Onotolez 660 Опубликовано 8 декабря, 2019 Добрый вечер форумчане! В общем занимаюсь по трехдневному сплиту,цель массонабор) 1 день. грудь-бицепс 2 день. ноги-плечи 3 день. спина-трицепс Количество подходов 3-4 Количество повторений: в базовых 6-10 в изоляции 8-12 Занимаюсь уже более полугода по такой программе,упражнения на группы мышц стараюсь чередовать каждый месяц) После нового года,хочу сменить программу,что посоветуете,оставить сплит,но изменить группы мышц,или перейти на другие виды тренинга?цель та же. 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tracktor Dan 3,461 Опубликовано 8 декабря, 2019 Если тебя устраивает где что и как у тебя растет, можешь оставить как есть. Единственное я бы дополнил для периодизации памповые недели. Хотя бы 1 неделю через 2. 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Onotolez 660 Опубликовано 8 декабря, 2019 10 минут назад, Tracktor Dan сказал: Если тебя устраивает где что и как у тебя растет, можешь оставить как есть. Единственное я бы дополнил для периодизации памповые недели. Хотя бы 1 неделю через 2. ну пампинг я изредка практикую)рост потихоньку прогрессирует) только,чувство что организм адаптировался к нагрузкам,и впереди второй курс,и вот задумался,либо поменять на 4х-дневный сплит,либо поменять бицепс с трицепсом местами,ибо руки проблемная зона. 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tracktor Dan 3,461 Опубликовано 8 декабря, 2019 1 минуту назад, Onotolez сказал: ну пампинг я изредка практикую)рост потихоньку прогрессирует) только,чувство что организм адаптировался к нагрузкам,и впереди второй курс,и вот задумался,либо поменять на 4х-дневный сплит,либо поменять бицепс с трицепсом местами,ибо руки проблемная зона. Больше тренировочных дней в сплите - больше возможность детально поработать. Если руки проблема, вынеси их в отдельный день. Если очень сильно отстают, на фарме можно и два раза на неделе их качать. Например в грудь треху добрал, в спину - сгибатели без бицепса добрал, а через пару дней еще и отдельно руки размотал. Пробуй, экспериментируй, вариантов же тыща мильёнов 😁 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Onotolez 660 Опубликовано 8 декабря, 2019 2 минуты назад, Tracktor Dan сказал: Больше тренировочных дней в сплите - больше возможность детально поработать. Если руки проблема, вынеси их в отдельный день. Если очень сильно отстают, на фарме можно и два раза на неделе их качать. Например в грудь треху добрал, в спину - сгибатели без бицепса добрал, а через пару дней еще и отдельно руки размотал. Пробуй, экспериментируй, вариантов же тыща мильёнов 😁 Ну посмотрим)главное в глубокий перетрен не загнать себя) 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tracktor Dan 3,461 Опубликовано 8 декабря, 2019 5 минут назад, Onotolez сказал: Ну посмотрим)главное в глубокий перетрен не загнать себя) На наборе с фармой перетрен? Такое бывает?)) 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
vitoos 4,231 Опубликовано 8 декабря, 2019 42 минуты назад, Onotolez сказал: Добрый вечер форумчане! В общем занимаюсь по трехдневному сплиту,цель массонабор) 1 день. грудь-бицепс 2 день. ноги-плечи 3 день. спина-трицепс Количество подходов 3-4 Количество повторений: в базовых 6-10 в изоляции 8-12 Занимаюсь уже более полугода по такой программе,упражнения на группы мышц стараюсь чередовать каждый месяц) После нового года,хочу сменить программу,что посоветуете,оставить сплит,но изменить группы мышц,или перейти на другие виды тренинга?цель та же. У меня 4 дня, ноги дельты разделил, раньше тоже в один день делал. два варианта, постоянно их чередую 1. Грудь-трицепс 2. спина-бицепс 3. ноги все(перед-зад) 4. Дельты И второй вариант. 1. Грудь-спина 2. трицепс-бицепс 3. Ноги зад (через неделю ноги перед) 4. Дельты 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Onotolez 660 Опубликовано 8 декабря, 2019 2 минуты назад, Tracktor Dan сказал: На наборе с фармой перетрен? Такое бывает?)) Пока не испытывал)Но думаю бывает,если очень сильно поверить в себя) 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Onotolez 660 Опубликовано 8 декабря, 2019 3 минуты назад, vitoos сказал: У меня 4 дня, ноги дельты разделил, раньше тоже в один день делал. два варианта, постоянно их чередую 1. Грудь-трицепс 2. спина-бицепс 3. ноги все(перед-зад) 4. Дельты И второй вариант. 1. Грудь-спина 2. трицепс-бицепс 3. Ноги зад (через неделю ноги перед) 4. Дельты вот эти варианты мне нравятся,можно попробовать 1 вариант,а через полгода другой) 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 8 декабря, 2019 7 минут назад, vitoos сказал: У меня 4 дня, ноги дельты разделил, раньше тоже в один день делал. два варианта, постоянно их чередую 1. Грудь-трицепс 2. спина-бицепс 3. ноги все(перед-зад) 4. Дельты И второй вариант. 1. Грудь-спина 2. трицепс-бицепс 3. Ноги зад (через неделю ноги перед) 4. Дельты Сколько упражнений и каких делаешь на дельты? 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
vitoos 4,231 Опубликовано 8 декабря, 2019 8 минут назад, Arni сказал: Сколько упражнений и каких делаешь на дельты? Уффф... убиваю нах. По разному бывает, вот вчера например. ...разминка... 1. Разводка в наклоне в кроссовере снизу на заднюю дельту 3х15 1.1. Разводка гантелей на наклонной скамье 4х12 2. Тяга в кроссовере снизу одной рукой в сторону из за спины 3х12 каждой 2.1 Махи гантелей в сторон стоя 4х12 3. Тяга каната перед собой в кроссовере снизу между ног 3х15 3.1 Подъем штанги с согнутой рукой перед собой с последующим жимом над головой 3х10 сил уже нет... Это вчера так было... 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 8 декабря, 2019 1 минуту назад, vitoos сказал: Уффф... убиваю нах. По разному бывает, вот вчера например. ...разминка... 1. Разводка в наклоне в кроссовере снизу на заднюю дельту 3х15 1.1. Разводка гантелей на наклонной скамье 4х12 2. Тяга в кроссовере снизу одной рукой в сторону из за спины 3х12 каждой 2.1 Махи гантелей в сторон стоя 4х12 3. Тяга каната перед собой в кроссовере снизу между ног 3х15 3.1 Подъем штанги с согнутой рукой перед собой с последующим жимом над головой 3х10 сил уже нет... Это вчера так было... Тоже думаю программу составить с акцентом на плечи. Как думаешь. Может разделить к примеру в понедельник легкую тренировку на плечи. 3 подхода по 15-20 повторений. А в пятницу тяжелая. 3 по 8. В каждый день по 1 упражнению на каждую дельту. Или лучщюше как у тебя в отдельный день вынести? 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
vitoos 4,231 Опубликовано 8 декабря, 2019 4 минуты назад, Arni сказал: Тоже думаю программу составить с акцентом на плечи. Как думаешь. Может разделить к примеру в понедельник легкую тренировку на плечи. 3 подхода по 15-20 повторений. А в пятницу тяжелая. 3 по 8. В каждый день по 1 упражнению на каждую дельту. Или лучщюше как у тебя в отдельный день вынести? Если плечи отстают то бомби пару раз в неделю. С грудью переднюю к примеру. Среднюю заднюю в отдельный день как следует. Я ноги ща так рощу ... 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 8 декабря, 2019 1 минуту назад, vitoos сказал: Если плечи отстают то бомби пару раз в неделю. С грудью переднюю к примеру. Среднюю заднюю в отдельный день как следует. Я ноги ща так рощу ... Да отстают. Нужно под накинуть чутка. Советуешь многоповторы на плечи? 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
vitoos 4,231 Опубликовано 8 декабря, 2019 Только что, Arni сказал: Да отстают. Нужно под накинуть чутка. Советуешь многоповторы на плечи? Да... не меньше 12-15-20 меняю программы как говорил, жим сидя в Смите дроп сетом вообще тема, нужна помощь правда, но в конце просто гриф уже не поднять... встаёшь и не знаешь куда руки деть. Все реже и реже стал делать армейский жим, имхо он больше на силу, нежели на объём 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Lucky Libra 372 Опубликовано 8 декабря, 2019 8 минут назад, Arni сказал: Да отстают. Нужно под накинуть чутка. Советуешь многоповторы на плечи? Много повторы,дропсэты,пирамиды Минимальных отдых поработайте Fst-7 этотзначит 7 по 12-15 повторений с отдыхом в 30 сек 1 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 8 декабря, 2019 Занимался фст 7. Выносливость повысил конечно. И мышцы проебал. Правда в натурах дел было и за питанием не следил:-) 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
ROCKET 7,541 Опубликовано 8 декабря, 2019 1 час назад, Onotolez сказал: Добрый вечер форумчане! В общем занимаюсь по трехдневному сплиту,цель массонабор) 1 день. грудь-бицепс 2 день. ноги-плечи 3 день. спина-трицепс Количество подходов 3-4 Количество повторений: в базовых 6-10 в изоляции 8-12 Занимаюсь уже более полугода по такой программе,упражнения на группы мышц стараюсь чередовать каждый месяц) После нового года,хочу сменить программу,что посоветуете,оставить сплит,но изменить группы мышц,или перейти на другие виды тренинга?цель та же. Руки и так хорошо работают, когда ты качаешь грудь или спину. Вынеси их в 1н отдельный день для проработки лучшей. Супер сетом тренить. К ним можно поставить дельты, естественно надо будет тогда начинать с них 2 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
ROCKET 7,541 Опубликовано 8 декабря, 2019 10 минут назад, vitoos сказал: Да... не меньше 12-15-20 меняю программы как говорил, жим сидя в Смите дроп сетом вообще тема, нужна помощь правда, но в конце просто гриф уже не поднять... встаёшь и не знаешь куда руки деть. Все реже и реже стал делать армейский жим, имхо он больше на силу, нежели на объём Всегда делаю жим из за головы в начале тренировки, либо армейский) топовые упражнения) 1 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 8 декабря, 2019 1 минуту назад, ROCKET сказал: Всегда делаю жим из за головы в начале тренировки, либо армейский) топовые упражнения) Я попробовал в последние две тренировки его делать последним. Так офигенно заходит. Попробуй. Ни какого дискомфорта. Идёт как по маслу 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
ROCKET 7,541 Опубликовано 8 декабря, 2019 2 минуты назад, Arni сказал: Я попробовал в последние две тренировки его делать последним. Так офигенно заходит. Попробуй. Ни какого дискомфорта. Идёт как по маслу А какой дискомфорт? Я сотку жму и тоже никакого не ощущаю) 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
ROCKET 7,541 Опубликовано 8 декабря, 2019 5 минут назад, Arni сказал: Я попробовал в последние две тренировки его делать последним. Так офигенно заходит. Попробуй. Ни какого дискомфорта. Идёт как по маслу Давно пробовал так, не очень понравилось на предварительном утомлении. Предпочитаю изоляцию в конце 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tracktor Dan 3,461 Опубликовано 8 декабря, 2019 Жим из-за головы анатомически не самое удачное движение для плечевого сустава, даже если нет дискомфорта 1 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
ROCKET 7,541 Опубликовано 8 декабря, 2019 Только что, Tracktor Dan сказал: Жим из-за головы анатомически не самое удачное движение для плечевого сустава, даже если нет дискомфорта Это уже разговор о упр которые могут навредить, если разбираться, таких упр немало) 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
vitoos 4,231 Опубликовано 8 декабря, 2019 13 минут назад, ROCKET сказал: Всегда делаю жим из за головы в начале тренировки, либо армейский) топовые упражнения) Как писал выше, по мне он больше на силу. Типо база все такое, знаю, знаю... но от махов и разводки у меня они лучьше отзываются и растут. Но иногда, раз в месяц делаю 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты