Перейти к содержанию
Подача заявок в "Команду форума".
Правила форума - Обязательно к прочтению.

Tumka

Спортсмен
 Профиль  Обзор контента

  • Публикаций

    603

  • Зарегистрирован

  • Посещение

  • Победитель дней

    2

Сообщения, опубликованные Tumka

  3. Опубликовано

    6 часов назад, Окси сказал:

    Вы не поверите!! Я нашла зал работающий подпольно. Какой же это кайфушечный кайф потренить нормально!!! Просто чумаааа...я в раю!!!! Эндорфины просто зашкаливают. :file_8479881::file_8479879:

    Ооооо поздравляю! 

    • Нравится 3
    • Супер 1

  4. Опубликовано

    Принципиальное  и определяющее отличие женского организма с точки зрения организации тренировочного процесса –  способность создавать и сохранять запасы питательных веществ.  Кроме того, особенности гормонального фона мужчин  позволяют им тренироваться до отказа, то есть  при той же технике и амплитуде очередное повторение  для  них становится просто невозможным, так как организм доводится до предела своих возможностей.

    Женщины  обычно останавливается за 2-3 повторения до полного отказа, то есть довести до конца последнее повторение для  них является достаточно сложным.

    В мышцах у женщин содержится намного меньше мышечных волокон, чем у мужчин. Соответственно, у девушек плохо развита способность  к силовой работе при небольшом количестве повторений.    Практически  считается, что  любая силовая работа  женщин должна включать в себя  не менее шести повторений.

    • Нравится 2
    • Супер 2

  5. Опубликовано

    Базовым отличием женского организма  от  мужского является наличие  овариально-менструального цикла (ОМЦ). В ходе ОМЦ в женском организме происходят важные циклические перестройки,  волнообразные изменения работоспособности, эмоционального и общего  состояния организма, на  которые обязан обращать внимание тренер при планировании нагрузки (Радзиевский П.А., Шахлина Л.Т., Степанова Т.Т., 1990) .

     В пубертатный период у девочек в 12-14 лет происходит рост и формирование половых желез, оволосение лобка, рост волос в подмышечной впадине, округляются бедра, развиваются грудные железы и кости таза и появляется первая менструация. Появление первой менструации ранее 10 лет либо позднее 16 лет - явление, выходящее за рамки нормального биологического созревания, которое может быть обусловлено различными причинами, и в каждом конкретном случае нуждается в консультации специалистов. Биологическое созревание женского организма достигается к 17-18 годам, тогда как рост тела и окостенение скелета завершается к 19-20 годам 

     Овариально-менструальный цикл (ОМЦ), обязывает правильно планировать и дозировать тренировочный процесс студенток в зависимости от общего состояния организма и работоспособности  в каждой фазе  цикла (Доскин В.А., Козеева Т.В., Лисицкая Т.С., 1979). В таблице 1.1. представлены основные фазы цикла, длительность которого принята за среднюю - 28 суток.

                                                                                           

                                                                                                      Таблица 1.1. 

     Целесообразное развитие физических способностей в зависимости от фаз цикла  (Летунов  С.П., Мотылянская  Р.Е.,1968). 

    Screenshot_20200513_095348.thumb.jpg.a152dcfb502c7589b38829f908cc3baf.jpg 

                В процессе месячного цикла у женщин резко изменяется уровень гормонов в крови, что оказывает влияние на  все функции женского организма. Установлено, что у большинства женщин высокая возбудимость  и эмоциональная неустойчивость проявляется в предменструальный период или в период менструации. При этом определяется генетически обусловленный индивидуальный гормональный профиль, согласно которому по уровню гормонов выделяют три группы женщин: низкоэстрогенные, высокоэстрогенные и среднеэстрогенные.

     Гормональный профиль оказывает влияние на темперамент, образ жизни и уровень сексуальной активности. К тому же кривые сексуального напряжения и изменения уровня гормонов эстрогенов находят свое отражение в изменении полового влечения женщин на протяжении жизни, не совпадающие в определенные периоды жизни с сексуальной активностью мужчин (Никитюк Б.А., 1984).

    Необходимо учитывать индивидуальные особенности женщины-спортсменки при планировании тренировочных нагрузок с учетом фаз менструального цикла. Выяснено, что с 10-го по 16-й день цикла (т.е. в процессе овуляции) у женщин увеличивается выброс лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). В этот период организм ослабевает, что вызывает необходимость индивидуализировать тренировочный процесс. К концу цикла (за 8-10 дней) увеличивается выброс другого гормона - прогестерона (продукта желтого тела), самочувствие улучшается, и в этот период тренировочные нагрузки можно увеличивать как по объему, так и по интенсивности.

    Исследованиями установлена прямая связь между фазами ОМЦ и работоспособностью спортсменок.  Высока зависимость работоспособности от концентрации гормонов в крови. 

     В связи с этим у спортсменок имеется два пика работоспособности: 

     - первый  пик повышения работоспособности совпадает с повышением концентрации  женских гормонов эстрогенов, которое наблюдается  на 5–7-е сутки цикла;

    - второй пик подъема  работоспособности связан с выбросом другого женского гормона, прогестерона, который обычно происходит на 16–18-е сутки цикла. 

    Относительно высокий уровень работоспособности сохраняется с 7 по 11-й сутки цикла (вторая фаза цикла), а также с 19 по 25-ые сутки.  Спад работоспособности фиксируется с 12 по 15-ые сутки, поэтому нагрузки следует снизить на  50%, особенно щадящий режим должен быть для  мышцы живота, таза и нижних конечностей.  В этой фазе наблюдается снижение когнитивных функций, в \частности способности к концентрации внимания, что делает нецелесообразным изучение новых упражнений  или движений  со сложнокоординационной структурой.

     В предменструальной фазе наблюдается второе за цикл снижение работоспособности, что делает ее наименее благоприятной для выполнения тренировочных и соревновательных нагрузок. В этой фазе у  большинства спортсменок отмечается немотивированная раздражительность, эмоциональная неустойчивость, плаксивость.

    Предменструальная фаза считается наименее благоприятной для выполнения физических нагрузок. В это время у  спортсменок отмечается эмоциональная уязвимость, снижение работоспособности, повышенная раздражительность, неспособность  запоминать новые движения. Самые низкие уровни скоростных, силовых, скоростно-силовых показателей, а также скоростной выносливости отмечены  в первые два дня ОМЦ, в дни овуляции и к концу цикла (Радзиевский П.А., Шахлина Л.Т., Степанова Т.Т., 1990).

    Непосредственно в дни менструации не рекомендуется выполнять силовые упражнения, которые сопровождаются натуживанием, резкими движениями и охлаждением тела. Объём силовых нагрузок должен быть существенно снижен.

    С увеличением стажа спортивных выступлений и ростом спортивного мастерства отмечено уменьшение зависимости спортсменки от фаз циклов  ОМЦ. Таким образом, для большинства женщин, находящихся в репродуктивном периоде, наиболее опасными   являются овуляторная, менструальная и предменструальная фазы цикла. 

      В связи с этим объём и интенсивность тренировок, а также подбор упражнений имеют некоторые отличия от тренировок мужчин, хотя сами занятия организовывают в соответствии с общими принципами спортивной тренировки. Основное  отличие силовой тренировки женщин  заключается в том, что  вес отягощения у них  на 5–10% меньше, чем у мужчин. Так как в организме женщин, мышечной массы меньше, а  сроки восстановления после нагрузки относительно большие, им  планируется на 20–30% меньший суммарный объём занятий, чем у мужчин, аналогично физически подготовленных (Теория и методика физического воспитания, 2003).  Соответственно,  уменьшается как общее количество тренировочных дней, так и нагрузка в отдельные дни тренировки (занятия). Расчёт в зонах интенсивности выполняется  так же, как для мужчин, но с соответствующими поправками.

     Женщинам категорически не рекомендуется работать с предельными весами. Околопредельный  вес рекомендуется  поднимать только после  соответствующей  подготовки с обязательным учётом фаз ОМЦ.

    Тренировку следует начинать с проработки мышц таза и ног, т.е. с наиболее крупных и энергоёмких мышц. Особое внимание следует уделять мышцам ног, таза, спины, груди, брюшного пресса.

     Таким образом, не вызывает сомнений, что во время циклических менструальных периодов в организме спортсменок происходят изменения со стороны сердечно-сосудистой системы, нервной, эндокринной и кроветворной систем, которые изменяют обмен веществ.  Однако,  в ходе исследований установлено, что в процессе тренировки организм спортсменок привыкает к этим изменениям. У  спортсменок, продолжающих тренироваться и участвовать в соревнованиях в предменструальной и менструальной фазах, спортивные успехи бывают обычными и иногда рекордными. В тоже время   у 18,4% - спортивные результаты ухудшаются. 

    Иорданская Ф.А. и  Карполь Н.В.  (1995) приводят мнение профессора В. Киндерман (ФРГ), который считает, что в менструальный период работоспособность женщин порой не падает, а достигает своих максимальных показателей. Такая же динамика  наблюдается в изменениях такого физического качества как сила

    • Нравится 1
    • Супер 3

  7. Опубликовано

    18 часов назад, Окси сказал:

    Да стаж за рулём не большой, 4 года всего )))) вожу нормально, вроде )))) штрафы только за превышение - раз в год попадаюсь )))) имела в виду, что восторг и радость от поездки, как в первый раз были.  Соскучилась по машинке.

    А я по другому подумал =) 

    • Нравится 1
    • Смешно 1

  9. Опубликовано · Изменено пользователем Tumka

    10 часов назад, Окси сказал:

    Чо эта? Попахивает шовинизмом мужским...:file_8479872: вроде норм вожу, никто не жаловался. По хорошей погоде лучше себя по улице гонять, чем машину. Двигательная активность при сидячей работе и отсутствия залов - очень полезная штука

    Так так, я то твой опыт не знаю, думал может недавно начала ездить..    А ты сразу шовинизм! 

    Я так могу сразу мужененавистница сказать.. .. 

    Надо было обозначить вожу великолепно... А не как в первый раз... 

    • Нравится 1
    • Смешно 1

  17. Опубликовано

    2 часа назад, Sarus сказал:

    Если нет предрасположенности к алопеции, ничего не бойся, если же есть предрасположенность к андрогенному облысению - смирись - один хрен будешь лысым. ААС только ускорят процесс, причём, любые, не только мастерон, просто дериваты ДГТ с этим делом справляются немного лучше и быстрее)    

    Миноксидил брызгай и все будет хорошо! 

    • Нравится 1

  19. Опубликовано

    14 минут назад, Arni сказал:

    Я тоже не люблю водку. Но приходится ее пить.  Тем более традиции не я придумывал, что бы из не соблюдать) в моем коллективе /рабочем/ это частое явление 

    Ну звания обмывать это многовековая традиция и нужно её соблюдать! 

    • Нравится 3
×
×
  • Создать...