Tracktor Dan 3,461 Опубликовано 31 декабря, 2019 Стратегия тренировки рук от Алексея Киреева (Доктор Любер). Итак, счастливые обладатели макаронин, логичный и обоснованный подход к тренировке наших ручонок. Если не растут руки, убираем тренировки рук из своей программы на 1 месяц и следим за ними. Варианты исхода и выводы: 1. Объем никак не изменился. В этом случае для прогресса будет достаточно пампового добора после тренировок грудных и спины; 2. Объем уменьшился. Возвращаем акцентированную работу (отдельные тренировки) на руки; 3. Объем увеличился. Это означает, что мышцы рук до этого были в хроническом перетрене, на данном этапе не требуется дополнительных тренировок на руки. Помимо прочего следует учитывать, насколько отстают в развитии основные группы мышц (спина, ноги, грудь). Если отстает все, нужно пользоваться сплитом на все тело либо включать тренировки по принципу фулбоди или, как минимум, с разделением на верх и низ. Как вам такой подход, кто испытывал на себе или подопечных? 1 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Assindicate 7,434 Опубликовано 1 января, 2020 18 часов назад, Tracktor Dan сказал: Как вам такой подход, кто испытывал на себе или подопечных? Ну это не стратегия, это просто....Ааа, мысли ещё тяжело собирать...Обычный способ посмотреть, что мешает рукам расти из логических выводов. 1 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
K@in 821 Опубликовано 1 января, 2020 Где то Любер статью выкладывал, вроде на хардмасклз, как раз про тренинг рук. Была выложена программа со специализацией на руки. 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
vitoos 4,231 Опубликовано 1 января, 2020 У меня растут 👍 3 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Sarus 1,414 Опубликовано 2 января, 2020 15 часов назад, vitoos сказал: У меня растут 👍 В длину? 3 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Mickander 1,561 Опубликовано 2 января, 2020 Мышца маленькая, трудно рост отследить, особенно бицепса, он растет в год на сантиметр, даже не знаю- нормально ли это? 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Assindicate 7,434 Опубликовано 2 января, 2020 5 минут назад, Mickander сказал: Мышца маленькая, трудно рост отследить, особенно бицепса, он растет в год на сантиметр, даже не знаю- нормально ли это? Всегда есть синтол, главное найти качественный, не уверен. что на рынке РФ такой гуляет. 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Mickander 1,561 Опубликовано 2 января, 2020 3 часа назад, Ecrofeturb сказал: Всегда есть синтол, главное найти качественный, не уверен. что на рынке РФ такой гуляет. Хотелось бы без печельного опыта обойтись, да в кругах нет того, кто использует... 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Санёк 6,781 Опубликовано 2 января, 2020 4 часа назад, Ecrofeturb сказал: Всегда есть синтол, главное найти качественный, не уверен. что на рынке РФ такой гуляет. Нее, синтол это не для нас! Только своё мясо! Пусть и мало но доморощенное! 😁 2 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Assindicate 7,434 Опубликовано 2 января, 2020 3 часа назад, Mickander сказал: Хотелось бы без печельного опыта обойтись, да в кругах нет того, кто использует... Брать синтол в РФ = колоть в себя одну из форм вазелина, который организмом не выводится, либо ещё что-то чудесное))) 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 2 января, 2020 3 часа назад, Ecrofeturb сказал: Брать синтол в РФ = колоть в себя одну из форм вазелина, который организмом не выводится, либо ещё что-то чудесное))) Итог один = руки базуки 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Assindicate 7,434 Опубликовано 2 января, 2020 6 минут назад, Tumka сказал: Итог один = руки базуки Если в РФ - да, а так - все профи вероятнее всего используют синтол. Слишком округлые и пикующиеся мышцы. 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 2 января, 2020 2 минуты назад, Ecrofeturb сказал: Если в РФ - да, а так - все профи вероятнее всего используют синтол. Слишком округлые и пикующиеся мышцы. Многие его как раз для роста и используют. Вгоняя его в определенные места он растягивает фасции и это способствует росту. Со слов Сарычева. 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
vitoos 4,231 Опубликовано 3 января, 2020 11 часов назад, Arni сказал: Многие его как раз для роста и используют. Вгоняя его в определенные места он растягивает фасции и это способствует росту. Со слов Сарычева. Ну его НАХ.. мы же за натуральный ББ 😊 1 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 3 января, 2020 1 час назад, vitoos сказал: Ну его НАХ.. мы же за натуральный ББ 😊 Так это понятно, что обычному смертному он не нужен. Для обычных смертных я даже против его 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Евген777 61 Опубликовано 7 марта, 2020 (изменено) Суперсеты прямой путь к росту) Изменено 7 марта, 2020 пользователем Евген777 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Predator 11,799 Опубликовано 29 марта, 2020 Был момент когда руки не росли. Я их начал тренить два раза в неделю. В понедельник добавочно к тренировке груди и спины делал один суперсет на руки. А в пятницу уже бомбил руки как обычно.Всегда качал суперсетами. 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
ROCKET 7,541 Опубликовано 29 марта, 2020 В 1/2/2020 в 8:54 PM, Ecrofeturb сказал: Всегда есть синтол, главное найти качественный, не уверен. что на рынке РФ такой гуляет. У адама появился синтол от ГД. Ток я в нем не шарю и каков он... 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты