о Тренировках Авторизация Подписчики 0 Запись опубликовал vitoos · 3 ноября, 2019 23,795 просмотров Всем привет, буду тут выкладывать, по мере возможности, свои тренировки 1 Авторизация Подписчики 0
Assindicate 7,434 Опубликовано 4 ноября, 2019 Привет, будем ждать новостей. Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
vitoos 4,231 Опубликовано 5 ноября, 2019 Всем привет. Обычно трени у меня проходят 4 дня в неделю, пн, ср, пт, сб. наверное как у большинства грудь- трицепс, спина-бицепс, ноги и в субботу плечи иногда шраги с ними . С прошлой недели решил разнообразить, так сказать шокировать свои мышцы, думаю на месяцок. ПОНЕДЕЛЬНИК грудь-спина это было вчера, поэтому расскажу поподробнее и с чего меня просто разрывает. ну сперва естественно разминка... 1. Жим гантелей на наклонной скамье, после сразу переворот и тяга гантелей к поясу, на этой же скамье. И таких три рабочих по 10-8 повторений. Между сетами отдых до 5 мин. У меня при этом торс просто раздумает. 2. Тренажёр хамер или блочный, я их чередую, жим от груди сидя и после сразу тяга к поясу узким хватом, тоже сидя, тут сразу ставлю рабочий вес и делаю 3 подхода по 12-15 повторений.Это больше на памп. 3. Пуловер с гантелью поперёк скамьи, на тяга вертикального блока стоя в наклоне к поясу, на спину. Тоже три подхода по 12-15 повторений. Веса не большие, цель максимальная растяжка. да пресс в начале тренировки, скручивания на наклонной скамье, и подъем ног на турнике.. 1 Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
vitoos 4,231 Опубликовано 10 ноября, 2019 Немого с опозданием, но опишу. Эта неделя у меня так и шла сетами. СРЕДА бицепс-трицепс. 1. разминка, начал с подъема штанги на бицепс ЕЗ гриф, хват широкий, после сразу французский жим, этой же штангой. в этот раз с большими весами французский решил не делать, вместо отжимался на брусьях с весом. Зашло кстати на ура, на брусьях прогресс по весам прямо пушка. Таких 3х10 рабочих 2. на наклонной скамье подъем гантелей через стороны и сразу переворот и разгибание рук на трицепс ими же. рабочих 3х8-10 3. Добивание на блоке разгибание канатом на трицепс и тяга сниженной блока на бицепс, вес не большой 5х15 4. Зацепил ещё и предплечье, подъем штанги обратным хватом 3 подхода сделал пресс как всегда в начале. на все про все с попиздеть у меня ушло 2 часа 1 Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
vitoos 4,231 Опубликовано 10 ноября, 2019 ПЯТНИЦА Кто то любит качать ноги, а мне как то тяжело. Немного предыстории, пару недель назад надорвал связки на правой ноге над коленом, хз как так получилось, сам не понимаю... травма, узи, хирурги... компрессы...но да ладно, все вроде в порядке. Покрутил велик, размялся 1. Присед в смите, с бинтом на правой ноге, боялся перегрузить 5х8 2. Жим платформы 6х10, тут я делаю 3х10 узким и снизу ноги и 3х10 широко и высоко попробовал гак, больно, не стал 3. Разгибание ног в тренажере и сразу на сгибание ног в тренажере, каждого 3х15. Они у нас рядом стоят, бегать не надо. немного потянулся и усе.. 1 Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
vitoos 4,231 Опубликовано 10 ноября, 2019 СУББОТА Дельты (плечи) разминка,... 1. Жим гантелей на скамье, рабочих 3х10. Сука не умею закидывать большие гантели с колен на прямой скамье... 2. Махи в стороны, 3х10 3. Сидя на скамье в наклоне разводки гантелей в стороны, за задний пучек, 3х10 4. Тяга штанги в смите за спиной, как бы отводишь локоть, я в нем прямо попадаю куда надо, 3х10 5. В кроссовере, разводка на задний пучек 3х12 6. В кроссовере подъем на переднюю дельту 3х12 примерно так всегда бомблю плечи, ну конечно меняю упражнения, ну суть такая. 1 Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
Иркалион 84 Опубликовано 13 ноября, 2019 Приветствую. Я бы посоветовал грудь с бицепом делать, спину соответственно с трицепсом. Как по мне отклик лучше идёт. Тренеруюсь уже по такой схеме пол года, и результатом доволен.) 1 Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 14 ноября, 2019 9 часов назад, Иркалион сказал: Приветствую. Я бы посоветовал грудь с бицепом делать, спину соответственно с трицепсом. Как по мне отклик лучше идёт. Тренеруюсь уже по такой схеме пол года, и результатом доволен.) А я наоборот на синергисты работаю: грудь - триц, спина - биц)) Если буду иначе делать - мышцы не успеют за 2 суток восстановиться и перейти в фазу компенсации... 3 Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
Assindicate 7,434 Опубликовано 14 ноября, 2019 9 часов назад, Labrutski сказал: А я наоборот на синергисты работаю: грудь - триц, спина - биц)) Если буду иначе делать - мышцы не успеют за 2 суток восстановиться и перейти в фазу компенсации... Ты ещё и фазы компенсации рассчитываешь? Сижу и думаю, не казачок ли ты, начитался там о программирование, а сам то качок. 1 Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 14 ноября, 2019 5 минут назад, Ecrofeturb сказал: Ты ещё и фазы компенсации рассчитываешь? Сижу и думаю, не казачок ли ты, начитался там о программирование, а сам то качок. Конечнл считаю)) иначе тренил бы 2 раза в день подъёмы на биц)) 1 Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
vitoos 4,231 Опубликовано 16 ноября, 2019 Приветствую всех! В 11/13/2019 в 10:37 PM, Иркалион сказал: Приветствую. Я бы посоветовал грудь с бицепом делать, спину соответственно с трицепсом. Как по мне отклик лучше идёт. Тренеруюсь уже по такой схеме пол года, и результатом доволен.) Как писал в первом посте обычно грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги, плели отдельно. Но поменяв программу тренировок на месяц у меня пошёл заметный прогресс. Думаю держать дальше в таком же режиме, месяц так и месяц менять. При этом конечно упражнения на каждую группу мышц меняются. со следующей недели опять возвращаюсь к классике, посмотрим результат. 2 Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
vitoos 4,231 Опубликовано 16 ноября, 2019 НЕУТОМИМЫЙ ТРИЦЕПС Парни хочу поделится с вами такой вот темой, с чем связано кто знает говорите. У меня трицепс с недавних пор стал доминирующий мышцей, конечно относительно, так вот пошла такая тема он стал мгновенно восстанавливаться. С чем связано ХЗ, пример жму узким хватом штангу, как надо три по 8-10, тяжело жму. И буквально минут через пять готов отжиматься от брусьев с нагрузкой в пол своего веса легко! Т.е. такое ощущение что он забивается пока работаю, и в перерыве восстанавливается. Так же и с французским и со всякими тягами блока. Заметил это у себя только на трицепсе. Грудь чувствую близка к этому но все таки пока не так работает. Раньше не когда такого не замечал не на одном курсе, как будто мышца не закисляется. кто что скажет с чем связано? Да что бы понимали веса все рабочие, т.е. если три по 8 то последний практически в отказ. 1 Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
Иркалион 84 Опубликовано 16 ноября, 2019 3 часа назад, vitoos сказал: Приветствую всех! Как писал в первом посте обычно грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги, плели отдельно. Но поменяв программу тренировок на месяц у меня пошёл заметный прогресс. Думаю держать дальше в таком же режиме, месяц так и месяц менять. При этом конечно упражнения на каждую группу мышц меняются. со следующей недели опять возвращаюсь к классике, посмотрим результат. В нашем деле главное разнообразие) 1 Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
Assindicate 7,434 Опубликовано 16 ноября, 2019 6 часов назад, vitoos сказал: НЕУТОМИМЫЙ ТРИЦЕПС Парни хочу поделится с вами такой вот темой, с чем связано кто знает говорите. У меня трицепс с недавних пор стал доминирующий мышцей, конечно относительно, так вот пошла такая тема он стал мгновенно восстанавливаться. С чем связано ХЗ, пример жму узким хватом штангу, как надо три по 8-10, тяжело жму. И буквально минут через пять готов отжиматься от брусьев с нагрузкой в пол своего веса легко! Т.е. такое ощущение что он забивается пока работаю, и в перерыве восстанавливается. Так же и с французским и со всякими тягами блока. Заметил это у себя только на трицепсе. Грудь чувствую близка к этому но все таки пока не так работает. Раньше не когда такого не замечал не на одном курсе, как будто мышца не закисляется. кто что скажет с чем связано? Да что бы понимали веса все рабочие, т.е. если три по 8 то последний практически в отказ. Трицепс и сама по себе мышца сильная, но тут может и в голове фактор сыграть, не стоит наверное испытывать его на прочность. Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
vitoos 4,231 Опубликовано 2 декабря, 2019 Последние три недели курса тренировки были силовыми. Старался в каждом упражнении рабочие подходы делать в отказ. В итоге отмаливать перетрен, не успевал полностью восстановиться. На тренировку заставлял себя идти, а в зале опять по полной.. не получается у меня по лайту. очень бодрит тело смена сплитов.. У меня на это хорошо отзываются мышцы. Сейчас мост, буду работать больше на многоповторку и с весами % на 20-30 меньше обычных, с обязательной сменой сплинах. 1 Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 2 декабря, 2019 16 минут назад, vitoos сказал: Последние три недели курса тренировки были силовыми. Старался в каждом упражнении рабочие подходы делать в отказ. В итоге отмаливать перетрен, не успевал полностью восстановиться. На тренировку заставлял себя идти, а в зале опять по полной.. не получается у меня по лайту. очень бодрит тело смена сплитов.. У меня на это хорошо отзываются мышцы. Сейчас мост, буду работать больше на многоповторку и с весами % на 20-30 меньше обычных, с обязательной сменой сплинах. Тоже в отдельную статью 1 Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
Гость AlvenEvast Опубликовано 6 сентября, 2022 Cheers! Excellent information! dissertation online college life essays Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
Гость AbrahamRit Опубликовано 6 сентября, 2022 You have made your point. how to write a personal essay for college admission write paper homeworks help Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
Гость AlvinWaync Опубликовано 13 сентября, 2022 Very good material. Cheers. how to write a conclusion for a college essay https://altertraff.com/ web content writers Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
Гость BruceGlila Опубликовано 14 сентября, 2022 Well voiced genuinely! . approved canadian online pharmacies safeway pharmacy prescription online Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
Гость Wendellgon Опубликовано 14 сентября, 2022 Regards. Excellent stuff. canadian pharmacy cialis 20mg order medicine online ordering prescriptions from canada legally Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
Гость AlvinWaync Опубликовано 14 сентября, 2022 You have made your stand extremely well!. how to write titles of books in essays essay rewriter free writing help online Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
Гость AlvinWaync Опубликовано 14 сентября, 2022 You actually suggested this well. common college application essay prompts https://freshappshere.com/ ghostwriters for hire Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
Гость MichaelMeady Опубликовано 14 сентября, 2022 This is nicely said. ! canadian rx pharmacy online pharmacy online prescription online pharmacies no prescription https://northwestpharmacylabs.com Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
Гость AlvinWaync Опубликовано 15 сентября, 2022 Good write ups. Thanks a lot! how to write essay for scholarship how to write good college essays newsletter writing service Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
Гость Wendellgon Опубликовано 15 сентября, 2022 Nicely put, Cheers! pain meds online without doctor prescription ordering prescriptions from canada legally mail order pharmacy Цитата Поделиться этим комментарием Ссылка на комментарий
3,151 Комментарий
Рекомендуемые комментарии