Дельты
Тренировка дельт пожалуй самая недооцененная тренировка. Многие зачастую делают упреждения на дельты всем чем угодно, но только не дельтами. Я с детства был одарен широким плечевым поясом, но мяса на них было мало. Когда начал заниматься то считал как и все что плечи будут только от жимов гантелей и штанг. Но спустя время понял что заблуждался. Щас на данный момент мои тренировки это в основном махи, и лишь 1-2 жимовых. Всё от настроения зависит. Обычно сплит на плечи выглядит так:
Жим штанги перед собой сидя 4*12-8
Отведение рук в кроссовере на заднюю дельту 4*15
Махи перед собой сидя 4*12
Тяга к подбородку 3*15
Махи в наклоне 4*20
Махи в стороны 5*12
Почему так много махов? Да всё просто у меня плечи реагируют на них хорошо. И да я не на абум поставил сначала жим потом отведение рук. Дело в том что считаю переднюю и заднюю дельту отстающими у большинства. Потому я изначально работаю над ними. Вариаций упражнений много у меня, так что всегда все меняю.
Есть ещё один нюанс с задней дельтой. Заметил что люди выполняя махи в наклоне делают трапециями, широчайшими, да чем угодно но только не дельтой. А всё дело в весе. Задняя дельта по моему мнению и наблюдению (по себе) реагирует на большое количество повторений с маленькими или средними весами. Почему так? Потому что она участвует во многих упражнениях на спину и долбить её весами не целесообразно. Ведь веса большие в день спины не малые.
С передней дельтой немного проще. Чем ровнее сидишь (угол спинки) тем лучше. В жиме штанги всегда стараюсь работать на ощущения на дельту и воротничковую зону груди.
Делитесь своими схемами, наблюдениями и опытом, буду рад подчеркнуть для себя что-то.
-
3
15,413 Комментария
Рекомендуемые комментарии