Всем привет. Немного охвачу тему тренировочного процесса. В разные периоды жизни, пробовал на себе различные методики при подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу. Будь то линейная периодизация, интуитивный тренинг или жесткие процентные схемы, все варианты приносят свои плоды.
Сегодня же хочу остановиться на планах Б.И. Шейко, дело в том что свой начальный прогресс, я обязан и его системе тренировок. Считаю его система подготовки спортсменов различного уровня одной из лучших, и дело не только в том что мне удалось на ней прогрессировать. Борис Иванович подготовил множество чемпионов на своем веку.
С 1992г. по 1997 год он подготовил: Чемпионов Чемпионатов и Кубков России 15
Призеров России 9
Чемпионов Европы 4
Призеров Европы 7
Чемпионов мира 5
Призеров Чемпионатов мира 5
Заслуженных мастеров спорта 2
Мастеров спорта международного класса 7
Это лишь малая часть его воспитанников.
Как я понимаю его метод основан на планах из тяжелой атлетики, много объемной работы, одним словом пахота. Но не стоит его планы воспринимать буквально, любой план не догма, все нужно подстраивать под себя. Что я имею ввиду, многие обвиняли Б.И. Шейко, что по его планам можно скопытиться или нужно сожрать тонны фармы, нет это не так. ))) Тренировки сложные безусловно, но что бы стать чемпионом нужно попотеть .
Что бы приступать к его планам нужно следовать скажем нескольким принципам: 1) Проценты от расчетного максимума нужно брать реальные, а не абстрактные. (как правило, на этом пункте все и зарубаются, берут завышенный пм и уже через пару недель уходят в перетрен, а и то хуже получают травму) 2) Прежде чем начать тренироваться по его планам нужно иметь вполне сформировавшуюся технику выполнения упражнений.
3) Не начинать занятия с листа, нужно втянуться. В первые недели нужно поработать с чуть меньшим процентным соотношением, например: если в плане написано отработать с весом 75% , просто спуститься на веса равные 60-65%.
4) Ну и конечно план не догма, все корректируется под себя.
Если спортсмену тяжело выжать или присесть 80% на 3 раза, нужно убавляю вес на 5 кг, или убавить количество подъемов до двух, но тогда добавить количество подходов чтобы в итоге получалось запланированное количество подъемов в этом упражнении. Если спортсмен легко делает, например, 85% на 2 раза, тогда или добавляем подъем (делает по 3 раза, а не 2) или же добавляем вес на 5, а у тяжей на 10 кг.Иногда план приходится корректировать по ходу тренировки. Если уж очень тяжело, убавляем веса на 5 процентов.
Собственно сами планы, вставлю одну неделю для разрядников в подготовительном периоде.
И неделя для разрядников в соревновательном периоде
Однажды, я заебался болеть, и в свободную минутку вкурил всю тему с гриппом и ОРВИ. Тред будет посвящён именно им.
На всякий случай: мама, бабушка, тётя, двоюродная сестра — врачи. И я тоже должен был им стать, если бы не эти проклятые игрушки на комплюктере. Первое, что нужно знать про ОРВИ — что это категория вирусных заболеваний, включающая более 300 типов вирусов. Вирус гриппа — всего один из этого множества. Забегу немного вперёд и скажу, что препараты против гриппа эффективны только против гриппа и не оказывают воздействия на другие ОРВИ. «А вдруг поможет» действительно помогает, но только продажам «лекарств».
Что же объединяет все вирусы в этой группе Острых Респираторных Вирусных Инфекций (ОРВИ)? Главным образом способ их передачи — Респираторный — значит попадающий в организм через дыхание. Вместе с этим, можно наблюдать схожесть симптомов у всей группы. Это даёт нам сразу два важных факта:
1. Достаточно дышать одним воздухом, чтобы заразиться. Другими словами, находиться в одном помещении с заражённым.
2. Сложно отличить грипп, скажем, от риновируса или любого другого ОРВИ (да и не нужно — дальше поймёте почему)
Раз мы имеем дело с вирусами, значит антибиотики бесполезны совсем. Витаминные добавки здесь тоже бессильны — они вообще предназначены для других целей. Перестаньте бесконтрольно жрать витамин C и прописывать себе курсы антибиотиков! Это НЕ работает. Единственный известный и рабочий механизм борьбы с вирусами находится у вас внутри
Если вы подумали про иммунитет — вы правы, но не совсем. Многие воспринимают иммунитет, как ресурс, который расходуется на обеспечение безопасности организма. Словно это мана, которую организм набирает в состоянии покоя и тратит на заклинания. Это в корне неверно. Иммунитет — это совокупность всех систем организма, обеспечивающая противостояние к инфекциям. Ну вот условно: закрыли глаза — увеличили иммунитет. Почесались — уменьшили.
Механизм борьбы в общих чертах: (на самом деле там адъ и содомия, сигнальные белки и взаимодействия хэлперов)
1. Получение поверхностных белков вируса
2. Поиск антител для этих белков в лимфо-базе.
3. Параллельно запускается ускоренное производство лимфоцитов-мутантов.
4. Если в базе нашёлся лимфоцит, который умеет производить нужные антитела — он начинает дичайше делиться. Начиная с этого момента, вирус обречён. Это называется приобретённый иммунитет.
5. Даже если поиск вернул 404 — лимфоциты-мутанты в фоне вовсю делятся и дохнут. По сути, это такой брутфорс: попытка подобрать антитела путём случайных мутаций.
6. Рано или поздно (лучше рано), появляется на свет лейкоцит, который может производить нужные антитела. Он конечно же героически погибает, но успевает сообщить другим, какое антитело он нашёл.
Ну вы поняли идею: происходит перебор случайных вариантов, пока не будет подобран «код». Это даёт нам факт, что ни одна ОРВИ не будет идентична другой: к какой-то подбор даст результаты раньше, в какой-то позже.
Как вы можете повлиять на этот процесс? По большому счёту никак. Да, у нас существуют препараты для лечения вирусных заболеваний, но они специфичны для вируса или его подтипа (штамма). Получается, что перед началом лечения нужно знать, с чем мы собираемся бороться. И да, мы можем узнать полную информацию о вирусе. Но зачем? Современные препараты, например против гриппа, позволяют уменьшить продолжительность болезни, в лучшем случае, на 24 часа. Вы будете болеть не 7 дней, а 6. Важно однако понимать, что развитие осложнений напрямую зависит от скорости течения и продолжительности болезни. Как же помочь себе и близким? Больничный, тёплый плед, приглушённый свет, чай с малиновым вареньем и хороший сериал. Вы не можете повлиять на течение болезни. Сделайте так, чтобы она прошла в максимально комфортных условиях. А, ну и симптоматическое лечение: сбивайте всё, что выше 38° ибупрофеном (парацетамол верните обратно динозаврам) и капайте сосудосуживающие в нос. Если вам прям стало пиздецки плохо (прям по-настоящему) — звоните в скорую. Не нужно корчить из себя героя.
Итак, мы знаем, что ОРВИ вызывают вирусы, которые передаются через вдыхание общего воздуха. Но это не единственный способ передачи: вы можете заразиться и от прикосновений и обмениваясь различными жидкостями. Но воздушно-капельный путь наиболее прост: вам лишь нужно уметь дышать. Всё, что нужно понимать про заражение — это вероятностность этого события. Есть события, повышающие вероятность, но есть и понижающие.
Смотрите, шансы заразиться выше там, где содержание вируса больше. Например, в плохопроветриваемом, закрытом помещении, набитом заражёнными. Где же взять такое помещение — спросите вы. Например, в очереди к терапевту. Чем дольше вы дышите в таком помещении, тем выше вероятность заражения. Избегайте посещения врачей в порядке очереди; лучше записываться на конкретное время. Из прыдыдущего абзаца можно осознать, что вместе с количеством вирусных единиц в воздухе, на заражение будет влиять и время, проведённое в этом помещении.
Сущестувует миф, что ОРВИ как-то связан с холодной погодой. На самом деле, это так, но совсем по другой причине. А дело в том, что в холодные дни люди меньше проветривают и в принципе больше времени проводят в закрытых помещениях. Больше времени дышат одним воздухом → выше вероятность заражения → больше заражённых → выше содержание вируса в воздухе... Из этого напрашивается вывод, что и зимой и летом, осенью, весной, короче, всегда нужно регулярно проветривать. Если в помещении есть пока ещё живые люди — постарайтесь делать это раз в час на пять минут. И тут самый важный момент: ещё ни один человек не заразился ОРВИ от проветривания помещения. Вместо этого, большинство заражается именно из-за стоячего воздуха. Поэтому, если ваши коллеги запрещают вам проветривать, мотивируя это тем, что их «продует» — знайте: они просто хотят вашей смерти.
Нельзя заболеть ОРВИ из-за холода. Вообще. Никак. Почему врачи не болеют ОРВИ? Спойлер: они болеют, но реже. И вот почему: В поликлиниках всё строго с проветриванием и кварцеванием. Как альтернативу сейчас используют ультрафиолетовые лампы закрытого типа, которые прогоняют через себя воздух, разрушая вирусы, бактерии и грибы.
Теперь разберёмся с масками. — Помогает ли их ношение в профилактических целях? — Нет, это бесполезная затея до тех пор, пока вы дышите. — Ну а если заразился, может ли маска оградить других от заражения? — Да, может, но снова не так, как вы думаете. Маски помогают быстро выявлять больных и держаться от них как можно дальше.
Источник: https://twitter.com/twenty
Мой небольшой рассказ, будет посвящен моему любимому астероиду))) Надролон –деканоат.
Познакомился я с данной субстанцией на своем первом курсе. Начал я свой спортивный путь с силовой дисциплины, а именно пауэрлифтинг. Поэтому мой взор сразу и направился на деку.
Да , да именно она родимая и была. Дека по 200мг/н и метан горкой. Курс длился 6 недель, результаты были впечатляющие для первого раза. Набрал около 10-12 кг гавномассы)) и около 100 кг к сумме троеборья. С того момента этот препарат был основным моим анаболиком.
Для меня этот препарат является просто топовым, разложу по полочкам: · Выраженный мышечный рост
· Укрепление костей (ранее применялся для лечения остеопороза) и связок (стимулирует синтез коллагена)
· Устранение суставных болей, за счет увеличения продукции синовиальной жидкости (суставной смазки)
Можно и дальше продолжить этот список но, думаю и этих пунктов хватит.
Плюсом идет то, что либидо на нем ни как не страдает, даже при длительном применении. (У кого то может по другому, у меня так.)
С деки меня никогда не обсыпало, так что акне это не про ее.
Как то сменил деку на болд, должного эффекта не ощутил. Только чуток посыпался… Следом последовал надрыв грудной. Пол года восстановления…
Для себя определил что дозировки в районе 300 мг более чем оптимальны. Надролон пускаю всегда в связке с тестом, как правило 2 к 1. Т.е. 600 мг теста, 300 мг деки. Как то советовали поменять расклад и сделать наоборот. Еще не применял данную схему.
Продолжительность курса с декой достигала 20 недель , никаких явных побочек не присутствовало.
Учите мат часть)
Нандроло́н (МНН) — лекарственное средство, анаболический стероид пролонгированного действия. Нандролона деканоат зарегистрирован в России как лекарственный препарат под торговой маркой "Ретаболил".
Нандролон (19-нор-4-андростен-3-он, 17β-ол либо 4-эстрен-17β-ол-3-он) — анаболический стероид со слабо выраженным андрогенным эффектом. Действие развивается постепенно (через 3 дня после в/м введения), достигает максимума на 7-й день после введения и длится не менее 3 нед. Метаболизируется в печени с образованием различных форм кетостероидов, приблизительно 90% которых выводится с мочой.
Показания
Хронические инфекционные заболевания, тяжёлые травмы, обширные оперативные вмешательства, стероидная миопатия, анемии при хронической почечной недостаточности, миелофиброзе, миелосклерозе, миелоидной аплазии костного мозга (рефрактерные к обычной терапии), поражении костного мозга метастазами злокачественных новообразований, миелотоксическими лекарственными препаратами и солями тяжёлых металлов; неоперабельная (с метастазами) карцинома молочной железы у женщин в постменопаузном периоде или после овариоэктомии; задержка роста у детей, вызванная дефицитом соматотропного гормона.
Эффекты нандролона
Выраженный мышечный рост (за один курс можно набрать до 8 кг мышечной массы с минимальным феноменом отката)
Укрепление костей (ранее применялся для лечения остеопороза) и связок (стимулирует синтез коллагена)
Устранение суставных болей, за счет увеличения продукции синовиальной жидкости (суставной смазки)
Увеличение эритроцитарной массы крови, что выливается в улучшение транспорта кислорода. Как следствие - большая выносливость
Повышение иммунной защиты (применяется даже у людей со СПИДом)
Преобразование в эстрадиол без фермента ароматаза
Улучшение всасываемости кишечником аминокислот и других полезных веществ
(http://sportwiki.to/)
Здесь именно тот случай, когда решающую роль играют генетические различия. Для одних спортсменов ретаболил – просто великолепный препарат, другим же его применение (особенно это касается «длинных» эфиров нандролона) ничего, кроме проблем, не принесет.
Эти «другие» – атлеты с повышенным содержанием в мышечных волокнах фермента 5-альфа-редуктазы, либо с повышенной чувствительностью к прогестерону. Остальным же фармафтыкателям дека-дураболин может дать весьма впечатляющие результаты в наборе массы.
Использование ретаболила приводит к активации клеток-спутников и повышению уровня ИФР-1 в крови, следствием чего является мощнейший массонабор.
Даже при небольших дозировках ретаболил способствует задержке воды организмом не только не хуже, но в ряде случаев и лучше, чем все тот же тестостерон.
Использование ретаболила оказывает благотворное воздействие на суставы, облегчая атлетам с подобными проблемами работу с большими весами.
Также стоит отметить, что как прогестины, так и эстрогены (при превышении определенной концентрации в плазме крови) обладают антивоспалительными свойствами. А поскольку ретаболил, как уже было сказано, обладает прогестагенной активностью, а также способен преобразовываться в эстрадиол, он должен оказывать благотворное влияние на суставы.
И справляется с этой задачей стероид лучше своих «собратьев», вроде тестостерона, метандростенолона или оксиметолона.
Что касается роста силовых показателей, то и здесь ретаболил является отличным помощником. Однако стоит помнить о том, что нандролон прям-таки очень круто подавляет производство эндогенного тестостерона, а значит, проводимость нервных волокон во время его применения падает, а это, в свою очередь, может вызвать нарушение эректильной функции (в народе именуемое «дека дик»).
Этот побочное действие нандролона можно свести к минимуму, если вместе с ним использовать тестостерон.
Коротко о главном:
1.Дека является хорошим массонаборником и отличным средством увеличения силы.
2.Нандролона деканоат является «длинным» препаратом, его применение оправдано только на длинных курсах, т.е. минимальные сроки курса – 10 недель.
3.Применение нандролона оказывает благотворное воздействие на суставы.
4.Нандролон малотоксичен для печени.
5.Нандролон не подходит для использования спортсменам, которым в ближайший год предстоит пройти допинг-тест.
6.Принимающие нандролон атлеты в гораздо меньшей степени подвержены таким побочным эффектам тестостерона, как гипертрофия простаты и акне.
7.Нандролон обладает выраженной прогестагенной активностью, что может привести, при дозировках препарата свыше 200 мг в неделю, к гинекомастии и ослаблению либидо. С этими побочками можно бороться с помощью Достинекса.
8.Нандролон нельзя принимать вместе с другими прогестинами (тренболон).
Всем привет. Вот и завершился мой старт, пожалуй была лучшая форма и самое худшее выступление.И так начнем по порядку. Где-то за 3 недели до старта, я начал плавно подводиться в свою весовую категорию. Так как на подготовке я вешу чуть больше своей весовой килограмма на 3-4.
Всё шло своим чередом ничего не предвещало беды, БЖУ было комфортным.
Белка в районе 230 из которых 180-190 г. было животного происхождения. Углеводов 300, сразу вопрос почему так мало, да потому что последнии недели перед стартом было сверх мало активности. Жиров по стандарту 1г на 1кг веса. В общем не голодал. Тем более на таком рационе закончились последние тяжелые приседания и тяжёлый жим.
Выехал на соревнования 7 декабря в 8:30 , а приехал к месту заселения в районе 5 вечера. Конечно было достаточно уставшие состояние, но еще боевое)). Ехал на автобусе, т.к. не хотелось гробить машину да и устал бы скорее всего еще сильнее.
В день приезда решил проверить свой вес, так как все боялся, что не войду в категорию, хотя и ел и пил всю дорогу по режиму своему обычному. Весы показали 104,8 сразу отпустило и метнул к столу)). Ночь была бессонная как и перед другим любым стартом. В итоге на утро мой вес в джинсах и футболке был равен 104 кг, слился конкретно... В ФПР взвешивание происходит в день соревнований, за 2 часа до старта, по этому никаких манипуляций с водой и капельницами не получится сделать. По крайней мере мне так кажется. Завесился с собственным весом 103,4 и это при том что я залился регидроном с есентуками и съел пару бургеров. На стартовые веса заказал 305, 210, 310 . Так как это планировал за ранее, на тренировках эти веса двоил.
Разминка в принципе не предвещало беды, до 260 было не трудно и достаточно комфортно приседать, а на крайний двух подходах меня прилично болтало, подумал из за грифа. Т.к. в зале грифы достаточно мягкие, а здесь жесткие.
Первый подход 305 показался достаточно тяжелым, да еще и не засчитали 2 к1, как по мне досед был.
На второй подход заказал этот же вес, пришлось посильнее развести носки что бы судьям были виднее углы. Сел отлично, но из за не привычной техники показалось движение более тяжелым.
На третий подход заказал 315, думал встану но у вселенной были другие планы))
В зачет пошли мои стартовые 305.
Дальше жим, разминка прошла идеально, ничего не тянуло и не беспокоило.
И стартовые 210 пошли как из пушки.
На второй заказал 217,5 решил перестраховаться , движение пошло хорошо но в фазе дожима трицепс буквально обрубило, задавило.
В третьем подходе аналогичная ситуация. В итоге 210 в зачет.
Наконец тяга. Думал отыграюсь здесь, так как отсутствие лишней воды по идее только положительно должно было повлиять на углы. Разминка прошла хорошо., крайний разминочный на 290 пошел тяжеловато...
На первый подход установили мои стартовые 310, вылетели как пустые.
На второй заказал 330 , вытянул вставил колени и штанга просто выпала...
Вот тут было по настоящему обидно.
На 3-й подход тот же вес, схватился как следует да и руки забил по сильнее магнезией, но не тут то было, хватает держал, а спина то уже нет. Столбы были забиты и не давали раскрыться.
На этом мой позор и закончился. Из девяти 3 в зачет) более отвратно я не выступал))) но это не помешало мне занять первое место в категории и стать третьим в абсолютном зачёте)).
За простой в промежуток более полутора лет от соревновательного по моста результат неплох, но только результат.
Сделал для себя определённые выводы по подводке к помосту. А именно если я дома на весах выше двух кг не ограничивать себя в питании, так как из за волнения и поездки меня и так сливает знатно. Как не крути на подготовке вес 107 а на взвешивании 103, слишком сильная разница.
Собственно была рваная подготовка, первая часть в бинтах и экипе, и только 6 недель отошли на классику.
В тренировочном процессе были тоже ошибки, считаю лишними на подготовке приседания 315 и жим в 210 на 2. По фарм поддержке тоже сделал определенные выводы. Больше не значит лучше, специально на этой подготовке проверял эту теорию. Ставил достаточно много как я считаю:
1000 теста э
500 надролона
30 метана.
Игра не стоит свеч. Вполне можно подготовиться с гораздо меньшими дозировками. Так как к примеру и было на последнем старте на по моста ВРПФ.
С одной стороны я доволен что хоть выступил и не забаранился. Что пришел в себя после старта в бб и восстановил свои силовые.
Но с другой стороны обосрался я конкретно, не смог реализовать свою наработанную силу на помосте.
Определенно нужно чаще выступать, раза 2-3 за год. Чем я сейчас и планирую заняться. После непродолжительного отдыха начну готовиться к новому старту.
P.S. мне без различны регалия и звания корочками можно подтереться , важен только результат. Совок остался в далек прошлом. Сейчас звания ничего не стоят.
Этим постом открою серию заметок, которые направлены на то, чтобы разрушать воздушные замки и мифы. И, конечно, причинять боль.
Итак, начнём.
Мы постоянно слышим про разные французские алкорационы и среднеземноморские диеты, которые повышают «хороший» холестерин, улучшают чувствительность к инсулину (что понижает риск диабета), снижают вероятности сердечного приступа, риска инсульта и вообще смерти. И всё это благодаря красному винишку. Чудесно же.
К сожалению, именно чудесно, но нереально. Потому что алкоголь вреден. Любой. Даже красное сухое вино. Даже бокал в день.
Почему так категорично? Ведь есть исследования, которые подтверждают, что пить красное сухое вино в умеренных дозах полезно.
К сожалению, не всем исследованиям можно доверять. Многие, очень многие из них построены криво, с использованием нечитабельных выборок и неверным анализом данных.
Есть даже специальные учёные, которые перепроверяют коллег и обращают внимание на такие вещи, как «корреляция», «статистическая мощность», и «интерпретационное искажение». После этого говорят что-то типа: «да, вы показали связь, но только на мышах, которым кололи вино внутривенно; какое отношение данный опыт имеет к реальным людям - непонятно».
Вот что он написал один из ученых, проводивший реальные исследования в этой теме:
«Никаких данных о пользе потребления никакого алкоголя ни в каких количествах не существует. Существует искажение интерпретации данных о том, что люди, которые не употребляют алкоголь вообще, будто бы живут в среднем меньше тех, кто употребляет. Однако, реальная картина такова, что среди совсем неупотребляющих больше тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем, и их отказ от алкоголя – следствие этих проблем, а не первопричина».
По поводу якобы доказанной способности красного вина (в частности, ресфератрола/resveratrol) предотвращать старение организма:
«Эффект ресфератрола, улучшающий состояние сердечно-сосудистой системы и снижающий вероятность развития деменции, не подтверждён. "Ноги" этого заблуждения растут из натуралистической ошибки: раз виноград с высоким содержанием вещества [ресфератрола] меньше подвержен инфекционным заболеваниям, то и человек, который будет есть этот виноград (или квасить его; во всех смыслах), тоже будет меньше болеть, противостоя любым вредным факторам.
Есть исследования, где положительный эффект всё же наблюдается; эти исследования проводились на людях, которые принимали ресфератрол в качестве пищевой добавки, а не просто пили красное вино.
Ещё раз напомню, что любой алкоголь для клеток нашего организма является токсичным в любых концентрациях».
Надеюсь, вы не сильно расстроились. Пейте на здоровье, только не обманывайте себя тем, что это полезно.
Сам не выпиваю, в принципе до 25 лет не пил совсем, о в этом году произошли небольшие метаморфозы... После неодачной сдачи экзамена на мастера на своей работе пришлось укушаться,) Скажем так испробовать что за зверь такой алкогольное опьянения, мой выбор пал не на дорогие напитки а на обычный сэм))) Опьянел пазвеселился стресс сняло, ну вот так вот.
На данный момент готовлюсь к соревнованиям в федерации ФПР( это там где все чистые) почему она , а не врпф. Да честно говоря меня отговорил туда ехать один очень известный пауэрлифтер, у которого за плечами самый большой присед в бинтах. Собственно выбор и пал на фпр.Скажу сразу не гонюсь я за корками по мне так это мусор, главное стать сильнее и всех "нагнуть"
Ну приступим, освещу последние 6 недель пред данным стартом, как раз "Выход на пик силы" и захватим. 28.10.19
Понедельник : Присед 70х5 120х2 145х8 175х6 210х5 240х5 255 3 х5 240х5 210х6 175х8 Жим лежа 100х10 120х8 142,5 4х6 Кор
30.10.19
Среда : Тяга 70х5 120х3 170х2 220х1 250х1 280 3х3 Тяга гор.блока 60 3х12 Пуловер в кроссовере 45 3х12 Кор
01.11.19
Пятница: Жим лежа 70х5 100х10 120х8 142,5х6 165х5 175 3х5 165х6 142,5х8 120х12 Присед т/а 70х3 120х1 145х8 175х6 210 4х6
На этой неделе будут веса еще больше.
КБЖУ держу в районе 3500 ккал. Есть стараюсь достаточно здоровую пищу без всякого мусора.
Про фарм поддержку расскажу в следующих постах.
Ну вот и настал режим самоизоляции... Почти настал, до нас еще не дошло, но это всего лишь вопрос времени. И как мне кажется в таком режиме мы точно просидим весь апрель, а может и май))) Да оптимизмом от меня прям веет))
Сначала думал тренироваться в подвальном зале, но здравый смысл победил. Здоровье и жизнь близких куда важнее. Да и спорт это всего лишь хобби.
Настало время домашних тренировок , да разумеется это не заменит железа. Откат будет 100%. В первую очередь полетит сила. Это неизбежный процесс. Но благодаря домашним тренировкам , хоть как то можно удеражать мясо.
На youtobe канала animal, один кочка выложил вполне годный гайд с домашними тренировками, может кому пригодится. Мне же повезло чуть больше, дома
уже давно стоит турничок с брусьями, глядишь стану турникменом)))
Всех приветствую, как вы помните я начинал эксперимент с "Норвежской системой" https://asindicat.com/index.php?/blogs/entry/58-подготовка-к-подготовке/, все в прицепи шло хорошо, с заданным объемом справлялся, была конечно некая крепатура но куда без нее. Только вот поскользнулся я и ударился правым коленом...
Было неприятно, не мог приседать где то полторы недели, собственно и о тяге можно было забыть. Активности меньше жира больше. Да и праздники само собой , частые застолья и тому подобное.
После выходных решил наконец взять себя в руки, да и пора себя приводить в порядок. Все равно я сейчас никуда не готовлюсь.
Выступал я в бб в категории до 90 конечно я был нулевым так как это был первый старт и первая сушка, таким вот я был:
Для начала начнем с фарм поддержки. Сейчас идет мот и он будет продолжаться до конца января. Мост
Тестестерон Энантат 250 мг/н
С февраля добавлю 20-30 мг стана .
Собственно такой и будет начало курса:
Тестетстерон Энантат 250мг/н
Станозолол 20-30 мг/д
Многие скажут мало, да возможно но то что сверху делалось на 250 теста и 400 маста... ВоТ ТаК ВоТ!)
Сейчас я вешу 104,7, жирного качества)))
Замеры такие вот:
С прошлой недели сел на диету БЖУ устаканил таким:
Б 200
Ж 100
У 350
Ну и форма:
По тренингу все немного сложно буду пытаться удержать свои силовые ибо не хочется сильно проседать в силе.
Со временем добавлю свой сплит сюда, в общем кому интересно следите)
Всем привет, как и обещал выкладываю мой сплит. Он не совсем стандартный, ну скажем не культуристический). Цели как никак иные, убрать лишний жир. Сохранить по максимуму силовые. Так как вскоре начнется приличный дефицит придется изощряться.
Ну начнем потихоньку.
Тренировка №1: приседовая
Тренировка №2: жимовая
Тренировка №3: тяговая
Тренировка №4: жимовая
Далее цикл замыкается и повторяется сначала. Скажем самый распространенный микроцикл. Единственное, в рамках одной недели будет не более 3-х тренировок. И тренировки не привязаны к конкретным дням недели. Маленькое количество тренировок в течении одной недели, обусловлено несколькими причинами:
Дефицит ккал
Отсутствие времени, в связи с моей проф. деятельностью.
И самое главное , такой режим обеспечивает должное восстановление.
Разберем каждый день по отдельности.
Тренировка №1
Присед (объемный/средний/тяжелый) выполняется по очередно. Думаю и так понятно что означают объемные, средние и тяжелые приседания, если нет могу пояснить в коментах.
Жим 50-60% от максимума 1-2 подхода по 8-10 повторов
Присед дополнительный( в зависимости от слабых мест будут разные приседания, для себя определил это прохождение угла и выносы с большим весом)
ОФП ( под офп подразумевается кач на ноги, сгибание и разгибание голени, подъемы на носки и всему подобное будут выполняться в 3-4 подходах по 8-15 повторов)
Тренировка № 2
Жим (объемный/средний/тяжелый) выполняется по очередно.
Присед 50-60% от максимума 1-2 подхода по 5-10 повторов
Жим дополнительный( Жим под углом, жим средним хватом, узким хватом))
ОФП ( под офп подразумевается кач на грудные, трицепс и дельты, упражнения будут выполняться в 3-4 подходах по 8-15 повторов)
Тренировка № 3
Тяга (объемный/средний/тяжелый) выполняется по очередно.
Жим 50-60% от максимума 1-2 подхода по 8-10 повторов
Тяга дополнительня ( Тяга с резиной, из ямы, с плинтов, с виса)
ОФП ( под офп подразумевается кач на бицепс и широчайшие, упражнения будут выполняться в 3-4 подходах по 8-15 повторов)
Тренировка № 4
Жим (объемный/средний/тяжелый) выполняется по очередно.
Присед 50-60% от максимума 1-2 подхода по 5-10 повторов
Жим дополнительный( Жим под углом, жим средним хватом, узким хватом))
ОФП ( под офп подразумевается кач на грудные, трицепс и дельты, упражнения будут выполняться в 3-4 подходах по 8-15 повторов)
Сразу поясню зачем в тренировках приседа и тяги нужен такой жим лежа. Выполнением жима лежа в середине тренировки приседа, преследуется несколько задач.
Во-первых – отвлекающая. После тяжелых подходов в приседе наблюдается скопление крови в рабочих мышцах ног и спины, что делает малопродуктивной дальнейшую работу в дополнительных упражнениях на присед. Выполняя жим, мы стимулируем приток крови к «жимовым» мышцам и соответственно оттоку ее от ног и спины.
Во-вторых – поддерживающая. Жать только лишь раз в неделю мало. В жиме участвуют не самые крупные мышцы, и восстанавливаются они достаточно быстро, и так же быстро растренировываются, и, пожав легко на тренировке приседа, можно поддержать жим в тонусе.
И, наконец, третья задача – регенерирующая. Нагнетая кровь в мышцы, участвующие в жиме лежа, мы стимулируем скорейшее их восстановление.
С приседом та же история, тут преследуется 3 задачи: отвлекающая, поддерживающая, регенерирующая.
Ранее здесь выкладывал как я запорол свой старт, из того что собрал и половины не выполнил. Это заставило меня задуматься , а правильно ли я подвелся да и вообще не намудрил ли я чего в тренировочном процессе. Конечно ошибок было море, сначала готовился под экипу и бинты, а в итоге поехал выступать в классике , что в корне не верно. Но такова жизнь, так уж получилось, что в процессе поменял взгляды на тренировки ибо перспектив в выступлениях в экипировке нет совсем. Остались единицы кто выступает в данной дисциплине.
Так вот к чему я это, решил в корне поменять свой подход к тренировкам. Как то давно смотрел интервью Дитмара Вульфа на тот момент главного тренера сборной Норвегии по пауэрлифтингу, и его подход к тренировочному процессу меня сильно заинтересовал. В чем собственно суть данного метода. Мы тренируем три движения присед, жим и тягу каждую тренировку. Только в разный вариациях, с разным объемом и разной интенсивностью. Почитывал различные статьи на эту тему , но не решался тренироваться таким образом ибо боялся что не будет никакого восстановления. Сейчас моя голова уже вполне созрела к таким тренировкам, повзрослел) Теперь я понимаю что нужно для силы в троеборье. Да и те-же норвеги неплохо прогрессировали когда у руля стоял Дитмар Вульф.
Пробный тренировочный цикл будет длиться 10-12 недель, кульминацией этого эксперимента будет либо выступление на области ФПР либо проходка в зале. Если Эксперимент удастся и результаты меня удовлетворят, то проведу полноценную подготовку уже по таким же принципам.
Вот собственно и сама статья :
Норвежский эксперимент В точности, как и вы, большинство норвежских пауэрлифтеров занимались 3 раза в неделю. И точно как вы они тренировали одно большое упражнение (присед, жим, тяга) 1-2 раза в неделю. Но приблизительно в 2000-м году случилось кое-что необычное: уроженец Германии, Олимпийский тяжелоатлет и тренер стал тренером национальной сборной по пауэрлифтингу Норвегии – Дитмар Вольф. Он использовал свои знания и опыт своей молодости, в качестве члена Западно Германской национальной сборной по тяжёлой атлетики, и начал внедрять тренировочные методы, которые не на шутку напоминали методологию тяжёлой атлетики. Однако кое-какие изменения всё же были внесены, чтобы соответствовать требованиям пауэрлифтинга. Чтобы определить, является ли высокая частота тренировок лучше типичной 3-дневной программы, Норвежская школа спортивных наук решила провести официальный эксперимент. Все участники исследования являлись соревновательными пауэрлифтерами по крайней мере 1 год. Кроме того, все они за последние 6 месяцев принимали участие в соревнованиях Норвежского IPF– так что мы имеем дело не с зелёными новичками, а с тренированными людьми, имеющими соревновательный опыт. В эксперименте участвовали 16 соревнующихся пауэрлифтеров возрастом от 18 до 25 лет, их средние силовые показатели были такими – присед 125-205кг, жим лёжа 85-165кг, становая тяга 155-245кг. В группах было 13 мужчин и 3 женщины. Группы состояли из опытных лифтеров, так что результаты обещают быть крайне интересными! Давайте наконец посмотрим что же из всего этого получилось. Результаты Все лифтеры занимались по одинаковой 15-недельной программе (одни и те же упражнения, объём и интенсивность). Все замеры делались без специальной экипировки. Единственная разница между двумя группами заключалась в частоте тренировок:
1-ая группа тренировалась в классическом стиле, проводя по 3 тренировки в неделю
2-ая группа занималась 6 раз в неделю, но тренировочные сессии были меньше
Всё остальное было идентичным:
Один и тот же тренинг
Одни и те же упражнения
Один и тот же общий объём и интенсивность
Разница была в том, что объём группы занимающейся в классическом стиле делился надвое и из трёх дней превращался в 6. И вот эти потрясающие результаты за 12 недель:
Прибавка в приседаниях составила 11 ± 6% в 6-дневной группе против 5 ± 3% в 3-дневной;
Жим лёжа увеличился на 11 ± 4% в 6-дневной против 6 ± 3% 3-дневной;
В становой тяге разница в прибавке была незначительной, но она была (9 ± 6% против 4 ± 6%)
Общий прирост силы 6-дневной группы составил 10% против 5% 3-дневной. Я же говорил, что это не просто ещё одна «громкая стать», здесь представлены реальные результаты. В дополнение к рассмотрению увеличения силы в 1ПМ каждого спортсмены, был так же измерен прирост мышечной массы. Замерам подверглись широчайшие и квадрицепсы. Результаты снова оказались на стороне 6-дневной группы: на 10% больший прирост мышечной ткани в широчайших и на 5% в квадрицепсах. Всего за 12 недель прогресс просто замечательный. Как мы видим, 6-дневная группа стала сильнее и мускулистее, по сравнению с реже тренировавшимися соперниками. Сейчас я попробую сделать всё возможное, чтобы вкратце объяснить результаты эксперимента. Но сначала я хочу отметить, и это важно, что посещая тренажёрный зал часто, вы не можете, да и не должны, выжимать из себя максимум каждую такую тренировку. Норвежцы это понимали, так что с новыми тренировками значительно увеличили общую частоту и объём, но уменьшили интенсивность. В эксперименте рабочие веса были взяли в диапазоне 72-74% от 1ПМ для приседаний, жима и становой тяги. Вы вероятно можете сделать с таким весом 10-12 повторений, но в эксперименте повторы ограничивались 3-8 для основных упражнений (приседания, жим лёжа и становая тяга). Так что единственный раз когда атлеты выжимали из себя все соки – это проходка в конце программы. Давайте подытожим:
В исследовании участвовали опытные пауэрлифтеры
Обе группы занимались по одной программе. Разница была лишь в том, что объём 3-дневной программы был разделён на 6 дней
В среднем 6-дневная группа увеличила жим и присед на 11%, против 3-дневной с её 5% и 6%
Для становой тяги разница оказалась не слишком велика
Сумма 6-дневной группы выросла на 10% против 5% 3-дневной
Больший прирост мышечной массы наблюдался у 6-дневной группы
Результаты просто ошеломляющие. Давайте разберёмся сможет ли наука объяснить нам результаты данного эксперимента. После чего мы попробуем использовать их на практике. Как это возможно? Мы знаем, что силовые тренировки запускают синтез протеина и наращивание мышечной массы. Исследования проведённый МакДугалом [2] и Филиппом [3] показали, что пик компенсации начинается через 24 ч. после тренировки. Так что в теории оптимальной тренировкой является тренировка через каждые 24 часа. В таком случае вы должны строить больше мышц при 6-дневной программе, нежели при 3-дневной. Больше мышц – больше силы. Но это, вероятно, не единственный фактор. Другим важным фактором может стать например то, что те же приседания выполняются на более «свежую голову». Что только положительно сказывается на технике, а уже техника, в свою очередь, важна при выполнении проходки. К тому же, если вы постоянно чувствуете себя более бодрым, вы в состоянии наращивать больше силы. Есть одно исследование проведённое Хаккиненом [4] и Хартманом [5], которое показывает, что при более частом тренинге улучшается нейромышечная связь.
То, что вы должны сделать Сегодня, лучшие лифтеры Норвегии тренируются 5-6 дней в неделю, некоторые даже два раза в день. Это резко контрастирует с общепринятыми и популярными программами. В типичную норвежскую программу за одну сессию входят приседания и жим лёжа. Вариации обычно заключаются в чередовании позиций, грифа и темпа. Становая тяга может быть выполнена 2 раза в неделю, чередуя обычную с сумо. Иногда частоту и объём становой тяги увеличивают добавлением вариация на блоках, или же вы можете добавить несколько сопротивляемых резинок. В общем, всё зависит от индивидуальных потребностей и предпочтений атлета. Что теперь? Если вы хотите быть больше и сильнее, вы должны разделить ваш тренировочный план на большее количество дней с небольшими сессиями. Это может просто взорвать вашу силу и объём. Просто следите за тем, чтобы ваша интенсивность оставалась на должном уровне. Источники: [1] Raastad T, Kirketeig, A, Wolf, D, Paulsen G. Powerlifters improved strength and muscular adaptations to a greater extent when equal total training volume was divided into 6 compared to 3 training sessions per week (abstract). Book of abstracts, 17th annual conference of the ECSS, Brugge 4-7 July, 2012. [2] MacDougall JD, Gibala MJ, Tarnopolsky MA, MacDonald JR, Interisano SA, Yarasheski KE. The time course for elevated muscle protein synthesis following heavy resistance exercise. Can J Appl Physiol. 1995 Dec;20(4):480-6 [3] Phillips SM, Tipton KD, Aarsland A, Wolf SE, Wolfe RR. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. Am J Physiol. 1997 Jul;273(1 Pt 1):E99-107 [4] Phillips SM, Tipton KD, Aarsland A, Wolf SE, Wolfe RR. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. Am J Physiol. 1997 Jul;273(1 Pt 1):E99-107 [5] Hartman MJ, Clark B, Bembens DA, Kilgore JL, Bemben MG.: Comparisons between twice-daily and once-daily training sessions in male weight lifters. Int J Sports Physiol Perform. 2007 Jun;2(2):159-69.
Собственно вот один из сильнейших лифтеров Норвегии.
Ограничение калорийности питания вызывает изменения уровня ряда гормонов и нейромедиаторов и чем ниже процент жира в организме, тем быстрее запускается вся цепочка (показанный процесс более или менее сделан широкими мазками, для общего понимания процессов):
- падает уровень гормона, стимулирующего образование и секрецию гормонов щитовидной железы, лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона (ТТГ, ЛГ и ФСГ соответственно) -->
- снижается уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона (эстрогена) -->
- cнижается уровень фактора, высвобождающего гормон роста (соматокринин) -->
- происходит негативное воздействие на секрецию гормона роста -->
- снижается активность симпатической нервной системы, что, вместе с падением уровня гормонов щитовидной железы, значительно снижает скорость метаболизма -->
- уровень кортизола поднимается, усиливаются голод и аппетит;
- происходят изменения уровней лептина, грелина, пептида YY, кортиколиберина (кортикотропин-рилизинг-гормон) (и ряда других гормонов) -->
- падает лептин (меньше жира в клетке, меньше вырабатывается лептина), падает дофамин (отвечает за удовольствие) -->
- вырабатывается нейропептид Y (который вырабатывается в условиях голода, т.е. меньше лептина - больше нейропептида Y, т.е. мозг дает команду "жрать").
Эти изменения «говорят» мозгу, что еды недостаточно, что в итоге вызывает изменения нейромедиаторов, стимулирующих определенное количество негативных адаптаций. Этот процесс конечно занимает некоторое время, и происходит не мгновенно, то есть имеется определенный промежуток между изменениями всех этих гормонов и реакцией организма.
На фоне всего происходящих изменений происходит множество других адаптационных процессов, например:
- падение уровня лептина непосредственно воздействует на метаболизм в печени, скелетных мышцах и клетках, главным образом в худшую сторону;
- тестостерон связывается с андроген связывающим глобулином и снижается уровень свободного тестостерона (это в дополнение к тому, что уровень тестостерона вообще снижается);
- снижается уровень инсулина (который является анти катаболическим гормоном и препятствует расщеплению мышц);
- повышаются уровни кортизола (кортизол усиливает расщепление белка и стимулирует в печени производство глюкозы из белка);
- истощение запасов энергии в мышцах препятствует синтезу белка, хотя и способствует окислению жиров;
- синтез белка замедляется и ускоряется его расщепление, что приводит к утрате мышц;
- возросший уровень жирных кислот в крови способствует усвоению печенью гормона Т4 (тироксин, «пассивная» форма гормона щитовидной железы), а также происходят изменения в процессе конвертации Т4 в Т3 (в «активную» форма гормона, трийодтиронин) в печени --> снижается уровень гормона Т3 в крови --> возрастание уровня жирных кислот в крови вызывает в тканях резистентность к гормону щитовидной железы.
- растут уровни кортиколиберина --> падает уровень лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона - ТТГ, ЛГ и ФСГ (стимулирующих образование и секрецию гормонов щитовидной железы) --> также снижается уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона (эстрогена) --> снижается секреция гормона роста (соматокринина) --> снижается активность симпатической нервной системы, изменения в обменных процессах в печени также негативно воздействуют на превращение гормона роста в инсулиноподобный фактор роста --> и тд и тп --> как результат метаболизм замедляется.
Хронически поднятый на диете кортизол, по мимо того, что он задерживает воду, еще вызывает резистентность к лептину .
Спустя 3-4 дня, на диете падает активность нервной системы – происходит замедление метаболизма.
ВСЕ ЭТИ АДАПТАЦИОННЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ СЛУЖАТ ДВУМ ОСНОВНЫМ ЦЕЛЯМ:
ПЕРВАЯ: это замедление скорости сжигания жира, что должно позволить вам выжить как можно дольше. Для этого организм также снижает все виды активности, требующие затрат энергии. Это включает в себя синтез белка, репродуктивную и иммунную функции; потому что в этих функциях нет никакого толку, когда вы умираете от голода. Все эти гормональные изменения, начинающиеся с падения уровня лептина, и являются основными причинами того, почему мужчины утрачивают сексуальное влечение (и возможности), а у женщин прекращаются менструации, когда они достигают очень низкого процента жира/или сидят на жесткой диете.
ВТОРАЯ: главная для вашего организма, заключается в том, чтобы как можно скорее пополнить запасы жира, когда калории снова будут доступны. Замедление скорости обмена веществ и улучшение способностей к накоплению жира объединяются, чтобы способствовать возвращению жировых отложений, когда вы снова начинаете есть. Комбинация сигналов, посылаемых лептином, грелином, инсулином, глюкозой и массой других гормонов (холестокинин, глюкагоноподобные пептиды 1 и 2, бомбезин и многих других) превращается в голод и аппетит. Эти изменения вызывают повышение того и другого: вы постоянно голодны и постоянно думаете о еде.
Как "подручными" методами определить снижение метаболизма и даже (возможно) уровня его снижения?
I. Можно предварительно пытаться ориентироваться на показания вегетативной нервной системы, а конкретно симпатической и парасимпатической (симпатическая нервная система отвечает за усиление обмена веществ, повышает возбудимость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность; парасимпатическая нервная система способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует жизнедеятельность организма во время сна). Если активность симпатической системы падает, а парасимпатической наоборот, то скорее всего значит происходит замедление обмена веществ.
II. Определить текущее состояние метаболизма можно как по температурным текущим показаниям (где то снижение 0,5-0,6 градусов по цельсию= 10% снижения метаболизма ... нижняя планка, скорее всего не ниже 35.5C (это как раз и будет - 20%) ... ниже 35 градусов по цельсию это уже патологические изменения в сторону летального исхода). (соответствующее исследование Rising R1, Keys A, Ravussin E, Bogardus C. Concomitant interindividual variation in body temperature and metabolic rate. Am J Physiol. 1992 Oct;263(4 Pt 1):E730-4.)
III. Сдать анализы
[[СПОЙЛЕР] Краткий список анализов для лаборатории]
1). Биохимия крови (ее в принципе особо часто делать смысла нет .. если все в организме в порядке .. т.е. где то раз в полгода сдают), и то не всё:
- мочевину в крови, чтоб определить усваиваемость белка;
- АСТ, АЛТ, билирубин - узнать состояние печени;
- протромбиновый индекс, ЛПНП, ЛПВП - чтоб обезопасить себя от бляшек и тромбов в кровеносных сосудах.
2). Перед диетой на похудение лучше сдать на гормоны (правильнее сдавать анализы перед началом диеты и пару раз во время нее):
2.1. Тестостерон (общий). Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты)
2.2. Лептин. Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты)
2.3. Кортизол. Не должен заваливаться очень сильно от начального значения (до диеты)
2.4. Свободный T4, свободный T3, смотреть их отношение: низкий уровень T3 при высоком T4 говорит о плохой конвертации T4 в T3. Кушать T4 при этом бесполезно.
2.5. Эстрадиол. Оптимальный уровень для жиротопа должен находиться в нижней половине референсных значений. (для мужчин: на условно высоком эстрадиоле хорошо растить мясо, но уровень должен быть скорее чуть выше средних показателей референсных значений).
2.6. Прогестерон - чем он ниже, тем хуже для жиротопа (его понижение свидетельствует в пользу пониженного метаболизма). (стоит иметь ввиду, что высокие показатели уровней этого гормона у мужчин, в районе 2 нмоль/л - основной маркер перетренированности; у женщин таким признаком может являться очень низкие уровни эстрадиола).
2.7. Пролактин. Не должен находиться в верхней половине референсных значений, т.к. при высоком пролактине жирок неохотно топится.
2.8. До кучи к тестостерону и прочим гормонам репродуктивной группы (ну как я понимаю, что до кучи) можно сдать: лютеинизирующий гормон (ЛГ), фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), связывающий половые гормоны (ГСПГ).
Рекомендации по сдаче анализов для женского "полу" :
- Лютеинизирующий гормон (ЛГ), сдается натощак, на 2-5 день от начала менструального кровотечения. За 3 дня до взятия крови необходимо исключить спортивные тренировки. За 1 час до взятия крови — исключить курение;
- ФСГ, сдается на 2-5 день от начала менструального кровотечения (это 1 фаза цикла) при 28 дневном цикле;
- Тестостерон, сдается на 2-5 день от начала менструального кровотечения (это 1 фаза цикла) при 28 дневном цикле;
- Свободный тестостерон, сдается натощак;
- Прогестерон, сдается натощак, на 22—23 день менструального цикла;
- Эстрадиол, сдается на 2-5 день от начала менструального кровотечения (это 1 фаза цикла) при 28 дневном цикле;
- Пролактин, сдается за день до исследования исключить половые контакты и тепловое воздействие (сауну, горячую ванну), за 1 час — исключить курение. Так как на уровень пролактина большое влияние оказывают стрессовые ситуации, желательно исключить факторы, влияющие на результаты исследований: физическое напряжение (бег, подъем по лестнице), эмоциональное возбуждение, принятие спиртных напитков. Кровь на пролактин необходимо сдавать не ранее, чем через 3 часа после пробуждения. Перед процедурой следует отдохнуть 10—15 минут в приемной, успокоиться.
* ЖЕЛАТЕЛЬНО ПРОЙТИ УЗИ ОРГАНОВ ТАЗА ПРИ НАЛИЧИИ КАКИХ-ЛИБО ОТКЛОНЕНИЙ ПО ДАННЫМ АНАЛИЗОВ.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ:
Взаимодействие основных гормонов (кликаем на картинку для полноразмерного формата).
ИСТОЧНИКИ: 1. L.McDonald. Another Look at Metabolic Damage.
2. L.McDonald. Determining the maximum dietary deficit for fat loss. 3. Нестеровский Е.Б. "Проявление симпатических и парасимпатических функций вегетативной нервной системы" "Что такое аутотренинг" - Москва: Знание, 1984 - с.96. 4. Robert M. Sapolsky. Why Zebras Don't Get Ulcers 5. marika.pro/Primerny_spisok_analizov.pdf 6. Эндокриная система, спорт и двигательная активность. Перевод с англ./под ред. У.Дж. Кремера и А.Д. Рогола. - Э64. Издательство: Олимп. литература, 2008 год.
Собственно после моей трансформации из 135-ти килограммового жиролифтера в что то более менее атлтичное, просела щитовидка. Так что длительный дефицит это еще та вредная штука. Ну и на дефиците рост силовых не возможен, за исключение новичков и если ты х.. пинал во время своего скажем массоноборного процесса)))
Всем привет друзья.Зовут меня Егор.
Знакомство с железом произошла в 17 лет, сейчас вот уже мне 25. Занесло меня в пауэрлифтинг, уж очень понравился данный вид спорта , да и вообще силовые дисциплины. На данный момент являюсь "МСМК" федерации "ВРПФ" . выполнил норматив с суммой 815кг(Присед 300, жим 200, тяга 315) при собственном весе 97,8 без экипировки с использованием наколенников.
На этом останавливаться не собираюсь, медали и звания для меня не так важны как рост суммы поднятых килограмм.
План минимум попасть в про ВРПФ так как взносы платить не хочу)). А так вообще, поставил перед собой цель собрать 1000 в безэкипировочном пауэрлифтинге. На данный форум заглянул случайно, как кот который гуляет сам по себе.)
Думаю форум сможет развиться благодаря интересному контенту и адекватным собеседникам, каждый в силах сделать форум лучше. С фармакологий я знаком примерно с 18 лет, тому как быть статистом не хочется. А все мы знаем спорт высоких достижений без АС невозможен. Для людей которые никогда не применяли фармакологию посоветовал бы 100 раз обдумать , взвесить все за и против, расставить приоритеты. Ибо без режима, питания и грамотного циклирования в тренировочном процессе АС ваши результаты не вытянут.
Так же был опыт выступления в стронге, где я успешно проигрывал)) И разок выступал в бб.
За все время нахождения на темной стороне юзал фарму разных производителей, от самоваров до заводов. Всегда старался брать фирмы препаратов с положительными отзывами. На данном форуме хочется делиться своим опытом , знаниями, тонкости тренировочного процесса, так как многие уповают на чудо таблетку не придавая особого значения первоочередным постулатам прогресса. Всем мир!
