Jump to content
Sign in to follow this  
Иркалион

тренировки Многоповторка в тренировке ног

Recommended Posts

Всем привет. Хотелось бы узнать ваше мнение и варианты тренировки ног, в режиме многоповторки. Т.е это от 20+ повторений и выше. С каким весом, что по подходам и сколько упражнений. Короче полную тренировку. 

Как лучше чувствуете ноги, в мало повторных сетах или нет? 

Дисскутируем)

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Многоповторка это 12-20, а 20+ это дрочка. Имхо.

У меня в пике, когда выступал по лифтингу, бедро было 78см, при этом я никогда не выходил за 5 повторений.

Каждый должен сам для себя решить что его прет. Лично от себя бы посоветовал разделить зад бедра и перед в разные тренировки, если силовые высокие(иначе ты просто хороший объем не вытащишь). Если присед килограмм 100 и тяга 150 рабочие, то делить конечно же ничего не нужно. По три упражнения на перед и зад бедра

  • Нравится 1
  • Согласен 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Иркалион сказал:

Всем привет. Хотелось бы узнать ваше мнение и варианты тренировки ног, в режиме многоповторки. Т.е это от 20+ повторений и выше. С каким весом, что по подходам и сколько упражнений. Короче полную тренировку. 

Как лучше чувствуете ноги, в мало повторных сетах или нет? 

Дисскутируем)

Ооо.. ноги и еще раз ноги.

Какая цель мясо сила, Или просто узнать мнения о многоповторке?

приседал с весом ~60% от максимума на 25 раз...  пампишь и все, не растут.

Так что считаю для ног не работает, у меня точно.

ща делаю не более 12 это край.

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
23 минуты назад, vitoos сказал:

Ооо.. ноги и еще раз ноги.

Какая цель мясо сила, Или просто узнать мнения о многоповторке?

приседал с весом ~60% от максимума на 25 раз...  пампишь и все, не растут.

Так что считаю для ног не работает, у меня точно.

ща делаю не более 12 это край.

Я жим ногами делал 15 раз. Вроде бы росли. Но до этого ноги не качал совсем

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Тренировку видел у Артема Долгина, суть тренировки в увеличении времени под нагрузкой.То есть берёшь вес допустим 30кг на штанге и приседаешь  в течении 1:30 и увеличиваешь время до 8 минут в подходе.Потом уже прогрессируешь в весе на штанге.Мне подошло

  • Нравится 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 часа назад, Иркалион сказал:

Всем привет. Хотелось бы узнать ваше мнение и варианты тренировки ног, в режиме многоповторки. Т.е это от 20+ повторений и выше. С каким весом, что по подходам и сколько упражнений. Короче полную тренировку. 

Как лучше чувствуете ноги, в мало повторных сетах или нет? 

Дисскутируем)

Смотря что ты хочешь от этого получить, 20+ это точно не основа для роста. Добавить выносливости и разгрузить ЦНС - да, улучшить рельефность - тоже да, но в этом случае достаточно двух-трех изолирующих упражнений. Как самостоятельный тренинг для гипертрофии нет, ну а на гиперплазии ты прикуришь объем растить, если ты не какой-нибудь особенный. 

1 час назад, Anton сказал:

Тренировку видел у Артема Долгина, суть тренировки в увеличении времени под нагрузкой.То есть берёшь вес допустим 30кг на штанге и приседаешь  в течении 1:30 и увеличиваешь время до 8 минут в подходе.Потом уже прогрессируешь в весе на штанге.Мне подошло

Это только выносливость, и то перебор лютый даже для бб. То, что у тебя обхват бедра увеличился, я подозреваю не на много (на сколько и за какой период времени?), как раз и есть гиперплазия. Плюс в том, если ты не жирный, у тебя с этим объемом рельефность лучше. Если устраивает прогресс, почему нет) 

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Объём есть, на ноги не жаловался, ну за месяц без замера на глаз добавил, может из за смены тренининга  и да по этой схеме ноги раз в 2недели тренирую

  • Нравится 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 минуты назад, Tracktor Dan сказал:

Смотря что ты хочешь от этого получить, 20+ это точно не основа для роста. Добавить выносливости и разгрузить ЦНС - да, улучшить рельефность - тоже да, но в этом случае достаточно двух-трех изолирующих упражнений. Как самостоятельный тренинг для гипертрофии нет, ну а на гиперплазии ты прикуришь объем растить, если ты не какой-нибудь особенный. 

Это только выносливость, и то перебор лютый даже для бб. То, что у тебя обхват бедра увеличился, я подозреваю не на много (на сколько и за какой период времени?), как раз и есть гиперплазия. Плюс в том, если ты не жирный, у тебя с этим объемом рельефность лучше. Если устраивает прогресс, почему нет) 

Объём есть, на ноги не жаловался, ну за месяц без замера на глаз добавил, может из за смены тренининга  и да по этой схеме ноги раз в 2недели тренирую

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 минут назад, Anton сказал:

Объём есть, на ноги не жаловался, ну за месяц без замера на глаз добавил, может из за смены тренининга  и да по этой схеме ноги раз в 2недели тренирую

Может и не добавил значит, если визуальные изменения произошли, по-другому смотреться стало бедро и все 😁 ну да хрен с ним, главное тебя устраивает) 

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ноги начали добавлять когда начал их уничтожать один из примеров моих ног когда качался

Screenshot_20191230_193524.jpg

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Самое много что приседал на 20 раз так это 220, такое себе кардио, башка трещит капитально) 
Думаю куда более продуктивно будет тренировать ноги в стандартном режиме ну и повторы не главное, главное время под нагрузкой. 

  • Нравится 2
  • Согласен 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Сам тренерую ноги обычно в диапазоне 8-15 повторений. Но решил немного поэкспериментировать и поднял до 20-35. Вес подбирал для себя 70% от максимума. Цель естественно гипертрофия. 

  • Нравится 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 12/30/2019 в 3:05 PM, Mickander сказал:

Многоповторка это 12-20, а 20+ это дрочка. Имхо.

Это не ИМХО, а научный факт. 

  • Нравится 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

За большими ногами никогда не гнался - крупные квадры мне нужны исключительно для инъекций. 

  • Нравится 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 часа назад, Sarus сказал:

За большими ногами никогда не гнался - крупные квадры мне нужны исключительно для инъекций.

У меня приводящие генетически предрасположены к росту, специально их не качаю - колю в них удобно :classic_biggrin:

  • Нравится 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...