Привет, будем ждать новостей.

Всем привет.

Обычно трени у меня проходят 4 дня в неделю, пн, ср, пт, сб.

наверное как у большинства грудь- трицепс, спина-бицепс, ноги и в субботу плечи иногда шраги с ними .

С прошлой недели решил разнообразить, так сказать шокировать свои мышцы, думаю на месяцок.

ПОНЕДЕЛЬНИК грудь-спина это было вчера, поэтому расскажу поподробнее и с чего меня просто разрывает.

ну сперва естественно разминка...

1. Жим гантелей на наклонной скамье, после сразу переворот и тяга гантелей к поясу, на этой же скамье. И таких три рабочих по 10-8 повторений. Между сетами отдых до 5 мин. У меня при этом торс просто раздумает.

2. Тренажёр хамер или блочный, я их чередую, жим от груди сидя и после сразу тяга к поясу узким хватом, тоже сидя, тут сразу ставлю рабочий вес и делаю 3 подхода по 12-15 повторений.Это больше на памп.

3. Пуловер с гантелью поперёк скамьи, на тяга вертикального блока стоя в наклоне к поясу, на спину. Тоже три подхода по 12-15 повторений. Веса не большие, цель максимальная растяжка.

да пресс в начале тренировки, скручивания на наклонной скамье, и подъем ног на турнике..

Немого с опозданием, но опишу. 

Эта неделя у меня так и шла сетами. 

СРЕДА бицепс-трицепс.

1. разминка, начал с подъема штанги на бицепс ЕЗ гриф, хват широкий, после сразу французский жим, этой же штангой.

в этот раз с большими весами французский решил не делать, вместо отжимался на брусьях с весом. Зашло кстати на ура, на брусьях прогресс по весам прямо пушка. Таких 3х10 рабочих

2. на наклонной скамье подъем гантелей через стороны и сразу переворот и разгибание рук на трицепс ими же. рабочих 3х8-10

3. Добивание на блоке разгибание канатом на трицепс и тяга сниженной блока на бицепс, вес не большой 5х15

4. Зацепил ещё и предплечье, подъем штанги обратным хватом 3 подхода сделал

пресс как всегда в начале.

на все про все с попиздеть у меня ушло 2 часа

ПЯТНИЦА

Кто то любит качать ноги, а мне как то тяжело.

Немного предыстории, пару недель назад надорвал связки на правой ноге над коленом, хз как так получилось, сам не понимаю... травма, узи, хирурги... компрессы...но да ладно, все вроде в порядке.

Покрутил велик,  размялся

1. Присед в смите, с бинтом на правой ноге, боялся перегрузить 5х8

2. Жим платформы 6х10, тут я делаю 3х10 узким и снизу ноги и 3х10 широко и высоко

попробовал гак, больно, не стал

3. Разгибание ног в тренажере и сразу на сгибание ног в тренажере, каждого 3х15. Они у нас рядом стоят, бегать не надо.

немного потянулся и усе..

СУББОТА

Дельты (плечи)

разминка,...

1. Жим гантелей на скамье, рабочих 3х10. Сука не умею закидывать большие гантели с колен на прямой скамье...

2. Махи в стороны, 3х10

3. Сидя на скамье в наклоне разводки гантелей в стороны, за задний пучек, 3х10

4. Тяга штанги в смите за спиной, как бы отводишь локоть, я в нем прямо попадаю  куда надо, 3х10

5. В кроссовере, разводка на задний пучек 3х12

6. В кроссовере подъем на переднюю дельту 3х12

примерно так всегда бомблю  плечи, ну конечно меняю упражнения, ну суть такая.

Приветствую. Я бы посоветовал грудь с бицепом делать, спину соответственно с трицепсом. Как по мне отклик лучше идёт. Тренеруюсь уже по такой схеме пол года, и результатом доволен.)

9 часов назад, Иркалион сказал:

Приветствую. Я бы посоветовал грудь с бицепом делать, спину соответственно с трицепсом. Как по мне отклик лучше идёт. Тренеруюсь уже по такой схеме пол года, и результатом доволен.)

А я наоборот на синергисты работаю: грудь - триц, спина - биц)) Если буду иначе делать - мышцы не успеют за 2 суток восстановиться и перейти в фазу компенсации...

9 часов назад, Labrutski сказал:

А я наоборот на синергисты работаю: грудь - триц, спина - биц)) Если буду иначе делать - мышцы не успеют за 2 суток восстановиться и перейти в фазу компенсации...

Ты ещё и фазы компенсации рассчитываешь? Сижу и думаю, не казачок ли ты, начитался там о программирование, а сам то качок.

5 минут назад, Ecrofeturb сказал:

Ты ещё и фазы компенсации рассчитываешь? Сижу и думаю, не казачок ли ты, начитался там о программирование, а сам то качок.

Конечнл считаю)) иначе тренил бы 2 раза в день подъёмы на биц))

Приветствую всех!

В 11/13/2019 в 10:37 PM, Иркалион сказал:

Приветствую. Я бы посоветовал грудь с бицепом делать, спину соответственно с трицепсом. Как по мне отклик лучше идёт. Тренеруюсь уже по такой схеме пол года, и результатом доволен.)

Как писал в первом посте обычно грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги, плели отдельно. Но поменяв программу тренировок на месяц у меня пошёл заметный прогресс. Думаю держать дальше в таком же режиме, месяц так и месяц менять. При этом конечно упражнения на каждую группу мышц меняются.

со следующей недели опять возвращаюсь к классике, посмотрим результат.

НЕУТОМИМЫЙ ТРИЦЕПС

Парни хочу поделится с вами такой вот темой, с чем связано кто знает говорите. 

У меня трицепс с недавних пор стал доминирующий мышцей, конечно относительно,  так вот пошла такая тема он стал мгновенно восстанавливаться. С чем связано ХЗ, пример жму узким хватом штангу, как надо три по 8-10,  тяжело жму. И буквально минут через пять готов отжиматься от брусьев с нагрузкой  в пол своего веса легко! Т.е. такое ощущение что он забивается пока работаю, и в перерыве восстанавливается. Так же и с французским и со всякими тягами блока. 

Заметил это у себя только на трицепсе. Грудь чувствую близка к этому но все таки пока не так работает. Раньше не когда такого не замечал не на одном курсе, как будто мышца не закисляется.

кто что скажет с чем связано?

Да что бы понимали веса все рабочие, т.е. если три по 8 то последний практически в отказ.

3 часа назад, vitoos сказал:

Приветствую всех!

Как писал в первом посте обычно грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги, плели отдельно. Но поменяв программу тренировок на месяц у меня пошёл заметный прогресс. Думаю держать дальше в таком же режиме, месяц так и месяц менять. При этом конечно упражнения на каждую группу мышц меняются.

со следующей недели опять возвращаюсь к классике, посмотрим результат.

 

В нашем деле главное разнообразие)

6 часов назад, vitoos сказал:

НЕУТОМИМЫЙ ТРИЦЕПС

Парни хочу поделится с вами такой вот темой, с чем связано кто знает говорите. 

У меня трицепс с недавних пор стал доминирующий мышцей, конечно относительно,  так вот пошла такая тема он стал мгновенно восстанавливаться. С чем связано ХЗ, пример жму узким хватом штангу, как надо три по 8-10,  тяжело жму. И буквально минут через пять готов отжиматься от брусьев с нагрузкой  в пол своего веса легко! Т.е. такое ощущение что он забивается пока работаю, и в перерыве восстанавливается. Так же и с французским и со всякими тягами блока. 

Заметил это у себя только на трицепсе. Грудь чувствую близка к этому но все таки пока не так работает. Раньше не когда такого не замечал не на одном курсе, как будто мышца не закисляется.

кто что скажет с чем связано?

Да что бы понимали веса все рабочие, т.е. если три по 8 то последний практически в отказ.

Трицепс и сама по себе мышца сильная, но тут может и в голове фактор сыграть, не стоит наверное испытывать его на прочность.

Последние три недели курса тренировки были силовыми. Старался в каждом упражнении рабочие подходы делать в отказ. В итоге отмаливать перетрен, не успевал полностью восстановиться. На тренировку заставлял себя идти, а в зале опять по полной.. не получается у меня по лайту. 
очень бодрит тело смена сплитов.. У меня на это хорошо отзываются мышцы. 

Сейчас мост, буду работать больше на многоповторку и с весами % на 20-30 меньше обычных, с обязательной сменой сплинах. 
 

16 минут назад, vitoos сказал:

Последние три недели курса тренировки были силовыми. Старался в каждом упражнении рабочие подходы делать в отказ. В итоге отмаливать перетрен, не успевал полностью восстановиться. На тренировку заставлял себя идти, а в зале опять по полной.. не получается у меня по лайту. 
очень бодрит тело смена сплитов.. У меня на это хорошо отзываются мышцы. 

Сейчас мост, буду работать больше на многоповторку и с весами % на 20-30 меньше обычных, с обязательной сменой сплинах. 
 

Тоже в отдельную статью

You actually suggested this well.
common college application essay prompts https://freshappshere.com/ ghostwriters for hire