Jump to content
Sign in to follow this  
  • entries
    16
  • comments
    476
  • views
    529

Тренировка дельт #2

Sign in to follow this  
ROCKET

301 views

Продолжаю тему о тренировочном процессе дельт. Так как я постоянно чередую тренировки между собой и каждые 2 месяца происходит смена программы.

Идёт строго в отдельный день. Никакие группы мышц не включаются после в тренировочном процессе. Уже совершенно не до них.

Отдых между подходами и упражнениями ~2 минуты.

1) жим над головой. 3 подхода. Вес подбирается таким образом, чтобы в первом подходе количество повторений было не более 10, а в последнем не менее 6.

Дальше перехожу на аналогичное упражнение, чтобы каждая рука работала отдельно. Думаю, не стоит объяснять для чего.

2) жим гантелей сидя. 3 х 12-8

3) тяга к подбородку штангой. 3 подхода. Иногда, заменяю упражнение со штангой тягой с нижнего блока. Как и с 1-м упражнением количество повторений 10-6.

4) тяга к подбородку гантелями. 3 х 12-8

5) бабочка с гантелями. 3х 15-12

Технику упражнения лучше увидеть один раз, чем пытаться объяснить, что это и с чем его едят.

Тайм лайн 01:47. Начало данного упражнения.

5) махи (средний пучок дельт) 3х 15-12

6) махи (задний пучок дельт) 3х 15-12

7) махи (передний пучок дельт) 3х 15-12

Данная тренировка совмешается с той, о которой я писал ранее:

https://asindicat.com/index.php?/blogs/entry/66-тренировка-дельт-1/

Всем анаболизма!

 

  • Нравится 2
Sign in to follow this  


11 Comments


Recommended Comments

Бабочка с гантелями еще тот огнище, я ей завершаю тренировки иногда, 7-8 кг и дельты в хлам 👍

Хорошая тренька)

  • Нравится 1
  • Согласен 1

Share this comment


Link to comment
2 часа назад, Robert Langdon сказал:

Рокет, всегда жду твоих блогов)))спасибо)

А я комментариев. Когда выступать?😅

  • Нравится 1

Share this comment


Link to comment
1 час назад, Tracktor Dan сказал:

Бабочка с гантелями еще тот огнище, я ей завершаю тренировки иногда, 7-8 кг и дельты в хлам 👍

Хорошая тренька)

Дааа. Дельты просто полыхают во время выполнения))

  • Нравится 2

Share this comment


Link to comment
10 минут назад, ROCKET сказал:

А я комментариев. Когда выступать?😅

Как накачаемся, так и сразу. Вернее сказать, когда ты железный трон освободишь)))

  • Нравится 2

Share this comment


Link to comment
5 минут назад, Robert Langdon сказал:

Как накачаемся, так и сразу. Вернее сказать, когда ты железный трон освободишь)))

А что примерных планов нет?) Желаешь же))

Зы. так то хоть сейчас на сцену))

  • Нравится 1

Share this comment


Link to comment
7 минут назад, ROCKET сказал:

А что примерных планов нет?) Желаешь же))

Зы. так то хоть сейчас на сцену))

Есть примерные планы)) но пока тольлко планы

  • Нравится 1

Share this comment


Link to comment
В 1/15/2020 в 7:04 PM, Robert Langdon сказал:

Есть примерные планы)) но пока тольлко планы

Тоже самое. Растормошил меня. Теперь опять начал думать об этом)

  • Нравится 2

Share this comment


Link to comment
32 минуты назад, ROCKET сказал:

Тоже самое. Растормошил меня. Теперь опять начал думать об этом)

Не выступай. Мне конкуренты не нужны))))

  • Нравится 1

Share this comment


Link to comment

Трапеции не добавляешь в тренировку плеч? У меня примерно такая же тренировка, только сетами к некоторым упражнениям на плечи добавляю трапецию, вроде работает

  • Нравится 1

Share this comment


Link to comment
57 минут назад, Mickander сказал:

Трапеции не добавляешь в тренировку плеч? У меня примерно такая же тренировка, только сетами к некоторым упражнениям на плечи добавляю трапецию, вроде работает

Нет. Трапеции качаю когда у меня спина. Т.к она отдельным днем.

  • Нравится 1

Share this comment


Link to comment
Guest
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...