Всем шалом!

В последних числах ноября 2018 я начал регулярные тренировки. Мне было 32 года на тот момент, вес 88 кг при росте 170 см, жира порядка 30-35% (состав тела не делал, субъективная оценка). В двух словах я это называю "жирный мешок". Первое, с чего следовало начать приводить себя в порядок, как по книжке, это адаптация. 

Адаптация. Имеется ввиду, конечно же, мышечная адаптация к нагрузкам. Спортивное прошлое (единоборства) наложили свой отпечаток и я предпочел обойтись довольно коротким "втягивающим периодом". Две недели весь переболел и дальше - проще. Сплит для меня был уже знаком, решил ничего не менять, тк пришелся по душе в прошлом:

Пн - ноги, Вт - грудь и бицепс, Ср - отдых, Чт - спина, Пт - дельты и трицепс, Сб и Вс - отдых

На ноги и спину делал по 5-6 упражнений, на спаренные группы - по 3-4. 3-4 рабочих подхода в диапазоне повторений от 15 до 20 (не всегда получалось из-за притирки к весу, но это уже дело вторичное). Отказных подходов было крайне мало. Преимущественно работа со свободным весом стоя на ногах для включения и корсета, и других стабилизаторов. Помимо этого очень помогло включение в тренировки статики и статодинамики, особенно нравилось тогда постоять со штангой в глубоком приседе 👍  Кардио не было практически. 

По питанию на данном этапе были минимальные корректировки, главной задачей стояло не начать жрать больше. То есть я ел все те же домашние котлетки, макарохи, пюре, жареную курицу с кожей, пельмени и тп. К счастью, мама не кормила меня сладким до 3 лет, поэтому к сахару я спокоен, нет и нет.

Отсюда дельный совет молодым и будущим родителям: не кормите с раннего возраста детей сладким, пищевые привычки формируются как раз в раннем детстве. 

Вторым пунктом стал режим питания и отказ от фастфуда (страстно люблю шаурму до сих пор, правда ем очень редко сейчас). Нужно было наладить, чтобы не было голодовок с приемом пищи раз в день и одним перекусом. Сказал "Привет!" контейнерам и начал готовить себе с вечера на следующий день, или с утра на текущий, все от завтрака до ужина. 

Планирование приемов пищи я считаю крайне важным пунктом. Когда ты знаешь, что будешь есть, и у тебя с собой твоя еда, вероятность спонтанного похода в магазин, кафе или бургерную за каким-нибудь говном неконтролируемым перекусом стремится к нулю.

В таком режиме я неспеша провел около 3,5 месяцев. Примерно со второго месяца стал включать недели с работой на 10-15 повторений с бОльшим весом. А к концу третьего месяца все-таки решил ставиться тестом, но это уже следующий Шаг 😁

Ниже фото, в каком теле я начал делать дела