Спина
И так, перейдем к спине. Одна из моих любимых тренировок. Упражнений просто куча и все они работают, а не только подтягивания и становая как говорят многие в залах. Главное ведь техника 😉
Какие особенности в тренинге могут быть у высокого человека скажут многие, тяни себе и всё! А я скажу есть. И одно правило которое стоит соблюдать это рабочий вес. Большая часть посетителей фитнес клубов вешают больше, дёргают реще, потом грыжи, защемления, и надрывы. У высоких людей мышца длиннее, и чтобы добиться гипертрофии надо прорабатывать под всеми возможными углами. Да и в принципе любому посетителю клубов это правило подходит.
Лично мой стиль выполнения упражнений как и в тренировках на ноги это негативная фаза и иногда предварительное утомление. Вот один из примеров моей тренировки на спину:
Тяга штанги к поясу 2*15; 2*12; 3*10
Тяга за голову 5*15-12
Тяга в хамере к себе (обеими руками) 4*15
Тяга к груди сверху (руки узко) 4*15
Гиперэкстензия 4*20
Постоянно меняю упражнения, колличество повторений и подходов. Редко когда зацикливаюсь на одной схеме, всегда что-то меняю.
У кого какие схемы есть? Пишите буду рад опробовать 😊🙏💪
-
1
8 Комментариев
Рекомендуемые комментарии