Перейти к содержанию
Подача заявок в "Команду форума".
Правила форума - Обязательно к прочтению.
  • записей
    12
  • комментариев
    19,258
  • просмотра
    1,524

О блоге

Всем привет. Постараюсь в этом блоге детально осветить свои подготовки к соревнованиям в пауэрлифтинге.  Питание, витамины и главное тренинг. Считаю основой основ все же тренировочный процесс и грамотные тренировки по сути решают. Говорю чисто за себя. 

Записи в этом блоге

 

Методика планирования тренировочного процесса

Всем привет. Немного охвачу тему тренировочного процесса. В разные периоды жизни, пробовал на себе различные методики при подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу.  Будь то линейная периодизация, интуитивный тренинг или жесткие процентные схемы, все варианты приносят свои плоды.   Сегодня же хочу остановиться на планах Б.И. Шейко, дело в том что свой начальный прогресс, я обязан и его системе тренировок.  Считаю его система подготовки спортсменов различного уровня одной из лучших, и дело не
K@in

K@in

19140
 

Домашние тренировки.

Ну вот и настал режим самоизоляции... Почти настал, до нас еще не дошло, но это всего лишь вопрос времени. И как мне кажется в таком режиме мы точно просидим весь апрель, а может и май))) Да оптимизмом от меня прям веет))  Сначала думал тренироваться в подвальном зале, но здравый смысл победил. Здоровье и жизнь близких куда важнее. Да и спорт это всего лишь хобби.  Настало время домашних тренировок , да разумеется это не заменит железа. Откат будет 100%.  В первую очередь полетит сила. Это н
K@in

K@in

39
 

Лучший астероид для пл.

Мой небольшой рассказ, будет посвящен моему любимому астероиду))) Надролон –деканоат. Познакомился я с данной субстанцией на своем первом курсе. Начал я свой спортивный путь с силовой дисциплины, а именно пауэрлифтинг. Поэтому мой взор сразу и направился на деку.   Да , да именно она родимая и была. Дека по 200мг/н и метан горкой. Курс длился 6 недель, результаты были впечатляющие для первого раза.  Набрал около 10-12 кг гавномассы)) и около 100 кг к сумме троеборья.  С того момента эт
K@in

K@in

28
 

Сплит на период дефицита ккал.

Всем привет, как и обещал выкладываю мой сплит. Он не совсем стандартный, ну скажем не культуристический).  Цели как никак иные, убрать лишний жир. Сохранить по максимуму силовые.  Так как вскоре начнется приличный дефицит придется изощряться.  Ну начнем потихоньку. Тренировка №1: приседовая Тренировка №2: жимовая Тренировка №3: тяговая Тренировка №4: жимовая Далее цикл замыкается и повторяется сначала.  Скажем самый распространенный микроцикл.  Единственное, в рамках
K@in

K@in

4
 

Трансформация 2.0

Всех приветствую, как вы помните я начинал эксперимент с "Норвежской системой" https://asindicat.com/index.php?/blogs/entry/58-подготовка-к-подготовке/, все в прицепи шло хорошо, с заданным объемом справлялся, была конечно некая крепатура но куда без нее. Только вот поскользнулся я и ударился правым коленом... Было неприятно, не мог приседать где то полторы недели, собственно и о тяге можно было забыть. Активности меньше жира больше. Да и праздники само собой , частые застолья и т
K@in

K@in

9
 

Борьба с ОРВИ

Однажды, я заебался болеть, и в свободную минутку вкурил всю тему с гриппом и ОРВИ. Тред будет посвящён именно им.   На всякий случай: мама, бабушка, тётя, двоюродная сестра — врачи. И я тоже должен был им стать, если бы не эти проклятые игрушки на комплюктере. Первое, что нужно знать про ОРВИ — что это категория вирусных заболеваний, включающая более 300 типов вирусов. Вирус гриппа — всего один из этого множества. Забегу немного вперёд и скажу, что препараты против гриппа эффективны т
K@in

K@in

11
 

Подготовка к подготовке...

Ранее здесь выкладывал как я запорол свой старт, из того что собрал и половины не выполнил. Это заставило меня задуматься , а правильно ли я подвелся да и вообще не намудрил ли я чего в тренировочном процессе. Конечно ошибок было море, сначала готовился под экипу и бинты, а в итоге поехал выступать в классике , что в корне не верно. Но такова жизнь, так уж получилось, что в процессе поменял взгляды на тренировки ибо перспектив в выступлениях в экипировке нет совсем. Остались единицы кто выступае
K@in

K@in

7
 

Низкокалорийная диета и гормональные механизмы.

Ограничение калорийности питания вызывает изменения уровня ряда гормонов и нейромедиаторов и чем ниже процент жира в организме, тем быстрее запускается вся цепочка (показанный процесс более или менее сделан широкими мазками, для общего понимания процессов): - падает уровень гормона, стимулирующего образование и секрецию гормонов щитовидной железы, лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона (ТТГ, ЛГ и ФСГ соответственно) --> - снижается уровень гормонов щитовидной железы
K@in

K@in

1
 

Немного об Алкашке)

Этим постом открою серию заметок, которые направлены на то, чтобы разрушать воздушные замки и мифы. И, конечно, причинять боль. Итак, начнём. Мы постоянно слышим про разные французские алкорационы и среднеземноморские диеты, которые повышают «хороший» холестерин, улучшают чувствительность к инсулину (что понижает риск диабета), снижают вероятности сердечного приступа, риска инсульта и вообще смерти. И всё это благодаря красному винишку. Чудесно же. К сожалению, именно чудесно, но
K@in

K@in

2
 

Лучшая форма и худший старт.

Всем привет. Вот и завершился мой старт, пожалуй была лучшая форма и самое худшее выступление.И так начнем по порядку. Где-то за 3 недели до старта, я  начал плавно подводиться в свою весовую категорию. Так как на подготовке я вешу чуть больше своей весовой килограмма на 3-4. Всё шло своим чередом ничего  не предвещало беды,  БЖУ было комфортным. Белка в районе 230 из которых 180-190 г. было животного происхождения. Углеводов 300, сразу вопрос почему так мало, да потому что последнии нед
K@in

K@in

6
 

Немного о себе.

Всем привет друзья.Зовут меня Егор. Знакомство с железом произошла в 17 лет,  сейчас вот уже мне 25. Занесло меня в пауэрлифтинг, уж очень понравился данный вид спорта , да и вообще силовые дисциплины. На данный момент являюсь "МСМК" федерации "ВРПФ"  . выполнил норматив с суммой 815кг(Присед 300, жим 200, тяга 315) при собственном весе 97,8 без экипировки с использованием наколенников.      На этом останавливаться не собираюсь, медали и звания для
K@in

K@in

9
 

Выход на пик силы

На данный момент готовлюсь к соревнованиям в федерации ФПР( это там где все чистые) почему она , а не врпф. Да честно говоря меня отговорил туда ехать один очень известный пауэрлифтер, у которого за плечами самый большой присед в бинтах.  Собственно выбор и пал на фпр.Скажу сразу не гонюсь я за корками по мне так это мусор, главное стать сильнее и всех "нагнуть" Ну приступим, освещу последние 6 недель пред данным стартом, как раз "Выход на пик силы" и захватим. 28.10.19 Понедельник :Присед 7
K@in

K@in

47
×
×
  • Создать...