Окси

Если хочется сделать плечи более объёмными, то я использую не сложную схему, она подойдёт любой девушке. Упражнения можно заменять на более привычные и удобные. Плечи прорабатываются 2 раза в неделю. Сплит выглядит примерно так: Понедельник: спина Вторник: плечи Четверг: ноги Пятница: плечи Во вторник упражнения на плечи выглядят так: 1.жим на плечи сидя с гантелями 15-15-12-10-8 2. Махи через стороны с гантелями стоя 15-12-12-10-10 3. Махи со штангой перед собой, хватом на бицепс 15-12-10-10-8 4. Махи с гантелями на задний пучок дельт в наклоне 20-15-15-15-12 5. Жим гантелей/штанги на грудные на лавке под углом 4 подхода по 15 повторений В четверг следующие упражнения: 1. Армейский жим с груди сидя а смите 20-15-12-10-8 2. Протяжка широким хватом до груди 15-15-12-10-10 3. Махи с гантелями по 1 руке перед собой, хват "молот" 15-12-12-10 4. Задний пучок дельты в "бабочке" 5 подходов по 15 повторений 5. Ну и супест на руки бицепс+трицепс, любые упражнения в 4 подходах на 15 повторений. Делитесь своими схемами проработки дельт!

Без проблем 👌

В какой-то момент разлюбила, но...их не надо любить, их надо тренировать 👌

А на приставке она есть?

Добрый вечер, день был прекрасен, пока не наступила треня ног... анаболизма, друзья

Тут сложно сходу сказать, я не считаю что у меня плечи сильная группа, ну вот до такой формы 1,5 года где-то ушло

У меня на пк была

Факт, скучаю по этой игре, у меня там всегда были призы за самую трешовую езду 😈😇

Моё почтение, господа и дамы 😇😈

Мне как-то подогнали герань чистую в таблетках...от неё конечно вставляет сильно... 🙈

Чую какой-то подвох 😂😁

А женские ещё зреют...увы 🤷‍♀️

Так тут ничего лишнего, креатин со следующей недели уберу, остальное- доя здоровья, ибо...не шишнацать 😂

Сейчас строго через день тренируюсь, в ближайшее время скорее всего перейду на 5-6 дневные тренировки. Подготовку начну. Плюсом каждое утро кардио, в дни отдыха тоже и после силовой.

Мой полный коктейль перед треней: всаа+цитрулин+глютамин+креатин. Привыкания не ощущаю, а аот без коктеля, тренироваццо как-то не очень

Окей, тада считайте, что это в евро...и в неделю 😂😎

Ну хорошо, что разобрались, а то конфуз бы вышел 🤭😂

Да если б...в половину меньше

Ну ты же понимаешь, что это будут мужские попы? 😂🤭

Сёдня зафотаю 🤭😂

😊 я старалась 🤭

Ассалам, уважаемый 🙏

Есть у меня два воспитанника, их теперь все называют "близняшки бикини Кардашьян", отростили себе кардашьян 😂

Ну, если б золото, газ, нефть, закупала - наверное, а так, увы, на зарплату живём, нифига не большую 👎

Блин, прея Кинг-конг жив 😂😂😂