K@in 821 Опубликовано 30 ноября, 2019 2 часа назад, Arni сказал: Мост вообще не делаю. Принял, буду учиться мостить Мостить и главное сводить лопатки, что бы на протяжении всего движения были сведены лопатки и плечо не гуляло. 3 1 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Артур 66 Опубликовано 30 ноября, 2019 В 11/23/2019 в 9:06 PM, Don trenbolone сказал: итак. буду краток работа тяжёлая, работа на результат. В ИДЕАЛЕ чтобы быстро прибавлять надо : 1 - не работать)) я не шучу. если на себя только или как то мутить бабки это уже сами решайте. суть в том - посвящать много времени восстановлению и не тратить нервы. но всё по порядку. 2 - питание. калорийная пища, жрать ВСЁ если здоровье позволяет. кондитерка обязательно, мясо. 3 - сон. ОБЯЗАТЕЛЬНО уделять много времени сну, идеал 12 часов не менее, в дни восстановления и компенсации после тренировки силового жима лёжа можно спать даже часов 15. 4 - не нервничать ! я понимаю в наше ебанутое время это очень тяжело, но если будешь мотать себе нервы то никакого прогресса не будет. больше позитива в жизни. обязательно надо быть в релаксе в дни восстановления/компенсации ! 5 - ДИСЦИПЛИНА И ЖОСКИЙ ЧЁТКИЙ ГРАФИК ТРЕНИНГА. не проёбывать тренировки и ни в коем случае не уходить в перетренированность иначе пизда результатам и прибавкам. 6 - подсобные упражнения, программы. с этими делами уже решайте сами, каждый человек индивидуален и по своему переваривает нагрузку. я считаю основа основ прибавки - чтобы много жать - надо много жать. 7 - УГЛЫ в жиме лёжа тоже очень полезная вещь, тренируем углы обязательно. жим под углом обеспечивает мощные дэльты (передние пучки которые выжимают штангу) и мощный трицепс. 8 - да да да, фарма. использовать стеройды именно на силу. одним тестиком соло вы точно не отделаетесь. длинные формы тренболона в совокупности с любым эфиром теста - идеальная связка для интенсивного прогресса в силе в жиме лёжа. так же для постоянного сохранения результатов в жиме. так же для удержания результатов хорошо подойдёт мастерон энантат формы. о дозах.. колоть надо в меру, искать свою эффективную дозу. 9 - удержание категории. данный вопрос я считаю контролируется урезанием приёмов пищи, если задача конкретно влезть в весовуху. по меньше жрать и пить воды в меру. 10 - половая жизнь. да, это не шутка. по меньше потрахушек. разумеется не полный отказ, но, в меру. бережём пик гормонов для дела, а не для ебли по 5 раз в день. 11 - СКОЛЬКО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ ?! проверенная схема - достаточно 5ти мощных подходов 5-6 повторений, предмаксимальный вес, если тренировка проходит с предмаксимумом. тренировка с максимумом и прибавкой - так же 5 подходов, но сократить повторения, 3-4 максимум. 12 - СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ ?! - достаточно много, не менее 5ти - 6ти минут. это силовой жим. если работа с максимумом, то можно отдохнуть и 8 минут между подходами. Я ПОНИМАЮ ЧТО ДАННЫЕ ПРАВИЛА МОГУТ СЕБЕ ПОЗВОЛИТЬ ДАЛЕКО НЕ ВСЕ, ЭТО УЖЕ КАК ЖИЗНЬ, КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ МАКСИМАЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ, И ЭТО ЯВНО НЕ ЗОЖ ИМЕЙТЕ ВВИДУ, ДЛЯ ЭТИХ ПРАВИЛ НАДО ЛОШАДИНОЕ ЗДОРОВЬЕ И ВЫДЕРЖКУ. ЕСЛИ ВЫ НЕ ВЫВОЗИТЕ КАКИЕ ТО ПРАВИЛА, ТО ЛУЧШЕ НЕ РИСКУЙТЕ. МОИ ПРАВИЛА ДОВОЛЬНО ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ, НО ЭФФЕКТИВНОСТЬ ИХ ПРЕВОСХОДНА. Здравствуйте. Я повторюсь ещё раз о том что подход к набору массы строго индивидуален для каждого атлета. В свете указанных вами правил могу сказать что в общем и целом их можно назвать относительно универсальными. 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Don trenbolone 1,404 Опубликовано 30 ноября, 2019 1 минуту назад, Артур сказал: Я повторюсь ещё раз о том что подход к набору массы строго индивидуален для каждого атлета. да тут речь то о силе, а не о массе) да нет не соглашусь с вами отчасти, силовая схема 5на5 в жиме используется везде, я ездил 3 года назад в зал ТА у нас пермский, тренер там был ТА-ПЛ очень хороший, мастеров выпустил уйму ребят по ТА (говорю был, потому что он умер.. царство небесное). дак вот, 5 на 5 классика для силы в жиме, хочешь не хочешь все это делают и работает это на всех всегда) 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 7 декабря, 2019 В 11/29/2019 в 7:25 PM, Санёк сказал: Тоже плече травмировал. Пол года уже. Сначала вообще не жал, потом в хамере. Сейчас жму тихонько, но не больше 100 кг. Я бы посоветовал добавить жим с резиной и разводки с резиной ( не сильная резина) залечивает на ура! Уже не раз спасло это меня, плюс каждый день делай маленькими гантелями жим вверх махи через стороны махи перед собой по 50 раз! Прилив крови = быстрее заживает ну и аптека мазь никофлекс и уколы мильгаммы 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 8 декабря, 2019 В 12/7/2019 в 10:24 AM, Tumka сказал: Я бы посоветовал добавить жим с резиной и разводки с резиной ( не сильная резина) залечивает на ура! Уже не раз спасло это меня, плюс каждый день делай маленькими гантелями жим вверх махи через стороны махи перед собой по 50 раз! Прилив крови = быстрее заживает ну и аптека мазь никофлекс и уколы мильгаммы Благодарю, попробую. Мазь есть дома. Пользовался перед тяжёлыми жимами. Запах не очень, а так норм. Заказал ещё хондроитин с Глюкозамином, попробую, хуже то ге будет. 1 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tracktor Dan 3,461 Опубликовано 8 декабря, 2019 33 минуты назад, Санёк сказал: Заказал ещё хондроитин с Глюкозамином, попробую, хуже то ге будет. У меня артроз на обоих голеностопных, хондрики помогли к нагрузкам адаптироваться после перерыва и на профилактике хорошо идут 👍 не знаю, как при травмах работает 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
vitoos 4,231 Опубликовано 8 декабря, 2019 Я некогда не гнался и ща не гонюсь за силовыми, не только жима касается. Я же не лифтер или Стронг. Для меня важнее качества тела. Конечно кто то скажет без больших весов не накачаешься, в чем то согласен, но если стараться изолировать рабочую мышцу то и вес то не надо огромный, да и менее травмоопасный это. Есть куча способов от предварительного утомления, до негативных подходов. да и сравнивать лифтёрский жим с жимом ББ не верно. Так что тут каждый для себя приоритеты выбирает. 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Android 54 Опубликовано 3 июня, 2020 75 % от разового максимума 5×5 , классика в жиме лежа. И на силу и на массу работает. 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 3 июня, 2020 16 минут назад, Android сказал: 75 % от разового максимума 5×5 , классика в жиме лежа. И на силу и на массу работает. Больше на силу. Для массы слишком малое время под нагрузкой. Это мое мнение. 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 3 июня, 2020 2 минуты назад, Arni сказал: Больше на силу. Для массы слишком малое время под нагрузкой. Это мое мнение. 5 х 5 ни туда и не сюда, или на силу или гипертрофию на силу 1-3, на гипертрофию 6-8 но ведь и при гипертрофии увеличивая тоннаж будет расти и сила 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 3 июня, 2020 5 минут назад, Arni сказал: Больше на силу. Для массы слишком малое время под нагрузкой. Это мое мнение. 5 х 5 для гипертрофии мало времени под нагрузкой, согласен 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Android 54 Опубликовано 3 июня, 2020 Рост мышц - это побочный эффект от роста силы. Сказал не я. 1 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 3 июня, 2020 28 минут назад, Android сказал: Рост мышц - это побочный эффект от роста силы. Сказал не я. Да , есть правда. Но при этом работают разные волокна. 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 3 июня, 2020 1 минуту назад, Arni сказал: Да , есть правда. Но при этом работают разные волокна. Какие разные?) 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 3 июня, 2020 32 минуты назад, Android сказал: Рост мышц - это побочный эффект от роста силы. Сказал не я. Рост мышц то есть но не столь эффективный как при билдерской программы, из за гипертрофии 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 3 июня, 2020 2 минуты назад, sCt сказал: Какие разные?) Красные и белые. Либо по другому их называют быстрые и медленные. 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 3 июня, 2020 (изменено) 7 минут назад, Arni сказал: Красные и белые. Либо по другому их называют быстрые и медленные. Так они так и так работают, окислительные промежуточные и гликолитические, вопрос в их рекрутировании, при повторе 1-3 нужно максимально рекрутировать все мышечные волокна чтоб поднять вес (взрывная сила) если к этому добавить время под нагрузкой, будет лучший рост, так как гликолитические они же быстрые, белые, лучше растут Изменено 3 июня, 2020 пользователем sCt 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Android 54 Опубликовано 3 июня, 2020 Большинство профессиональных билдеров - бывшие лифтеры. Это нам ни как не обойти. 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 3 июня, 2020 Только что, Android сказал: Большинство профессиональных билдеров - бывшие лифтеры. Это нам ни как не обойти. Да они просто увеличили время под нагрузкой и увеличили тоннаж) 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 3 июня, 2020 1 минуту назад, Android сказал: Большинство профессиональных билдеров - бывшие лифтеры. Это нам ни как не обойти. Хорошо развита нейро-мышечная связь 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты