sCt 2,958 Опубликовано 15 мая, 2020 Добрый день атлеты) Вопрос назрел по мезоциклам и макроциклам. При составлении программы тренировочной, на сколько недель обычно составляете, и какой метод используете для прогрессии в циклах (периодизация) 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 15 мая, 2020 1 час назад, sCt сказал: Добрый день атлеты) Вопрос назрел по мезоциклам и макроциклам. При составлении программы тренировочной, на сколько недель обычно составляете, и какой метод используете для прогрессии в циклах (периодизация) Кто то хочет мне топовую прогу сделать) 3 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 15 мая, 2020 7 минут назад, Arni сказал: Кто то хочет мне топовую прогу сделать) Вас хочу послушать) 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 15 мая, 2020 1 час назад, Arni сказал: Кто то хочет мне топовую прогу сделать) А я скидывал программы топовые 😀😀 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 15 мая, 2020 3 часа назад, sCt сказал: Добрый день атлеты) Вопрос назрел по мезоциклам и макроциклам. При составлении программы тренировочной, на сколько недель обычно составляете, и какой метод используете для прогрессии в циклах (периодизация) Может быть все-таки микроциклами? Ну я бб но, сейчас у меня программа состоит из 2х недель одна тяжёлая по жиму неделя, другая средняя, 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 15 мая, 2020 6 минут назад, Tumka сказал: Может быть все-таки микроциклами? Ну я бб но, сейчас у меня программа состоит из 2х недель одна тяжёлая по жиму неделя, другая средняя, А в остальных упражнениях? Тоесть первая тяжелая, вторая неделя средняя? вот и интересно кто как использует, я обычно на 6-8 недель, например 1,2 неделя памп, 3 неделя 70% пм, 4-5 80%, 6 опять 70% но прибавляю подходы (или повторения), 7-8 80% так же с добавлением повторов (подходов) 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 15 мая, 2020 9 минут назад, sCt сказал: А в остальных упражнениях? Тоесть первая тяжелая, вторая неделя средняя? вот и интересно кто как использует, я обычно на 6-8 недель, например 1,2 неделя памп, 3 неделя 70% пм, 4-5 80%, 6 опять 70% но прибавляю подходы (или повторения), 7-8 80% так же с добавлением повторов (подходов) Ну ты то качаешься, в бб мне кажется вообще надо каждую неделю что то менять! 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 15 мая, 2020 7 минут назад, Tumka сказал: Ну ты то качаешься, в бб мне кажется вообще надо каждую неделю что то менять! Основные базовые оставляешь, для фиксации динамики (контролить тоннаж) А подсобку хоть каждую треню меняй, надо найти лекцию где нам про это рассказывали 3 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 15 мая, 2020 17 минут назад, sCt сказал: А в остальных упражнениях? Тоесть первая тяжелая, вторая неделя средняя? вот и интересно кто как использует, я обычно на 6-8 недель, например 1,2 неделя памп, 3 неделя 70% пм, 4-5 80%, 6 опять 70% но прибавляю подходы (или повторения), 7-8 80% так же с добавлением повторов (подходов) Ох про остальные у меня там все интересно, на тяжёлой неделе средний присед и средний жим на плечи, соответственно в среднюю неделю жима.. Тяжелее присед и жим сидя тяжелый 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 15 мая, 2020 Только что, sCt сказал: Основные базовые оставляешь, для фиксации динамики (контролить тоннаж) А подсобку хоть каждую треню меняй, надо найти лекцию где нам про это рассказывали Зал откроют скину тебе программу попробуешь =) 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 15 мая, 2020 1 минуту назад, Tumka сказал: Ох про остальные у меня там все интересно, на тяжёлой неделе средний присед и средний жим на плечи, соответственно в среднюю неделю жима.. Тяжелее присед и жим сидя тяжелый Прикольно, вот такие схемы и хотел услышать ну или какие схемы на длительном периоде 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 15 мая, 2020 1 минуту назад, Tumka сказал: Зал откроют скину тебе программу попробуешь =) Я просто, раньше тоже менял каждую неделю, и ничего не записывал)))) не фиксируя тоннаж, поэтому решил тут спросить кто как делает 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 15 мая, 2020 2 минуты назад, sCt сказал: Прикольно, вот такие схемы и хотел услышать ну или какие схемы на длительном периоде Ну как у любого 3 этапа подготовительной соревновательный и восстановительный! 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 15 мая, 2020 3 минуты назад, Tumka сказал: Ну как у любого 3 этапа подготовительной соревновательный и восстановительный! Это понятно) я про построения самих тренировок 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 15 мая, 2020 6 минут назад, sCt сказал: Я просто, раньше тоже менял каждую неделю, и ничего не записывал)))) не фиксируя тоннаж, поэтому решил тут спросить кто как делает Ты план пишешь сколько тренировок я неделю? 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 15 мая, 2020 1 минуту назад, Tumka сказал: Ты план пишешь сколько тренировок я неделю? Тоже раньше так, после обучения решил все пересмотреть, и логичнее под контролем все фиксируя, прогрессируя в тоннаже, и адаптируя мышечные волокна к новому и новому тоннажу 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 15 мая, 2020 8 минут назад, sCt сказал: Я просто, раньше тоже менял каждую неделю, и ничего не записывал)))) не фиксируя тоннаж, поэтому решил тут спросить кто как делает Тонаж важно, очень Я бы выставил тут свою программу для жима, но слишком много сил стоило её написать под себя, сделаем элиту выставлю своб программу. Я уже выставлял в блоге программу на переодизацию... 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 15 мая, 2020 Только что, Tumka сказал: Тонаж важно, очень Я бы выставил тут свою программу для жима, но слишком много сил стоило её написать под себя, сделаем элиту выставлю своб программу. Я уже выставлял в блоге программу на переодизацию... Блин ты ж жимовик, там совсем по другому все, забыл, думал ты по бб 3 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 15 мая, 2020 1 минуту назад, Tumka сказал: Тонаж важно, очень Я бы выставил тут свою программу для жима, но слишком много сил стоило её написать под себя, сделаем элиту выставлю своб программу. Я уже выставлял в блоге программу на переодизацию... Но про жим тоже гуд, актуально, потому как хочу в перспективах мс взять 3 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 15 мая, 2020 1 минуту назад, sCt сказал: Но про жим тоже гуд, актуально, потому как хочу в перспективах мс взять Ну соберёшься напишем программу и возьмёшь своего мс 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 15 мая, 2020 Только что, Tumka сказал: Ну соберёшься напишем программу и возьмёшь своего мс Звучит здорово💪🏻💪🏻💪🏻 Ждём других участников форума чтоб поделились своими мезоциклами 4 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 15 мая, 2020 Только что, sCt сказал: Звучит здорово💪🏻💪🏻💪🏻 Ждём других участников форума чтоб поделились своими мезоциклами Пятница..... 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 15 мая, 2020 Только что, Tumka сказал: Пятница..... Точно, в днях запутался уже, в моем дипломе тема была, написание тренировочной программы для клиента (такого то такого с такими данными) набор мышечной массы и увеличение силовых показателей, там так было на 8 недель: 1 неделя 60%, 15 повторений 4-5 подхода 2 неделя 70% 12 повторений 3 подхода 3 неделя 70% 12 повторений 4 подхода 5 неделя 70% 12 повторений 5 подходов 6 неделя 80% 8 повторений 4 подхода 7 неделя 80% 8 повторений 5 подходов 8 неделя тонизирующая 80% 8-10 повторов 2 подхода коммиссия на защите оценила :) 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
K@in 821 Опубликовано 15 мая, 2020 У меня четко распланировать никогда не получается, больше интуитивный тренинг выходит. Все из-за работы и своего самочувствию. Да и четко запланированный план это путь в никуда много факторов присутствуют. А так как правило есть подготовительный период, потом соревновательный, дальше восстановительный и по новой. 4 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 15 мая, 2020 14 минут назад, K@in сказал: У меня четко распланировать никогда не получается, больше интуитивный тренинг выходит. Все из-за работы и своего самочувствию. Да и четко запланированный план это путь в никуда много факторов присутствуют. А так как правило есть подготовительный период, потом соревновательный, дальше восстановительный и по новой. Ну основа то запланирована, от неё и пляшешь туда сюда 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты