Поиск сообщества
Показаны результаты для тегов 'девушки'.
Найдено: 9 результатов
-
Добрались ручки восстановить информацию с умершего компа и обнаружилось там масса интересного )))) короче фотоистория моих соревнований начиная с 2005 года )))) смешно и мило, но тогда я считала себя огромным качком у которого мышцы торчат из всех щелей и очень меня удивляло, что этого никто не замечает )))))))))) диетили тогда очень жЁско ))) нынешние "страдальцы" даже близко не знают как это было...только куросиси вываренные в 5 водах, яйца только белки и огурцы в качестве клетчатки...любой жир - зло злое, воду не контролировали, соль практически не ели круглый год, перед соревнованиями 2 тренировки в день 7 дней в неделю....не то что сейчас и соусы с джемами нулёвочки и батончики и протеины с аминками...а тогда мы в день ели 3 штучки аминокислот, протеин был со вкусом и запахом шампуня или мыла ))))))))) весёлое было время, наверное поэтому сейчас для меня любая подготовка идёт легко и комфортно Судите сами...2005...2007...2007 вместе с Леной Шпортун ))))
- 2,040 комментариев
-
- 6
-
-
-
- бодибилдинг
- девушки
- (и ещё 2 )
-
Любимый астероид всех девушек наверное, это всё таки Оксандролон. Главное его преимущество - минимальные побочные явления и те могут проявиться только при условии превышения рекомендуемых дозировок. Основными плюсами для меня лично являются: - улучшение качества мускулатуры - увеличение объемов мышц - слабая токсичность по отношению к печени (но лучше использовать всё таки гепатопротекторы) - высокая анаболическая активность и низкая андрогенная - способствует уменьшению жировой ткани Минусы при превышении дозировки в 10-20мг в сутки или особенностях организма: - повышение давления - головные боли - снижение либидо (не заметила вообще) В начале курса всегда иду по дозировке в 10мг с постепенным увеличением до 40мг в день. Достаточное количество, позволяющее повысить силовые показатели и соответственно сформировать необходимый мышечный объём. Хоть и короткий по действию препарат, но из опыта могу сказать, что сохранять практически соревновательную форму мне удавалось на протяжении 2,5-3 месяцев после окончания турниров и соответственно отмены препарата. Естественно если не начинать есть всё, что не приколочено )))))))) и тренировки никто не отменял, в противном случае форма заметно измениться значительно быстрее )))) Для девушек, при необходимости естественно, это оптимальный вариант.
- 1,969 комментариев
-
- 5
-
-
- спорт
- бодибилдинг
- (и ещё 3 )
-
Залы, хвала богам и остаткам здравого смысла у губернатора, теперь работают и можно спокойно готовиться к соревнованиям. Мои спиногрызы в этот раз разделились, на весну готовимся вдвоём с Катюшей, и двое готовятся на осень. Параллельно, как уже писала, учусь. В марте экзамен, на следующий день после соревнований))))) Сушка идёт, хоть и переживала (да и переживаю) что недосушусь. Планировали 3 турнира, но из-за финансовых трудностей видимо придётся выбрать два и ограничиться ими. Попробуем конечно что-то придумать, чтобы вдвоём поехать на сфо в Омск, но это под вопросом.
- 185 комментариев
-
- 4
-
-
-
-
- спорт
- бодибилдинг
- (и ещё 4 )
-
Ну что ж....первые результаты есть, на весах -1,5кг а это значит что двигаюсь в верном направлении. Калораж держу в диапозоне 1700-1900ккал. Немного выбило из колеи, то что плечи резко стали очень ощутимо болеть. Вспомнила, как уже однажды их восстанавливала. В общем терафлекс мазь + терафлекс эдванс таблетки. Может кому пригодится эта информация. Тренировки остаются в прежнем режиме объемно-формирующими, 4 дня силовых, 2 дня часового кардио. Рабочие веса не падают, даже идут в рост. На жим ногами всё-таки вышла на 300кг на 10 раз, не очень уверенно, но всё же сделала )))))). Актуальная форма на фото...на мой взгляд дрищ обыкновенный одна штука )))) посмотрим как буду меняться дальше. P.s. в теме про кардио упоминался расход каллорий на кардио и силовых у женщин, в сторону того, что на силовых дамы могут тратить мало, а на кардио - много. Специально проанализировала записи со своих часов по расходу каллорий за тренировку. Записи показали, что силовые расход 800-1200ккал, кардио 250-300ккал. Как то так. И к слову, смотрела записи чистых тренировок и не очень. Показатели не слишком отличаются )))
-
Этот год был не подарком для всех нас. Весной успела выступить только на одном турнире и понеслось "веселье" с коронавирусом, поэтому все планы и надежды полетели прямиком в очень тёмное место. Самоизоляция счастья не добавила, залы закрылись, а магазины и холодильники - нет. Итог массовая прибавка говномассы )))))). Благо подпольно разрешили заниматься в одном не большом зале и получилось немного уменьшить излишки и вернуть уровень тренированности и бонусом - увеличить силовые. Максимум, что удалось мне сделать, это жим ногами 470кг. После чего я "благополучно" заболела и 2 недели просидела дома. Добавились проблемы у близких - началось "заедание проблем". Короче по итогу вес опять вернулся к исходному (а это 87кг, между прочим) и на тот момент непонятные перспективы с соревнованиями осенью. Мотивация отсутствовала совсем, но в зал начала ездить, благо его открыли. Потом федерация порадовала тем, что 22 ноября пообещали провести краевые соревнования (пока что вроде как всё в силе). Решила готовится к ним, хотя изначально в плане было 5 турниров, из них остался 1. Вес вообще никак не хотел уходить, заливало водой, короче какие-то катаклизмы творились с организмом и отработанные схемы подготовки вообще не давали результата. На 12.10.2020 вес был 84кг и я решила психануть и использовать немного изменённый метод ускоренного уменьшения жировой ткани и результат за 5 дней - минус 1.9кг. Думаю, что это не плохо, но надо ещё убирать, поэтому продолжу придерживаться выбранной методики. Поскольку сейчас будет 2 недели отпуска сделаю 2 силовые тренировки в день с одним выходным в неделю (в выходной оставлю только кардио). Думаю, что за это время смогу хорошо уменьшить жировую и привести себя в достойную форму и к 22 ноября подведусь так, чтобы не было стыдно.
-
Если хочется сделать плечи более объёмными, то я использую не сложную схему, она подойдёт любой девушке. Упражнения можно заменять на более привычные и удобные. Плечи прорабатываются 2 раза в неделю. Сплит выглядит примерно так: Понедельник: спина Вторник: плечи Четверг: ноги Пятница: плечи Во вторник упражнения на плечи выглядят так: 1.жим на плечи сидя с гантелями 15-15-12-10-8 2. Махи через стороны с гантелями стоя 15-12-12-10-10 3. Махи со штангой перед собой, хватом на бицепс 15-12-10-10-8 4. Махи с гантелями на задний пучок дельт в наклоне 20-15-15-15-12 5. Жим гантелей/штанги на грудные на лавке под углом 4 подхода по 15 повторений В четверг следующие упражнения: 1. Армейский жим с груди сидя а смите 20-15-12-10-8 2. Протяжка широким хватом до груди 15-15-12-10-10 3. Махи с гантелями по 1 руке перед собой, хват "молот" 15-12-12-10 4. Задний пучок дельты в "бабочке" 5 подходов по 15 повторений 5. Ну и супест на руки бицепс+трицепс, любые упражнения в 4 подходах на 15 повторений. Делитесь своими схемами проработки дельт!
-
Ну собственно близится час Хы ))) выход на сцену 8го марта, видимо в честь праздника. На соревнования выхожу сама и выставляю свою маленькую команду. Я буду выступать по женскому классическому бб, мои воспитанники по бодифитнесу, велнессу и мускуляр физик. Сейчас начали слив воды понемногу и загрузку углеводами. Основная загрузка будет 7го и 8го числа утром. ))) качество тела улучшается у всех. И немного фоточек вам на оценку нашей работы. 20200303_193739.mp4
- 10 комментариев
-
- 4
-
-
-
- спорт
- бодибилдинг
- (и ещё 3 )
-
Ну собственно до первого старта осталось 10 дней...вес удалось спихнуть, держался долго благодаря гормошке. Пока не убрала - вода держалась основательно. На данный момент вес 76кг (начинали с 87), полная безуглеводка. Воду не убираю, соль не убираю. Сил конечно маловато, но характер и опыт не пропьёшь и поэтому тренируемся ежедневно на высокой интенсивности. Волшебных таблеток список остался прежним, исходя из анализов закпзала Т3 немного поддержать щитовидку, а то низковат показатель. А в целом все прекрасно, если б не "любимое" позирование, но и с этим справимся )))
-
Доброго утра, друзья! Ни для кого не секрет, что основными любителями диет являются прекрасные дамы :). Поскольку основные принципы правильного питания, разумным дамам известны, предлагаю делиться тут вариантами трэш-диет, про которые вы слышали или пробовали.
