Перейти к содержанию
Авторизация  
  • записей
    5
  • комментария
    15,952
  • просмотра
    964

Дельты

Авторизация  
Иркалион

133,097 просмотров

Тренировка дельт пожалуй самая недооцененная тренировка. Многие зачастую делают упреждения на дельты всем чем угодно, но только не дельтами.  Я с детства был одарен широким плечевым поясом, но мяса на них было мало. Когда начал заниматься то считал как и все что плечи будут только от жимов гантелей и штанг. Но спустя время понял что заблуждался.  Щас на данный момент мои тренировки это в основном махи, и лишь 1-2 жимовых. Всё от настроения зависит. Обычно сплит на плечи выглядит так:

Жим штанги перед собой сидя 4*12-8

Отведение рук в кроссовере на заднюю дельту 4*15

Махи перед собой сидя 4*12

Тяга к подбородку 3*15

Махи в наклоне 4*20

Махи в стороны 5*12

Почему так много махов? Да всё просто у меня плечи реагируют на них хорошо. И да я не на абум поставил сначала жим потом отведение рук. Дело в том что считаю переднюю и заднюю дельту отстающими у большинства. Потому я изначально работаю над ними. Вариаций упражнений много у меня, так что всегда все меняю.  

Есть ещё один нюанс с задней дельтой. Заметил что люди выполняя махи в наклоне делают трапециями, широчайшими, да чем угодно но только не дельтой. А всё дело в весе. Задняя дельта по моему мнению и наблюдению (по себе) реагирует на большое количество повторений с маленькими или средними весами. Почему так? Потому что она участвует во многих упражнениях на спину и долбить её весами не целесообразно. Ведь веса большие в день спины не малые.

С передней дельтой немного проще. Чем ровнее сидишь (угол спинки) тем лучше. В жиме штанги всегда стараюсь работать на ощущения на дельту и воротничковую зону груди.

Делитесь своими схемами, наблюдениями и опытом, буду рад подчеркнуть для себя что-то.

  • Нравится 3
Авторизация  


15,426 Комментариев


Рекомендуемые комментарии



There is a risk of missing a breast carcinoma with undertreatment of ADH and not proceeding with additional tissue sampling tamoxifen pregnant mice And based on the customer complaints as mentioned, just watch out for sores on your scalp that s a definite sign that something is wrong and time to discontinue use

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

But I feel like dog shit, tired as hell, no motivation and depressed doxycycline dog dosage 8 week cycle 1 8 testprop 100mg eod or 50mg ed so hormone levels remain in check although i m worried about possible infection unbearable pain

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Problems Although camptothecin compounds are widely used as chemotherapeutic agents in humans, they are not therapeutically effective in all patients or against all types of tumours when to take lasix If a patient has any pre existing diseases chickenpox, heart disease, renal disease, liver disease, lung disease, etc

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
cout du levitra 10 mg How the many common genetic variants that have small effects in patients with severe HTG 157 see earlier relate to the co existence of familial and secondary forms of HTG, which in our experience is the usual cause of MFCS, is unknown

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

However, a previously reported substudy of Danish WECARE Study participants was conducted to examine concordance of self reported cardiovascular diseases with the National Patient Register 19 foros de kamagra

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий
buy cialis online from india The author has seen cases of feline PF, which were well controlled on prednisolone, but when prednisone was dispensed relapsed, only to go back into remission once the cat was placed back on prednisolone all at the exact SAME dosage

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Direct treatment of the alkalosis itself eg, administration of acidic intravenous solutions may be indicated in some cases see Treatment buy cialis 10mg With this stack though, the key thing is to make sure your progress is smooth

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Therefore, concurrent use of quinine sulfate with these medications, or drugs with similar properties, should be avoided see DRUG INTERACTIONS 7 best price cialis 20mg DS At any point, was there a discussion with your doctors about a prophylactic mastectomy

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

×
×
  • Создать...