Jump to content

Search the Community

Showing results for tags 'спорт.пит'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Forums

  • Обсуждение магазина
    • Новости магазина
    • Отзывы о Danabol.club
    • Тестирование продукции магазина
  • Фармакология
    • Анаболические стероиды
    • Курсы стероидов
    • Гормон роста и пептиды
  • Тренировки, питание и все о спорте
    • Бодибилдинг и фитнес
    • Пауэрлифтинг и силовые тренировки
    • Функциональные тренировки
    • Спортивное питание
    • Тренировки для девушек
    • Единоборства
  • Свободное общение
    • Свободное общение
    • Выступление
  • Архив
    • Мусор

Product Groups

  • Таблетированные препараты

Blogs

There are no results to display.

There are no results to display.


Find results in...

Find results that contain...


Date Created

  • Start

    End


Last Updated

  • Start

    End


Filter by number of...

Joined

  • Start

    End


Group


About Me

Found 13 results

  1. Я почитал тему набор спортивного питания, комментарии в нем и пришел к выводу, что большое количество людей все еще используют BCAA. Давайте разберем, что такое BCAA, для чего они нужны и как они "работают". Итак, BCAA это три незаменимых аминокислоты и бла-бла-бла... я думаю здесь сидит народ, который знает что это и описывать это я не буду дабы помидорами не закидали)) Ближе к сути: всего незаменимых аминокислот девять и они обозначаются аббревиатурой ЕАА(Essential amino acids): валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан,фенилаланин и гистидин. А ВСАА это всего лишь часть незаменимых аминокислот, но именно им приписываемся ключевая роль в строительстве и регенерации клеток организма. А точнее аминокислоте Лейцин, потому что она ответственна за включение механизма мышечного роста, но почему то опускается тот факт, что она работает вместе с другими аминокислотами. То есть для запуска мышечного синтеза вам нужны ВСЕ аминокислоты. У нас в теле постоянно происходят такие процессы как катаболизм и анаболизм. Во время тренировки усиливается катаболизм и нам нужно его девальвировать, чтобы потом происходил анаболизм типа. Поэтому гуру русских качалок рекомендуют ВСАА до/вовремя/после тренировки. Ночью надо встать выпить))) и т.д.... И теперь немного здравого смысла: мы редко находимся в состоянии постоянного голода и даже если вы съели кусок мяса за 2 часа до тренировки, организм до сих пор расщепляет продукты на аминокислоты и они попадают в кровь. Поэтому от того, что вы докинете 3 аминокислоты во время тренировки ничего ровным счетом не изменится. Что же в итоге важно? Важно количество белка потребляемого вами) все, ничего другого нет. Если вы съедаете от 1,8гр белка/кг веса тела(мужчина) в сутки, можете забыть про катаболизм)) Все будет прекрасно восстанавливаться.Тем более если вы "заряженный", вообще слово катаболизм из лексикона выкинуть можно. Только если ваша диета не уперлась в дефицит 30-40% от калорийности. Вот там даже Фарма не спасет. И если вы едите недостаточное количество белка для вашего организма, ВСАА не изменят ситуации, роста не будет. И по этой же причине некоторые люди чувствуют "рабочесть" ВСАА. У них попросту недостаточно белка в рационе и они ощущают лучшую работоспособность на тренировке, помимо этого от ВСАА на тренировке будет шкалить инсулин, тот в свою очередь даст бодряка, и кажется, что ВСАА выполняют свою функцию. Но на самом деле вы ощущаете работу инсулина)) С тем же успехом можно карамельку жевать на тренировке. Кстати инсулин будет мешать истощению в клетке гликогена и это в свою очередь негативно влияет на дальнейшую гипертрофию. Поэтому на тренировке лучше, в идеале, пить просто воду. Много. Очень. В заключение хочу сказать, если прямо любите спортивное питание и есть кэш на него, то протеин вам в помощь, и батончики! Есть ссылки откуда инфа. Но они забугорные, придется переводить. Кому интересно могу скинуть.
  2. Бета-гидрокси-метил-бутират или HMB – это метаболит незаменимой аминокислоты лейцина, он встречается как у растений, так и у животных, особенно в большом количестве содержится в траве люцерны, грейпфруте, рыбе сом и кукурузе. Лейцин – это аминокислота с разветвленной цепью, наиболее ответственная за синтез белка и рост мышц. Механизм действия состоит в том, что HMB помогает поддерживать способность организма минимизировать распад белка и повреждение мышечных клеток после интенсивных физических нагрузок. Это естественным путем стимулирует рост мышц. Один из БАДов который действительно рабочий
  3. Влияние добавок полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 на повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой. (статья скопипащена и переведена коряво, но есть интересные моменты) Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями (EIMD), приводит к временному воспалению мышц, потере силы, болезненности мышц и может привести к последующему отказу от упражнений. Добавки омега-3 (омега 3) могут минимизировать EIMD за счет своих противовоспалительных свойств, однако их эффективность остается неясной. Методы Здоровые мужчины ( n = 14, 25,07 ± 4,05 года) были рандомизированы для приема 3 г / день добавок омега 3 (омега 3, n = 7) или плацебо (PLA, n = 7). После 4 недель приема добавок был выполнен протокол бега под гору (60 мин, 65% V̇O 2 макс, - 10% градиент). Креатинкиназа (CK), интерлейкин (IL) -6 и фактор некроза опухоли (TNF) -α, воспринимаемая болезненность мышц, максимальное произвольное изометрическое сокращение (MVIC) и пиковая мощность были количественно определены до, после, а также через 24, 48 и 72 часа после. -EIMD. Результаты Мышечная болезненность была значительно ниже в группе омега 3 по сравнению с группой PLA через 24 часа после EIMD ( p = 0,034). IL-6 был увеличен в PLA ( p = 0,009), но не в омега 3 ( p = 0,434) после EIMD, однако между группами не было отмечено значительных различий. Пиковая мощность была значительно подавлена в PLA по сравнению с до-EIMD, но не в группе омега 3 через 24 часа после EIMD. Однако между группами не наблюдалось значительной разницы в пиковой выходной мощности. MVIC, CK и TNF-α были изменены EIMD, но не различались между группами. Заключение Добавка омега 3 в течение 4 недель может успешно ослабить незначительные аспекты EIMD. Хотя эти результаты не улучшают работоспособность, они могут иметь отношение к избеганию упражнений, связанных с болезненностью. Задний план Восстановление после высоких спортивных результатов касается многих групп людей, от спортсменов до физически активных людей. Эксцентрические упражнения, особенно новые или эксцентрические протоколы с высокой силой, могут вызвать значительное повреждение мышечных волокон [ 1 , 2 ]. Такие упражнения высокой интенсивности могут привести к повреждению мышц, вызванному физической нагрузкой (EIMD) [ 3 ]. Симптомы EIMD включают боль, отек, мышечную силу и потерю мощности, снижение диапазона движений (ROM), отсроченную болезненность мышц (DOMS) и нарушение восстановления [ 4 , 5 ]; приводящее к ухудшению работоспособности [ 6]. Функционально мышечная сила сразу же снижается примерно на 20–50%, а после тренировки может потребоваться от 2 до 7 дней для полного восстановления [ 7 ]. Системно EIMD сопровождается воспалительной реакцией с участием многих медиаторов, таких как антагонист рецептора интерлейкина-1 (IL-1ra), интерлейкин (IL) -6, IL-10 и белки острой фазы [ 8 ], а также высвобождение специфичных для мышц креатинкиназа [ 1 , 9 ]. Таким образом, стратегии по снижению повреждения и воспаления мышц после EIMD могут быть полезны людям, заинтересованным в увеличении скорости восстановления и поддержании работоспособности. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (омега 3 PUFA) имеют двойную связь, которая находится ближе всего к метильному концу (-CH 3 ) ацильной цепи [ 10 ]. омега 3 ПНЖК включаются в фосфолипиды, изменяя клеточные мембраны, которые обычно содержат высокую долю арахидоновой кислоты (АК). Это приводит к увеличению накопления эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) и параллельному снижению уровня AA; и потенциально притупляет реактивные формы кислорода (АФК) и продукцию воспалительных цитокинов [ 10 ]. Противовоспалительные медиаторы, полученные из омега 3 ПНЖК и ее основных биоактивных жирных кислот, таких как EPA и DHA, были признаны вместе с механизмом их действия [ 10]. Было высказано предположение, что омега 3 ПНЖК могут оказаться жизнеспособной стратегией ослабления мышечного воспаления и улучшения функционального восстановления после упражнений высокой интенсивности [ 11 ]. Одна из связей между омега 3 ПНЖК и воспалением мышц заключается в подавлении провоспалительных цитокинов, таких как TNF-α и IL-6, снижении выработки АК и АФК, что, как следствие, приводит к снижению воспалительной реакции. [ 12 ]. Все больше данных свидетельствует о том, что добавление омега 3 ухудшает провоспалительные цитокины и продукцию АФК, и, следовательно, может показать прямую связь между интенсивным восстановлением после упражнений и маркерами воспаления [ 12 , 13 ]. Хотя исследования на животных показали неоднозначные результаты при оценке эффективности добавок омега 3 в отношении повреждения мышц, метаболизма при физической нагрузке и работоспособности; Исследования на людях показали, что физиологические параметры, которые связаны с улучшением физической работоспособности и использования кислорода, такие как кровоток во время упражнений, могут быть увеличены за счет диетических омега 3 ПНЖК [ 11 , 14 ]. Tarbinian et al. [ 15 ], Jouris et al. [ 16 ] и Jakeman et al. [ 17] показали уменьшение боли после EIMD с добавлением омега 3. Недавний метаанализ [ 18 ] также пришел к выводу, что добавка омега 3 может облегчить синдром синдрома усталости после эксцентрических упражнений. Кроме того, Аташак и др. [ 19 ] сообщили о существенном снижении CK и C-реактивного белка после упражнений с отягощениями для нижней части тела после 1 недели приема 540 мг EPA и 360 мг DHA. Кроме того, другие исследования [ 20 , 21 ] продемонстрировали, что добавление омега 3 положительно влияет на протоколы эксцентрических упражнений, снижая концентрации IL-6 и TNF-α. Однако к настоящему времени получены смешанные результаты, а другие [ 22 , 23], не наблюдая влияния добавки омега 3 на маркеры воспаления и повреждения мышц, вызванные физической нагрузкой, и функциональные маркеры, такие как максимальное произвольное сокращение (MVC) и DOMS. Остается неясным, оказывает ли добавка омега 3 какой-либо положительный эффект в ослаблении эффектов EIMD, увеличивая скорость восстановления функциональных характеристик, снижая циркулирующие провоспалительные цитокины или и то, и другое. Из-за отсутствия ясности в литературе цель настоящего исследования заключалась в том, чтобы добавить доказательств, оценивая влияние добавок омега 3 на EIMD после бега под гору. Было высказано предположение, что добавление 3 г омега 3 в течение 4 недель ослабит мышечное воспаление после EIMD, что впоследствии уменьшит время восстановления и, таким образом, улучшит выполнение упражнений. Методы Участников Этическое одобрение было получено Комитетом по этике исследований Колледжа гуманитарных наук и научных исследований Вестминстерского университета (ETH1617–0182). Вся работа в данном документе соответствует стандартам, установленным Хельсинкской декларацией 1975 года. Письменное информированное согласие было получено от всех участников до их участия. Для участия в этом экспериментальном исследовании были привлечены 23 здоровых, физически активных мужчин (по самооценке: структурированные упражнения 4–5 раз в неделю) в возрасте 18–35 лет. После исключения из исследования ( n = 9; невозможность посещать все посещения, травма или болезнь вне испытаний или невозможность пройти протокол скоростного спуска) 14 участников (25,07 ± 4,05 года) завершили протокол и включены в анализ ниже. От участников требовалось воздерживаться от любых структурированных упражнений в течение 48 часов и от алкоголя и кофеина за 24 часа до базового визита и протокола EIMD. Их также попросили воздержаться от эксцентрических напряженных упражнений в течение 5 недель исследования, а также в течение следующих 72 часов после тренировки с повреждением мышц. Критерии исключения включали возраст (вне диапазона 18–35 лет), курение, пол, прием любых лекарств (например, нестероидных противовоспалительных препаратов) и прием добавок рыбьего жира <6 месяцев до начала исследования и наличие каких-либо известных иммунные, сердечно-сосудистые или метаболические заболевания. Чтобы еще раз подтвердить, что участники не страдали инфекциями верхних дыхательных путей, они заполнили анкету по конкретному заболеванию (WURSS-21) [ 24]. Кроме того, участники не испытывали боли или травм, что было определено с помощью опросника физической активности (PAR-Q) перед тренировкой. Участники также были исключены, если они регулярно выполняли скоростной спуск или эксцентрические упражнения (например, упражнения с отягощениями, приседания) в рамках своей обычной тренировки менее чем за 6 месяцев до начала исследования. Экспериментальная конструкция Все участники были обязаны посещать лабораторию по оценке возможностей человека утром 5 раз. Во время посещения 1, в течение ночи натощак, участники выполнили базовые измерения, которые включали антропометрические измерения, образец мочи и образец венозной крови. Воспринимаемая болезненность мышц, максимальное произвольное изометрическое сокращение (MVIC) на ноге и анаэробная пиковая мощность с помощью теста Вингейта были определены как косвенные маркеры повреждения мышц, полностью описанные ниже. После исходных измерений участники выполнили тест V̇O 2 max на беговой дорожке (HP Cosmos Mercury 4.0, Nussdorf-Traunstein, Германия) с анализом выдыхаемых газов с помощью онлайн-системы «дыхание за дыханием» (Cortex Metalyser 3B, Biophysik, Лейпциг, Германия). Перед каждым тестом Metalyser откалибровали в соответствии с инструкциями производителя. После завершения испытания V̇O 2 max, проверка скорости 6-минутного бега (V- тест ) при 65% V̇O 2 max была проведена на спуске с градиентом - 10%, как мы сообщали ранее [ 25 ]. После базового тестирования участники были рандомизированы простым слепым методом в группу омега 3 (3 г / день омега 3 ПНЖК) или PLA (плацебо) с помощью заранее созданной компьютером блочной рандомизации (http://www.randomization.com ). За две недели до начала тестирования участники заполняли анкету о состоянии здоровья (WURSS-21) в каждый из 14 дней, предшествующих испытанию, чтобы убедиться, что у них не было симптомов простуды перед тестированием. Во время посещения 2 участники сообщили в лабораторию в 07:00, что они голодали всю ночь и выполнили протокол EIMD (бег под гору; 60 минут при 65% V̇O 2 max с градиентом - 10%). Все вышеуказанные измерения были повторены до и сразу после исследования EIMD. За день до посещения участникам было предложено пить воду в зависимости от их массы тела (5 мл / кг) [ 25] перед тем, как обратиться в лабораторию, чтобы убедиться в адекватной гидратации перед тренировкой. Идентичные последующие оценки, за исключением анализа мочи, были повторены во время визитов с 3 по 5 (24, 48 и 72 часа после EIMD), во время которых участники не голодали. Обзор дизайна исследования представлен на рисе. 1 . рисунок 1 Схема экспериментальных процедур: УЗИ, удельный вес мочи; BIA - анализ биоэлектрического импеданса; ВАШ, визуальная аналоговая шкала для отсроченной болезненности мышц; MVIC - максимальное произвольное изометрическое сокращение; V̇O 2 max, максимальное потребление кислорода; омега 3, группа добавок омега-3; PLA, группа плацебо; EIMD, повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой. 2-е посещение объединяет измерения до и после, непосредственно до и после стимула EIMD, соответственно. Еще один тест Вингейта был добавлен во 2-е посещение и все последующие посещения. Статус гидратации Образцы мочи были собраны на исходном уровне и перед EIMD для оценки состояния гидратации участников. Гидратация была подтверждена проверкой того, что удельный вес мочи (USG) (рефрактометр Atago MASTER-SUR / Na, Atago Co., Ltd., Токио, Япония) по прибытии находился в диапазоне от 1,001 до 1,029 [ 26 ]. Цвет мочи также проверяли с помощью утвержденной таблицы цветов мочи (шкала 1–8) [ 26 ]. Антропометрические измерения Рост (с точностью до 0,1 см) измеряли с помощью настенного ростометра «Харпенден» (Holtain Ltd., Crymych, Уэльс, Великобритания), снабженного высокоскоростным счетчиком Veeder-Root (Veeder-Root, Элизабеттаун, Северная Каролина, США) с участники стояли босиком, пятки вместе, плечи и ягодицы соприкасались с ростомером. Вес тела (с точностью до 0,1 кг), ИМТ и% телесного жира (с точностью до 0,1%) измеряли с помощью BIA (Tanita SC-330ST, Токио, Япония), когда участник находился на голодном приеме и с пустым мочевым пузырем. Дополнение Добавка омега-3 состояла из 3 капсул, покрытых желатином в день (1 употреблялась утром, 1 в обед и 1 вечером), каждая из которых содержала 1040 мг омега 3 ПНЖК (715 мг EPA и 286 мг DHA) на капсула (Maximum Strength Pure Fish Oil, Nature's Best, UK) в общей сложности 3900 мг рыбьего жира в день, содержащая 3 г омега 3 ПНЖК (2145 мг EPA и 858 мг DHA) в день в течение 4 недель . В то время как обычно сообщаемые побочные эффекты приема омега 3, такие как неприятный вкус, изжога, желудочно-кишечный дискомфорт и головная боль, обычно незначительны [ 27], количество омега 3 соответствует рекомендациям по питанию как часть нормальной диеты и не вызывает никакого вреда или побочных эффектов. Ежедневный прием до 5 г омега 3 ПНЖК в день при длительном потреблении считается безопасным Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов (EFSA) [ 28 ]. Более длительная продолжительность или высокие дозы могут повлиять на иммунную функцию из-за подавления воспалительной реакции [ 29 ]. Высокие дозы также могут увеличить время кровотечения за счет снижения агрегации тромбоцитов [ 29]. Группа плацебо получала 3 капсулы по 600 мг в день коллагена (Troo Healthcare, Колчестер, Великобритания), потребляемых по соответствующей схеме. Участникам давали капсулы только на 1 неделю. Первоначально письменные напоминания отправлялись ежедневно, чтобы обеспечить единообразие практики приема добавок в течение дня. Соблюдение требований участниками также подтверждается еженедельными письменными и устными напоминаниями, подсчетом оставшихся капсул в конце каждой недели и выдачей капсул на будущие недели. Далее участников просили угадать, в какой группе они были по завершении тестирования, с 2 из 7 в группе плацебо и 5 из 7 в группе омега 3, правильно угадав группу добавок. Диета и контроль активности Участникам было предложено сохранять обычную диету и физическую активность на протяжении всего исследования. Был предоставлен 48-часовой дневник питания (включая 1 день недели и один выходной день) для записи всех продуктов и напитков, потребленных до начала периода приема добавок. После 4 недель приема добавок участники заполнили второй 48-часовой дневник питания за 2 дня до испытания EIMD. Письменные и устные напоминания также предоставлялись на регулярной основе, чтобы обеспечить единообразие диеты и физических упражнений на протяжении всего исследования. Дневники питания были проанализированы с помощью Nutritics® для количественного определения общего потребления энергии, макроэлементов (углеводов, белков, жирных кислот), омега 3 и n-6 ПНЖК до и после периода приема добавок. Кроме того, в начале периода приема добавок всем участникам был предоставлен список продуктов с низким (<250 мг на порцию), умеренным (~ 250 мг на порцию) и высоким (> 500 мг на порцию) продуктами питания омега-3. жирные кислоты, чтобы предотвратить увеличение потребления омега-3 с пищей. Пороговые значения использовались Министерством сельского хозяйства США SR-21 (2008) [ 30 ]. Протокол EIMD После 3-минутной разминки участники бегали в течение 60 минут в индивидуализированном заданном V- тесте с градиентом - 10%. Частота сердечных сокращений (ЧСС) и оценка воспринимаемого напряжения (RPE) по шкале Borg 6–20 [ 31 ] регистрировались на протяжении всего испытания каждые 10 минут. Образец газов, истекший через 60 секунд, был собран через 20 и 40 минут испытания и проанализирован онлайн-системой «дыхание за выдохом» на V̇O 2, чтобы убедиться, что участники бегали при 65% V̇O 2Максимум. Вода подавалась ad libitum каждые 15 минут во время бега. Сразу после схватки с повреждением мышц участники сели и взяли образец крови (после EIMD). Затем участники оценили воспринимаемую ими болезненность мышц, и были выполнены тесты MVIC и Wingate для оценки силы и выходной мощности участников после EIMD, соответственно. Венозная плазма В каждый момент времени собирали в общей сложности 12 мл венозной крови в две вакуумные пробирки на 6 мл (K 2 EDTA и литий-гепарин; BD, Оксфорд, Великобритания). Гематокрит капиллярным методом с использованием считывающего устройства для микрогематокрита (Hawksley & Sons Ltd., Lancing, UK) и концентрацию гемоглобина с помощью фотометра (Haemocue, Sheffield, UK) анализировали сразу на гепаринизированной цельной крови в трех экземплярах. Впоследствии концентрация маркеров в плазме была скорректирована с учетом изменения объема плазмы с помощью метода Дилла и Костилл [ 32 ]. Оставшуюся цельную кровь центрифугировали (Hettich Universal 320 R, Германия) при 5000 об / мин в течение 10 минут при 4 ° C, аликвотировали плазму и замораживали при -80 ° C. Циркулирующую активность ЦК измеряли с помощью химического анализатора (Werfen ILab Aries, Италия). Активность ЦК определяли с помощью кинетической спектрофотометрии при 340 нм с минимальным пределом обнаружения 3 Ед / л, неразбавленной линейностью до 900 Ед / л. Коэффициент вариации (CV) был в пределах диапазона <1,2%, всего <2,5%. Все образцы и стандарты анализировали в двух экземплярах. Аликвоты плазмы анализировали на концентрацию IL-6 и TNF-α в плазме с помощью иммуноферментного анализа (ELISA) DuoSet kits и дополнительных пакетов реагентов (IL-6 DY206, TNF-α, DY210, расходные материалы DY008, R & D Systems, США) в двух экземплярах, согласно инструкции производителя. Планшеты считывали при 450 нм и закрывали до 590 нм. Воспринимаемая болезненность мышц Мышечная болезненность была самостоятельно оценена участниками по 10-балльной визуально-аналоговой шкале (ВАШ) с указанием на линии от 0 (без боли) до 10 (сильная боль) [ 33 ] во время приседания со стеной с бедрами, параллельными ногам. пол под углом 90 0 градусов. Максимальное произвольное изометрическое сокращение MVIC оценивали на динамометре (Globus Kineo 7000, Италия). Кресло отрегулировали таким образом, чтобы подушка для ноги располагалась на нижней части передней большеберцовой мышцы, а стержень - на латеральном надмыщелке правой ноги. Максимальную силу измеряли при разгибании ног 60 o . Пиковая сила определялась как среднее значение четырех максимальных изометрических сокращений продолжительностью 3–5 с. Время сокращения фиксировалось экспериментатором. Пиковая мощность Участники выполнили 10-секундный тест Вингейта на велоэргометре (Monark Ergomedic 894E, Швеция), закрепленном с помощью оптического датчика (OptoSensor 2000 ™, Sport Medicine Industries, США) с данными, полученными с помощью программного обеспечения Monark Anaerobic Test Software. Во время протокола спринта участники ехали сидя, с сопротивлением, равным 7,5% их веса. На протяжении всего теста участников поощряли устно. статистический анализ Нормальное распределение всех данных было выполнено с помощью теста Шапиро-Уилка. Следуя тесту Левена на равенство дисперсий, исходные характеристики, данные о питании и гидратации сравнивались между группами с использованием двустороннего t-критерия независимых выборок. Изучение влияния добавки омега 3 на активность CK, IL-6, TNF-α и DOMS в плазме проводилось с помощью непараметрических тестов, поскольку эти переменные не соответствовали нормальному распределению. U-критерий Манна-Уитни проводился для изучения различий между группами омега 3 и PLA в каждый момент времени. Тест Фрейдмана использовался для определения основного эффекта времени внутри группы, и апостериорные тесты с ранговыми знаками Уилкоксона (с использованием скорректированного альфа-значения Бонферрони) выполнялись, когда определялось значительное время.Данные MVIC и пиковой мощности соответствовали всем предположениям, необходимым для нормальности, и были проанализированы с использованием двухстороннего смешанного дисперсионного анализа повторных измерений между участниками (ANOVA). Парные сравнения с поправкой Бонферрони использовали апостериорный анализ, когда это было необходимо для изучения различий внутри субъектов. Значения были выражены как среднее ± стандартное отклонение для данных параметрических тестов и как медиана и межквартильный размах для данных непараметрических тестов. Статистическая значимость принята какСтатистическая значимость принята какСтатистическая значимость принята какр <0,05. Величина эффекта рассчитывалась с использованием методов, предложенных Коэном [ 34 ], при этом размеры эффекта считались малыми (0,2), средними (0,5) или большими (0,8). Статистический анализ выполняли с использованием программного обеспечения SPSS 25 (IBM SPSS, Нью-Йорк, США). Все рисунки были созданы в GraphPad Prism (версия 8, GraphPad). Расчет мощности Размер выборки был оценен на основе расчетов выборки (G * Power 3.1) с альфа-уровнем 0,05, степенью (1-β) 0,80 и средней величиной эффекта 0,5 и предполагает, что всего n = 12 будет достаточно. Результаты Описательные характеристики Физические характеристики участников, завершивших EIMD, представлены в таблице 1 . Все характеристики участников между группами были однородными. Таблица 1 Физические характеристики участников, прошедших EIMD, сравнение независимого выборочного t-теста между омега 3 и группой плацебо Таблица полного размера Описательные характеристики диетических данных на исходном уровне (до приема добавок) участников из обеих групп представлены в таблице 2 . Был проведен t-тест независимых выборок для сравнения энергии, макроэлементов и соотношения n-6 / омега 3 между группами, а U-критерий Манна-Уитни был проведен для сравнения потребления омега 3 [омега 3, Md = 7,57 (53,00 ); PLA, Md = 7,43 (52,00), U = 24,00, Z = -0,064] и потребление n-6 [омега 3, Md = 8,21 (57,50); PLA, Md = 6,79 (47,50), U = 19,50, Z = -0,640] между группами. Не было существенной разницы в потреблении пищи ( p > 0,05) на исходном уровне между группами омега 3 и PLA (таблица 2 ). Таблица 2 Диетические данные на исходном уровне между группами омега 3 и PLA Таблица полного размера Описательные характеристики диетических данных после периода приема добавок участников из обеих групп представлены в таблице 3 . Для сравнения энергии, макроэлементов, потребления омега 3 и n-6 между группами был проведен t-тест независимых выборок. Наблюдалась значительная разница в потреблении омега 3 с группой омега 3, показывающей более высокое потребление омега 3 после приема добавок. Однако значимых различий в потреблении какой-либо другой пищи ( p > 0,05) между группами не было (таблица 3 ). Таблица 3 Диетические данные после приема добавок (+ 3 г добавки омега 3) участников, завершивших EIMD, сравнение независимого выборочного t-теста между группой омега 3 и плацебо Таблица полного размера Кроме того, был проведен t-тест для независимых выборок для сравнения состояния гидратации участников перед EIMD между омега 3 и группой PLA. Не было значимой разницы в статусе гидратации [омега 3, n = 7, (M = 1,015, SD = 0,007) и PLA, n = 7, (M = 1,012, SD = 0,007); t (12) = 0,72, p > 0,05, двусторонний] между группами. Маркеры крови ANOVA Фридмана предположил влияние времени на активность CK для групп PLA и омега 3 (обе p <0,001), с апостериорным тестом, предполагающим, что обе группы были увеличены через 24, 48 и 72 часа относительно исходного уровня ( p <0,05, r = 0,63 , указывающего размер среднего эффекта для всех трех временных точек;. Рисунок 2 . Рис. 2 фигура 2 Плазменные маркеры повреждения и воспаления мышц как функция времени. a CK (% изменение от исходного уровня), b IL-6 (% изменение от исходного уровня) и c TNF-α (% изменение от исходного уровня). Данные представлены в виде медианы, полосы ошибок указывают межквартильный размах. Пунктирная горизонтальная линия означает 100% (базовая линия). * указывает на значительное отличие от исходного уровня. Точки данных с согласованием по времени смещены по горизонтали для большей ясности Полноразмерное изображение А). Однако в любой момент времени не было существенной разницы между PLA и омега 3. U-критерий Манна-Уитни использовался для сравнения концентрации IL-6 в плазме между группами омега 3 и PLA. Никакой существенной разницы между группами в любой момент времени не было. Тем не менее, дисперсионный анализ Фридмана показал, что уровень IL-6 в плазме не изменялся с течением времени в группе омега 3 ( p = 0,434), но не изменялся в группе PLA ( p = 0,009). Последующее тестирование показало, что уровень IL-6 был повышен в группе PLA сразу после EIMD относительно исходного уровня ( p <0,05, r = 0,61, что указывает на средний размер эффекта), но не в другие моменты времени (рис. 2 ) Б). U-критерий Манна-Уитни был проведен для сравнения концентрации TNF-α в плазме между группами. Плазменный TNF-α не отличался со временем ни в группе PLA ( p = 0,274), ни в группе омега 3 ( p = 0,345; рис. 2 c). Функциональные измерения U-тест Манна-Уитни проводился для сравнения ощущаемой болезненности мышц в группе омега 3 и PLA в каждый момент времени. Наблюдалась статистически значимая разница в DOMS между группами через 24 часа после EIMD, при этом PLA показывала более высокую болезненность мышц по сравнению с группой омега 3 ( p = 0,034) со средней величиной эффекта ( r = 0,56). Тест Фридмана показал, что DOMS значительно различалась как в группе омега 3, так и в группе PLA ( p <0,001). Парные сравнения показали, что группа омега 3 имела повышенный DOMS сразу после ( r = 0,57) и через 24 ч после EIMD ( r = 0,59) по сравнению с до (все p <0,05), в то время как группа ПЛА поддерживается DOMS дольше, поднимаются немедленно после (г = 0,64), и в обоих 24 и 48 ч после EIMD ( г = 0,6) по отношению к предварительно (все р <0,05;. Рис 3 а). Рис. 3 рисунок3 Функциональные показатели мышц до (до) и после (после - 72 ч) EIMD. DOMS, данные указывают на то , срединные линии погрешности межквартильный диапазоне. Оба б MVIC (кг), и с пиковой мощности передачи данных (W) указывают средства, ошибки баров стандартное отклонение. * указывает на существенное отличие от предварительной временной точки, # указывает на разницу между группами в указанную временную точку. Точки данных с согласованием по времени смещены по горизонтали для большей ясности Полноразмерное изображение Для MVIC (повторные измерения ANOVA, p = 0,813) или основного эффекта группы ( p = 0,338) не было отмечено взаимодействия группы x время . Существенный основной эффект времени наблюдался для силы ноги MVIC ( p = 0,011, η p 2 = 0,813). Этот результат предполагает большую величину эффекта при подавлении MVIC по сравнению с pre в группах омега 3 и PLA (омега 3 = 29,6 (± 8,8) кг против 20,8 (± 10,6) кг, PLA = 36,5 (± 10,2) кг против 27,1). (± 7,4) кг, оба р . <0,05) сразу же после EIMD, но никаких других временных точек (рис 3 б). Не было отмечено взаимодействия группы x время для пиковой мощности (повторные измерения ANOVA, p = 0,514) или основного эффекта группы ( p = 0,310). Значительный основной эффект для времени наблюдался для пиковой мощности ( p = 0,014, η p 2 = 0,841). Этот результат предполагает большой размер эффекта с апостериорным тестированием, предполагающим отсутствие изменения пиковой мощности после EIMD в группе омега 3, но подавление пиковой мощности в группе PLA через 24 часа по сравнению с до [pre-EIMD = 825,6 (± 90,7) , 24 ч = 763,0 (± 103,1) Вт, p <0,05] (рис. 3, в). Обсуждение Представленные здесь результаты предполагают, что 4-недельный прием 3 г / день омега 3 ПНЖК компенсирует болевой ответ, вызванный EIMD, после одного сеанса упражнений высокой интенсивности. В то время как в группе омега 3 сразу после EIMD наблюдались пониженная пиковая выходная мощность через 24 ч после EIMD и притупленный временной ответ провоспалительного маркера IL-6, различий между группами не обнаружено. Хотя полученные данные свидетельствуют о снижении MVIC и повышении CK в плазме после EIMD, различий между группами не наблюдалось, что в целом свидетельствует о минимальном положительном приросте физической активности с добавлением омега 3. Маркеры крови Наши данные показывают значительное увеличение активности ЦК после EIMD перед возвращением к исходному уровню в обеих группах, что отражает ранее сообщенные [ 9 , 35 ]. Напротив, Bloomer et al. [ 20 ] не сообщили о значительном повышении активности ЦК после эксцентрических упражнений. Этот вывод согласуется с выводами Atashak et al. [ 19 ], другое исследование [ 36 ] с аналогичным протоколом упражнений после 40-минутного бега с горы, и Tsuchiya et al. [ 23 ] после эксцентрического протокола с аналогичной дозой, но с более длительным периодом приема добавок (8 недель). Представленные здесь данные показали высокую степень вариабельности циркулирующих ЦК (от 65 до 4939 Ед / л), что соответствует предыдущим исследованиям [ 37 ]. Следовательно, сам по себе КК может не точно отражать степень повреждения мышц после эксцентрических упражнений [ 38 ] из-за большой индивидуальной вариабельности реакции в диапазоне от 236 до 25 244 МЕ / л [ 1 ]. Следовательно, результаты эффективности добавки омега 3 в отношении биомаркеров непрямого мышечного повреждения, таких как CK, после максимальной физической нагрузки могут быть противоречивыми из-за одной только вариабельности, и такие маркеры не следует рассматривать изолированно. Концентрация IL-6 в плазме достигала пика сразу после EIMD для группы PLA. Этот пик плазменного IL-6 после физических упражнений подробно описан в литературе [ 39 , 40 , 41 ]. Однако не было существенной разницы в концентрации IL-6 в плазме между группами омега 3 и PLA. Этот вывод согласуется с выводами Tarbinian et al. [ 41 ], которые не обнаружили существенной разницы между группами в концентрации IL-6 в плазме сразу после тренировки. Аналогично плазменному IL-6, не было различий в концентрации TNF-α в плазме после EIMD между группами омега 3 и PLA. Существуют противоречивые данные о поведении реакции TNF-α после тренировки с повреждением мышц. Тофт и др. [ 42 ] показали, что уровень TNF-α в плазме повышался после продолжительных упражнений, другие не наблюдали никаких изменений [ 43 ], а другие регистрировали снижение TNF-α [ 44 ]. В исследовании Lenn et al. [ 45 ], TNF-α не был значительно повышен, что является аналогичным результатом с настоящим исследованием, в котором не было продемонстрировано значительного увеличения концентрации TNF-α в плазме. Это может быть связано с механизмом обратной связи, согласно которому IL-6 ингибирует TNF-α [ 43]. Таким образом, может оказаться, что TNF-α в плазме не является оптимальным маркером для количественной оценки воспаления, вызванного EIMD. Функциональные измерения Мы сообщаем о значительном изменении оценки боли по ВАШ после EIMD в обеих группах, что является дополнительным доказательством того, что используемый протокол упражнений вызвал значительное повреждение мышц. В частности, восприятие боли участниками достигло пика сразу после EIMD и оставалось повышенным через 24–48 часов после EIMD, что согласуется с другими данными [ 1 , 46 ]. Наше исследование продемонстрировало значительную разницу в ощущаемой болезненности мышц между группами через 24 часа после EIMD, предполагая, что омега 3, возможно, испытывал меньшую боль по сравнению с группой PLA на этом этапе. Предыдущие исследования [ 17 , 18 , 47] также обнаружил значительные различия в DOMS между группами после EIMD, при этом в группе с рыбьим жиром отмечалась меньшая болезненность мышц. Напротив, Jakeman et al. [ 17 ] острая доза омега 3 ПНЖК сразу после тренировки, повреждающей мышцы, продемонстрировала одинаковую болезненность мышц между группами. Отсутствие эффекта на DOMS может быть связано с острой дозой добавок после тренировки и недостаточным для изменения содержания фосфолипидов в мышцах [ 48 , 49 ] по сравнению с 4 неделями приема добавок, используемых здесь. На выполнение последующих упражнений в значительной степени влияет EIMD и его симптомы [ 2 ]. Потеря мышечной силы считается наиболее достоверным косвенным измерением повреждения мышц [ 50 ]. Как и ожидалось, и при наблюдении большого размера эффекта сила ног значительно снизилась сразу после EIMD в обеих группах по сравнению со значениями до EIMD. Однако не было значительных различий в MVIC между группами и не наблюдалось какого-либо эффекта взаимодействия, что позволяет предположить, что уровни повреждения мышц не изменились при потреблении омега 3. Эти данные совпадают с данными Gravina et al. [ 51], которые сообщили об отсутствии влияния 4-недельного приема омега 3 на силу ног, несмотря на более высокую дозу (эквивалент 0,1 г / кг / день добавки в капсулах, 1000 мг омега 3 ПНЖК на капсулу, при среднем потреблении 7 ± 2 капсулы в день) и Gray et al. [ 20 ], которые не показали группового эффекта, с большей продолжительностью (6 недель) приема омега 3. Кроме того, в недавнем исследовании Ramos-Campo et al. [ 52 ], исследуя повреждение мышц после эксцентрических упражнений, не обнаружили значительной разницы в дефиците силы между группой добавок и плацебо после 10-недельного приема омега 3. Следовательно, выводы предыдущих и наших исследований заключаются в том, что добавление омега 3 не оказывает значительного положительного воздействия на восстановление мышечной силы. В качестве вторичной меры мышечной функции мы исследовали пиковую мощность при езде на велосипеде без существенной разницы между группами. Однако группа PLA продемонстрировала значительное подавление пиковой мощности через 24 часа после EIMD по сравнению с предварительной, в то время как в группе омега 3 не было изменений по сравнению с pre-EIMD. Снижение пиковой выходной мощности в течение 24 часов после EIMD соответствует предыдущим исследованиям [ 53 ]. Потенциал сохранения произвольной максимальной выходной мощности будет интересен спортсменам, которым требуется многократное выполнение максимально мощных упражнений, которое усиливается различиями в ощущаемой боли в этот момент времени. Кроме того, мы исследовали состояние гидратации участников перед EIMD, чтобы убедиться, что они начали упражнения с обезвоживанием, чтобы гидратация не была одним из основополагающих факторов для выполнения упражнений. Мы также оценили потребление омега 3, используя 48-часовой дневник питания в период до и после приема добавок. Никаких различий в потреблении омега 3 между группами до приема добавок не отмечалось. Как и следовало ожидать, после приема добавок наблюдалось увеличение потребления омега 3 в группе омега 3 по сравнению с группой PLA. Ограничения, рекомендации и будущие направления Следует признать некоторые потенциальные ограничения настоящего исследования. Низкая статистическая мощность из-за небольшого размера выборки сыграла роль в ограничении значимости проведенных статистических сравнений. Строгие критерии включения, а также выполнение заданий на спуске затрудняли набор участников. Дополнительные биомаркеры крови, такие как миоглобин и С-реактивный белок, также могут предоставить дополнительную информацию в будущих исследованиях повреждения мышц. Более четкая картина изменения функции мышц может включать изучение добавок омега 3 и повреждения мышц с учетом нескольких функциональных измерений, таких как крутящий момент MVC при нескольких углах суставов, ROM, отек конечностей и / или высота прыжка.Измерения мышечной функции следует использовать в сочетании с косвенными маркерами плазмы, чтобы получить более надежные данные при оценке степени повреждения мышц. В идеале прямое измерение повреждения мышц с помощью биопсии мышц было бы оптимальным, хотя и высокоинвазивным. Кроме того, в будущих исследованиях можно рассмотреть возможность взятия образцов крови в дополнительные острые моменты времени, например, через 1, 3, 6 или 12 часов после упражнения на повреждение мышц. Поступая так, мы могли бы наблюдать разницу в острой воспалительной реакции между группами, как это наблюдалось в другом месте [мы могли наблюдать разницу в острой воспалительной реакции между группами, как это наблюдалось в другом месте [мы могли наблюдать разницу в острой воспалительной реакции между группами, как это наблюдалось в другом месте [17]. Диеты участников явно не контролировались в течение 4-недельного периода нагрузки, однако 48-часовой дневник питания записывался непосредственно перед периодом приема добавок и повторялся за 48 часов до окончания приема (непосредственно перед EIMD); Результаты показали, что участники не меняли свои привычные макроэлементы или общее количество калорий. В будущих исследованиях может быть рассмотрен метод контроля потребления пищи участниками, например предоставление предварительно упакованных блюд или ведение полных дневников питания в течение периода приема добавок и фазы восстановления. Однако это повлечет за собой значительные затраты и потребует от участников большей приверженности этим методам. В попытке изолировать эффект от приема омега 3, коллаген был выбран в качестве плацебо в этом исследовании, чтобы избежать манипуляций с соотношением n-6 / омега 3.В литературе нет доказательств того, что коллаген оказывает про или противовоспалительное действие, и, следовательно, он не препятствует действию добавок омега 3. Принимая во внимание, что в других отчетах в качестве контроля плацебо использовалось кукурузное масло с высоким содержанием n-6 и, таким образом, не могло быть истинным плацебо [11 , 54 ]. Заключение В целом, эти результаты подтверждают гипотезу о том, что 4-недельный прием 3 г / день омега 3 может ослабить незначительные аспекты EIMD, как это наблюдается в DOMS и пиковой мощности. Как правило, между группами не наблюдалось значительных различий, однако в группе омега 3 наблюдалось притупление воспалительной реакции сразу после эксцентрической нагрузки и снижение активности КК через 24 часа после тренировки с повреждением мышц. Также не было значительных различий в силе ног между группами, что указывает на то, что добавление омега 3 будет иметь ограниченное влияние на функцию мышц и последующую производительность. Хотя эти результаты не улучшают работоспособность, они могут иметь отношение к избеганию упражнений, связанных с болезненностью. Доступность данных и материалов Наборы данных, созданные и проанализированные в ходе текущего исследования, доступны в качестве дополнительных материалов у соответствующего автора по разумному запросу.
  4. Всем привет, давно выработал для себя свой "Режим" спортивного питания. Но хотел бы послушать мнения всех о спортивном питании других, их опыт и мысли. А именно что вы выбираете, с каким графиком принимаете вне курса и на курсе. Какое спортивное питание, каких производителей. То есть именно мнение каждого а не стандартные дебаты или консультации)
  5. Всём Привет. Давайте обсудим кто какой бренд берет и почему именно его? Почему доверяете именно ему а не другим.
  6. Многие годы использую предтренировочные комплексы. Перепробовал их большое количество. Какие то отмел,и какие то использую на постоянной основе и по сей день. Из плюсов: ментальная фокусировка, хорошее настроение,увеличение выносливости, силы и производительности в целом, возможность продуктивной тренировки даже в усталом состоянии. Из минусов: привыкание, жёсткие отходняки, бессонница, повышенное давление... Обожаю фирму Sportline- T34, Black eagle, object 195. Но в наличии в закромах и другие фирмы держу постоянно. Интересно узнать кто что использует, кто что любит. Делимся своим мнением👍💪😉
  7. Хочу обсудить экстракт Левзеи. Мне профессор иммунологии его порекомендовал, как хорошую помощь в сушке. При чтении, много ещё интересного нашла. Какое у средства «экстракт левзеи» применение в спорте? Преимущества левзеи перед другими природными адаптогенами в том, что она оказывает выраженное анаболическое действие, не оказывая, при этом, побочных эффектов, как иные стероиды. При приеме средства, особенно совместно с рибоксином и креатином, возрастают силовые показатели, активизируется рост мышечной массы, а также улучшаются все показатели крови. Поэтому экстракт левзеи активно используется профессиональными спортсменами. Безусловно, эти препараты на основе корня левзеи обладают менее выраженным тонизирующим свойством, чем, например, женьшень или элеутерококк. Однако ее могут использовать спортсмены с любой группой крови, тогда как элеутерококк не действует на людей с четвертой группой. Применение в бодибилдинге Растение богато фитоэкдизонами, которые обладают явной анаболической активностью, поэтому препараты на ее основе охотно используются бодибилдерами. Регулярное применение средства активизирует белково-синтетические процессы, а также способствует накоплению белка в мускулатуре, что повышает физическую, силовую выносливость спортсмена. Также, применение в спорте обусловлено свойством препарата постепенно расширять полости кровеносных сосудов, увеличивать количество капилляров. Это улучшает общее кровообращение. Препарат замедляет частоту сокращений сердечной мышцы, нормализует пульс, снижая, тем самым, нагрузку на сердце. Полностью статья https://www.google.com/amp/s/pikabu.ru/story/yekstrakt_levzei_4163055%3fview=amp
  8. Кто нибудь использует предтрены. Может у кого свой рецепт есть. Обсудим
  9. Восстановительное питание для спортсменов Автор - Пол Голдберг. Способность спортсменов показывать высочайшие результаты может быть ограничена целым рядом факторов. Не последнее место в этом списке занимает такой показатель как быстрота, с которой мышцы восстанавливаются после больших физических нагрузок в ходе тренировок или соревнований. Множество факторов оказывает влияние на продолжительность процесса восстановления. Но может быть, важнейшим здесь является питание. И очень странно, что именно этим фактором чаще всего пренебрегают или вообще не думают о нем. В последнее десятилетие многие ведущие лаборатории мира провели масштабные исследования, наглядно иллюстрирующие, как сильно влияет питание на процесс восстановления и результаты атлетов. Спортсмены, которые используют в своем повседневном тренировочном процессе результаты этих исследований, имеют неоспоримое преимущество перед остальными. Окно для восстановления В ходе тренировок и соревнований происходит значительно расщепление запасов гликогена в мышцах и деформация клеток мышечных тканей, что влечет за собой усталость, болезненные ощущения в мышцах. Это затрудняет их функционирование. В числе других факторов, влияющих на способность организма выдерживать значительные физические нагрузки на протяжении нескольких дней, наиболее значимым является то, насколько быстро организм может восстанавливать свои запасы гликогена и клетки мышечных тканей после напряженной работы. Сегодня точно установлено, что ключевым моментом восстановления является употребление углеводов и белков сразу же после тренировки. Исследования показали, что оптимальным является прием углеводов с высоким гликемическим индексом и качественных белков (возможно, в виде жидких пищевых добавок) в соотношении 4:1. Общее количество принимаемых атлетом непосредственно после тренировки углеводов и белков должно составлять 10-20 процентов их дневной нормы. Точное определение времени приема - очень важный аспект, так как клетки мышечных тканей обладают повышенной чувствительностью к инсулину непосредственно после тренировки. Инсулин - это гормон, отвечающий за транспортировку глюкозы и аминокислот в мышечные клетки и стимулирующий синтез гликогена и мышечного белка. Он также значительно уменьшает процесс распада мышечного белка. Когда высоко гликемичные углеводы и белки употребляются сразу после тренировочного занятия, восстановительные процессы идут гораздо интенсивнее. Однако это «окно» возможности для восстановления остается «открытым» всего 45 минут после тренировки. Отчасти это объяснятся быстрым снижением уровней глюкозы мембранной плазмы, которые повышаются в ходе тренировочного занятия. Если вы промедлите и своевременно не примите восстановительное питание, ваши мышцы не будут способны воспринимать инсулин. Более того, они станут инсулин-отталкивающими, и процесс их восстановления серьезно затруднится. В университете Вандербилт ученые исследовали процесс влияния употребления углеводно-белковых добавок на синтез белка после часовой тренировки. Атлетам, привлеченным к исследованию, давали добавку в одном случае - сразу же после тренировки, а в другом - спустя три часа. В первом случае процесс синтеза белка шел в три раза быстрее. Другие исследования продемонстрировали ту же закономерность в отношении восстановления запасов мышечного гликогена. Еще ряд исследований затронул тему эффекта правильного восстановительного питания на результаты атлетов в ходе последовательных тренировок. Например, в одном случае атлетам после напряженной тренировки давали обычный спортивный напиток, а в другом - углеводно-белковую добавку. И тем, и другим предоставлялся часовой отдых, после чего они проводили еще одну тренировку. Работоспособность той группы атлетов, которые принимали углеводно-белковую добавку, в ходе второго тренировочного задания была на 20 процентов выше. Результаты этих исследования совершенно четко показывают, как надо питаться атлету, когда он тренируется чаще одного раза в день. Поддерживая силу и здоровье Когда атлет принимает правильное восстановительное питание на ежедневной основе, начинают проявляться долгосрочные преимущества такой диеты. В первую очередь, это помогает быстрее наращивать мышечную массу и силовые показатели, избегать травм. Первое из этих преимуществ было продемонстрировано в исследовании, опубликованном в «Джорнал оф Физиолоджи». Контрольным группам, участвующим в 12-недельной тренировочной программе на рост силовых показателей, давали углеводно-белковую добавку в одном случае - сразу же после тренировки, а в другом - по истечении двух часов. В первой группе рост силовых показателей составил 15 процентов, рост мышечной массы - 8 процентов. Во второй группе никакого роста показателей зафиксировано не было. До недавнего времени не проводилось исследований, посвященных долгосрочному эффекту приема правильного восстановительного питания (углеводно-белковые добавки) непосредственно после тренировочных занятий на здоровье. Но последнее исследование ученых государственного университета Йовы проследило этот эффект. Были получены очень интересные результаты. Шесть взводов морских пехотинцев были разбиты на три контрольные группы в ходе 54-дневной базовой тренировочной программы. Каждый день после тренировочного занятия одной группе давалось некалорийное питание, второй - добавка, содержащая углеводы и жиры, третьей - добавка, содержащая углеводы, белки и немного жиров. Исследователи установили, что в «углеводно-белковой» группе мышечный и суставной травматизм был снижен на 37 процентов. И достигнуто это было за счет более быстрого восстановления мышц после тренировок. Несколько советов по профилактике Новые интересные исследования продемонстрировали, как употребление углеводов и белков непосредственно во время тренировочного занятия помогает снижать риск получения травм и улучшать показатели в последовательных тренировках. Это означает, что употребление восстановительного питания должно начинаться раньше, чем сам восстановительный процесс. В университете Джеймс Мэдисон было проведено следующее исследование. Группе из 15 велосипедистов мужчин было предложено провести две тренировки на велоэргометрах «до полного изнеможения» за два дня. Одним в ходе первой тренировки и сразу после нее давали обычный спортивный напиток, другим - углеводно-белковую добавку в соотношении 4:1. В ходе второй тренировки никаких добавок и питья не давалось. У обеих групп перед второй тренировкой были взяты анализы крови на содержание креатина фосфокиназы (биопоказатель мышечного травматизма). Группа, которая получала углеводно-белковую добавку, продемонстрировала в среднем на 29% большую работоспособность в первой и на 40% - во второй тренировке. Кроме того, содержание креатина фосфокиназы этой группы было на 83 процента ниже, что указывало на гораздо меньший риск получения мышечной травмы. Открытым оставался вопрос, будет ли столь действенной углеводно-белковая добавка в случае с анаэробными нагрузками и работой с железом. Законченных и официально оформленных исследований по этому вопросу пока нет. Но последние данные проводящегося в настоящий момент исследования в университете Техаса говорят: «Да, будет!». В упражнениях с отягощениями углеводно-белковая добавка значительно снижает риск получения мышечной травмы. (Личный контакт, 13 августа 2004 года). На сегодняшний день механизм снижения риска получения мышечных травм посредством принятия белковых препаратов непосредственно во время тренировочного занятия точно не установлен. Тем не менее, существуют две версии, более или менее правдоподобно объясняющие суть этого эффекта. Согласно первой, принимаемый во время тренировки белок может идти в основном на компенсацию энергетических затрат, снижая тем самым скорость распада мышечного белка. По второй версии, принимаемый во время тренировки белок повышает уровни содержания аминокислот и инсулина в крови. А повышенные уровни содержания аминокислот и инсулина в крови снижают темпы распада мышечного белка. Это - доказанный факт. В завершение темы Завершая данную тему, можно сказать лишь одно: правильное восстановительное питание способно произвести переворот в тренировочных системах. Атлеты, действительно серьезно заинтересованные в повышении своих результатов, должны принимать углеводно-белковые добавки в соотношении 4:1 (лучше в жидком виде или с жидкостью) сразу же после тренировок или соревнований. Также рекомендуется принимать такие жидкие добавки непосредственно во время тренировочного занятия. Выигрыш заключается в снижении риска получения травмы, быстром восстановлении запасов гликогена, улучшении показателей в последовательных тренировках, приросте силы. Об авторе Пол Голдберг - тренер-силовик и диетолог команды НХЛ «Колорадо Эвеланш». В этой должности он работает с 1999 года. Все свои степени получил в колледже Колорадо и университете Колорадо. До работы в НХЛ был тренером-силовиком в университетах Колорадо и Мичигана.
  10. Хочется у вас поинтересоваться кто, что использует из жиросжигателей! Пробовал много чего самый мощный и лучший это hell fair. Он штырит и жир на нем горит отлично! Ведь в нем 150гр эфедрина)))
  11. В данной теме опишу что присутствует в моём рационе и почему, погнали. 1 место В моем топе занимает Daily max от Maxler, 1 капсула этого витаминного комплекса восполняет суточную потребность витаминов, почему не Оптимен? да потому что там огроменная концентрация водорастворимых витамин и они попросту выходят естесственным путем (моча ярко-зеленая) и помимо того, что ваши деньги уходят в унитаз, лишний раз напрягаете ваши почки. средняя цена за банку 600Р, 1 капсула-6 рублей, месяц-180р, копейки же? поехали дальше 2 место Omega 3 gold от Maxler, ну данный продукт не нуждается в представлении, 120 капсул-700р, 3 капсулы в день - 17.5 рублей, месяц- 525р, уже дороже, но если в вашем рационе присутствует рыба и орехи- можно обойтись. 3 место Креатин от Maxler, часто слышу мнение, мол на фарме креатин бесполезен. Как бесполезен? Креатин фосфат выступает в качестве источника энергии и никакая фармакология не отменяет его действия. 500 грамм- 600р, 5 грамм в день- 6р, месяц-180р, недорого и довольно эффективно 4 место Syntha 6 от BSN, белково-углеводная добавка, отлично подходит на прием после тренировки, не обязательно, но я живу далековато от зала в котором тренируюсь, ну вообщем вы поняли... 1 порция в среднем стоит 80р( да, не самый оптимальный выбор белковой добавки, но оооочень вкусный), месяц 2400, повторюсь- не обязательно, но если бюджет позволяет, то почему бы и да 5 место BCAA 12000 от Ultimate Nutrition, пью во время трени, 10 грамм в шейкер. 450 грамм- 1200р, 1 порция около 30р, в месяц 600р. Добавка сомнительного действия, особенно на курсе АС, но на тренировке вместо воды очень вкусно и хорошо заходит, да и за 30 рублей в магазине обычный напиток то не купишь уже, а если в шейкер добавить быстрых углеводов, то получится неплохой такой восстановительный напиток(если программа питания позволяет) 6 место Батончик BIG BLOCK от Power System, только когда нет возможности поесть, 50 грамм белка, отличный вкус, производство Германия( не бомббары вам всякие), цена 200р, в месяц съедаю штук 10-15, так что 3000р в месяц 7 место Предтренировочные комплексы, мой выбор падает на Mesomorph от ASP, цена около 100р за порцию, в данный момент не использую по причине плохого засыпания, но данный козырь лучше иметь в рукаве, спасает после трудовыебудня... 8 место Melatonine 5mg от Maxler, пью после тяжелых тренировок или просто нужно выспаться, 60таб-500р, 1 день-8р, месяц- 250р Подведем итоги На спортивное питание я трачу порядка 7000р, тем кто не имеет проблем с доступом к питанию сможет уложиться всего в 1000-1500 рублей, копейки которые реально работают и помогают в достижении наших целей. Поделитесь своим набором, желательно с указанием производителя добавки и ее цены, рынок спортивного питания очень развит, и к сожалению забит добавками низкого качества, после употребления которых люди приобретают негативное впечатление вообщем.
  12. Реверол, препарат уже несколько лет есть в продаже в магазинах спортивного питания. Но отзывов по нему мало. Если верить описанию, это чудо, а не препарат. Блокирует действие кортизола, сжигает жир, увеличивает выносливость и препятствует потере мышечной массы. Прямо таки просится на использование в составе ПКТ. Использовал ли кто-то его на ПКТ ? Очень интересны отзывы.
  13. Хочу поговорить о DMAA - или 1,3-ДиМетилАмилАмин обладает психостимулирующими свойствами. Используется спортсменами в качестве стимулятора ЦНС, а так же присутствует в предтренировочных комплексах. Оказался слишком мощным и в плане эффектов и по побочкам, вследствие этого антидопинговый комитет запретил его. На данный момент, вещество, можно сказать, наполовину легальное, так как в магазинах спортпита его нет, при его обнажении дисквалификация. Кто нибудь использует DMAA чистыми или в предтрениках.
×
×
  • Create New...