vitoos

38 минут назад, ROCKET сказал:

Ну так да, странно однако делал) курс мост курс, а потом шло у тебя пкт, надо было дальше лить при таком раскладе тест пока отдыхаешь, даже если и не тренился... Меньше откат, да и все равно ты не особо восстанавливал свою гормоналку на пкт, т.к меньше времени было пкт+отдых, чем курс+мост+курс.

Ща надеюсь все пойдёт по плану, без сбоев и перерывов

11 часов назад, ROCKET сказал:

Потом и до 110 пойдет набор 

Честно не представляю как на мне 110кг будет, пик был под 100кг, тяжко было или не привычно.

Сука весь гардероб сменил...  ща болтается, хотя ща модно вроде Over Size 😃

11 часов назад, ROCKET сказал:

Потом и до 110 пойдет набор 

А что не так ранее было с курсами?

Режим... как правило у меня было так,  с сентября , октября приходил в зал после летнего отдыха. С января курс на массу мост и короткий сушка, после ПКТ, лето, девки отдых. Короче не какого режима, многое сливал, да что там все почти.

Надоели эти качели, вот и решил курс-мост-курс-...и тд. Да и прикинуть сколько сил, денег и трудов на это все потрачено, а за лето спускаешь.

Благо есть мышечная память, быстро восполняешь, но все равно считай с нуля стартуешь.

Только что, Санёк сказал:

Лев да 

Неужто август ?😳

9 минут назад, Tracktor Dan сказал:

Ну все, ждем подробностей ✊💪

Буду в блоках описывать... скоро сделаю новую запись по финалу 8 недельного курса

5 минут назад, Санёк сказал:

Да, летом 😉

Лев?

22 минуты назад, Санёк сказал:

41 год рост-180 вес-90

почти один в один, плюс минус 1 😁

Может и ДР летом? 😊

25 минут назад, Tracktor Dan сказал:

Расти вширь еще планируешь? Если да, до скольки набирать хочешь?) 

Конечно, к росту всегда готов. Ну хотелось бы до 100кг дорасти качественного мяса на этот год, если все пойдёт по плану.

2 минуты назад, Arni сказал:

Конечно! Даже в средневековых битвах перед боем звучали барабаны с гормани, таким образом понимая боевой дух

И предтрен не нужен 

1 час назад, Arni сказал:

Ей даже пытают)

Это ты про коричневую ноту !? 🤣🤣🤣

13 часов назад, Tracktor Dan сказал:

Подобные исследования еще проводили с водителями на треке. Водители - обычные люди.

Сам по себе замечал, перед тренькай включаешь заводное злое музло и пулей в зал, нога сама на гашетку давит, гонять охота. А после зала включишь расслабон и едешь как нарк не спеша попивая изолят из шейкера... так что парни это работает. На тренькав сам не чего не слушаю,  слушаю мышцы 😊 и как другие в наушниках орут.. ппц.

58 минут назад, Arni сказал:

Можешь расписать свой рацион на день. Любопытно посмотреть

Да легко из проги:

завтрак

Обед

У

ужин

перекус

34 минуты назад, Arni сказал:

Я вот тоже считаю бжу. Ну ни как ни могу себя заставить придерживаться плана питания. Хоть убей.  И ещё вопрос. Как ты в себя столько углей пихаешь?

Да ХЗ,  набираются не чего сложного.. каши привык есть по утрам с яйцами, макароны, рис, бутерброды фрукты

1 минуту назад, Arni сказал:

Отличный результат. Что на следующем курсе планируешь?

Разные варики были, в итоге решил Суст 2х250 и дека 2х200 и метан думаю инжектный взять, не разу не пробовал.

Метан на 5 с первой, все остальное 10-12 недель. Меня от дэка раздувает нормально, главное эстродиол, пролактин и жрать не все подряд, тогда не зальёт сильно. После просушусь на миксе трен-маст-пропик вообще огонь будет, опыт есть 👍

Руки добрались и до этой темы.

Вкратце, калораж держу в районе 4000-4200 ккал. По ЖБУ стараюсь 2-3-4 гр/кг веса, ну плюс минус конечно.

сладкое стараюсь не есть, раз в неделю домашняя шарлотка. 

Угли- овёс, греча, рис макароны, ну и пироги по выходным.

Белок в основном это грудки куры во всех вариациях как только можно съест, яйца, говядина, реже рыба и творог на ночь. Протеин закончился 😕.

Жиры бутерброды с сыром, оливковое масло в салате, авокадо ну и соусы иногда.

Для подсчёта всего этого юзаю прогу FatSecret очень удобна.

ну вот братки, как то так...

Всем привет. 

На сегодняшний день +5-7кг качество хорошее, не говномасса. Станозолол отключил неделю назад. Почувствовал по суставам, стало полегче. Не много наводнило, не так часто бегаю ссать да и пресс что бы увидеть приходится напрягать.

По пропику, перешёл на балкановский, ощущение такие - пик его у меня через 14-18 ч отлично чувствую. С СП такого не было, то ли он послабее, то ли все гораздо плавнее и таких скачков я не чувствовал. С нан-фенилкой все ровно.

Сила прибавилась заметно, то ли станаза то ли все в купе дало результат.

Через полторы недели заканчиваю этот курс и сажусь на мост, далее массанабор 

НЕУТОМИМЫЙ ТРИЦЕПС

Парни хочу поделится с вами такой вот темой, с чем связано кто знает говорите. 

У меня трицепс с недавних пор стал доминирующий мышцей, конечно относительно,  так вот пошла такая тема он стал мгновенно восстанавливаться. С чем связано ХЗ, пример жму узким хватом штангу, как надо три по 8-10,  тяжело жму. И буквально минут через пять готов отжиматься от брусьев с нагрузкой  в пол своего веса легко! Т.е. такое ощущение что он забивается пока работаю, и в перерыве восстанавливается. Так же и с французским и со всякими тягами блока. 

Заметил это у себя только на трицепсе. Грудь чувствую близка к этому но все таки пока не так работает. Раньше не когда такого не замечал не на одном курсе, как будто мышца не закисляется.

кто что скажет с чем связано?

Да что бы понимали веса все рабочие, т.е. если три по 8 то последний практически в отказ.

Приветствую всех!

В 11/13/2019 в 10:37 PM, Иркалион сказал:

Приветствую. Я бы посоветовал грудь с бицепом делать, спину соответственно с трицепсом. Как по мне отклик лучше идёт. Тренеруюсь уже по такой схеме пол года, и результатом доволен.)

Как писал в первом посте обычно грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги, плели отдельно. Но поменяв программу тренировок на месяц у меня пошёл заметный прогресс. Думаю держать дальше в таком же режиме, месяц так и месяц менять. При этом конечно упражнения на каждую группу мышц меняются.

со следующей недели опять возвращаюсь к классике, посмотрим результат.

СУББОТА

Дельты (плечи)

разминка,...

1. Жим гантелей на скамье, рабочих 3х10. Сука не умею закидывать большие гантели с колен на прямой скамье...

2. Махи в стороны, 3х10

3. Сидя на скамье в наклоне разводки гантелей в стороны, за задний пучек, 3х10

4. Тяга штанги в смите за спиной, как бы отводишь локоть, я в нем прямо попадаю  куда надо, 3х10

5. В кроссовере, разводка на задний пучек 3х12

6. В кроссовере подъем на переднюю дельту 3х12

примерно так всегда бомблю  плечи, ну конечно меняю упражнения, ну суть такая.

ПЯТНИЦА

Кто то любит качать ноги, а мне как то тяжело.

Немного предыстории, пару недель назад надорвал связки на правой ноге над коленом, хз как так получилось, сам не понимаю... травма, узи, хирурги... компрессы...но да ладно, все вроде в порядке.

Покрутил велик,  размялся

1. Присед в смите, с бинтом на правой ноге, боялся перегрузить 5х8

2. Жим платформы 6х10, тут я делаю 3х10 узким и снизу ноги и 3х10 широко и высоко

попробовал гак, больно, не стал

3. Разгибание ног в тренажере и сразу на сгибание ног в тренажере, каждого 3х15. Они у нас рядом стоят, бегать не надо.

немного потянулся и усе..

Немого с опозданием, но опишу. 

Эта неделя у меня так и шла сетами. 

СРЕДА бицепс-трицепс.

1. разминка, начал с подъема штанги на бицепс ЕЗ гриф, хват широкий, после сразу французский жим, этой же штангой.

в этот раз с большими весами французский решил не делать, вместо отжимался на брусьях с весом. Зашло кстати на ура, на брусьях прогресс по весам прямо пушка. Таких 3х10 рабочих

2. на наклонной скамье подъем гантелей через стороны и сразу переворот и разгибание рук на трицепс ими же. рабочих 3х8-10

3. Добивание на блоке разгибание канатом на трицепс и тяга сниженной блока на бицепс, вес не большой 5х15

4. Зацепил ещё и предплечье, подъем штанги обратным хватом 3 подхода сделал

пресс как всегда в начале.

на все про все с попиздеть у меня ушло 2 часа

Всем привет.

Обычно трени у меня проходят 4 дня в неделю, пн, ср, пт, сб.

наверное как у большинства грудь- трицепс, спина-бицепс, ноги и в субботу плечи иногда шраги с ними .

С прошлой недели решил разнообразить, так сказать шокировать свои мышцы, думаю на месяцок.

ПОНЕДЕЛЬНИК грудь-спина это было вчера, поэтому расскажу поподробнее и с чего меня просто разрывает.

ну сперва естественно разминка...

1. Жим гантелей на наклонной скамье, после сразу переворот и тяга гантелей к поясу, на этой же скамье. И таких три рабочих по 10-8 повторений. Между сетами отдых до 5 мин. У меня при этом торс просто раздумает.

2. Тренажёр хамер или блочный, я их чередую, жим от груди сидя и после сразу тяга к поясу узким хватом, тоже сидя, тут сразу ставлю рабочий вес и делаю 3 подхода по 12-15 повторений.Это больше на памп.

3. Пуловер с гантелью поперёк скамьи, на тяга вертикального блока стоя в наклоне к поясу, на спину. Тоже три подхода по 12-15 повторений. Веса не большие, цель максимальная растяжка.

да пресс в начале тренировки, скручивания на наклонной скамье, и подъем ног на турнике..

Итак.. сейчас у меня ровно середина 8-ми недельного курса который состоит из т/пропионат+ нандролон/ф +станозолол. Первые 2-а по 100 ч/д от SP,  оралка со второй недели на пять по 30 от Балкана.

ИА по 0.5 ч/д кабергалин по 0,25 раз в 2_е недели.

По работе могу сказать все поперло где то в конце второй недели, сила, выносливость. 

По массе заливов не каких нет, прибавил пока 4-5кг. Побочек не каких нет, тьфю, тьфю, тьфю... анализы планирую к концу недели, посмотрим и кровь и гармоны.

пока все...

Друзья, что бы не мешать все в одну кучу, решил создать тематические разделы, так будет проще найти и почитать конкретно кому что интересно.