Ноги
Начну наверное с тренировки ног.
Одна из тренировок выглядит так:
Мёртвая тяга 20-15-12; 3*10;2*8
Разгибание ног 5*20
Жим ногами 2*20; 2*15; 5*12-10
Приседания в гакке 4*15
Сгибание ног стоя 5*15
Сведение ног 5*20
Ну и на икры любое упражнения делаю в отказ.
Теперь по порядку. Почему нет приседаний?! Считаю если человек не выступает по троеборью, то смысла рвать связки не вижу. Если же цель здоровое, красивое в меру вкачанное тело, то ноги можно развить и без приседа.Когда я только начал заниматься то делал святую троицу, но с каждым годом назгузка на суставы и особенно на позвоночник ощущалась все сильнее. Именно поэтому я убрал тяжёлые приседания из своих тренировок. Я не беру уникумов которые могут похвастаться хорошими связками и суставами такие люди есть и могу приседать.
К сожалению у высоких людей. С возрастом нагрузка на суставы лишь становиться сильнее, а в совокупности с железом ещё быстрее все изнашивается. Я сторонник предварительного утомления, конечно не каждая тренировка так проходит, но чаще всего идёт утомление. Так я лучше чувствую целевую мышцу на более базовом и тяжелом упражнении.
- 2
25 Комментариев
Рекомендуемые комментарии