Jump to content
Ruslan1886

тренировки Самое верное упражнение для увеличения жопы, какое оно?

Recommended Posts

Всем привет, собстна вопрос написан в названии поста, вообще ноги мало делаю и жопы совсем нет, хотел бы включить в программу тренировки для  жопы, что бы она появилась, при этом не хотелось бы сильно запариваться с поиском инфы по вопросу, какое упражнение считается самым рабочим? Сколько повторений и повторов считается оптимальным? Спасибо за инфу заранее, всем добра и нормальных жоп (в хорошем смысле)

O7bQbd5mVC4.jpg

  • Нравится 1
  • Смешно 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 часа назад, Assindicate сказал:

Зачем?

Может на другую сторону перешёл?:bumer_movie_4:

  • Нравится 1
  • Смешно 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 часа назад, Assindicate сказал:

А вообще по теме, посмотри как фитнесс бикини приседают)

Если честно ни когда не хотел жопу раскачать. Она и так не плохо выглядит наверное. А вообще пофиг если честно. Лучше битку прокачать в лишний раз )

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Зашагивание на платформу, Ягодичный мост, тяга Румынская на одной ноге, выпады 

  • Нравится 2
  • Класс! 1
  • Супер 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)

Сейчас не могу найти одно исследование на эту тему. Но результат был прикольный. Там проверяли разные упражнения, типа жима ногами, приседа, румынской тяги и т.д... И как аналог - просто в стоячем положении прожимать ягодицы... Так вот это «прожимание» оказалось на 2м месте после чего , увы, не помню.

так что, просто напрягать «булки» время от времени оказывается эффективно для округлости.

зы. Я только по этому и запомнил, что меня сильно удивило. Даже подумал сначала что шутка типа к 1 апреля, ан нет, серьезная лаба.

Edited by Алекс4
  • Нравится 3
  • Супер 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
22 часа назад, Assindicate сказал:

Зачем?

А её нет совсем и смотрится как то не оч, делал брусья с весом, спина с жопой как одна линия выглядит 🧐 Мясо лишним не бывает, девчонкам вроде некоторым нравится когда там есть что то 

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
49 минут назад, Ruslan1886 сказал:

А её нет совсем и смотрится как то не оч, делал брусья с весом, спина с жопой как одна линия выглядит 🧐 Мясо лишним не бывает, девчонкам вроде некоторым нравится когда там есть что то 

Пусть идут на*уй с этим фетишем на жопы, свои пусть сначала накачают.

  • Нравится 1
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Алекс4 сказал:

Сейчас не могу найти одно исследование на эту тему. Но результат был прикольный. Там проверяли разные упражнения, типа жима ногами, приседа, румынской тяги и т.д... И как аналог - просто в стоячем положении прожимать ягодицы... Так вот это «прожимание» оказалось на 2м месте после чего , увы, не помню.

так что, просто напрягать «булки» время от времени оказывается эффективно для округлости.

зы. Я только по этому и запомнил, что меня сильно удивило. Даже подумал сначала что шутка типа к 1 апреля, ан нет, серьезная лаба.

А как прогрессировать?

  • Нравится 2
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, sCt сказал:

А как прогрессировать?

Ты с какой целью интересуешься?
Вообще я думаю румынка с таким движением в конце - самое продуктивное.

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, sCt сказал:

А как прогрессировать?

На счет прогрессии не знаю... Там вроде шла речь только об упругой форме, о которой «каждая девушка мечтает».

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
Только что, Алекс4 сказал:

На счет прогрессии не знаю... Там вроде шла речь только об упругой форме, о которой «каждая девушка мечтает».

Но в своей жопе никогда не реализует..
Извините, мысли в слух.

  • Нравится 1
  • Смешно 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 часа назад, Алекс4 сказал:

На счет прогрессии не знаю... Там вроде шла речь только об упругой форме, о которой «каждая девушка мечтает».

Каждая девочка мечтает о круглой жопе упругой) а мясо то растить надо в любом случае)

  • Нравится 2
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 часов назад, Ruslan1886 сказал:

Та не) 

Ну Слава Богу)

  • Нравится 1
  • Смешно 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 часов назад, sCt сказал:

А как прогрессировать?

Можно шарик между булок вставлять и сжимать)

  • Нравится 1
  • Смешно 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 часа назад, Arni сказал:

Можно шарик между булок вставлять и сжимать)

Орехи колоть 🧐

  • Нравится 1
  • Смешно 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

А приседаешь вообще и с каким весом работаешь? Просто обычно все кто более менее правильно приседают, с ногами и жопой проблем не имеют. 

  • Нравится 2
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 часа назад, DobriyKotik сказал:

А приседаешь вообще и с каким весом работаешь? Просто обычно все кто более менее правильно приседают, с ногами и жопой проблем не имеют. 

Как раз таки жопой вытягивать вес не правильно)

  • Нравится 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Assindicate сказал:

Как раз таки жопой вытягивать вес не правильно)

Не знаю при чём тут вытягивать жопой, как на секции тяжёлой атлетике в детстве научили, жопой в пол, так и приседаю всю жизнь, 200 без пояса и экипы сажусь на несколько раз. Кстати, у всех штангистов здоровые жопы, хз :)

  • Нравится 2
  • Супер 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 1/6/2021 в 3:21 PM, DobriyKotik сказал:

Не знаю при чём тут вытягивать жопой, как на секции тяжёлой атлетике в детстве научили, жопой в пол, так и приседаю всю жизнь, 200 без пояса и экипы сажусь на несколько раз. Кстати, у всех штангистов здоровые жопы, хз :)

Ох, техника разве только одна? в ББ присяд акцент с жопы убирает.

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
23 часа назад, Assindicate сказал:

Ох, техника разве только одна? в ББ присяд акцент с жопы убирает.

Да я бы  не сказал, что в ТА присед акцент в жопу, там амплитуда другая совсем. От манеры выполнения как раз много зависит куда акценты идут. 

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Create New...