Jump to content

Search the Community

Showing results for tags 'общение'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Forums

  • Обсуждение магазина
    • Новости магазина
    • Отзывы о Danabol.club
    • Тестирование продукции магазина
  • Фармакология
    • Анаболические стероиды
    • Курсы стероидов
    • Гормон роста и пептиды
  • Тренировки, питание и все о спорте
    • Бодибилдинг и фитнес
    • Пауэрлифтинг и силовые тренировки
    • Функциональные тренировки
    • Спортивное питание
    • Тренировки для девушек
    • Единоборства
  • Свободное общение
    • Свободное общение
    • Выступление
  • Архив
    • Мусор

Product Groups

  • Таблетированные препараты

Blogs

There are no results to display.

There are no results to display.


Find results in...

Find results that contain...


Date Created

  • Start

    End


Last Updated

  • Start

    End


Filter by number of...

Joined

  • Start

    End


Group


About Me

Found 104 results

  1. Данная тема создана для общения участников синдиката на любые темы, естественно не стоит прибегать к обсуждению черных тем, администрация не одобряет это. Данная тема используется исключительно для свободного общения, огромная просьба ко всем принимающим участие в этой теме, если вы хотите обсудить Производителей или работу Препаратов анаболических стероидов то пройдите в специализированные темы на форуме. Это так же относиться и к обсуждению работы магазина. Приятного вам общения в нашем уютном уголке.
  2. Участники синдиката, у каждого из нас появляться минутка свободного времени и иногда в неё "просовывается" желание что-либо посмотреть. Что чаще всего смотрите вы? Что посмотрели последним? Что посоветовали бы посмотреть участникам форума? Последнее из просмотренного мною было - "Бешенные псы", уж очень сильный я любитель Квентина Торантино.
  3. Здравствуйте участники Синдиката, какую музыку вы предпочитаете слушать на тренировках, да и вообще в повседневности? Лично я слушаю всю музыку, ну почти...Естественно у меня тоже есть не любимые и любимые группы и жанры, но музыка нравится мне в целом и каждый жанр символизирует нотку настроения. Хотелось бы услышать, что слушаете вы?
  4. Не так давно в теме одного участника сообщества у нас затясалась тема о играх, поэтому я решил вынести данное обсуждение в отдельную тему. Рассказывайте кто во что играет, играете ли вы вообще, во что играли. Из того во что я играл: WC3, CS 1.6 Из последнего мною запущенного FarCry 5 - очень уж мне захотелось оценить погружения в тему "Жизни реднеков", к тому же я люблю американское оружие и идея пострелять из AR-15, накинуть на неё обвес и пристрелить парочку другую реднеков меня завлекла, но игра меня полностью разочаровала.
  5. Канал Ironrating - Железный рейтинг.
  6. Приветствую, участники синдиката. Многие из вас уже заметили, что AS-Coin`ы уже начисляются, а тему я только создаю...Пора завязывать наверное засыпать утром! Ладно, ближе к делу, а то общаться будем долго! AS-Coin это "Форумная валюта" которая будет начисляться вам за создание тем и написании сообщений! Ну и в дальнейшем за получение репутации, просто я почему-то не могу привязаться к события. Сколько и где начисляется? Тут всё просто! За создание тем везде, кроме раздела Свободного общения (не включая Выступления) вы получаете 1 AS-Coin! Если же вы создаете тему в Свободном общение, то получаете 0.5 AS-Coin! Оставляя комментарии в любых разделах (помимо Свободного общения, так же не включая Выступления), вы получаете 0.3 AS-Coin, в свободном же общение 0.1 AS-Coin (Чувствую я буду богаатыми) Собственно зачем же нужны данные AS-Coin ? Вот тут пока ещё не однозначно всё, включить систему сейчас было решено по той причине, что это уже решенный аспект, что на форуме такое будет, но пока мы не продумали экономику вывода. Вкратце - мы хотим реализовать покупку за данную валюту в самом магазине. Я думаю всё понятно? Обсуждаем, кидаемся тапками....
  7. Делимся прочитанными книгами. Как теми, которые касаются железного мира, так и просто художественными=)) У меня из последнего: тонкое искусство пофигизма и Атлант расправил плечи. Интересные книги.
  8. Приветствую. Я использую fireFox. Кому-нибудь интересны установленные аддоны?
  9. Какую OS вы используете? Я приверженец UNIX-подобных систем.
  10. Доброго времени суток. Эта тема создана, чтобы каждый из вас мог высказаться по поводу улучшений форума, чтобы вы хотели видеть на форуме? Какой-то функционал, какие разделы? Я прошу каждого участника высказываться по мере назревания у него каких-либо идей или предложений, помните это важно, чтобы мы могли улучшать данное сообщество!
  11. Приветствую участников Синдиката. Собственно вот ещё одна тема "Лёгкого общения", рассказывайте про своих домашних животных, сколько их у вас и кто, а если есть такая возможность то можно и с фото.
  12. Приветствую. Суть темы в её название, краткость сестра таланта, но не моя. Вот мой.
  13. Всех приветствую! Решил создать темку, что бы освящать свой тренировочный прогресс. Немного о себе : 22 года, 182см рост, вес: 15.06 был 143 , сейчас 19.08- 127 В общем жиробубель) Именно из-за веса я и не пошел в армейку. Занимаюсь Пауэрлифтингом с 16 лет. На сухую естественно) Примерно год назад сдавал анализы и увидел что тестостерон 7нм/л , решил худеть. В натурашку ничего не вышло. Возможно плохо старался) Сейчас на курсе уже 8 неделю, начинал тест проп соло, потом добавил мастерон, сейчас тест этантат + тренЭ. Поскольку вес уходит, а силовые растут и энергии больше стало даже на диете 1000-1500ккал . Решил начать потихоньку готовится на жим лежа. На сухую мой результат 170*1 в 2 подходах под паузу. Планы по результату очень серьезные. 240+ при весе до 100 Как только дойду до того процента жира который меня устроит диета естественно поменяется и подготовка пойдет лучше. Можете говорить , что я дурачек и все такое т .к. Мое понимание курсов отличается от многих здесь не только. На данный момент : 1) Тест Э lyka -250ч/д 2) Тренер Э lyka - 100ч/д 3) ХГЧ с 3 недели на 4 недели по 750 каждый 5 день. Потом 2 недели пауза 4) Анастрозол - по анализам 1т к/д 5) берголак по анализам - 0,5т 1/5дн 6) тироксин 300мг/сут - на 4 недели Это основное , аптеку не стал расписывать (витамины, омепразол, и тд) По питанию интервальное голодание: ем с 20:00-23:30 Белка стараюсь набирать 170-200+ Также делаю кардио в среднем 5км день, не считая до работы/с работы =4км На счет подготовки по жиму : Выполнена 1 раскладка 130*5по4 . Это вес не большой для меня но все же после карантина и на дефиците сильном. Побочек от курса нет НИКАКИХ. Давление упало 129/76 раньше было 150+ Гематокрит упал на 1,7% Высыпаться стал за 4-5часов (ну это из-за трена) Пишите, задавайте вопросы , хвалите, ругайте)) Обновлять буду либо по существенным изменениям, либо по выполнению следующей раскладки в жиме. Всем силки и добра.
  14. Доброго времени суток, временами на всех нас может накатывать лень, состояние когда можешь целый день пролежать на кровати или диване, ничего не делать по дому и никуда не выходить. Казалось бы, ты можешь пойти и заняться делами, но откладываешь все на потом, дела переходят на завтра и завтра ты так же ничего не делаешь) Не видишь мотивации в этом, как вы боритесь с таким состоянием? Конечно при наличии важной задачи, я бы занялся ей, но степень важности задач падает в такие моменты и ничего не важно
  15. Привет всем, назовите на свой взгляд самые действенные упражнения на предплечья. Я стандартно работал штангой за спиной, задняя поверхность предплечья. Рабочий вес 60 на 15-20 повторений, полная амплитуда и средний темп. В конце подхода старался дойти до отказа. Какой то результат есть благодаря постоянству и я даже доволен им, хотелось бы еще что то добавить со временем или заменить Пробовал подъем на бицепс обратным хватом с помощью ез грифа, работать крайне неудобно даже с весом 30-40 кг, штанга висит на больших пальцах и с трудом осиливаю вторую фазу движения (после достижения угла 90 °) Какие упражнения вы используете в первую очередь?
  16. Собственно, что предлагаю: 1. Выкладывать сюда ссылки на интересные каналы посвящённые бодибилдингу и фитнесу, с познавательным контентом. Просьба - не выкладывать всякий шлак с зарубами, разоблачениями и прочую дичь. 2. Поскольку, познавательный контент на ютубе особой популярностью не пользуется - поддержим адекватных фитнес-блоггеров подпиской, просмотрами и лайками, дабы этот исчезающий вид, окончательно не сгинул.
  17. Самые лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения by Андрей Кристов Статья в стадии переработки... Сегодня модно использовать "натуральный" в отношении разнообразных продуктов. Это звучит как-то успокаивающе в нашем беспокойном мире. "Натуральный мёд", "натуральный кофе", "натуральный йогурт", "натуральный жиросжигатель"... На уровне подсознания "натуральный" ассоциируется с "безопасный", иногда "самый лучший"... Так ли это? Далеко не всегда. Это становится очевидным когда размышляешь над безопасностью других известных "натуральных" веществ, таких как змеиный яд, опиум, табак, алкоголь... В отношении жиросжигателей этот вопрос подробно рассмотрен в статье Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными? Ниже мы поговорим о самых лучших натуральных жиросжигателях. "Лучших" в понимании "популярных" среди худеющих, что далеко не всегда эквивалентно "самых эффективных" и "безопасных для здоровья". Также мы перечислим самые лучшие натуральные продукты, которые диетологи рекомендуют регулярно употреблять для похудения. В этом контексте "лучшие" означает "безопасные" и "полезные для жиросжигания". Главные мысли: Жиросжигатели, как и другие пищевые добавки и спортивное питание, перед выпуском на рынок не трестируется государственными органами на предмет качества, эффективности и безопасности Эффект от самого сильного жиросжигателя сравним всего лишь с эффектом от прогулки или пробежки: порядка нескольких сотен калорий Любые жиросжигатели не дают долговременного эффекта в похудении Жиросжигатели действуют путём увеличения скорости внутреннего метаболизма, подавления аппетита и тяги к нездоровым продуктам, заряженным пустыми калориями (сладости, фаст-фуд), энергетической стимуляции, увеличивающая физическую активность Самыми популярными ингредиентами коммерческих жиросжигателей являются кофеин, эфедрин, гуарана, гарциния камбоджийская, экстракт зеленого чая, Л-карнитин, CLA. Практически все из них не имеют однозначного научного подтверждения эффективности Самыми лучшими натуральными жиросжигателям безопасными для здоровья (по версии популярного сайта draxe.com) являются CLA, масло грейпфрута, зеленый чай, пробиотики и хром Самыми лучшими натуральными продуктами жиросжигателями являются те, которые богаты клетчаткой (овощи и фрукты), белковые продукты, острые пряности Что нужно знать о "натуральных" жиросжигателях По статистике сегодня примерно 15% американцев используют жиросжигатели, большинство их которых позиционируются как "натуральные" 1. В масштабах США - это миллионы человек. Соотношение женщин к мужчинам при этом 70 к 30, что неудивительно. Массовое увлечение говорит об одном из двух: либо они действительно работают, либо.. хорошо работает реклама. Подумайте вот о чём: какова вероятность того, что то, что обещает быстрый результат в борьбе с тем, что накапливалось годами (жир), окажется безвредным для здоровья? Многие жиросжигающие таблетки, напитки, травы, даже те, которые промаркированы как "натуральные", могут причинить вред здоровью. Жиросжигатели относятся к классу пищевых добавок и, в отличие от лекарств, НЕ подпадают под контроль государственных органов. По умолчанию они считаются безопасными для здоровья пока не доказано обратное. Это означает, что фактически любой, кто захочет, может изобрести собственный жиросжигатель и запустить его в продажу без необходимости подтверждать его безопасность перед контролирующими органами. Последние "начинают работать" только в случае появления фактов вреда для здоровья или смертельных исходов. Отсутствие контроля со стороны государственных органов за таблетками для похудения, напитками, травами, чаями, должно вызвать по крайней мере два логичных вопроса: безопасны ли они? действительно ли они работают и сжигают жир? Насчет безопасности и вреда для здоровья читайте здесь, а о том работают ли жиросжигатели для похудения лучше всего расскажут отзывы врачей, спортсменов и худеющих. Жиросжигатели действительно способны удивлять. Они дают чувство эйфории, прилива энергии и настроения, иногда некоторый эффект в похудении, но ни один из них не способен помочь похудеть значительно, навсегда и без вреда для здоровья. При длительном приеме как правило формируется привыкание к активным ингредиентам, т.е. эффективность снижается и увеличивается риск побочных эффектов. Также помните о следующем: эффект, который может дать любой самый лучший жиросжигатель в сжигании калорий сравним всего лишь с эффектом от прогулки или пробежки (порядка нескольких сотен калорий). Чтобы похудеть навсегда нет другого пути кроме изменения привычек питания и образа жизни. При этом правильное питание - на первом месте, спорт и физическая активность в целом - на втором, так как главной причиной ожирения ученые называют употребление слишком большого количества калорий, а отнюдь не недостаток физической активности. Что такое "жиросжигатели" и как они работают? School of Sport and Exercise Science при Бирмингемском университете дает такое определение жиросжигателям: "Термин 'жиросжигатели' используется для описания пищевых добавок, которые, как утверждается, существенно увеличивают скорость метаболизма жиров, расхода энергии, препятствуют поглощению жира, приводят к снижению веса, усиливают окисление жиров во время физических нагрузок либо вызывают другие изменения в организме, которые способствуют утилизации жира"3. Несмотря на то, что ученые во всем мире не перестают тщательно исследовать эффективность и безопасность жиросжигателей, производители таблеток для похудения однозначно утверждают, что они полезны для похудения, не требуют усилий со стороны человека, так как подстегивают скорость внутреннего метаболизма. Помимо влияния на скорость метаболизм среди механизмов действия натуральных жиросжигателей перечисляются следующие: снижение аппетита; подавление тяги к нездоровым продуктам, заряженным пустыми калориями (сладости, фаст-фуд); энергетическая стимуляция, увеличивающая физическую активность; усиление выделения тепла телом (термогенерация). Производители жиросжигателей используют различные активные ингредиенты, чаще всего действительно натуральные. Самым распространенным из них является кофеин. Для усиления эффекта в самых сильных жиросжигателях ингредиенты комбинируются. Например, в составе таких популярных сегодня жиросжигателях как чёрная мамба и lipo 6 black, которые позициоируются как "самые сильные", порядка 3-5 активных ингредиентов, некоторые из которых входят в список запрещенных FDA (Food and Drug Adminitration - главный контролирующий орган США по продуктам питания и пищевым добавкам). Научные факты и отзывы реальных потребителей свидетельсвтуют о том, что жиросжигатели действительно работают для некоторых людей, но в некоторых случаях могут быть абсолютно неэффективными для похудения либо даже опасными для здоровья. Исследователи того же Бирминггемского Университета отмечают: “Имеющиеся научные данные подтверждают пользу для похудения кофеина и зелёного чая , т.к. они стимулируют метаболизм жиров. Что касается большинства других натуральных жиросжигателей, присутствующих на рынке, доказательства их эффективности нет”. Самые популярные жиросжигатели Ниже приведен список самых популярных ингредиентов жиросжигателей. YES! В целом, общая картина такова, что для большинства из них характерно отсутствие твёрдого научного основания их пользы для похудения: существуют исследования как подтверждающие, так и опровергающие их эффективность. Такая противоречивость с практической точки зрения означает, что для некоторых из нас, потребителей, определенные жиросжигатели могут работать, для других - нет. И этому не стоит удивляться. Однако, кое в чем можно быть уверенным абсолютно: при их приеме значительно увеличивается риск вреда здоровью, особенно при превышении дозировки или комбинировании различных препаратов; долговременного эффекта в похудении быть не может. 1 Кофеин Кофеин является самым популярным и один из самых эффективных ингредиентов современных жиросжигателей. Его некоторая эффективность для похудения подтверждается научными исследованиями. В небольших дозах он является безопасным для здоровья, однако, его регулярный прием в больших дозировках может приводить к побочными эффектам: рост кровяного давления, учащенное сердцебиение, формирование зависимости, чувство тревоги, нарушение сна и т.д. Передозировка кофеина может быть опасна для жизни. Особое внимание следует проявлять тем, кто комбинирует различные виды жиросжигателей или помимо них регулярно употребляет другие кофеин содержащие продукты (кофе, энергетические напитки, шоколад, кока-колу и др.): важно учитывать суммарную дневную дозу кофеина. Также кофеин может взаимодействовать с некоторым лекарствами, в частности, антидепрессантами, успокоительными и другими стимуляторами. 2 Зелёный чай Употребление безопасного количества кофеина из натуральных чаев может зарядить энергией, успокоить воспалительные процессы и ускорить метаболизм. Даже одна-две чашки зеленого чая ежедневно помогает улучшить физическую работоспособность, концентрацию внимания и еще больше подстегнуть скорость метаболизма после тренировки. Зелёный чай и его экстракт - это один из самых популярных, доступных и безопасных жиросжигателей. Экстракт зелёного чая насыщен биологически активными веществами - катехинами - антиоксидантами, которые блокируют действие свободных радикалов (польза для здоровья), стимулируют разрушение жировых клеток и термогенез (польза для похудения). Научные исследования подтверждают эффективность зелёного чая для похудения, но цифры, на которые можно похудеть, характеризуются достаточно большой разбежкой от эксперимента к эксперименту. В отличие от самого зелёного чая в экстракте практически не содержится кофеина. С одной стороны, это является плюсом, так как снижает риск побочных эффектов кофеина. С другой, кофеина способен усилить действие катехинов в похудении.. при условии эквивалентности дозировки: в чае дозировка катехинов значительно ниже, чем в экстракте (в одной таблетке содержится доза экстракта эквивалентная ~10 чашкам чая). ЧИТАЙТЕ НАС В СЕТЯХ Одним из самых лучших для похудения чаёв является зелёный чай маття (matcha) - концентрированный зелёный чай из Японии, который обладает сильными жиросжигающими свойствами. Его многочисленные преимущества объясняются высоким содержанием катехинов. Чай Ройбос и Мате также обладают преимуществами зеленого чая для похудения, улучшая метаболизм и обладая омолаживающим действием, благодаря содержащимся в них биологически активным веществам (флавоноидам и фитохимические веществам). 3 Гуарана Гуарана - это растение, которое, также как и кофе, является натуральным источником кофеина. Содержание кофеина в ней даже выше, чем в кофе: от 3.5% до 5.8% от объема, в то время как в кофе - только 2% от объема. В целях похудения или энергетической стимуляции гуарану принимают в дозе от 200 до 800 мг в день, что считается безопасным. Побочные эффекты гуараны такие же, как и у кофеина. 4 Гарциния камбоджийская (Garcinia cambogia) Научные исследования говорят о незначительной эффективности Garcinia cambogia в похудении, а иногда и бесполезности. Некоторые люди отмечают снижение аппетита при ее употреблении, другие испытывают побочные эффекты: жидкий стул, метеоризм, диарею, запор, дискомфорт в желудке 4 5 Эфедрин Вызывает серьезные беспокойства с точки зрения вреда для здоровья; на сегодняшний день запрещен в США. Зафиксированные побочные эффекты включают беспокойство, перемена настроения, тошнота, высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, инсульт, судороги, инфаркт, смерть 5. 6 L-карнитин L-карнитин как жиросжигатель особенно популярен среди спортсменов. Эффективность Л-карнитина для похудения не имеет однозначного научного подтверждения, несмотря на наличие теоретического обоснования его участия в процессе преобразования жиров в энергию. 7 CLA CLA (Конъюгированная Линолевая Кислота) - это химическое вещество, содержащееся в жирных молочных продуктах (сливки, сыр, сливочное масло) и говядине. Часто CLA добавляют в некоторые виды спортивного питания: протеины и добавки для похудения. Отдельные научные исследования свидетельствуют, что приём конъюгированной кислоты в виде добавки либо в составе продуктов питания или спортивного питания (сывороточного протеина или креатина), может положительно влиять на силовые показатели, обладает снижающим аппетит действием и улучшает композицию тела (соотношение мышечной и жировой массы). Journal of Nutritional Biochemistry 2009: "CLA положительно влияет на энергетический метаболизм, препятствует образованию и росту жировых клеток, имеет противовоспалительное действие" 6. British Journal of Nutrition 2007: "Употребление CLA людьми с ожирением и избыточным весом в дозировке 3-4 грамма в течение 24 недель, оказалось эффективным для похудения и корректировки композиции тела: жировая масса уменьшилась, мышечная увеличилась" 7. Что касается вреда CLA для здоровья, то её употребление связано с очень малым риском негативного влияния на уровень липидов в крови, воспалительные процессы и нечувствительность к инсулину как у здоровых, так и страдающих избыточным весом людей. Конъюгированную кислоту можно купить в виде пищевой добавки, однако, в таком виде она менее эффективна для похудения, чем та, которая содержится в натуральных продуктах. 8 Эфирное масло грейпфрута Эфирное масло грейпфрута может действовать как натуральный жиросжигатель посредством нескольких механизмов. Активные ингредиенты грейпфрута стимулируют обмен веществ, уменьшают аппетит и непреодолимое желание съесть что-то вредное, поднимают настроение. Ферменты фруктов помогают организму расщеплять сахар, а также многие люди находят, что запах цитрусовых снижает тягу к сладкому 8. В дополнение в этому, эфирное масло грейпфрута является прекрасным натуральным диуретиком и стимулятором лимфатической системы: если применять его местно, втирая в кожу, то оно стимулирует мочевыведение и лимфоток. По этой причине его очень частно включают в состав кремов от целлюлита. 9 Пробиотики Пробиотики - это полезные бактерии, которые содержатся в ферментированных продуктах или напитках, а также в пищевых добавках. Эти бактерии находятся также в желудочно-кишечном тракте и выполняют множество полезных функций в организме. Научные исследования говорят о колоссальной пользе пробиотиков для иммунной, пищеварительной, гормональной, центральной нервной систем. Научные исследования говорят о том, что микрофлора людей с ожирением и без ожирения отличается. Пробиотики участвуют в поддержании энергетического баланса, регуляции аппетита, переваривании пищи, а также в процессах жиросжигания. Ряд исследований подтверждает, что дополнительное употребление пробиотиков в виде добавок или продуктов с их содержанием, может быть полезно для похудения и поддержания веса 9. В значительных количествах пробиотики содержатся в йогурте, кефире и ферментированных овощах. Включайте их в свой рацион. Самые лучшие натуральные продукты-жиросжигатели Главное преимущества натуральных продуктов с жиросжигающим эффектом по сравнению с жиросжигателями в таблетках - они более безопасны с точки зрения вреда, так как с их помощью практически невозможно передозировать активные ингредиенты. Самый важный принцип: следите за общей калорийностью того, что на вашем столе, отдавайте предпочтение цельным натуральным продуктам, которые несут ценность, насыщают, дают жизненную энергию и богаты питательными веществами (клетчаткой, протеином, полезными жирами, антиоксидантами и микроэлементами). 11 Продукты с высоким содержанием клетчатки К ним относятся: свежие овощи, фрукты и ягоды. Эти натуральные продукты содержат относительно большое количество жидкости и клетчатки. Они низкокалорийны и заполняют желудок, давая чувство насыщения. Клетчатка НЕ переваривается при попадании в желудок и впитывает в себя жидкость; она замедляет усвоение глюкозы (сахара), дает чувство насыщения. Также растительная пища, как правило, очень богата микроэлементами (витаминами, минералами, фитонутриентами). 12 Белковая пища Продукты с высоким содержанием белка (сывороточный протеин, творог, говядина, рыба, курица) полезны для похудения, так как требуют больше энергии для переваривания. Они также уменьшают чувство голода, дают большее насыщение, полезны для поддержания мышечной массы, особенно в пожилом возрасте и во время похудения с помощью диет. Максимальной пользы для похудения можно добиться, если съедать около 1.4 г протеина на килограмм массы тела (например, если ваш вес 70 кг, то количество белка должно быть примерно ~100 г). 13 Острые пряности Специи, острый красный перец и даже сладкий перец стимулируют выделение тепла телом и обладают мощным жиросжигающим эффектом благодаря содержащемуся в них капсаицину. Они подавляют чувство голода, нормализуют уровень глюкозы и снижают тягу к сладкому. Исследования говорят о том, что травы (красный острый перец, куркума, корица и одуванчик) могут быть полезны для похудения без вреда для здоровья, так как активируют обмен веществ 10. Добавляйте их ежедневно к блюдам, которые готовите (жаркое, овощи, супы), для усиления жиросжигающего эффекта. 14 Яблочный уксус Яблочный уксус перед едой даст большее чувство насыщения при меньшем количестве съеденной пищи. Он снижает тягу к сладкому и улучшает пищеварение 15 Кокосовое масло Благодаря содержащимся в нем жирным кислотам кокосовое масло является эффективным жиросжигателем, так как способствует использованию жировых клеток для энергии и стимулирует большие энергозатраты на повседневные активности (например, пищеварение). Здоровые жиры, такие как кокосовое масло, полезными для щитовидной железы, что важно для поддержания сильного метаболизма (= жиросжигания). Замените рафинированных растительные масла в своем рационе на кокосовое масло для получения еще больших преимуществ для похудения. Заключение Большинство таблеток для похудения (жиросжигателей) действительно имеют в своем составе натуральные ингредиенты и могут быть полезны для жиросжиагания. Они действуют активируя использование жировых клеток в качестве источника энергии, уменьшая аппетит, подавляя тягу к вредной пище, а также как энергетические стимуляторы. Побочные эффекты таких популярных ингредиентов, как кофеин, гуарана, гарциния камбоджийская или эфедрин, включают тревогу, нарушение сна, диарею, учащенное сердцебиение, головные боли, рост кровяного давления, зависимость изменения сердечного ритма. В случае передозировки возможна смерть. Самыми лучшими натуральными жиросжигателями (с точки зрения отсутствия вреда для здоровья и пользы для похудения) некоторые эксперты называют: CLA, хром, пробиотики, зеленый чай и эфирное масло грейпфрута. Также сильным эффектом для похудения обладают продукты богатые белком, клетчаткой и острые пряности.
  18. Собственно, без лишних слов, тема для хи-хи и ха-ха 😁
  19. Витамины и минералы: функции, для чего полезны, в чем содержатся by Андрей Кристов Большая часть из нас питается неполноценно (даже не сомневайтесь в этом), недополучая важные питательные вещества, жизненно необходимые для нормального функционирования организма. У многих, состояние острого непрекращающегося дефицита витаминов и минералов длится годами. Последствия нехватки важных витаминов и минералов могут быть катастрофическими (особенно для спортсменов), вплоть до смерти. Витамины для спортсменов не менее важны, чем протеин: одна из их функций - помощь в переваривании и усвоении белка и аминокислот, что означает - более эффективное наращивание мышечной массы. Некогда читать? Главные мысли: Кратковременный дефицит жирорастворимых витаминов не опасен, водорастворимые должны поступать в организм каждый день Витамины лучше всего они сохраняются при готовке в микроволновой печи, на пару, запеканки; при варке водорастворимые витамины вымываются. Замороженные и консервированные овощи, как правило, очень богаты витаминами Минералы не разрушаются при температурной обработке В растительных продуктах часто содержатся вещества препятствующие усвоению минералов; у вегетарианцев повышен риск дефицита минералов Cинтетические витамины и минералы, которые можно купить в аптеке, менее полезны чем те, которые содержатся в натуральной пище: их количества и сочетания не сбалансированы Недостаток фитонутриентов может приводить к развитию хронических заболеваний Фитонутриенты содержится в растительной пище; лучше отдавать предпочтение ей, а не специальным добавкам Данная статья - из разряда "основы спортивного питания". Цель: понять что такое витамины и минералы, какие бывают, их функции в организме, а также в каких натуральных продуктах содержатся. Рекомендуем: Дефицит витаминов и минералов: как понять, каких витаминов не хватает? Витамины Витамины - натуральные компоненты пищи необходимые для нормального функционирования организма. Одна из самых важных их функций - роль в синтезе энизимов (ферментов), которые являются катализаторами химических реакций, в том числе - пищеварительных. Витамины жизненно необходимы, но в отличие от макронутриентов (жиров, белков и углеводов) они не являются источником энергии. В целом, все витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые, в зависимости от того, в в чём они лучше растворяются. Витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми. Для того, чтобы усвоиться, они должны быть предварительно растворены в диетическом жире. В организме, жирорастворимые витамины сохраняются и накапливаются в тех клетках, которые содержат в том или ином виде жировые частицы. Благодаря этой уникальной способности хранения, витамины этого типа необязательно употреблять каждый день. Частично жирорастворимые витамины этого типа выводятся из организма с фекалиями. Витамины группы B и витамин C - водорастворимые. Они транспортируются в организме с помощью белковых молекул. Так как в организме происходит постоянный круговорот воды, водорастворимые витамины не хранятся в нём в больших количествах, а как правило выводятся с мочой вместе с продуктами их распада. Именно поэтому важно, чтобы они поступали с пищей в организм каждый день. Интересно, что водорастворимые витамины могут вымываться из продуктов при приготовлении пищи и ее хранении. Поэтому, лучше всего они сохраняются при готовке в микроволновой печи, на пару, запекании. В процессе варки некоторая часть водорастворимых витаминов мигрирует в воду и теряется, если после этого вода сливается. Замороженные и консервированные овощи, как правило, очень богаты витаминами. Универсальных рекомендаций по приему витаминов нет и быть не может, так как очень много факторов определяют индивидуальную потребность, включая: пол состояние желудочно-кишечного тракта используемые медикаменты психологическое состояние уровень физической активности возрастные изменения. Рекомендуем: Какие витамины лучше принимать: синтетические или натуральные из продуктов? Как правильно принимать витамины и минералы? Минералы Как и витамины, минералы не являются прямыми источниками энергии, но жизненно необходимы. Они служат строительными блоками различных клеток, в том числе, зубов и костей, ферментов, а также участвуют в процессах передачи нервных импульсов от клетки к клетке и т.д. Минералы не требуют переваривания, так как представляют собой простейшие элементы. Они не разрушаются при нагревании, сохраняясь в продуктах в процессе кулинарной обработки. В растительные продукты питания минеры попадают из почвы и воды, в процессе роста растений. В мясо животных они мигрируют в процессе кормления животных растениями. Т.е., кушаете ли вы растительные продукты или молочные - в обоих случаях в ваш организм попадают природные минералы. Минералы участвуют в создании энзимов (пищеварительных ферментов, ускоряют процесс пищеварения) внутри организма либо могут сами играть их роль. Также они являются компонентами межклеточных электролитов (растворов заряженных электрических частиц), с их помощью осуществляется транспорт электрических зарядов в организме, нервных импульсов: работает мозг, стучит сердце, двигаются конечности. Важно В натуральных продуктах питания (как правило, растительных) часто содержатся другие вещества, фитаты и оксалаты, например, которые препятствуют усвоению минералов. Это является серьезной проблемой прежде всего для вегетарианцев, особенно тех, кто питается в основном только продуктами с высоким их содержанием (только рис, кукуруза, соя и т.д.), так как увеличивается риск развития дефицита минералов. В случае смешанной разнообразной диеты, беспокоиться не о чем. Важно Синтетические витамины и минералы, которые можно купить в аптеке, отличаются от тех, которые содержатся в натуральной пище. Микроэлементы в натуральных продуктах - идут в связке друг с другом, в сочетаниях, оптимальных для усвоения, вызывающих каскадные реакции в организме и поэтому максимально полезны. Практически невозможно смоделировать нечто похожее в комплексах витаминов и минералов, которые производятся в лаборатории. Рекомендуем: Соя: вред и польза. Научные факты Фитонутриенты Как и витамины с минералами, фитонутриенты не являются носителями энергии, но выполняют разнообразные полезные для здоровья функции. Ученые не перестают открывать новые вещества этого класса. На данные момент их известно около 10000. Но нужно понимать, что они всего лишь дают названия тем веществам, которые всегда находились в составе растений. Это одно из объяснений пользы растительной пищи: не только потому, что в ней содержатся известные нам вещества. Но и потому, что еще в них много того, что нам пока не известно. Фитонутриенты не только придают растениями определенный цвет (зеленый, красный, желтый и др.): цвет являются своеобразным индикатором того, в борьбе с каким заболеванием растение полезно. Недостаток в рационе некоторых фитонутриентов может приводить к росту риска хронических заболеваний. В одном из статистических исследований отмечается, что примерно 31% людей употребляют недостаточное количество зеленых овощей и фруктов, 22% - красных, 21% - желтых и оранжевых, 14% - белых, 12% - фиолетовых и синих. Сила отдельных фитонутриентов - колоссальна. Например, нарингенин в грейпфруте влияет на восприимчивость организма к лекартства. Масло из семян малины имеет солнцезащитную функцию. Чеснок разжижает кровь. Фитонутриенты действуют посредством различных механизмов: они являются антиоксидантами влияют на гормональную функцию защищают ДНК от канцирогенов имеют антибактериальное и противовирусное действие уменьшают воспалительные процессы воздействуют на свертываемость крови препятствуют синтезу жировых клеток Разнообразие механизмов огромное. Некоторые из них могут быть очень сложными по своей сути. Например, некоторые фитонутриенты могут даже воздействовать на определенные клетки в организме, подвергая их легкому стрессу, тренируя их таким образом и делая более сильными путем создания внутреннего механизма защиты (по-научному это называется “гормезис”). Вывод: употребляйте в пищу растения, разных цветов, так как они богаты фитонутриентами. Не заменяйте их специальными фитонутриентными добавками, которые не являются комплексными, сбалансированными по составу и количеству компонентов. Рекомендуем: Таблица пищевой ценности продуктов Таблица витаминов и минералов Витамин А Для чего полезен витамин A: глаза, кости, иммунитет, репродуктивная функция В каких продуктах содержится витамин A: печень, морковь, тыква, сладкий картофель (батат), шпинат, листовая капуста, яичный желток, свёкла, горчица, кабачок Витамин B1 Для чего полезен витамин B1: помогает пищеварительным ферментам в переваривании и усвоении углеводов и аминокислот В каких продуктах содержится витамин B1: семена подсолнечника, свинина, горох, ячмень, фасоль, чечевица, овсянка, спаржа, говяжья печень, кунжут ЕСЛИ ТЫ СЧИТАЕШЬ ВАЖНЫМ, ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ - ПОДДЕРЖИ НАШ ПРОЕКТ! YES! Витамин B2 Для чего полезен витамин B2: помогает пищеварительным ферментам в переваривании и усвоении углеводов и жиров В каких продуктах содержится витамин B2: говяжья печень, творог, йогурт, соя, белые грибы, молоко, шпинат, цельные крупы, миндаль, яйца, креветки Витамин B3 Для чего полезен витамин B3: метаболизм углеводов и жиров, копирование ДНК и восстановление В каких продуктах содержится витамин B3: говяжья печень, тунец, куриная грудка, свиная корейка, лосось, рыба-мечь, цельные крупы, гречиха, грибы, томаты Витамин B5 Для чего полезен витамин B5: помогает в метаболизме углеводов и жиров, синтез холестерина, волосы, кожа, глаза, печень, нервная система, репродуктивная функция, создание красных клеток крови, адреналин надпочечников и пищеварение В каких продуктах содержится витамин B5: авокадо, форель, йогурт, курица, лобстер, горох, краб, сладкий картофель (батат), картофель, чечевица, яичный желток, говяжья печень, тунец, индейка Витамин B6 Для чего полезен витамин B6: помогает пищеварительным ферментам в переваривании и усвоении углеводов и аминокислот, создание кровяных клеток В каких продуктах содержится витамин B6: тунец, индейка, говядина, курица, лосось, сладкий картофель (батат), семена подсолнечника, нут, картофель, свинина, бананы, рыба-мечь, шпинат, подорожник Витамин B7 Для чего полезен витамин B7: помогает пищеварительным ферментам в переваривании и усвоении углеводов, жиров и протеинов В каких продуктах содержится витамин B7: орехи, яичный желток, сладкий картофель (батат), лук, печень, лосось, арахис, грибы, свинина, шоколад, овсянка, томаты Витамин B9 Для чего полезен витамин B9: помогает пищеварительным ферментам в переваривании и усвоении аминокислот, синтез ДНК В каких продуктах содержится витамин B9: шпинат, чечевица, фасоль, нут, спаржа, броколли, салат, коровий горох, красная фасоль, куриная печень Витамин B12 Для чего полезен витамин B12: кровь, нервная система, помогает пищеварительным ферментам в переваривании и усвоении отдельных аминокислот В каких продуктах содержится витамин B12: моллюски, говяжья печень, говядина, сардины, лосось, тунец, треска, молочные продукты Витамин C Для чего полезен витамин C: синтез коллагена (основа костей, хрящей, сухожилий), иммунитет, синтез гормонов, синтез нейротрансмиттеров (с их помощью передаются нервные импульсы), синтез ДНК, улучшает усвоение железа, антиоксидант В каких продуктах содержится витамин C: сладкий перец, цитрусовые фрукты, броколли, клубника, киви, папайя, брюссельская капуста Витамин D Для чего полезен витамин D: здоровье костей, уровень кальция в крови, рост клеток, иммунитет, зубы В каких продуктах содержится витамин D: радужная форель, лосось, рыба-мечь, тунец, палтус, морской еж, яичный желток, грибы, креветки, говяжья печень Витамин E Для чего полезен витамин E: антиоксидант, защищает клеточные мембраны и другие жирные кислоты от окисления, защищает белые клетки крови, иммунитет В каких продуктах содержится витамин E: миндаль, семена подсолнечника, шпинат, мангольд, авокадо, арахис, листья репы, лесной орех Витамин K1 Для чего полезен витамин K1: свертываемость крови, создание костной ткани В каких продуктах содержится витамин K1: листовая капуста, шпинат, побеги репы, побеги свеклы, побеги одуванчика, брюссельская капуста, броколли, спаржа Витамин K2 Для чего полезен витамин K2: создание костей, необходимое накопление кальция, рост и развитие В каких продуктах содержится витамин K2: сыр, яичный желток, растительное масло, куриная печень, куриная грудка, говядина, молочные продукты Кальций Для чего полезен Кадьций: здоровые кости и зубы, кислотный баланс в организме, передача нервных импульсов, сокращение мышц В каких продуктах содержится Кальций: зеленые овощи, соя, орехи и семена, рыба, молочные продукты Хлор Для чего полезен Хлор: баланс жидкостей, передача нервных импульсов, здоровье пищеварительной системы, антибактериальное действие В каких продуктах содержится Хлор: соль Холин Для чего полезен Холин: клеточные мембраны и передача нервных импульсов, функции печени, транспортировка питательных веществ В каких продуктах содержится Холин: моллюски, говядина и говяжья печень, яйца, лосось, свинина, курица, томаты Хром Для чего полезен Хром: транспорт глюкозы, создание ДНК, иммунитет В каких продуктах содержится Хром: броколли, ячмень, овес, лук, зеленый горошек, томаты, картофель, сливы, орехи, пивные дрожжи Медь Для чего полезна Медь: пищеварительные ферменты, транспорт железа, иммунитет В каких продуктах содержится Медь: кунжут, кешью, грибы, ячмень, соя, семена подсолнечника, фасоль, чечевица, грецкий орех, печень, морские продукты Фтор Для чего полезен Фтор: здоровье зубов и костей В каких продуктах содержится Фтор: морские продукты, бобовые, цельные крупы, питьевая вода, зеленый чай Йод Для чего полезен Йод: создание гормонов щитовидной железы, регулирование температуры тела, здоровье репродуктивной системы, здоровье нервной системы В каких продуктах содержится Йод: морские продукты, молочные продукты, яйца, клубника Железо Для чего полезно Железо: транспорт кислорода, гемоглобин, миоглобин, пищеварительные ферменты В каких продуктах содержится Железо: соя, чечевица, шпинат, фасоль, оливки, изюм, бурый рис, броколли, кунжут, тунец, курица, свинина, говядина Магний Для чего полезен Магний: более чем 300 пищеварительных энзимов, здоровье костей, сокращение мышц, иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и кровяное давление В каких продуктах содержится Магний: бобовые, шпинат, орехи, семена, цельные зерновые, фрукты, авокадо, домашняя птица Марганец Для чего полезен Марганец: участвует в создании энзимов, здоровье костей и хрящей В каких продуктах содержится Марганец: цельное зерно, орехи, бобовые, семена, чай, зеленые листовые овощи Молибден Для чего полезен Молибден: помогает энзимам, вовлеченным в круговорот углерода, азота, серы, участвует в метаболизме лекарств и токсинов В каких продуктах содержится Молибден: бобовые, орехи, цельные зерновые Фосфор Для чего полезен Фосфор: баланс жидкостей, здоровье костей, входит в состав энергетических молекул АТФ В каких продуктах содержится Фосфор: молочные продукты, соя, сардины, печень говядины, чечевица, кунжут, яйца, миндаль, арахис, арахисовое масло Калий Для чего полезен витамин: баланс жидкостей, передача нервных импульсов, сокращение мышц В каких продуктах содержится Калий: овощи, фрукты, молочные продукты, рыба Селен Для чего полезен Селен: метаболизм углеводов и жиров, антиоксидант, иммунитет В каких продуктах содержится Селен: тунец, креветки, сардины, лосось, домашняя птица, треска, курица, бразильский орех, грибы, ячмень, цельные зерна, лесной орех, яйца Натрий Для чего полезен Натрий: баланс жидкостей, кислотный баланс, передача нервных импульсов, сокращение мышц В каких продуктах содержится Натрий: соль, зелень, большинство продуктов питания содержит в некотором количестве Сера Для чего полезна Сера: входит в состав некоторых витаминов группы B и аминокислот, кислотный баланс, детоксикация печени В каких продуктах содержится Сера: пища, богатая протеином Цинк Для чего полезен Цинк: помогает в функционировании более чем 100 энзимов, иммунитет, рост и половое созревание, гены В каких продуктах содержится Цинк: говядина, кунжут, семена тыквы, чечевица, нут, кешью, цельное зерно, овес, устрицы, индейка, креветки
×
×
  • Create New...