Перейти к содержанию

Пашня. Грудные

Авторизация  
Tracktor Dan

14,738 просмотров

И снова здравствуйте! 

Кажется, я наконец-то нашел оптимальный для себя набор упражнений для грудных, которым я выделяю отдельную тренировку.

Тренировка в меру объемная за счет количества подходов, их я делаю по 5-6, не считая разминки, разогрева и прикидки. Количество повторений 15-12, а упражнений всего 5.

Все оказалось достаточно просто, а вот сочетание и последовательность упражнений сыграло роль в моем случае.

1. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном (30 градусов);

2. Жим в хаммере с положительным углом

purestrength_chestpress_hero.thumb.jpg.be80a5fd961a7e37e1dd5730551ced20.jpg

Альтернативой может быть жим в Смите на скамье с положительным углом. Разница будет лишь в том, что в хаммере рычаги независимы друг от друга. Почему именно такой выбор? Если хорошенько поработать с гантелями, стабилизаторы плеча, в частности его ротаторы, уже будут достаточно сильно утомлены. Поскольку работа подразумевает достижение мышечного отказа, работа в тренажере будет безопаснее. 

3. Жим в хаммере с отрицательным углом

MG1000_purestrength_widechestpress_hero_01_19.thumb.jpg.7d5777c0857efa5db48da21bec581f97.jpg

Альтернативой этого упражнения могут послужить жимы и сведение в кроссовере с отрицательным углом. Если уж совсем ничего такого нет, то отжимания на широких брусьях с заваливанием корпуса вперед (это когда в нижней точке движения кисть находится позади плечевого сустава). 

4. Сведение рук в кроссовере с положительным углом;

5. Сведение рук в тренажере сидя (ака бабочка, ака Кинг Конг).

Прогрессия веса в упражнениях присутствует, добавляю до тех пор, пока не наступит отказ или "отказ -1" на 15 повторении, дальше работаю с этим весом. 

На всякий случай поясню, вдруг кто-то не в курсе, положительные и отрицательные углы определяются в профиль (т.е. вид сбоку) относительно вашего корпуса (в каком бы положении он не находился). Отрицательный угол - между выпрямленной рукой и корпусом угол меньше 90 градусов, положительный - больше 90.

🙏

  • Нравится 1
  • Супер 1
Авторизация  


2,237 Комментариев


Рекомендуемые комментарии



Overall, we said that hydration, organic skin care, and diet were most important buy lasix Psychological correlates of obesity moving to the next research generation

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Select One Of The Key Combinations Select two most relevant studies 1 carotid and vertebral angiography 2 pneumoencephalography 3 blood smear and Schilling s test 4 EEG 5 CSF electrophoresis 5 myelography 7 ophthalmological study object and color visual field, CFF A only 1, 3, and 7 are true B only 2, 4, and 5 are true C only 1, 3, and 4 are true D only 5 and 7 are true E only 1, 2, 3, and 4 are true 6 non prescription cialis online pharmacy

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Largillier R et al 2009 Prognostic role of pregnancy occurring before or after treatment of early breast cancer patients aged Cancer 115 22 5155 65 DOI 10 priligy over the counter com 20 E2 AD 90 20Viagra 20Price 20In 20Pakistan 20Peshawar 20 20Pub 20Fiat 20500x 20Viagra pub fiat 500x viagra Spoelstra is 260 134 in his first five seasons with Miami, going to the playoffs in each of those years, the NBA finals in each of the last three and winning the title in 2012 and 2013

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Other studies focused on inflammation as a causative event in many cancers and showed that intraoperative administration of non steroidal anti inflammatory drugs, especially ketorolac, was associated with longer recurrence free survival in a set of 327 breast cancer patients can you take doxycycline while pregnant Circulating tumor cell levels could be prognostic in the neoadjuvant setting, according to the international IMENEO meta analysis in early breast cancer patients

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Vor allem Männer wollen Testosteron steigern um in den Genuss der Vorteile zu kommen, also Kraft und Muskulatur where can i buy clomid over the counter This result is consistent with previous studies showing that E2 inhibits the growth of ERα positive breast cancer cells transformed from ERα negative cells 29 31

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Unfortunately, the most recent guide lines from the National Cancer Comprehensive Network and American Society of Hematology are restricted to chemotherapy associated anemia, with a clear absence of direction for anemia secondary to use of targeted agents 39, 42 generic cialis from india killer, she failed in her CBD hemp oil vape benefits betray her employer, the last will be willing to sacrifice potent CBD gummies

Поделиться этим комментарием


Ссылка на комментарий

Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено с форматированием.   Вставить как обычный текст

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

×
×
  • Создать...