Tumka

Ох про остальные у меня там все интересно, на тяжёлой неделе средний присед и средний жим на плечи, соответственно в среднюю неделю жима.. Тяжелее присед и жим сидя тяжелый

Ну ты то качаешься, в бб мне кажется вообще надо каждую неделю что то менять!

Вот и мир разделился в этом на 2 половины!

Теперь у них будет бой на кулаках..

Да зафиксирован рекорд!

Может быть все-таки микроциклами? Ну я бб но, сейчас у меня программа состоит из 2х недель одна тяжёлая по жиму неделя, другая средняя,

А я скидывал программы топовые 😀😀

И так друзья хотелось бы узнать ваше мнение и позицию по поводу онлайн турниров? Так же тор тор поставил мировой алтайм 501кг потянул, и все онлайн ваше мнение очень интересно послушать! Моё мнение онлайн турниры это бред! В нашем спорте можно организовать турниры соблюдая все правила гигиены и всей обработки что требуется! Турниры без зрителей! И потоками выступление по 10 человек в потоке!

Зажрались товарищ....

Всем бы такую подработку =)

Ооооо поздравляю!

Принципиальное и определяющее отличие женского организма с точки зрения организации тренировочного процесса – способность создавать и сохранять запасы питательных веществ. Кроме того, особенности гормонального фона мужчин позволяют им тренироваться до отказа, то есть при той же технике и амплитуде очередное повторение для них становится просто невозможным, так как организм доводится до предела своих возможностей. Женщины обычно останавливается за 2-3 повторения до полного отказа, то есть довести до конца последнее повторение для них является достаточно сложным. В мышцах у женщин содержится намного меньше мышечных волокон, чем у мужчин. Соответственно, у девушек плохо развита способность к силовой работе при небольшом количестве повторений. Практически считается, что любая силовая работа женщин должна включать в себя не менее шести повторений.

Базовым отличием женского организма от мужского является наличие овариально-менструального цикла (ОМЦ). В ходе ОМЦ в женском организме происходят важные циклические перестройки, волнообразные изменения работоспособности, эмоционального и общего состояния организма, на которые обязан обращать внимание тренер при планировании нагрузки (Радзиевский П.А., Шахлина Л.Т., Степанова Т.Т., 1990) . В пубертатный период у девочек в 12-14 лет происходит рост и формирование половых желез, оволосение лобка, рост волос в подмышечной впадине, округляются бедра, развиваются грудные железы и кости таза и появляется первая менструация. Появление первой менструации ранее 10 лет либо позднее 16 лет - явление, выходящее за рамки нормального биологического созревания, которое может быть обусловлено различными причинами, и в каждом конкретном случае нуждается в консультации специалистов. Биологическое созревание женского организма достигается к 17-18 годам, тогда как рост тела и окостенение скелета завершается к 19-20 годам Овариально-менструальный цикл (ОМЦ), обязывает правильно планировать и дозировать тренировочный процесс студенток в зависимости от общего состояния организма и работоспособности в каждой фазе цикла (Доскин В.А., Козеева Т.В., Лисицкая Т.С., 1979). В таблице 1.1. представлены основные фазы цикла, длительность которого принята за среднюю - 28 суток. Таблица 1.1. Целесообразное развитие физических способностей в зависимости от фаз цикла (Летунов С.П., Мотылянская Р.Е.,1968). В процессе месячного цикла у женщин резко изменяется уровень гормонов в крови, что оказывает влияние на все функции женского организма. Установлено, что у большинства женщин высокая возбудимость и эмоциональная неустойчивость проявляется в предменструальный период или в период менструации. При этом определяется генетически обусловленный индивидуальный гормональный профиль, согласно которому по уровню гормонов выделяют три группы женщин: низкоэстрогенные, высокоэстрогенные и среднеэстрогенные. Гормональный профиль оказывает влияние на темперамент, образ жизни и уровень сексуальной активности. К тому же кривые сексуального напряжения и изменения уровня гормонов эстрогенов находят свое отражение в изменении полового влечения женщин на протяжении жизни, не совпадающие в определенные периоды жизни с сексуальной активностью мужчин (Никитюк Б.А., 1984). Необходимо учитывать индивидуальные особенности женщины-спортсменки при планировании тренировочных нагрузок с учетом фаз менструального цикла. Выяснено, что с 10-го по 16-й день цикла (т.е. в процессе овуляции) у женщин увеличивается выброс лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). В этот период организм ослабевает, что вызывает необходимость индивидуализировать тренировочный процесс. К концу цикла (за 8-10 дней) увеличивается выброс другого гормона - прогестерона (продукта желтого тела), самочувствие улучшается, и в этот период тренировочные нагрузки можно увеличивать как по объему, так и по интенсивности. Исследованиями установлена прямая связь между фазами ОМЦ и работоспособностью спортсменок. Высока зависимость работоспособности от концентрации гормонов в крови. В связи с этим у спортсменок имеется два пика работоспособности: - первый пик повышения работоспособности совпадает с повышением концентрации женских гормонов эстрогенов, которое наблюдается на 5–7-е сутки цикла; - второй пик подъема работоспособности связан с выбросом другого женского гормона, прогестерона, который обычно происходит на 16–18-е сутки цикла. Относительно высокий уровень работоспособности сохраняется с 7 по 11-й сутки цикла (вторая фаза цикла), а также с 19 по 25-ые сутки. Спад работоспособности фиксируется с 12 по 15-ые сутки, поэтому нагрузки следует снизить на 50%, особенно щадящий режим должен быть для мышцы живота, таза и нижних конечностей. В этой фазе наблюдается снижение когнитивных функций, в \частности способности к концентрации внимания, что делает нецелесообразным изучение новых упражнений или движений со сложнокоординационной структурой. В предменструальной фазе наблюдается второе за цикл снижение работоспособности, что делает ее наименее благоприятной для выполнения тренировочных и соревновательных нагрузок. В этой фазе у большинства спортсменок отмечается немотивированная раздражительность, эмоциональная неустойчивость, плаксивость. Предменструальная фаза считается наименее благоприятной для выполнения физических нагрузок. В это время у спортсменок отмечается эмоциональная уязвимость, снижение работоспособности, повышенная раздражительность, неспособность запоминать новые движения. Самые низкие уровни скоростных, силовых, скоростно-силовых показателей, а также скоростной выносливости отмечены в первые два дня ОМЦ, в дни овуляции и к концу цикла (Радзиевский П.А., Шахлина Л.Т., Степанова Т.Т., 1990). Непосредственно в дни менструации не рекомендуется выполнять силовые упражнения, которые сопровождаются натуживанием, резкими движениями и охлаждением тела. Объём силовых нагрузок должен быть существенно снижен. С увеличением стажа спортивных выступлений и ростом спортивного мастерства отмечено уменьшение зависимости спортсменки от фаз циклов ОМЦ. Таким образом, для большинства женщин, находящихся в репродуктивном периоде, наиболее опасными являются овуляторная, менструальная и предменструальная фазы цикла. В связи с этим объём и интенсивность тренировок, а также подбор упражнений имеют некоторые отличия от тренировок мужчин, хотя сами занятия организовывают в соответствии с общими принципами спортивной тренировки. Основное отличие силовой тренировки женщин заключается в том, что вес отягощения у них на 5–10% меньше, чем у мужчин. Так как в организме женщин, мышечной массы меньше, а сроки восстановления после нагрузки относительно большие, им планируется на 20–30% меньший суммарный объём занятий, чем у мужчин, аналогично физически подготовленных (Теория и методика физического воспитания, 2003). Соответственно, уменьшается как общее количество тренировочных дней, так и нагрузка в отдельные дни тренировки (занятия). Расчёт в зонах интенсивности выполняется так же, как для мужчин, но с соответствующими поправками. Женщинам категорически не рекомендуется работать с предельными весами. Околопредельный вес рекомендуется поднимать только после соответствующей подготовки с обязательным учётом фаз ОМЦ. Тренировку следует начинать с проработки мышц таза и ног, т.е. с наиболее крупных и энергоёмких мышц. Особое внимание следует уделять мышцам ног, таза, спины, груди, брюшного пресса. Таким образом, не вызывает сомнений, что во время циклических менструальных периодов в организме спортсменок происходят изменения со стороны сердечно-сосудистой системы, нервной, эндокринной и кроветворной систем, которые изменяют обмен веществ. Однако, в ходе исследований установлено, что в процессе тренировки организм спортсменок привыкает к этим изменениям. У спортсменок, продолжающих тренироваться и участвовать в соревнованиях в предменструальной и менструальной фазах, спортивные успехи бывают обычными и иногда рекордными. В тоже время у 18,4% - спортивные результаты ухудшаются. Иорданская Ф.А. и Карполь Н.В. (1995) приводят мнение профессора В. Киндерман (ФРГ), который считает, что в менструальный период работоспособность женщин порой не падает, а достигает своих максимальных показателей. Такая же динамика наблюдается в изменениях такого физического качества как сила

Ну вот и я максимум 1.5 л пива или 100гр виски

А я по другому подумал =)

А как же руки базуки? 😀😀😀

Так так, я то твой опыт не знаю, думал может недавно начала ездить.. А ты сразу шовинизм! Я так могу сразу мужененавистница сказать.. .. Надо было обозначить вожу великолепно... А не как в первый раз...

Надо ездить каждый день, для тебя практика хорошая!

150 эфедры поднимают настроение!

А я вот для энергии прикупил себе

Пощечины пиписькой!

Помогает, но только если бросишь будет обратный эффект

Лазерная гравировка

ООО друзья быстрее бы сняли эту чёртову изоляцию! Уже сил моих нет сидеть без дела.... Нормальные тренировки, соревнования, бурлящий поток всего.... А не самоизоляция

Миноксидил брызгай и все будет хорошо!