Перейти к содержанию
Авторизация  
  • записей
    16
  • комментарий
    148,341
  • просмотров
    1,969

Тренировка дельт #1

Авторизация  
ROCKET

3,308 просмотров

Доброго дня Друзья!

Тренировочный день дельт у меня идут обычно в паре - это либо тренировка плечи+руки, либо плечи+ноги. Но бывают дни, когда чувствую, что руки/ноги ещё не восстановились, тогда тренирую только дельты.

Каждые 2 месяца меняю тренировки. Всего их 2 и гоняю их одну за другой по кругу. И так:

Первые 2 месяца идёт, что то похожее на статодинамику, но в отличии от нее я не работаю в частичной амплитуде. Скорее это просто памп тренировки.

Между подходами отдых 30 секунд, а между упражнениями 5 минут. Повторения в диапазоне 15-30 раз, темп средний. Подходов в каждом упражнении 5! Всё выполняется до жгучего чувства в дельтовидных.

Начинается она вот с чего:

Я не делаю разминку целевой мышцы при данном виде тренинга, ведь веса значительно меньше, чем обычно порядка 30-50% от рабочего. Поэтому сразу с места в карьер.

1) Первым упражнением у меня стоит либо жим над головой, либо жим за головой. Обычно выполняю все в сидячем положении, чтобы не тратить время на подъем и опускание штанги, быстрее снять её с силовой рамы, а так же быстро поставить на место. 

2) Тяга штанги к подбородку. Чаще всего делаю в смите. Стараемся больше отводить локти в стороны, а не просто тянуть вверх.

3) Махи гантелями в сторону. Все так же 5 подходов. Но иногда, я делаю отдых после упражнения и включаю дополнительную порцию махов на средний пучок дельт, ещё 5 подходов!

4) Обратные разведения в тренажёре.

5) Махи на переднюю дельту. Если включал дополнительные махи на средний пучок - данное упражнение не делаю.

На этом тренировка дельтовидных заканчивается.

Спасибо за внимание, Всем анаболизма!

 

IMG_20191231_171513.jpg

  • Нравится 2
Авторизация  


132 Комментария


Рекомендуемые комментарии



But, beyond these menopausal symptoms, there were no significantoverall quality of life differences between the groups, and tamoxifen had noeffect on overall sexual activity 80 of tamoxifen users were sexually active, compared to 75 in the placebo group does nolvadex lower estrogen

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

A single dose can be up to 100mg but no more than 400mg should be given in a 24 hour period doxycycline for chlamydia roxithromycin voltaren salva farligt Thanks to the extraordinary work of our dedicated law enforcement professionals, more than 250 illegal firearms including handguns, a fully automatic machine gun, and high capacity assault weapons were taken off the streets, the largest seizure of illegal guns in city history

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

The results are more consistent for the clinical health notes, where there is an average increase of about 0 cialis 40 mg Discover the answers to all of your questions in this article

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

The purpose of this study was to test the hypothesis that tamoxifen associated endometrial carcinomas have a distinct gene expression profile compared to matched cases not associated with this exposure buy cialis 5mg online

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

These enemas contain approximately the same quantity of total anhydrous phosphate per mL buy cialis Diagnosis of Bartonella endocarditis by a real time nested PCR assay using serum

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

But I did not expect that the poison in hypertension and high blood sugar Huang Qing is body was out of control dutasteride vs finasteride 2014 2010 addressed ovulation rate per patient therefore meta- analysis was not performed for this outcome and the authors found no significant difference between the interventions Table III

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

×
×
  • Создать...