Иркалион 84 Опубликовано 30 декабря, 2019 Всем привет. Хотелось бы узнать ваше мнение и варианты тренировки ног, в режиме многоповторки. Т.е это от 20+ повторений и выше. С каким весом, что по подходам и сколько упражнений. Короче полную тренировку. Как лучше чувствуете ноги, в мало повторных сетах или нет? Дисскутируем) 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Mickander 1,561 Опубликовано 30 декабря, 2019 Многоповторка это 12-20, а 20+ это дрочка. Имхо. У меня в пике, когда выступал по лифтингу, бедро было 78см, при этом я никогда не выходил за 5 повторений. Каждый должен сам для себя решить что его прет. Лично от себя бы посоветовал разделить зад бедра и перед в разные тренировки, если силовые высокие(иначе ты просто хороший объем не вытащишь). Если присед килограмм 100 и тяга 150 рабочие, то делить конечно же ничего не нужно. По три упражнения на перед и зад бедра 1 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
vitoos 4,231 Опубликовано 30 декабря, 2019 1 час назад, Иркалион сказал: Всем привет. Хотелось бы узнать ваше мнение и варианты тренировки ног, в режиме многоповторки. Т.е это от 20+ повторений и выше. С каким весом, что по подходам и сколько упражнений. Короче полную тренировку. Как лучше чувствуете ноги, в мало повторных сетах или нет? Дисскутируем) Ооо.. ноги и еще раз ноги. Какая цель мясо сила, Или просто узнать мнения о многоповторке? приседал с весом ~60% от максимума на 25 раз... пампишь и все, не растут. Так что считаю для ног не работает, у меня точно. ща делаю не более 12 это край. 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 30 декабря, 2019 23 минуты назад, vitoos сказал: Ооо.. ноги и еще раз ноги. Какая цель мясо сила, Или просто узнать мнения о многоповторке? приседал с весом ~60% от максимума на 25 раз... пампишь и все, не растут. Так что считаю для ног не работает, у меня точно. ща делаю не более 12 это край. Я жим ногами делал 15 раз. Вроде бы росли. Но до этого ноги не качал совсем 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Anton 7 Опубликовано 30 декабря, 2019 Тренировку видел у Артема Долгина, суть тренировки в увеличении времени под нагрузкой.То есть берёшь вес допустим 30кг на штанге и приседаешь в течении 1:30 и увеличиваешь время до 8 минут в подходе.Потом уже прогрессируешь в весе на штанге.Мне подошло 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tracktor Dan 3,461 Опубликовано 30 декабря, 2019 3 часа назад, Иркалион сказал: Всем привет. Хотелось бы узнать ваше мнение и варианты тренировки ног, в режиме многоповторки. Т.е это от 20+ повторений и выше. С каким весом, что по подходам и сколько упражнений. Короче полную тренировку. Как лучше чувствуете ноги, в мало повторных сетах или нет? Дисскутируем) Смотря что ты хочешь от этого получить, 20+ это точно не основа для роста. Добавить выносливости и разгрузить ЦНС - да, улучшить рельефность - тоже да, но в этом случае достаточно двух-трех изолирующих упражнений. Как самостоятельный тренинг для гипертрофии нет, ну а на гиперплазии ты прикуришь объем растить, если ты не какой-нибудь особенный. 1 час назад, Anton сказал: Тренировку видел у Артема Долгина, суть тренировки в увеличении времени под нагрузкой.То есть берёшь вес допустим 30кг на штанге и приседаешь в течении 1:30 и увеличиваешь время до 8 минут в подходе.Потом уже прогрессируешь в весе на штанге.Мне подошло Это только выносливость, и то перебор лютый даже для бб. То, что у тебя обхват бедра увеличился, я подозреваю не на много (на сколько и за какой период времени?), как раз и есть гиперплазия. Плюс в том, если ты не жирный, у тебя с этим объемом рельефность лучше. Если устраивает прогресс, почему нет) 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Anton 7 Опубликовано 30 декабря, 2019 Объём есть, на ноги не жаловался, ну за месяц без замера на глаз добавил, может из за смены тренининга и да по этой схеме ноги раз в 2недели тренирую 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Anton 7 Опубликовано 30 декабря, 2019 4 минуты назад, Tracktor Dan сказал: Смотря что ты хочешь от этого получить, 20+ это точно не основа для роста. Добавить выносливости и разгрузить ЦНС - да, улучшить рельефность - тоже да, но в этом случае достаточно двух-трех изолирующих упражнений. Как самостоятельный тренинг для гипертрофии нет, ну а на гиперплазии ты прикуришь объем растить, если ты не какой-нибудь особенный. Это только выносливость, и то перебор лютый даже для бб. То, что у тебя обхват бедра увеличился, я подозреваю не на много (на сколько и за какой период времени?), как раз и есть гиперплазия. Плюс в том, если ты не жирный, у тебя с этим объемом рельефность лучше. Если устраивает прогресс, почему нет) Объём есть, на ноги не жаловался, ну за месяц без замера на глаз добавил, может из за смены тренининга и да по этой схеме ноги раз в 2недели тренирую 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tracktor Dan 3,461 Опубликовано 30 декабря, 2019 7 минут назад, Anton сказал: Объём есть, на ноги не жаловался, ну за месяц без замера на глаз добавил, может из за смены тренининга и да по этой схеме ноги раз в 2недели тренирую Может и не добавил значит, если визуальные изменения произошли, по-другому смотреться стало бедро и все 😁 ну да хрен с ним, главное тебя устраивает) 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tumka 1,739 Опубликовано 30 декабря, 2019 Ноги начали добавлять когда начал их уничтожать один из примеров моих ног когда качался 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
K@in 821 Опубликовано 30 декабря, 2019 Самое много что приседал на 20 раз так это 220, такое себе кардио, башка трещит капитально) Думаю куда более продуктивно будет тренировать ноги в стандартном режиме ну и повторы не главное, главное время под нагрузкой. 2 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Иркалион 84 Опубликовано 31 декабря, 2019 Сам тренерую ноги обычно в диапазоне 8-15 повторений. Но решил немного поэкспериментировать и поднял до 20-35. Вес подбирал для себя 70% от максимума. Цель естественно гипертрофия. 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Sarus 1,414 Опубликовано 31 декабря, 2019 В 12/30/2019 в 3:05 PM, Mickander сказал: Многоповторка это 12-20, а 20+ это дрочка. Имхо. Это не ИМХО, а научный факт. 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Sarus 1,414 Опубликовано 31 декабря, 2019 За большими ногами никогда не гнался - крупные квадры мне нужны исключительно для инъекций. 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Lotiel 282 Опубликовано 31 декабря, 2019 2 часа назад, Sarus сказал: За большими ногами никогда не гнался - крупные квадры мне нужны исключительно для инъекций. У меня приводящие генетически предрасположены к росту, специально их не качаю - колю в них удобно 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты