Тренировочный план на ближайшее время:

Спина + бек дельты

• Т-тяга х4 -15-12
• Рычажная тяга х5 -12-10
• Тяга верхнего блока к груди х4 12+
• Тяга на верхнем блоке книзу одной рукой х4 -15+
• Тяга верхнего блока за спину х5 -12+
• Жим за голову х5 -15+
• Махи на бэк дельты х5 -15+
• Махи в блоке бэк дельты х5 - 15+

Грудь (верх груди) + передние дельты

Все упр на грудь на скамье в 45 градусов

• Жим на скамье х4 12-10
• Жим в тренажере х4 12-10
• Кроссовер х5 15+
• Разводка х5 15+
• Тяга к подбородку х5-12-15 + тяга к подбородку в блоке (добивка), узкий хват
• Жим над головой сидя х5-10-12 - гантели
• Махи перед собой х5-15+

2 дня отдыха

Спина + руки

• Тяга штанги в наклоне + становая тяга х5 12-15
• Горизонтальная тяга в блоке х4 15+
• Наклоны со штангой х5 12-15
• Шраги х5 12-10-8
• Подъем штанги на бицепс + французский жим х4 15+
• Попеременный подъем гантель на бицепс + разгибание рук на блоке х4 15+
• Сгибание рук на бицепс в верхнем блоке + попеременное разгибание рук на блоке х4 15+
• Молот х4 15+
• Подъем штанги на бицепс обратным хватом х4 15+

Грудь (горизонтальный) + Средние дельты

• Жим груди х4-12-10
• Жим гантелей х4 -12-10
• Кроссовер х4 -12-15
• Пуловер х4 12-15
• Жим Свенда х4 12-15
• Тяга к подбородку широкий хват х5 15+
• Махи на ср. дельту х5 15+
• Попеременный мах на ср. дельту в блоке х5 15+

2 дня отдыха

Фарма: Как и писал ранее это тест+нандролон по 500 мг в неделю, только добавил метан табл по 60 мг. Через неделю заменю его жидкой формой по 100 мг 1 раз в день.

В таком режиме буду тренировать до отдыха (скоро ждет мост, а какая продолжительность, пока не понятно)