Jump to content
Sign in to follow this  
  • entries
    16
  • comments
    476
  • views
    533

Тренировка дельт #1

Sign in to follow this  
ROCKET

320 views

Доброго дня Друзья!

Тренировочный день дельт у меня идут обычно в паре - это либо тренировка плечи+руки, либо плечи+ноги. Но бывают дни, когда чувствую, что руки/ноги ещё не восстановились, тогда тренирую только дельты.

Каждые 2 месяца меняю тренировки. Всего их 2 и гоняю их одну за другой по кругу. И так:

Первые 2 месяца идёт, что то похожее на статодинамику, но в отличии от нее я не работаю в частичной амплитуде. Скорее это просто памп тренировки.

Между подходами отдых 30 секунд, а между упражнениями 5 минут. Повторения в диапазоне 15-30 раз, темп средний. Подходов в каждом упражнении 5! Всё выполняется до жгучего чувства в дельтовидных.

Начинается она вот с чего:

Я не делаю разминку целевой мышцы при данном виде тренинга, ведь веса значительно меньше, чем обычно порядка 30-50% от рабочего. Поэтому сразу с места в карьер.

1) Первым упражнением у меня стоит либо жим над головой, либо жим за головой. Обычно выполняю все в сидячем положении, чтобы не тратить время на подъем и опускание штанги, быстрее снять её с силовой рамы, а так же быстро поставить на место. 

2) Тяга штанги к подбородку. Чаще всего делаю в смите. Стараемся больше отводить локти в стороны, а не просто тянуть вверх.

3) Махи гантелями в сторону. Все так же 5 подходов. Но иногда, я делаю отдых после упражнения и включаю дополнительную порцию махов на средний пучок дельт, ещё 5 подходов!

4) Обратные разведения в тренажёре.

5) Махи на переднюю дельту. Если включал дополнительные махи на средний пучок - данное упражнение не делаю.

На этом тренировка дельтовидных заканчивается.

Спасибо за внимание, Всем анаболизма!

 

IMG_20191231_171513.jpg

  • Нравится 2
Sign in to follow this  


7 Comments


Recommended Comments

9 часов назад, Robert Langdon сказал:

Именно 1 января)))красич

Дома один был 1го числа. А никуда и не пойти в этот день)))

  • Нравится 2

Share this comment


Link to comment
8 часов назад, Arni сказал:

Веса не большие правильно же?

Верно, подбирать так, чтобы в последних подходах было не меньше 15 повторений

  • Нравится 2

Share this comment


Link to comment
7 часов назад, ROCKET сказал:

Дома один был 1го числа. А никуда и не пойти в этот день)))

Что было первого?)))

Share this comment


Link to comment
15 минут назад, Ecrofeturb сказал:

Что было первого?)))

Ой. Решил в первом часу забежать взять ништяки в кафе. Ничего короче нормального не вышло)

  • Нравится 1

Share this comment


Link to comment
12 часов назад, ROCKET сказал:

Ой. Решил в первом часу забежать взять ништяки в кафе. Ничего короче нормального не вышло)

Весело ты отмечаешь)

  • Нравится 1

Share this comment


Link to comment
Guest
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...