Больше чем уверен была плохая техника приседаний. По этому и ушли от данного упражнения. 

Возможно изначально была плохая. После просто чувствуя нагрузку лишнюю на позвоночник понял что это упражнение не для каждого. Железный спорт - спорт индивидуального подхода. И ноги растут и без тяжёлых приседаний.

У меня вопрос один, не много упражнений?

Нет. Ноги желаю раз в 10 дней. Этого хватает. Бывает когда нет предварительного утомления, упражнения всего 4 делаю но в более силовом режиме.

Я присед тоже не делаю. Потому что у меня грыжа. Но если бы спина была здоровая я бы обязательно делал. :-(

15 минут назад, Arni сказал:

Я присед тоже не делаю. Потому что у меня грыжа. Но если бы спина была здоровая я бы обязательно делал. :-(

Многие новички получают грыжи кстати. Хватает таких в зале. Вроде ходит всего пол года, а уже грыжа

50 минут назад, Labrutski сказал:

У меня вопрос один, не много упражнений?

Тоже люблю ноги прям до рвоты тренировать...Но тут зависит конечно от того насколько хорошо ты восстанавливаешься. Индивидуальный момент очень.

13 минут назад, Ecrofeturb сказал:

Тоже люблю ноги прям до рвоты тренировать...Но тут зависит конечно от того насколько хорошо ты восстанавливаешься. Индивидуальный момент очень.

Согласен. Ну раз в 10 дней нормально. По времени правда такая треня прошла бы у меня часа за 3

4 минуты назад, Labrutski сказал:

Согласен. Ну раз в 10 дней нормально. По времени правда такая треня прошла бы у меня часа за 3

Сколько у тебя отдых между подходами?

6 минут назад, Ecrofeturb сказал:

Сколько у тебя отдых между подходами?

Максимум минута, а у тебя?

Я не люблю особо пиздеть в зале, в наушниках и с серьезным лицом.

Но перейдем к математике и выясним, три часа - это я утрировал или нет:

Итак, 40 сек делаем - 1 мин отдыхаем

Цитата

 

Мёртвая тяга 20-15-12; 3*10;2*8

Разгибание ног 5*20

Жим ногами 2*20; 2*15; 5*12-10

Приседания в гакке 4*15

Сгибание ног стоя 5*15

Сведение ног 5*20

Ну и на икры любое упражнения делаю в отказ.

 

Тяга - 8 подходов, 5,5 мин упражнения, 8 мин отдыха - 13,5 мин

Разгибания ног - 5 подходов - 3,5 мин упражнения, 5 мин отдыха - 8,5 мин

Жим ногами - 9 подходов, 6 мин упражнения, 9 мин отдыха - 15 мин

Приседания в гакке - 4 подхода, 2,5 мин упражнения, 4 мин отдыха - 6,5 мин

Сгибания ног стоя - 5 подходов, 3,5 мин упражнения, 5 мин отдыха - 8,5 мин

Сведение ног 5 подходов, 3,5 мин упражнения, 5 мин отдыха - 8,5 мин

Икры на забивку пусть 2 минуты.

Итого: 62,5 минуты, плюс всего упражнений 7, по 2 минуты между упражнениями.

Итого Ну максимум полтора часа

Я в таком темпе так не выдержу тренить)))

22 минуты назад, Labrutski сказал:

Максимум минута, а у тебя?

Я не люблю особо пиздеть в зале, в наушниках и с серьезным лицом.

Но перейдем к математике и выясним, три часа - это я утрировал или нет:

Итак, 40 сек делаем - 1 мин отдыхаем

Тяга - 8 подходов, 5,5 мин упражнения, 8 мин отдыха - 13,5 мин

Разгибания ног - 5 подходов - 3,5 мин упражнения, 5 мин отдыха - 8,5 мин

Жим ногами - 9 подходов, 6 мин упражнения, 9 мин отдыха - 15 мин

Приседания в гакке - 4 подхода, 2,5 мин упражнения, 4 мин отдыха - 6,5 мин

Сгибания ног стоя - 5 подходов, 3,5 мин упражнения, 5 мин отдыха - 8,5 мин

Сведение ног 5 подходов, 3,5 мин упражнения, 5 мин отдыха - 8,5 мин

Икры на забивку пусть 2 минуты.

Итого: 62,5 минуты, плюс всего упражнений 7, по 2 минуты между упражнениями.

Итого Ну максимум полтора часа

Я в таком темпе так не выдержу тренить)))

 

У меня выходит 2 часа. Когда делаю жим отдыхаю по 2-2'5 минуты.  

Только что, Иркалион сказал:

У меня выходит 2 часа. Когда делаю жим отдыхаю по 2-2'5 минуты.  

Ну да, где то так и выходит)))

24 минуты назад, Labrutski сказал:

Максимум минута, а у тебя?

Я не люблю особо пиздеть в зале, в наушниках и с серьезным лицом.

Но перейдем к математике и выясним, три часа - это я утрировал или нет:

Итак, 40 сек делаем - 1 мин отдыхаем

Тяга - 8 подходов, 5,5 мин упражнения, 8 мин отдыха - 13,5 мин

Разгибания ног - 5 подходов - 3,5 мин упражнения, 5 мин отдыха - 8,5 мин

Жим ногами - 9 подходов, 6 мин упражнения, 9 мин отдыха - 15 мин

Приседания в гакке - 4 подхода, 2,5 мин упражнения, 4 мин отдыха - 6,5 мин

Сгибания ног стоя - 5 подходов, 3,5 мин упражнения, 5 мин отдыха - 8,5 мин

Сведение ног 5 подходов, 3,5 мин упражнения, 5 мин отдыха - 8,5 мин

Икры на забивку пусть 2 минуты.

Итого: 62,5 минуты, плюс всего упражнений 7, по 2 минуты между упражнениями.

Итого Ну максимум полтора часа

Я в таком темпе так не выдержу тренить)))

 

У меня отдых до 2 минут.
будешь пересчитывать?

Видишь, уже не 3 часа, а то 3 часа, 3 часа, не смогу...Так и говори, НЕ ХОЧУ!

2 минуты назад, Ecrofeturb сказал:

У меня отдых до 2 минут.
будешь пересчитывать?

Видишь, уже не 3 часа, а то 3 часа, 3 часа, не смогу...Так и говори, НЕ ХОЧУ!

Нет не хочу пересчитывать)))

С твоим отдыхом будет 3 часа

Только что, Ecrofeturb сказал:

У меня отдых до 2 минут.
будешь пересчитывать?

Видишь, уже не 3 часа, а то 3 часа, 3 часа, не смогу...Так и говори, НЕ ХОЧУ!

Считаю всё строго индивидуально. Кому-то хватает и 40 сек отдыха. Но тогда рабочий вес будет в разы меньше, да и техника выполнения хромать будет как по мне. 

3 минуты назад, Иркалион сказал:

Считаю всё строго индивидуально. Кому-то хватает и 40 сек отдыха. Но тогда рабочий вес будет в разы меньше, да и техника выполнения хромать будет как по мне. 

Да и дышать будешь аки загнанная лошадка

17 минут назад, Labrutski сказал:

Да и дышать будешь аки загнанная лошадка

Ну бывают экстремалы такие в зале 😁😁 только потом пропадают на неделю

6 минут назад, Иркалион сказал:

Ну бывают экстремалы такие в зале 😁😁 только потом пропадают на неделю

астму лечат))0

Только что, Labrutski сказал:

астму лечат))0

Скорее всего) 

Мне кажется много упражнений, лучше разделить перед и зад бедра на разные тркни и сделать капитально по 3 упражнения. Так же считаю предварительное утомление нерабочей темой опробованной на себе и нескольких подопечных

В 11/15/2019 в 1:11 AM, Mickander сказал:

Мне кажется много упражнений, лучше разделить перед и зад бедра на разные тркни и сделать капитально по 3 упражнения. Так же считаю предварительное утомление нерабочей темой опробованной на себе и нескольких подопечных

Не вижу смысла делить тренировку ног на 2. Ни туда не сюда. Мы не про атлеты которые делают по 2 тренировки ног в неделю, а некоторые и 3. Одной хорошей тренировки вполне хватает. Мы же не делим тренировку груди на ее части. А предварительное утомление работает на мне. То что не работает на ком-то, не значит что не работает вовсе)

Я тоже своих подопечных тренирую по своей схеме и результат более чем оправдан.

Делил одно время ноги, когда бенза не хватало вкруг качнуть 

Я никогда делю тренировку ,ноги делаю очень редко,но если делаю то основательно. Вот моя тренировка,кому если интересно 

1.Разгибание ног в тренажере 

5 × 20

2.Приседание Плие

1 × 25

2-4 × 18

3.Жим ногами средняя постановка ног

4 × 25

4.Приседание в Гакке

4 × 20

5.Выпады по одной ноге в сите

4 × 15(на каждую ногу)

6.Сгибание ног в тренажере лежа

4 × 16

7. Мёртвая тяга(на прямых ногах)

3 × 15

В 11/17/2019 в 8:30 PM, Lucky Libra сказал:

Я никогда делю тренировку ,ноги делаю очень редко,но если делаю то основательно. Вот моя тренировка,кому если интересно 

1.Разгибание ног в тренажере 

5 × 20

2.Приседание Плие

1 × 25

2-4 × 18

3.Жим ногами средняя постановка ног

4 × 25

4.Приседание в Гакке

4 × 20

5.Выпады по одной ноге в сите

4 × 15(на каждую ногу)

6.Сгибание ног в тренажере лежа

4 × 16

7. Мёртвая тяга(на прямых ногах)

3 × 15

Я так понимаю ты ее отдельным днём делаешь? Раз в 10 дней или просто когда захочешь?

6 часов назад, Arni сказал:

Я так понимаю ты ее отдельным днём делаешь? Раз в 10 дней или просто когда захочешь?

Да отдельным днем ,т.к я соревнуюсь в категории менс физик,то ноги качаю,но в приоритет не ставлю