Доброго дня Друзья!

Тренировочный день дельт у меня идут обычно в паре - это либо тренировка плечи+руки, либо плечи+ноги. Но бывают дни, когда чувствую, что руки/ноги ещё не восстановились, тогда тренирую только дельты.

Каждые 2 месяца меняю тренировки. Всего их 2 и гоняю их одну за другой по кругу. И так:

Первые 2 месяца идёт, что то похожее на статодинамику, но в отличии от нее я не работаю в частичной амплитуде. Скорее это просто памп тренировки.

Между подходами отдых 30 секунд, а между упражнениями 5 минут. Повторения в диапазоне 15-30 раз, темп средний. Подходов в каждом упражнении 5! Всё выполняется до жгучего чувства в дельтовидных.

Начинается она вот с чего:

Я не делаю разминку целевой мышцы при данном виде тренинга, ведь веса значительно меньше, чем обычно порядка 30-50% от рабочего. Поэтому сразу с места в карьер.

1) Первым упражнением у меня стоит либо жим над головой, либо жим за головой. Обычно выполняю все в сидячем положении, чтобы не тратить время на подъем и опускание штанги, быстрее снять её с силовой рамы, а так же быстро поставить на место. 

2) Тяга штанги к подбородку. Чаще всего делаю в смите. Стараемся больше отводить локти в стороны, а не просто тянуть вверх.

3) Махи гантелями в сторону. Все так же 5 подходов. Но иногда, я делаю отдых после упражнения и включаю дополнительную порцию махов на средний пучок дельт, ещё 5 подходов!

4) Обратные разведения в тренажёре.

5) Махи на переднюю дельту. Если включал дополнительные махи на средний пучок - данное упражнение не делаю.

На этом тренировка дельтовидных заканчивается.

Спасибо за внимание, Всем анаболизма!