОИМ ОЩУЩЕНИЯМ.

АМИНОКИСЛОТЫ И ИНСУЛИН ВНУТРИВЕННО...
Итак, вначале зачем это нужно – максимально быстро наполнить организм и мышцы питательными веществами и в минимально короткое время восстановиться после различного рода манипуляций со своим телом (сгонка веса, тяжелые тренировки несколько дней подряд, соревнования несколько дней подряд, вынужденное голодание и пр.)
-
Почему жидкие аминокислоты и почему по вене - преимущества данного метода очевидны, аминокислоты поступают непосредственно в кровь в самой легкодоступной в L- форме, минуя желудочно-кишечный тракт, биодоступность практически 100%.
-
Зачем инсулин - инсулин здесь играет также далеко не последнюю роль. Вы, скорее всего, знаете, что этот гормон активирует транспорт глюкозы через клеточные мембраны и ее утилизацию мышечной и жировой тканями. Под воздействием инсулина увеличивается синтез гликогена, инсулин угнетает превращение аминокислот в глюкозу. Помимо всего прочего, инсулин способствует доставке в клетку большего количества аминокислот, причем, существенно большего чем это возможно в его отсутствие.

 Cравнивать в/в введение аминокислот+инсулин с традиционными комплексами восстановления все равно, что пытаться сопоставить характеристики отечественных «Жигулей» и «заряженной» раллийной «Субару»+закись азота. То есть, ездит, в смысле – работает, и первое, и второе, другое дело – как?!)
-
ОБЩЕЕ ОПИСАНИЕ ПРОЦЕДУРЫ:
Вначале внутривенно вводится инсулин короткого действия (дозировка индивидуальна, но более 15ЕД лучше не применять). Можно подождать немного до момента наступления состояния гипогликемии, затем начать вводить внутривенно глюкозу и раствор аминокислот. А можно начать введение раствора аминокислот и глюкозы, не дожидаясь наступления гипогликемии (рекомендую именно этот способ как более безопасный).

ВНИМАНИЕ!!!
Инсулин и при подкожном введении является далеко не самым безопасным препаратом, а при внутривенном введении его действие только усиливается, и эффект от применения препарата проявляется с чудовищной быстротой. Не делайте данные процедуры самостоятельно - строгий врачебный (грамотный товарищ) контроль не только очень желателен, но и необходим! Плюс всегда под рукой должен быть заряженный 10мл шприц с 25% р-м глюкозы.

Ярослав Чайка

Если тема капельниц интересна, могу еще статейку притащить. 

СПОРТИВНЫЕ КАПЕЛЬНИЦЫ… многие уже это назовут «химией» и тех кто это использует - «химиками». Для человека далекого от спорта и результатов в спорте на уровне мировых рекордов это может показаться реальным перебором в методах и способах восстановления. Но, друзья мои, тому кто хоть раз ловил «перетрен» или грезит мировыми рекордами – этот пост будет в тему.
 

Для чего это нужно – чтобы выжить и прогрессировать. Кому это нужно – спортсменам не низкого уровня, на серьезной подготовке. Т.к. данная статья рассчитана на определенный уровень знаний в медицине и спортивной фармакологии, многие моменты не описываются подробно или вообще опущены, возможно в комментариях к данному посту будут ссылки на интересующие вас вопросы. Почему капельницы и почему по вене – это самый быстрый способ при минимуме затрат получить максимальный эффект, но требуются определенные знания и навыки, в медицине это распространённая практика быстрого достижения терапевтического эффекта.
 

Основные препараты (база к которой добавляются все остальные) – как правило расфасованы в таре 0,5/0,4/0,25 литра. Берите всегда максимальный объём и максимальное содержание в % отношении, за исключением глюкозы.
1. Аминокислоты (препараты парентерального питания) – основа основ в процессах быстрого и полного восстановления. На финальной стадии подготовки ставится 1-2 раза в неделю.
2. Электролиты (р-р Рингера). В летнее время без них не выжить 1-2 раза в неделю, на подготовке – обязательно после банных процедур, минимум 1 раз в две недели.
3. Глюкоза (в низкой концентрации до 5%) – используется как основа для препаратов очищающих печень.
4. Физраствор/ Реамберин / Гемодез / Реосорбилакт и пр. для детоксикации и разжижения крови.
Дополнительные препараты для быстрого восстановления:
1. Рибоксин – не стероидный анаболический препарат. Добавляется к основному раствору при каждой капельнице.
2. Милдронат. Добавляется к основному раствору при каждой капельнице.
3. Гептрал / Гепа-мерц – детоксикация и очистка печени, можно использовать сразу два препарата, но только с р-м глюкозы.
4. Инсулин. Очень осторожно и только короткий или ультракороткий при введении растворов аминокислот и глюкозы.
 

Думаю дополнительные препараты известны всем кто «в теме», биодоступность при в/в введении возрастает до 90-95%. Дозировки не указал сознательно, т.к. все очень индивидуально и зависит от массы вашей тушки и восприимчивости (читай побочек) к тем или иным препаратам. Начинать лучше с минимальных доз указанных в инструкциях, дальше думать о последствиях и возможных рисках.

Автор "Ярослав Чайка"

 

Подтягиваюсь в день спины при подготовке к ПЛ. Обычно 3-4 подхода по 10-12 раз. 

Если рассматривать гипертрофию широчайших, то как по мне куда эффективнее тяга вертикального блока, лучше чувствую целевую группу мышц. 

эритропоэтин
Оксандролон думаю тоже пойдет, особо с него не наберешь) 

Но разумеется дк никакой не пройдешь. 

Трен сп юзал, довольно таки неплох. Жопу не рвало.  

19 минут назад, Ecrofeturb сказал:

Потому-что то чему отдаем предпочтение будет в голосованиях дальше)))
А тут только то, какие бренды помимо представленных в магазине вы бы хотели видеть в данном событие)

Смело Балкан можно включать и епф. 

Эрго может еще. 

Больше ничего и не юзал толком, если самовары не брать в расчет. 

Балкан, епф . Зпшц не пробовал, может в февраля протестим.

10 минут назад, Predator сказал:

У меня две тренировки в неделю из-за работы. В первый день грудь,спина,руки,предплечья,шея и пресс. Второй день ноги,плечи,трапеции и пресс. Тяжелые треноровки выходят по 2,5 часа по другому мне никак приходится выкладываться.

Можно прогрессировать и при двухразовых тренировках. К примеру Павел Бадыров жал в районе 250 и тренил 2 раза в неделю. 
https://vk.com/video18390492_162920633

 

Я сторонник одного подхода в тренинге. Вот основные принципы которые я исповедую:

• Базовые упражнения
• Достаточно большие веса (большие в плане количества повторений). Я предпочитаю не 4-5, как советуют, а 7-10, мне так кажется именно мощность больше тренируется.
• Быстрое, мощное выполнение движений
• Небольшой объем тренировки
• Достаточный отдых (нечастые тренировки)

Тренировки два раза в неделю.

Первая в понедельник, вторая в пятницу.

Понедельник
1. Жим лежа узким хватом (не очень узко, так чтобы не «ломать» кисти внизу) - 2 подхода («легких», т.е не до отказа а с запасом на 1-2 раза)
2. Подтягивания широким хватом к груди до упора - 1 подход
3. Бицепс в станке повторений на 15-20 - 1 (иногда два) подхода
4. Пресс - 1 подход.

Пятница
1. Жим лежа (тяжелый, до отказа) - 2 подхода
2. Спина (тяга на тренажере в наклоне с упором грудью) - 1 подход
3. Жим сидя в Смитта (не каждую тренировку, а раз в две недели) - 1 подход (редко когда два)
4. Бицепс в тренажере Хаммер - 1 подход
5. Пресс - 1 подход

Повторения

В базовом периоде (межсезонье) делаю в жиме и в жиме узким хватом одинаково (просто в жиме узким делаю естественно с несколько меньшим весом и не до упора) где-то раз по 10.

При подготовке к соревнованиям начинаю увеличивать веса и сокращать повторения. Непосредственно накануне старта выхожу на 2-3 повтора в жиме и 3-4 повтора в жиме узким хватом. Проходок до старта не делаю.

В жиме сидя делаю где-то на 2-3 повторения больше чем на этой же тренировке в жиме. Но не всегда. Иногда делаю столько же. В тяге в наклоне обычно делаю 8-10 раз.

На бицепс работаю на больших повторениях (12-15, а иногда и 20). Не потому, что так лучше, а потому что болят связки на локте и при больших весах происходит ухудшение. Так бы работал по 8-10 раз.

Я не люблю схемы с процентами, потому как процент берется от разового максимума. А от какого? Сегодня? Так я сегодня не пробую…:-)) Вчера? Месяц назад? А я может уже сильнее стал… Или наоборот не прет сегодня (устал на работе, не выспался, не совсем здоров и т.д.), и вроде как сегодня надо бы с меньшим весом работать, так нет нужно по неким магическим процентам от некоего абстрактного максимума…

Я предпочитаю ПОДБИРАТЬ вес штанги для того, чтобы поднять ТРЕБУЕМОЕ число раз. В тяжелую тренировку до упора (отказа) а в легкую – с запасом на 1-2 раза. Подбор происходит в процессе разминки. По разминочным весам уже чувствуешь «как прет» и в соответствии с этим ставишь рабочий.

При весе в 130 бывало давление под 180)
Пил, аспирин кардио на постоянной, основе и пропил капотен. Давление нормализовалось. Сейчас такой фигни нет) 

Бля всю мужественность просрал был то 135) А сейчас скромные 104)))

Перестал следить за Олей с 2018 года.... 

Чет скучно стало смотреть ее. 

5 часов назад, ROCKET сказал:

А я бы 16 сделал, и колличество теста уменьшил. Нандролон разгоняется около месяца. А по всем остальным критериям уже написали:)

 

 

Согласен, да и на такой собственный вес столько фарша не нужно как по мне... 

Болеть буду тоже за Тони! 

Касперский fre)