Перейти к содержанию
Подача заявок в "Команду форума".
Правила форума - Обязательно к прочтению.

Smith

В синдикате
 Профиль  Обзор контента

  • Публикаций

    164

  • Зарегистрирован

  • Посещение

Записи блога, опубликованные Smith

  1. Smith
    Тема уже заезжена вдоль и поперек конечно...) Хочу рассказать свое видение, а так же описать результаты некоторых исследований достоверных источников, на основании которых я проел к выводам, помогающим мне в вопросах сушки либо набора мяса без нежелательных побочных эффектов, которые присуще в этих вопросах многим людям.
    Начнем с набора в следующем посту напишу о сушке:
    1 - Вам нужно четко знать, где набирать. Например наша цель ноги: значит тренировочный план должен строиться с акцентом на эту мышечную группу, где должны прогрессировать веса, и тренировочный объем. То есть вы должны понять, расти и прогрессировать всем телом сразу невозможно, ну или возможно короткий период времени, либо новичку. Чтобы по настоящему увидеть результат, нужно сделать акцент на мышечной группе(кстати если акцент стоит на руках, можно добавить еще одну мышечную группу к ним, т.к. руки маленькая мышечная группа, быстро восстанавливающаяся) 
    2 - Кондиция на начало тренинга. Чем суше тем лучше...То есть если, например, % жира в теле оставляет желать лучшего(вообще не видно пресс, висят бока или живот) нужно для начала худеть - на сухое "липнет" лучше) Это абсолютно точно и доказано! Еще немаловажный фактор, если человек имеет большой избыток веса, то о наборе мышечной массы речи вообще не идет, потому что тело просто жгет свой жир, а не растит мышцы. В одних и тех же БЖУ худой наберёт мышцы, толстый не наберет ничего... Два одинаковых мужчины весом 80кг начнут примерно одинаково тренироваться, но один начнет есть на 20% больше, второй на 50% больше своей дневной нормы. Наберут мышц плюс минус одинаково, но первый будет суше, второй сильно зажиреет, что плохо помимо эстетического вида, еще с точки зрения гормонального фона.
    3 - Рацион. Это 100% успеха. Нужен профицит калорий. Даже с фармакологией рост веса не показатель того, что вы едите правильно. Вес может расти из-за задержки воды - что не является гипертрофией. От чего оттолкнуться? Для многих "уйти на массу" - это легальный повод разжиреть. Если подойти с умом, то жиреть вы не должны(должны но не сильно) потому что входная калорийность должна подняться на 15+ %(например мужчина ел 2500ккал ежедневно, решил набирать массу начал и есть 3000 ккалгде добавил 30 белка и 100гр углеводов)  Существует исследование, где две контрольные группы тренировались и Составили макрос и от него двигаемся, смотрим по состоянию и внешнему виду. Что будет получаться можно понять довольно быстро, через несколько дней - неделю. Если голодно и вес стоит, добавляем еще 10% и так далее пока не получаем комфорт по состоянию и наполненность в теле, и держим до момента, пока вес не встанет, чтобы поднять снова. При составлении макроса БЖУ, лучше отталкиваться от следующих показателей  белки 1,8-2+гр/кг веса тела, жиры 1,1-1,5+гр/кг(есть один американский нутрициолог, в его макросах у людей до 2гр жира на кг веса человека доходит) углеводы 1-3+гр/кг. Это средние показатели, каждый из которых ниже опускаться не должен. А дальше уже играете с ними под себя...
    4 - Фармакология. Здесь уже вопрос вкуса, курсов по набору мышечной массы множественное количество, каждый выбирает то, что ему нравится. Но, наверное, общее условие - это должны быть водонапорные препараты, в которых базовый препарат это обязательно тестостерон. 
    Мне нравится: Тестостерон/Болденон/Примаболан/Оксиметанол(дозировки индивидуальны)
  2. Smith

    Обо мне.

    От Smith,

    Приветствую Всех! Обращаться ко мне можно по нику.
    Я уже долгое время постоянный клиент магазина danabol и могу со всей ответственностью сказать, что это сайт N1 в России по предоставлению спортивной фармакологии. Когда прочитал информацию о том, что будет форум, сразу понял, что хочу быть частью этого проекта. Моя цель донести до людей то, что большинство информации в нашей стране, которая существует о вреде стероидов - миф. Я убежден, что существуют безопасные методы администрирования ААС, и я их знаю. Хочу раскрыть эту тему, развеять мифы и готов помочь людям в данном вопросе. Так же моя сфера деятельности в жизни связана с медициной, поэтому я не просто отталкиваюсь от своего опыта и наблюдений в вопросе применения ААС, у меня есть врачи, которые со мной работают и у которых я консультируюсь. Поэтому большинство моих знаний получено именно от проверенного источника.

    С приходом в бодибилдинг в моей жизни появились ААС, и по сей день я использую эти препараты, довольно успешно. Попробовав множество брендов на российском рынке, сейчас я отдаю предпочтение Zhengzhou Pharmaceutical. В моем понимании недостатков просто нет у данного производителя. 
    С 2015 года я набрал 20кг мышечной массы. На момент начала занятий ББ мой вес составлял 83кг, сейчас 104кг. В обоих случаях четко виден пресс, то есть % жира минимальный. Первые два года у меня были курсы по 2-3 месяца с такими же периодами отдыха, сейчас затяжной курс, который длится уже 2ой год, по причине постоянных подготовок к соревнованиям, а выступаю уже 6ой сезон подряд номинации Men’s Physique. За 3 года выступлений был финалистом или победителем множества соревнований. Соответственно имею хороший опыт набора мышечной массы, сушки мышц, и подводке к сцене. Знаю нужные комбинации препаратов и нюансы в диете для конкретных целей.

    До прихода в бб 6 лет занимался КУДО, и всю свою молодость играл в футбол в молодежной сборной, то есть вся моя жизнь связана со спортом, сгонкой веса либо его поддержанием. Мой круг общения так же состоит в основном из спортсменов разных видов спорта, от ББ до хоккеистов. И мы постоянно делимся друг с другом знаниями и опытом в сфере фармподдержки и вариаций тренинга.
    Новичку, который совсем не силен в вопросе ААС, я бы не советовал составлять самому себе курс, без консультации специалиста. А так же нужно четкое понимание зачем вам это, и готовы ли вы к тому, что в вашей жизни появятся новые аспекты, которые нужно будет выполнять в обязательном порядке. 
×
×
  • Создать...