Robert Langdon 6,588 Опубликовано 14 ноября, 2019 Братва, нужна помощь. Суть такая: Совсем не шарю в схемах построения тренировок для девушек. Можете накидать примерую программу для девчонки? Спасибо заранее)) 1 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Sarus 1,414 Опубликовано 14 ноября, 2019 24 минуты назад, Labrutski сказал: Совсем не шарю в схемах построения тренировок для девушек. Можете накидать примерую программу для девчонки? Понедельник - ягодицы Вторник - отдых Среда - жопа Четверг - отдых Пятница - задница Суббота - отдых Воскресенье - отдых 1 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 14 ноября, 2019 5 минут назад, Sarus сказал: Понедельник - ягодицы Вторник - отдых Среда - жопа Четверг - отдых Пятница - задница Суббота - отдых Воскресенье - отдых Спасибо)) но я бы добавил еще булки и орех. 2 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 14 ноября, 2019 4 часа назад, Labrutski сказал: Спасибо)) но я бы добавил еще булки и орех. Я думаю все зависит от целей) Если жопу накачать, то это одно. А если красивую фигуру сделать, то я думаю ни чем не отличается от нашего сплита 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 14 ноября, 2019 57 минут назад, Arni сказал: Я думаю все зависит от целей) Если жопу накачать, то это одно. А если красивую фигуру сделать, то я думаю ни чем не отличается от нашего сплита Да я думаю вариант 2. 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Assindicate 7,434 Опубликовано 14 ноября, 2019 12 минут назад, Labrutski сказал: Да я думаю вариант 2. Ты думаешь или два? Какую ты там девочку качать собрался и на чём? Жена вообще вкурсе? Ну а по теме, не плохо бы знать стаж и прочее. 2 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Lucky Libra 372 Опубликовано 14 ноября, 2019 6 часов назад, Labrutski сказал: Братва, нужна помощь. Суть такая: Совсем не шарю в схемах построения тренировок для девушек. Можете накидать примерую программу для девчонки? Спасибо заранее)) 1 день Ноги-ягодицы 1.Приседание в смитте 4×15 Вес тяжелый садимся до параллели с полом,ноги чуть шире ширины плеч,носки немного в стороны,давим на пятки,средний темп. 2.Разведения ног сидя 2×10,2×50.Первые два сета выполняешь с тяжелым весом,позитивная фаза на 2 счета,стараешься выполнять без рывков.Далее 2 сета выполняешь с легким весом,можно отдохнуть на 20 счете,но не отпускать вес.Руки на рукояти или скрещены на груди,спина ровная. 3.Сведения сидя 2×15 2×50 1×max Первые два делаешь с паузой внутри амплитуды на 2 счета,веса тяжелые.Следующие 2 со средним весом,в темпе без отдыха и акцентов.Последний делаешь до отказа,до не могу!! 4.Разгибание сидя 2×12 ,2×15+1 Первые 2 сета с тяжелыми весами,на сидении попой не ерзаем,держимся)Постановка ног широко,носки в стороны.Следующие два делаешь со средним весом 15 повторов с паузой на верху,последний повтор держишь на верху пока ноги сами не опустятся) 5.Приседание в гакк-машине 4×18 Постановка ног широкая,носочки в стороны,садимся глубоко,при подъеме колени полностью не разгибаем,чуть согнутые,темп средний. Отдых между сетами 2 мин. 6.Сгибание ног лежа 4×18 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Don trenbolone 1,404 Опубликовано 14 ноября, 2019 гинерал мойор дак бля ну а чё там всё просто же, сначала сверху ложишься на неё 5 подходов по 60 повторений, потом она сверху так же 5 по 60, потом ты её сзади 5 по 60, ну может она тебе потом тоже)))))))000 ну и контрольным выстрелом в голову завершить тренировку)) 3 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Mickander 1,561 Опубликовано 14 ноября, 2019 Ну у всех же свои фавориты среди упражнений, и уровень тренированности разный. По скелету можно построить так: 1 день- задняя поверхность бедра с ягодицами-3 упражнения от тяжелых к легким, спина 2 упражнения, задняя дельта и трицепс по 1 упражнению 2 день- передняя поверхность бедра 2 упр, грудь 2, передняя дельта и бицепс по 1 упражнению. Примерно по 4 рабочих подхода в диапазоне 8-12 на многосуставные упражнения и 12-15 на изолированные 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 15 ноября, 2019 Спасиб парни, стаж 0, цель "подсушиться и привести в форму" чуть)) все не запущено, просто ей хотелось бы чуть подтянутой что ли стать)) Речь про жену)) @Ecrofeturb 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Иркалион 84 Опубликовано 15 ноября, 2019 14 минут назад, Labrutski сказал: Спасиб парни, стаж 0, цель "подсушиться и привести в форму" чуть)) все не запущено, просто ей хотелось бы чуть подтянутой что ли стать)) Речь про жену)) @Ecrofeturb Женский организм иначе реагирует на физическую нагрузку и ноги можно тренеровать чаще. Потому я бы делал так: 1день ноги 2день верх 3 день снова ноги. В 1 день больше базы, в 3 изоляцию на проработку ягодиц. В день верха пройтись по каждой мышечной группе по одному упражнению. Для начала этого хватит думаю. 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Tracktor Dan 3,461 Опубликовано 15 ноября, 2019 Мы с нулевыми девочками работаем так: 1. Фуллбоди 1 2. Фуллбоди 2 3. Низ (если девочка совсем не вывозит, разбавляю верхом) Ну там акценты не акценты уже по мере необходимости (например, когда низ хорошо идет, а верх совсем никакой и тп). В любом случае я считаю сперва-наперво нужно адаптировать ВСЕ мышцы к работе, ибо развитие должно быть всесторонним и пропорциональным. А когда есть физическая возможность хорошо работать, можно уже и пропорции менять. 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
sport 30 Опубликовано 15 ноября, 2019 3 часа назад, Иркалион сказал: Женский организм иначе реагирует на физическую нагрузку и ноги можно тренеровать чаще. Потому я бы делал так: 1день ноги 2день верх 3 день снова ноги. В 1 день больше базы, в 3 изоляцию на проработку ягодиц. В день верха пройтись по каждой мышечной группе по одному упражнению. Для начала этого хватит думаю. Своих так примерно и тренирую девчуль. Две тренировки в неделю на низ(акцент на ягодицепссы😁), одна на верх. Быват высокоинтенсивные делаю им, что бы не расслаблялись😂 Ну и под "цикл" призодится подстраивать тренировки. 4 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 27 ноября, 2019 Мм...по опыту моему, сплиты от мужских не отличаются. Для новичков - фулбади, как тут уже писали. Через месяц-полтора уже можно на сплиты разбивать. По низу разве что можно суперсериями упражнения ставить. Ну и количество повторений свыше 15 для орехов и ног милых дам получше будет, чем меньший стандарт. 2 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Smith 388 Опубликовано 27 ноября, 2019 52 минуты назад, Окси сказал: Мм...по опыту моему, сплиты от мужских не отличаются. Для новичков - фулбади, как тут уже писали. Через месяц-полтора уже можно на сплиты разбивать. По низу разве что можно суперсериями упражнения ставить. Ну и количество повторений свыше 15 для орехов и ног милых дам получше будет, чем меньший стандарт. Плюсую)) Сплит ничем не отличается, как и тренинг. И, кстати, считается, что женский организм выносливее мужского, а значит может тренироваться дольше. Поэтому ключевая разница тренинга будет в рабочих весах и интенсивности. 1 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 27 ноября, 2019 Только что, Smith сказал: Плюсую)) Сплит ничем не отличается, как и тренинг. И, кстати, считается, что женский организм выносливее мужского, а значит может тренироваться дольше. Поэтому ключевая разница тренинга будет в рабочих весах и интенсивности. Факт, у меня девчонки после тренировки бодряком, а парни еле ноги переставляют 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Smith 388 Опубликовано 27 ноября, 2019 1 минуту назад, Окси сказал: Факт, у меня девчонки после тренировки бодряком, а парни еле ноги переставляют Особенно на низ тела))) У меня подруга такой обьем работы проделывает на ноги, что если я сделаю столько же, меня на носилках вытаскивать придется)) 1 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Arni 17,496 Опубликовано 28 ноября, 2019 14 часов назад, Окси сказал: Факт, у меня девчонки после тренировки бодряком, а парни еле ноги переставляют Не знал этого. Этого как при температуре. Я при 36.9 умираю уже 2 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Рыжая 186 Опубликовано 28 ноября, 2019 В 11/14/2019 в 4:55 PM, Labrutski сказал: Братва, нужна помощь. Суть такая: Совсем не шарю в схемах построения тренировок для девушек. Можете накидать примерую программу для девчонки? Спасибо заранее)) В дороге пишу, пока вкратце. День ног, это день ног. Нет передней или задней. Когда на спину, то трицепс. Когда день плеч, то бицепс. Грудные тоже могут заканчиваться руками. Я ещё бегаю, после беговых тренировок ОФП своим весом, типа кроссфита, поэтому все мышцы кора работают 3 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 28 ноября, 2019 8 минут назад, Рыжая сказал: В дороге пишу, пока вкратце. День ног, это день ног. Нет передней или задней. Когда на спину, то трицепс. Когда день плеч, то бицепс. Грудные тоже могут заканчиваться руками. Я ещё бегаю, после беговых тренировок ОФП своим весом, типа кроссфита, поэтому все мышцы кора работают Короче как я понял, тренировочный сплит не особо то и отличается от мужского, кроме того что парни не особо качают ягоды 1 1 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 28 ноября, 2019 13 минут назад, Labrutski сказал: Короче как я понял, тренировочный сплит не особо то и отличается от мужского, кроме того что парни не особо качают ягоды Но эти самые ягодицы у парней растут намного быстрее, чем у девчонок 😈 и это прям бесит 3 2 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 28 ноября, 2019 7 минут назад, Окси сказал: Но эти самые ягодицы у парней растут намного быстрее, чем у девчонок 😈 и это прям бесит да есть такое))прям можно из себя кентавра сделать!) 3 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 28 ноября, 2019 1 минуту назад, Labrutski сказал: да есть такое))прям можно из себя кентавра сделать!) Есть у меня два воспитанника, их теперь все называют "близняшки бикини Кардашьян", отростили себе кардашьян 😂 2 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Robert Langdon 6,588 Опубликовано 28 ноября, 2019 27 минут назад, Окси сказал: Есть у меня два воспитанника, их теперь все называют "близняшки бикини Кардашьян", отростили себе кардашьян 😂 Кардашьяны в студию) 2 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты
Окси 5,264 Опубликовано 28 ноября, 2019 5 минут назад, Labrutski сказал: Кардашьяны в студию) Сёдня зафотаю 🤭😂 1 Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на другие сайты