Перейти к содержанию
Подача заявок в "Команду форума".
Правила форума - Обязательно к прочтению.

Mickander

В синдикате
 Профиль  Обзор контента

  • Публикаций

    640

  • Зарегистрирован

  • Посещение

Записи блога, опубликованные Mickander

  1. Mickander
    @Arni @Robert Langdon
    Вообщем как я и говорил, тренировочный микроцикл длится 8 дней, после чего пускаете снова по кругу
    1 день - Грудь-бицепс
    1) "Бабочка" 4х15
    2) Жим штанги лежа 4х10
    3) Пулловер штангой 4х15
    4) Жим гантелей 30* 4х15
    5) Кроссовер 4х15
    6) ПШБ 4х15
    7) ПГБ сидя поочередно 4х12
    8) ПШБ EZ у стены 4х10
    9) Молотки 4х12
    2 день - Спина-трицепс
    1) Подтягивания 10х10(если тяжко-тяга верхнего блока)
    2) Тяга гантеои 4х10
    3) Тяга Т-гриф 4х12
    4) Тяга горизонтального блока 7х15
    5) Жим узким хватом 4х15
    6) Французский жим 30* 4х12
    7) Триц веревка блок из-за головы 4х15
    8) Триц рукоять блок 4х15
    3 день - Плечи
    1) Жим штанги стоя 4х12
    2) Жим Арнольда 4х15
    3) Протяжка гантелей поочередно 4х15
    4)    А) ПЭК ДЭК задняя дельта 4х12
            Б) Шраги штангой 4х12
    5)     А) Протяжка канатом на здельту 4х15
             Б) Протяжка штангой 4х15
    6)  Разводка сидя в стороны 7х15
    4 день - Голень-пресс произвольно или отдых
    5 день - Грудь-бицепс
    1) Разводка гантелей 30* 4х15
    2) Жим лежа 45* штангой 4х10
    3) Бабочка 4х15
    4) Жим лежа гантелей 30* 5х15
    5) Бицепс в тренажере 5х15
    6) 21 EZ
    7) ПГБ стоя с супинацией 4х15
    8) ПШБ обратный хват 4х15
    6 день Спина-трицепс
    1)   А) Пуловер в блоке 4х15
           Б) Тяга верт блока 4х12
    2)  Тяга штанги  в наклоне 4х12
    3) Рычажная горизонтальная тяга 4х12
    4) Тяга верт блока узкой 7х15
    5) Трицепс блок канат 4х15
    6) Гантеля из за головы 4х12
    7) Отжимания от грифа узким 4х15
    8) Триц в блоке обратный хват 4х12
    9) Становая тяга 5х12
    7 день Ноги
    1) Разгибания в тренажере 5х15
    2) Жим платформы 4х12
    3) Присед в Смитте 4х12
    4) Сгибания в тренажере лежа 5х15
    5) Тяга на прямых ногах 4х12
    6) Сгибания стоя 4х15
    8 день Голень - пресс или отдых
     
  2. Mickander

    Массонабор

    От Mickander,

    Праздники закончились, пора набирать мясо.
    И так: 
    Фармакология: Тестостерона энантат 1000мг, нандролона дэканоат 500мг, оксиметолон 700мг в неделю.
    Питание: 2гр белка, 4 углеводов и 1 жиров на кг веса
    Аптека: Аспирин кардио 100мг в день(снижаем гематокрит) магний 400мг в день(без него судороги), самьюнван 1 капсула (для аппетита), фламин 3раза в день(борюсь с холестазом) и комплексные витамины 1 капсула 
    Тренировки: Грудь-бицепс, спина-трицепс, голень-пресс дважды в 8 дней. Плечи и ноги по 1 разу в 8 дней. Тренировки каждый день, в среднем 4-5 упражнений на группу мышц, 12-15 повторений
    Фотографии выложу позже по достижению первых результатов 
  3. Mickander
    Мой путь в спорте начался на 2 курсе университета, был это 2014 год. Тогда мы с моим однокурсником ходили в университетскую качалочку, из СДВ были максимум протеины и креатины(тогда казалось что они суперкруто работают) и силовые имели для начала уже неплохие( килограмм 150 на пару раз я еще тогда мог присесть)

     
    В один прекрасный день тренер качалочки попросил нас выступить за университет по пауэрлифтингу, чисто так, чтобы отметиться, ибо никого круче нас не было хах. Как бичи, без экипировки, в кроссовках и шортиках сделал результат как вчера помню 175 присед, 115 жим и тягу 190кг. Организатор соревнований являлся тренером старой школы по ТА и по совместительсту пауэрлифтинг, пригласил нас тренироваться под его руководством, ну и я конечно же согласился.
    Тренер жесткий сторонник ФПР, поэтому запхнули меня в бинты и комбез с майкой, первое время я страдал(кто пробовал, тот поймет о чем я, привет @K@in. К слову до конца моих выступлений в ФПР и экипировки я так и не научился с нее снимать много дополнительных кило(комбез давал порядка 10%). Ну а потом старая школа- по совету тренера анализы, тест-дека, дозировки точно помню 500 суста и 200 деки. Залило меня тогда знаааатно, похож я был на свиноматку и весил порядка 111кг(до курса 98)

    Питание естесственно было общажное, булки с кефиром по 3 штуки между парами ну и контроль анализов через раз. Я как-то писал про стаж в употреблении фармакологии, поэтому совет новичкам: Оцените свои способности, взвесте все за и против, ведь результат от первого курса, тем более если он был таким как мой, может быть не таким как вы ожидали.
    Ну а дальше около полугода подготовки и первые серьезные для меня соревнования на области. Первое место в категории 120кг

     
    Тренировался на тот момент очень жестко: присед жим и становая 3 раза в неделю, плюс подсобка. Часто ловил перетрены, был неопытным, повторять не рекомендую.
    Дальше долгая подготовка с промежуточными ерундовыми стартами и ЧР "Огни Москвы". Показал результаты мастера спорта. Это и были мои заключительные соревнования в ФПР.

     
    Дальше было принято решение перейти в WRPF, 3 года назад она только набирала обороты, ушел на самоподготовку и подошел более грамотно к тренингу. Около 3 месяцев подготовки и мастер в WRPF-complete. До этой подготовки я не превышал первоначальных дозировок в 500-200, но в этот раз решил поднять до 750-400 и добавил оксиметолон по 100мг в день. Ух, помню сколько силищи давал мне этот курс, мои мышцы были готовы поднять всё, но голова говорила "воу-воу, астанавись"

    Это был уже конец 2016 года, половину 2017 года я уже просто качался и ждал отправления на срочную службу. Познакомился с тренболоном, нет, не с @Don trenbolone, а с тренболон ацетатом, немного привел себя в форму и отправился на службу. Год неспамши и почти не срамши по причине нежрамши я вернулся домой вот в такой форме

    Сдал анализы, сейчас уже не найду, но все показатели были такими, будто я с санатория приехал. Поразмыслив я решил, что буду приводить фигуру в порядок и возможно попробую себя в ББ, когда форма будет соответствующей. Около 3 месяцев тренинга в натурашку, привел себя в тонус иииии, да, курс Тестостерон-болденон-мастерон, 750-750-400, сейчас курс подходит к концу, программу тренировок на этом курсе я выкладывал в теме:
    Моя актуальная форма, вес 105кг, рост 186см

×
×
  • Создать...