sCt 2,958 Опубликовано 15 мая, 2020 15 минут назад, K@in сказал: У меня четко распланировать никогда не получается, больше интуитивный тренинг выходит. Все из-за работы и своего самочувствию. Да и четко запланированный план это путь в никуда много факторов присутствуют. А так как правило есть подготовительный период, потом соревновательный, дальше восстановительный и по новой. Четко запланированный план даёт четко анализировать твою динамику) ну по крайне мере логически если рассуждать) так то тоже тренил как ты 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 15 мая, 2020 2 минуты назад, Tumka сказал: Ну основа то запланирована, от неё и пляшешь туда сюда Да, и делаешь корректировки 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
K@in 821 Опубликовано 15 мая, 2020 Только что, sCt сказал: Четко запланированный план даёт четко анализировать твою динамику) ну по крайне мере логически если рассуждать) так то тоже тренил как ты Как мне сказал один наимудрейший дядька из мира пауэрлифтинга Риф Гадиев. "Жить по строго заданной программе--удел середняков.Чемпион это всегда озарение что не отменяет пахоты." 4 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 15 мая, 2020 24 минуты назад, sCt сказал: Точно, в днях запутался уже, в моем дипломе тема была, написание тренировочной программы для клиента (такого то такого с такими данными) набор мышечной массы и увеличение силовых показателей, там так было на 8 недель: 1 неделя 60%, 15 повторений 4-5 подхода 2 неделя 70% 12 повторений 3 подхода 3 неделя 70% 12 повторений 4 подхода 5 неделя 70% 12 повторений 5 подходов 6 неделя 80% 8 повторений 4 подхода 7 неделя 80% 8 повторений 5 подходов 8 неделя тонизирующая 80% 8-10 повторов 2 подхода коммиссия на защите оценила :) 7 неделя может сгубить, а так довольно интересно! Сейчас пробую на жиме лежа под 45* такую схему. Жму 4 подхода по 5 повторений. Старт 120кг так жму 4 недели далее 130кг тоже 4 недели потом 140 тоже 4 недели сейчас 150 и тоже 4 недели этот вес будет далее 160 и вес не буду добовлять пока не буду делать на легке от 4 до 8 недель 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 15 мая, 2020 1 минуту назад, K@in сказал: Как мне сказал один наимудрейший дядька из мира пауэрлифтинга Риф Гадиев. "Жить по строго заданной программе--удел середняков.Чемпион это всегда озарение что не отменяет пахоты." Есть истина) ну вот и хотел послушать мнение участников форума 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
K@in 821 Опубликовано 15 мая, 2020 4 минуты назад, Tumka сказал: Ну основа то запланирована, от неё и пляшешь туда сюда Запланирован примерный микроцикл. Присед+жим Тяга Жим +присед Но , присед может быть и один, да и тяга порой один раз в две недели. Могут быть и две тяжелые подряд , а может и все легкими быть. Есть в голове конечно какие то веса, к которым нужно выйти. 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 15 мая, 2020 1 минуту назад, Tumka сказал: 7 неделя может сгубить, а так довольно интересно! Сейчас пробую на жиме лежа под 45* такую схему. Жму 4 подхода по 5 повторений. Старт 120кг так жму 4 недели далее 130кг тоже 4 недели потом 140 тоже 4 недели сейчас 150 и тоже 4 недели этот вес будет далее 160 и вес не буду добовлять пока не буду делать на легке от 4 до 8 недель Там упражнений не много, отдых 5 минут) все рассчитано чтоб не сдох) По поводу схемы твоей, тоесть 160 оставляешь до тех пор пока 5 повторений не сделаешь с запасом? 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 15 мая, 2020 1 минуту назад, K@in сказал: Запланирован примерный микроцикл. Присед+жим Тяга Жим +присед Но , присед может быть и один, да и тяга порой один раз в две недели. Могут быть и две тяжелые подряд , а может и все легкими быть. Есть в голове конечно какие то веса, к которым нужно выйти. Вот это называется спорт высшего мастерства. Чувствовать организм и себя! 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 15 мая, 2020 Только что, sCt сказал: Там упражнений не много, отдых 5 минут) все рассчитано чтоб не сдох) По поводу схемы твоей, тоесть 160 оставляешь до тех пор пока 5 повторений не сделаешь с запасом? Пока в 4 подходах 5 повторений не сделаю легко! Ну 160 это я в пример поставил! 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
K@in 821 Опубликовано 15 мая, 2020 Только что, Tumka сказал: Вот это называется спорт высшего мастерства. Чувствовать организм и себя! Только мне ще до высшего мастерства как до Китая раком))) Но стремлюсь к сильнейшим. 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 15 мая, 2020 Только что, K@in сказал: Только мне ще до высшего мастерства как до Китая раком))) Но стремлюсь к сильнейшим. Ну вот, дело в том, что нужно слышать и понимать свой организм, иначе травмы.... 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 15 мая, 2020 Только что, Tumka сказал: Ну вот, дело в том, что нужно слышать и понимать свой организм, иначе травмы.... Абсолютли согласен👍🏻 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Predator 11,799 Опубликовано 15 мая, 2020 У меня две недели тяжёлых потом пару легких на пампе но не во всех упражнениях 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 15 мая, 2020 3 минуты назад, Predator сказал: У меня две недели тяжёлых потом пару легких на пампе но не во всех упражнениях Интересно👍🏻 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 15 мая, 2020 В кратце, что порешали?????????????????? 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sCt 2,958 Опубликовано 15 мая, 2020 14 минут назад, Robert Langdon сказал: В кратце, что порешали?????????????????? Так ждём-с чтоб другие написали про свои схемы, по неделям, периодизации 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 16 мая, 2020 8 часов назад, Tumka сказал: А я скидывал программы топовые 😀😀 Они классные. Все сохранил. Но боюсь не вытяну 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
ROCKET 7,541 Опубликовано 16 мая, 2020 14 часов назад, sCt сказал: Добрый день атлеты) Вопрос назрел по мезоциклам и макроциклам. При составлении программы тренировочной, на сколько недель обычно составляете, и какой метод используете для прогрессии в циклах (периодизация) Я не работаю с большим весом на маленькое количество повторений. От слова совсем. Что стоит в тренировочном плане в самом начале, эти упр тяжёлые, следом за ним идут более лёгкие. На след раз меняю местами, что было более лёгкие идут на первый план. Когда мост - фуллбоди, памп 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
ROCKET 7,541 Опубликовано 16 мая, 2020 7 часов назад, sCt сказал: Так ждём-с чтоб другие написали про свои схемы, по неделям, периодизации А конкретно расписывать как и что идёт , эт прям запаришься) 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 16 мая, 2020 5 часов назад, Arni сказал: Они классные. Все сохранил. Но боюсь не вытяну Всё гуд, тяжела работа, но все реально! 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 16 мая, 2020 2 часа назад, Tumka сказал: Всё гуд, тяжела работа, но все реально! Да если спать хорошо. Я сплю максимум 7 часов в день. Даже при моей нынешней программе мне очень тяжело восстанавливаться. Если бы спал нормально хотяб 8-10 часов и не вставал рано, то я потянул бы. 5 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 17 мая, 2020 21 час назад, Arni сказал: Да если спать хорошо. Я сплю максимум 7 часов в день. Даже при моей нынешней программе мне очень тяжело восстанавливаться. Если бы спал нормально хотяб 8-10 часов и не вставал рано, то я потянул бы. Я сплю 6 часов потолок =) 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 17 мая, 2020 1 час назад, Tumka сказал: Я сплю 6 часов потолок =) Я не восстанавливаюсь. Может это из за сушки моей. Даже хз. Упадок сил. 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Light_weight 178 Опубликовано 17 мая, 2020 Обычно интуитивно занимаюсь, в последнее время тоннаж начал считать. По циклам можешь взять lms если слышал о таком, и прогнать, выбрав под себя. 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 17 мая, 2020 У меня все просто. Есть один макроцикл и в нем несколько микроциклов. Восстановление, набор, сушка 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты