Поиск сообщества

Немного для тех, кто не знаком с этим препаратом Холосас относится к группе желчегонных препаратов и показан для людей с нарушениями функции желчного пузыря и главным образом оттоком желчи. Состоит он из экстракта плодов шиповника и фасуется в форме сиропа, поэтому на 3/4 состоит из сахара (С осторожностью на сушке и при сахарном диабете) Плюсы приёма в спорте и на курсах АС Шиповник содержит в десятки раз больше витамина С, чем цитрусовые фрукты. Не буду описывать плюсы этого витамина, с ним и так все знакомы. Главная функция данного препарата- усиление производства желчи и нормализация ее оттока. Симптомы холестаза (Застоя желчи) Симптомы на мне проявлялись часто при употреблении оральной формы АС, в частности метана. Это изжога, горечь во рту, горькая отрыжка и неприятный запах изо рта. Так же, при отсутствии данных симптомов может наблюдаться ухудшение аппетита(!!!) Дозировка и порядок применения Рекомендую принимать по столовой ложке перед каждым приемом пищи запивая водой. Буквально на следующий день симптомы пропадают и аппетит нормализуется. Принимаю его на протяжении всего использования оральных АС, даже до проявления симптомов

Всем привет 👋 Работая и достаточно близко и часто общаясь с ребятами из мира спорта оказалось, что к теме про поесть никто не равнодушен 😍😁 много ребят готовят себе сами, я в том числе, придумывают какие-то фишки, экспериментируют, чтобы разнообразить свой достаточно однообразный рацион (типа овсянка с сыром и творог с огурцами). Давай делиться своими фишками и рецептами 😁 Я начну. Не знаю, как это назвать, началось все с апгрейда обычного овсяноблина, которые я делаю периодически на завтрак. Из продуктов для базовой комплектации блина нужно: 1.5 стакана овсяных хлопьев (я беру быстрые) 3 яйца СО с желтками 50мл молока 150г творога Сначала нужно перемолоть в блендере овсянку (не в муку, но достаточно мелко), потом вбиваем туда яйца и снова перемешиваем до однородного состояния массы. После добавляем молоко и творог (можно одновременно, можно так же поочередно, без разницы), все перемешиваем снова до однородного состояния. Предварительно разогретую сковороду (я не знаю сколько градусов, я готовлю на 6 уровне из 9), смазать маслом, вылить тесто, разровнять. Жарить на одной стороне 15 минут и на другой - 5 минут💣 Из добавок использую: яблоко+банан (яблоко на крупной терке, банан кусочками, перемешиваю в тесте), чернослив+твердый сыр (уже на сковороде, как только вылил тесто, выкладываю сверху чернослив, обжариваю с двух сторон, по готовности сторону с черносливом посыпают тертым сыром), ванильный сахар (7-8 грамм на все количество теста при замесе). Мой любимый завтрак с черным кофе 😁

Всем привет. Есть несколько вопросов к практикам. Есть девушка. А именно моя жена. Вес ее 52 кг. . Образ жизни малоподвижный ( декрет). Задачи: - убрать жирок. - убрать целлюлит - подтянуть грудь Вопрос номер 1: По какому принципу девушкам считать БЖУК? И с какого количества ей начать? Что бы достигнуть выше указанных целей. Грудь после грудного вскармливания возможно привести в нормальную форму?

Источник: Биохимия спорта Комментарии от меня внесены курсивом по тексту Практически все диеты основываются на двух пунктах - макронутриентном составе продуктов и калориях. Тело человека худеет, когда возникает дефицит калорий и ему приходится использовать жир (имеется ввиду адипозная ткань). Но организм не сможет полноценно функционировать, если в рационе не хватает какого-то элемента, например, тех же жиров. Существует еще и опосредованное влияние на организм различных продуктов, которые мы употребляем в пищу. Вся еда вызывает определенный гормональный отклик в организме. Отложение жира в тех или иных местах говорит о гормональном дисбалансе. Например, сложности с избавлением от жира на животе могут быть связаны с повышенной секрецией кортизола (в том числе жирные бока, помимо высокого уровня кортизола, могут быть обусловлены низким уровнем эндо тестостерона у мужчин; на самом деле существует прямая и обратная связи жир-тестостерон/эстрогены). Жировая складка над коленом говорит о пониженной выработке соматотропина. Таким образом, некоторые изменения в режиме дня, правильно выстроенный рацион и добавки помогут ускорить процесс жиросжигания (циркадные ритмы и подобная магия). Как же можно использовать знания о гормонах при составлении своего режима питания? Все просто. Начинайте свой день с белковой пищи. Например выберите мясо и горсть орехов (белок и "полезный" жир) . Что произойдет в организме при такой пище с самого пробуждения? Цель завтрака - дать максимальный заряд бодрости и стабильный уровень энергии в течение дня. Для обеспечения поставленной задачи будут задействованы 2 нейромедиатора: допамин и ацетилхолин. Допамин - это нейромедиатор, участвующий в процессах мотивации, когнитивных функциях (память и внимание) и также в части «системы поощрения» мозга, вызывая чувство удовлетворения. Для производства допамина необходима аминокислота тирозин. Ацетилхолин участвует в передаче нервного импульса. Нехватка ацетилхолина вызывает интолерантность к инсулину, сексуальную дисфункцию, а также болезнь Альцгеймера. Производство ацетилхолина связано с наличием в организме достаточного количества жиров и холина. Тирозин и холин можно получить из пищи, богатой животным белком и жирами. Значит, чтобы запустить с утра организм нам нужны… мясо и жиры (животный белок и "полезный" жир опять же). Следующий аргумент в пользу завтрака, богатого белками и жирами, - это стабилизация уровня сахара в крови, чтобы избежать инсулиновых пиков. Если ваш первый прием пищи состоит из простых углеводов (хлопья с молоком, бутерброд из белого хлеба, печенья и конфеты), то вы запускаете в своем организме цикл: простые углеводы вызывают моментальное повышение уровня сахара (на самом деле не моментальное, пик приходится на 15-30 минут после приема как быстрых, так и медленных углеводов, а вот уровень скачка сахара отличается в разы), поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин. Через короткий промежуток времени уровень сахара в крови резко падает, вызывая состояние гипоглекимии. В этот момент после энергетического подъема наступает слабость, головокружение, приступ голода и желание новой порции “быстрого топлива”. Чтобы избежать такой ситуации самый очевидный вариант - сделать завтрак протиеновым. Более того, белковый завтрак дает ощущение сытости намного дольше, чем углеводы, в том числе и потому что на его переваривание требуется больше времени (а так же бОльшие энергозатраты в сравнении с углеводами и жирами; кто не знает, для катаболизма белка необходимо 20-30% получаемой от белка энергии, углеводов - 10-20%, жиров - 5-10%). Углеводы должны быть стратегически расположены в течение дня. Наилучшее время - после тренировки. Именно тогда гликогеновые депо частично опустошены, чувствительность к инсулину высокая, уровень сахара в крови стабилен, и тело готово к утилизации каши, хлеба и даже сладостей. Таким образом, углеводы после тренировки будут использованы для восстановления, а также сокращения уровня кортизола.

Мясо вновь безопасно! Учёные доказали, что отказ от мяса не поможет избежать онкозаболеваний и не понизит уровень смертности. Совсем недавно в официальном заявлении ВОЗ переработанное мясо было включено в список канцерогенов 1 и 2 группы, а результаты обзоров показывало повышение риска онкозаболевания прямой кишки и поджелудочной железы. На днях независимая группа экспертов NutriRECS выпустила исследование о влиянии мяса на раковые и сердечно-сосудистые заболевания с выводами, опровергающими рекомендации ВОЗ, что, конечно же, вызвало много споров и собрало немало откликов среди международных организаций и общественности. 1 октября 2019 года Академический медицинский журнал опубликовал результаты систематического обзора и мета-анализа на тему влияния употребления красного необработанного и обработанного мяса на смертность от любых причин, в том числе от рака и инфаркта. https://annals.org/aim/fullarticle/2752320/red-processed-meat-consumption-risk-all-cause-mortality-cardiometabolic-outcomes Интересно, что на этот раз результаты исследований легли в основу рекомендаций NutriRECS по употреблению мяса. NutriRECS — это независимая группа специалистов или исследовательский консорциум с опытом работы в области клинического, диетического и общественного здравоохранения. Данные, полученные в ходе проведённого исследования, показали ничтожно низкий уровень влияния красного мяса на развитие рака и смертности. Информационными источниками данных послужили: Medline — крупнейшая библиографическая база статей по медицинским наукам. Охватывает около 75 % мировых медицинских изданий; Embase — биомедицинская и фармакологическая библиографическая база данных опубликованной литературы; John Wiley & Sons, Inс — международная организация, которая специализируется на выпуске академических изданий; Web of Science — поисковая интернет-платформа, объединяющая реферативные базы данных публикаций в научных журналах и патентов; CINAHL — указатель англоязычных и избранных статей на других языках в журналах о сестринском деле, смежных областях, биомедицине и здравоохранении; ProQuest LLC — международная компания по информационному контенту и технологиям. В систематический обзор была включена информация о когортных исследованиях — это исследования провоцирующих факторов, которые могут послужить причиной развития того или иного заболевания, с выборкой человек не менее 1000. Проводили сравнение групп участников, потребляющих различное количество необработанного и переработанного красного мяса. Обработанное мясо — консервированное, копчёное, консервированное методом соления и другими химическими агентами — колбасные изделия, ветчина. Механика исследования Мини-группы из 2-х рецензентов независимо друг от друга проводили анализ данных и оценивали вероятность систематической ошибки. Один из рецензентов оценивал достоверность доказательств, а другой подтверждал оценку. В итоге обработаны были 61 статья с 55 когортными исследованиями, в которых принимало участие более 4 млн человек. Подробный анализ и этапы исследования можно найти в первоисточнике. https://annals.org/aim/fullarticle/2752320/[XSLTImagePath] Результаты Результаты представлены в виде табличных данных: Полученные данные показали околонулевое влияние или, как аккуратно выражаются учёные, статистически малозначимое влияние на сердечно-сосудистую смертность, возникновение инсульта, инфаркта и сахарного диабета 2 типа. Следовательно, сокращение употребления красного мяса не является гарантией или страховкой от кардиометаболических нарушений — ишемия, инсульт, инфаркт, а также диабета 2 типа.

Парентеральное питание используется в медицине для поддержания жизнедеятельности тяжело больных. Растворы с питательными веществами, минуя желудочно-кишечный тракт, попадают прямиком в кровь, посредством внутривенного введения специальных растворов. Это могут быть углеводные растворы(глюкоза 5%) или аминокислотные, которые как раз очень интересны в нашем спорте. Ну теперь ближе к делу: Аминовен Отличный препарат, производится в Австрии, флаконы 500мл с 10% и 15% действующего вещества(аминокислот), советую использовать 15%. Итого во флаконе 500 мл- 75 грамм чистых аминокислот, плюс вода для инъекций( так же дополнительный плюс для ребят с повышенным гематокритом) Порядок применения и дозирования: Внутривенно, капельно, половину флакона за 1 применение(раствор должен быть комнатной температуры), 1-2 раза в неделю, после тренировки. Тем, кто применяет в своей практике инсулин, можно поставить 4-5 ЕД перед постановкой капельницы, в таком случае стоит запастись сладкой водой. Расчет скорости инфузии: 20 мл препарата умножаем на собственный вес= количество препарата введенного за час. Если нет инфузомата, то рассчитать можно примерно так- 1 капля в секунду, получиться 3 мл раствора в минуту или 180 мл в час. Половина флакона должна в идеале входить за 1-1.5 часа. Цена: 1 флакона в среднем 400-500 рублей, согласитесь- 250 рублей за применение или около 40 грамм чистых аминокислот не так уж и дорого. Аналоги: Аминосол, аминоплазмаль, аминостерил. Разница в объеме флакона и концентрации ДВ, внимательнее при заказе. Так же вам потребуется система для инфузий. Хранить при комнатной температуре Кто применял или применяет- оставляйте свои отзывы, рекомендации и мнение

Кето диета да или нет?🥩✅ Несмотря на то, что кетогенная диета (КД) является подтипом низкоуглеводной, она заслуживает отдельного обсуждения. ,КД можно определить объективно, если измерять циркулирующие кетоновые тела. Должно быть зафиксировано состояние, называемое кетоз, также известное как физиологический или пищевой кетоз. Помимо полного голодания, это условие достигается ограничением углеводов максимум ~ 50 г или ~ 10% от общей энергии, при этом белок остается умеренным (1,2–1,5 г кг сут) с сохранением преобладания потребления энергии из жиров (~ 60–80% и более, в зависимости от степени вытеснения белков и углеводов). Состояние кетоза является относительно доброкачественным, которое не следует путать с кетоацидозом, являющимся патологическим состоянием, наблюдаемым у диабетиков 1-го типа, где опасное перепроизводство кетонов происходит в отсутствие экзогенного инсулина. Первичным кетоном, продуцируемым печенью, является ацетоацетат, а первичным циркулирующим кетоном является β-гидроксибутират. В нормальных условиях, не связанных с диетой, уровень циркулирующего кетона низок .В зависимости от степени ограничения углеводов. Предполагаемое преимущество потери жира в результате снижения углеводов по сравнению с простым снижением общей энергии основано, главным образом, на опосредованном инсулином ингибировании липолиза и предположительно усиленном окислении жира. ✅ Уровень инсулина быстро и существенно снижались во время КД. ✅ Растущий интерес- это влияние КД на спортивные результаты. Поскольку способность полноценно тренироваться, может влиять на композицию тела, влияние КД на физические упражнения требует обсуждения. Ограничение углеводов в сочетании с высоким потреблением жиров для адаптации к жиру (или кетоадаптации) - это тактика, которая направлена на улучшение работоспособности, путем увеличения зависимости организма от жира в качестве источника энергии и, тем самым, сокращения потребление гликогена, что якобы может улучшить спортивные результаты. 📌Havemann et al. обнаружили, что 7 дней диеты с высоким содержанием жиров (68%), за которыми следовал 1 день диеты с высоким содержанием углеводов (90%), ожидаемым образом увеличивали окисление жиров, но снижали мощность спринта на 1 км у хорошо обученных велосипедистов . Ну что ? Я не сторонник КД , а как вообще отношение ?

Доброго утра, друзья! Ни для кого не секрет, что основными любителями диет являются прекрасные дамы :). Поскольку основные принципы правильного питания, разумным дамам известны, предлагаю делиться тут вариантами трэш-диет, про которые вы слышали или пробовали.

Чем отличаются сложные углеводы от простых? Для начала узнаем, что собой представляет жир и каким образом он синтезируется в человеческом теле. Мы все прекрасно понимаем, что когда человек переедает богатую углеводом пищу, практически не расходуя после этого энергию, то подобная углеводная энергия превращается в жир. Это делается организмом для аккумулирования пищевых ресурсов, которые можно будет пустить в ход при необходимости. То есть можно будет питаться этими жировыми отложениями во время дефицита еды. Энергия сохраняется в виде жировых объемов (от которых человек нередко стремится избавиться) или как гликоген, представляющий собой довольно питательный компонент, используемый телом для задачи сохранения жизни. Гликоген аккумулируется в мышечной массе и ткани печени. Гликоген в качестве первого вида энергии, получаемый в печени, гарантирует энергетическую подпитку всех телесных клеток. Мышечная энергия в качестве другого вида энергии обычно поступает соответственно в мышцы человека. У людей запас гликогена ограниченный: печеночные и мышечные ткани не способны неограниченно аккумулировать поступающие энергетические вещества. По этой причине в случае переполнения «энергетических емкостей», невостребованная в настоящее время энергия преобразуется в жир. Данный процесс в организме регулируется с помощью определенного дозирования гормона инсулина. Таким образом, энергия в тело человека поступает обыкновенно в виде углеводной пищи: риса, макаронных изделий, огородных овощей, хлебных зерен, бобов и прочего. Ученые отмечают наличие в пище 2 типов углеводов – это сложные (иначе говоря, комплексные) и простые. Комплексные углеводы представляют для организма наибольшую полезность по той причине, что они имеют значительное содержание клетчатки. Это делает процесс усвоения углеводной еды более медленным. Простые углеводы являются противоположностью сложным, поскольку они могут быть усвоены организмов за короткое время. В данном случае углеводная пища расщепляется до глюкозного состава, а потом непосредственно направляется в кровеносную систему для доставки энергии ко всем органам и тканям. Однако быстрое сведение к глюкозе простых углеводов может серьезно увеличить процентное содержание глюкозы в организме. Это явление получило название «скачка уровня глюкозы» в кровеносной системе. Оно может нести опасность для человека, вследствие чего телу должен помогать гормон – инсулин. Человеческий организм начинает продуцировать огромный объем инсулина для того, чтобы уменьшить глюкозный показатель в крови и стабилизировать свое состояние. Простейший метод скорейшего освобождения кровеносной системы от глюкозы – это превратить глюкозу в жировые отложения. Ведь сформировать жир в качестве энергетического запаса является быстрейшим методом энергетического превращения.